In diesem Artikel:
- Wodurch das individuelle Schlafmuster beeinflusst wird und wie Sie Ihres erkennen.
- Gibt es hinsichtlich des Schlafs Vorteile, wenn man sich als Lerche oder Eule identifiziert?
- Wie das Verständnis Ihrer Schlafgeschichte Ihre Schlafqualität verbessern kann.
- Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre optimale Schlafenszeit zu bestimmen.
- Welche Auswirkungen hat es auf die Gesundheit, wenn man die Schlafenszeit an die natürlichen Gegebenheiten anpasst?
Sind Sie eine Lerche oder eine Eule? Schlafmuster verstehen
von Philip Carr-Gomm.
Die gute Nachricht: Forscher haben herausgefunden, dass Menschen ihren Schlafmangel ständig überschätzen. Daher kann es sein, dass Sie fälschlicherweise glauben, Sie würden nicht so viel schlafen wie tatsächlich.
Du sagst dir selbst, Ich habe letzte Nacht überhaupt nicht geschlafen, aber selbst während Sie das sagen, erinnern Sie sich an die Träume, die Sie hatten. Die Forschung legt nahe, dass wir unsere Erinnerungen an die Zeiten, in denen wir wach waren, „zusammennähen“, die Schlafphasen dazwischen auslassen und schwupps, sagt uns unser Gedächtnis, dass wir endlos wach waren!
Die oben genannte kleine Information zeigt uns, dass es sich lohnt, sich etwas Zeit zu nehmen, um wirklich über unser Schlafleben nachzudenken – um seine Geschichte aufzudecken.
Schlafen Sie wirklich gut?
Ich habe einmal vor einer Gruppe von Managern einer Café-Kette in Brighton ein Seminar zum Thema „Besser schlafen“ gehalten. Als wir eines Abends nach Ladenschluss in einer der Filialen im Kreis bei einem Glas Wein saßen, lud ich jeden Manager ein, seine Erfahrungen zum Thema Schlaf zu teilen.
Hier sind einige der Dinge, die sie gesagt haben.
Eine junge Frau in ihren Zwanzigern, die anfangs sagte, sie habe keine Schlafprobleme, gab in der zweiten Runde zu, dass sie sich auf dem Sofa zusammenrollte und fernsah, bis sie einschlief, während der Fernseher noch eingeschaltet war. Später erzählte sie, dass das daran lag, dass sie Angst hatte, tatsächlich schlafen zu gehen.
Andere sprachen darüber, dass das Schnarchen ihrer Partner sie wach hielt, was sie zu der Frage führte, ob sie nicht in getrennten Zimmern schlafen sollten. Andere litten unter Durchschlafstörungen, auch als biphasischer oder zweiphasiger Schlaf bekannt. Sie schliefen zwar recht leicht ein, wachten dann aber einige Stunden später auf und stellten fest, dass sie nicht mehr so leicht einschlafen konnten. Manchmal lagen sie stundenlang wach, bevor sie wieder einnickten.
Das Interessante an diesem gemeinsamen Gespräch an diesem Abend im Café war, dass jeder, sogar diejenigen, die keine Schlafprobleme hatten, trotzdem eine Geschichte über Zeiten zu erzählen hatten, in denen sie nicht gut geschlafen hatten, und darüber, was sie über ihren Schlaf oder über sich selbst im Allgemeinen herausgefunden hatten.
Es bestätigte einen Grundsatz der Psychotherapie: Das Sprechen über das eigene Leben als eine Geschichte ist eine äußerst hilfreiche Möglichkeit, sich selbst zu verstehen und mit der Lösung etwaiger Schwierigkeiten zu beginnen, die man erlebt.
Übung: Erzählen Sie Ihre Schlafgeschichte
Ihre Schlafgeschichte ist Teil der größeren Geschichte Ihres Lebens und Sie können sie allein oder gegenüber einem Freund oder Therapeuten erkunden und artikulieren. Sie können die folgende Übung gemeinsam machen. Wenn Sie alleine sind, sprechen Sie Ihre Antwort auf die folgenden Fragen in Ihr Sprachmemo. Schreiben Sie sie auf, wenn Sie Lust dazu haben, oder denken Sie einfach darüber nach oder sprechen Sie Ihre Antworten laut aus.
Hier ist die Übung: Versuchen Sie, Ihre Schlafgeschichte zu erzählen.
* Wann hatten Sie zum ersten Mal Schlafstörungen?
* Hatte es mit einem bestimmten Ereignis zu tun?
* Wie lange geht das schon so?
* Wie äußert es sich? Verändert es sich?
* Ist es zyklisch? Wird es von den Mondphasen beeinflusst?
* Wird es von Ihren Emotionen beeinflusst?
* Wie würden Sie die Schwierigkeiten charakterisieren, mit denen Sie konfrontiert sind?
* Wie würden Sie es beschreiben?
* Und welche Auswirkungen hat das auf Ihren Körper?
* Was sagt Ihr Körper dazu?
Ihre erste Reaktion ist vielleicht, dass Sie verdammt gut wissen, wie Ihr Schlaf und Schlafmangel sind und wie Sie sich dabei fühlen, aber diese Fragen ermutigen Sie, ins Detail zu gehen, ein wenig tiefer zu gehen. Auf einer Ebene ermutigen sie Sie, ein Gespräch mit Ihrem Körper zu führen.
Schauen Sie sich weiterhin Ihr Traumleben an.
* Erinnern Sie sich an Ihre Träume?
* Gibt es Staffeln?
* Leiden Sie manchmal unter Schlafreden oder Schlafwandeln, Schlaflähmungen, häufigen Albträumen oder „Nachtangst“?
* Führen Sie den Beginn Ihrer Schlafprobleme auf die Wechseljahre oder auf Schichtarbeit zurück?
Schlafapnoe
Haben Sie schon einmal daran gedacht, dass Sie möglicherweise an Schlafapnoe leiden, also an Atemaussetzern, die manchmal mehrmals in der Nacht auftreten? Wenn Sie oder Ihr Partner bemerken, dass Ihre Atmung im Schlaf immer wieder aussetzt oder dass Sie im Schlaf keuchende, schnaubende oder würgende Geräusche machen und sich tagsüber oft sehr müde fühlen, sollten Sie dies überprüfen lassen.
Experten gehen davon aus, dass 1.5 Millionen Menschen in Großbritannien wahrscheinlich an Schlafapnoe leiden, wobei nur 20 Prozent diagnostiziert wurden. Sie können im Internet Heimtests finden. Wenn Sie feststellen, dass Sie möglicherweise an dieser Krankheit leiden, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf.
Bewerten Sie Ihre Schlafsituation
Es ist wichtig, hier zu beachten, dass Sie beim Erzählen Ihrer Geschichte nicht nach Lösungen suchen oder versuchen, etwas zu reparieren. Dies ist nur ein erster Schritt. Sie sondieren die Situation.
Wenn Sie in eine Schlafklinik oder zu einem Spezialisten gehen, um Ihre Schlafprobleme zu behandeln, werden Sie gebeten, einen langen Fragebogen auszufüllen, in dem Sie sich selbst auf einer Skala von 1 bis 10 in Bezug auf viele Aspekte Ihres Schlaf- und Wachlebens bewerten. Und dann werden Sie möglicherweise gebeten, eine Zeit lang ein „Schlaftagebuch“ zu führen, um Ihre Schlafmuster zu dokumentieren.
Dies sind wichtige und wertvolle Hilfsmittel, die dem Arzt helfen, die Schwierigkeiten zu verstehen, mit denen Sie konfrontiert sind, und das beste Behandlungsprogramm zu finden. Hier arbeiten wir jedoch anders: Wir arbeiten mit dem Wert, Ihre Geschichte einfach in Worte zu fassen. Sie müssen nichts tun, außer sie auszudrücken, sodass sie sozusagen zu einem Bild oder Film wird, den Sie sehen können, und nicht zu etwas, das nur halb bewusst ist.
Allein diese Arbeit, ein Verständnis für Ihre Geschichte ins Bewusstsein zu bringen, ist wertvoll, wie jeder weiß, der eine gute Psychotherapie oder einfach nur gutes Zuhören und geschickte Fragen von einem fürsorglichen Freund erlebt hat. Es geht nicht einmal darum, irgendwelche Schlüsse zu ziehen oder irgendeinen Sinn in der Geschichte zu finden. Ein großer Teil des Wertes dieser Arbeit entsteht einfach dadurch, dass man sie macht.
Wann sollte ich ins Bett gehen?
Wenn Sie ein Gespür für das Muster und die Art Ihres Schlafverhaltens entwickelt haben, können Sie sich eine hilfreiche Methode zum Verständnis dieses Musters ansehen, die Ihnen auch dabei helfen kann, Ihre optimale Schlafenszeit zu bestimmen.
Beginnen Sie damit, Ihren Körper jeden Abend zu fragen, wann er zu Bett gehen möchte. Was sagt er Ihnen? Versuchen Sie, diese Frage zu stellen, ohne die Antwort vorwegzunehmen. Auch wenn Sie glauben, die Antwort zu kennen, versuchen Sie es einfach.
Manchmal sind Menschen ziemlich überrascht, wenn ihr Körper sofort reagiert und sie zu einer anderen Zeit als der üblichen ins Bett gehen möchten. Das muss bei Ihnen natürlich nicht der Fall sein, aber sehen Sie, welche Reaktion sie bekommen.
Fragen Sie sich nun, ob Sie eine Lerche oder eine Eule sind. Fühlen Sie sich morgens oder abends besser? Wenn Sie eine bestimmte Aufgabe erledigen müssten, die Konzentration erfordert, würden Sie dafür den Morgen oder den Abend wählen?
Abhängig von Ihrer Antwort fragen Sie sich, ob Ihre Schlafenszeit damit übereinstimmt. Wenn Sie eine Eule sind und sich spät in der Nacht am besten fühlen, können Sie Ihr Leben so organisieren, dass Sie spät ins Bett gehen und spät aufstehen können und umgekehrt?
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Angepasst mit Genehmigung des Herausgebers,
|Findhorn Press, ein Imprint von Innere Traditionen Intl.
Artikel Quelle:
BUCH: Das Geschenk der Nacht
Das Geschenk der Nacht: Ein Sechs-Schritte-Programm für besseren Schlaf
von Philip Carr-Gomm.
Ein schnelles und einfach zu befolgendes Sechs-Schritte-Programm, das Ihnen hilft, besser zu schlafen, Das Geschenk der Nacht kombiniert Erkenntnisse aus der Schlafforschung und der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) mit Techniken aus spirituellen Traditionen und Erkenntnissen aus dem aufstrebenden Bereich der psychedelischen Therapie. Dieser Leitfaden enthält unzählige Vorschläge zur Schaffung der besten Geisteshaltung, des besten emotionalen Zustands und der besten körperlichen Bedingungen zur Optimierung der Schlafumgebung, einschließlich Ratschlägen zu Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln.Basierend auf dem Erfolg seiner Schlafklinik bietet Philip Carr-Gomm dreizehn natürliche Wege, wie wir in einen tiefen und erholsamen Schlaf gleiten können. Darüber hinaus behandelt ein umfassender Leitfaden zur Schlafbehebung Themen wie Schlafphobie, Schlafstörungen und luzides Träumen. Dieser prägnante und einfache Leitfaden hilft Ihnen dabei, besser zu schlafen und zeigt Ihnen, wie Sie wirklich von allem profitieren, was die Nacht Körper und Seele bietet.
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Über den Autor
Philip Carr-Gomm ist Autor und Psychotherapeut mit Ausbildung in Psychologie, Sophrologie und Psychosynthese-Psychotherapie. Der Gründer des Institut für SophrologieEr arbeitet auch im aufstrebenden Bereich der psychedelischen Psychotherapie. Philip betreibt eine Schlafklinik, die Online-Schlaftherapie anbietet, und ist Autor von mehr als zwanzig Büchern.Artikelrückblick:
Dieser Artikel befasst sich mit der Bedeutung des Verstehens persönlicher Schlafmuster und damit, wie die Einordnung als Lerche oder Eule die optimale Schlafenszeit beeinflussen kann. Er hebt die Bedeutung des Erkennens und Erzählens der eigenen Schlaferfahrungen als therapeutische Übung hervor, um zugrunde liegende Schlafprobleme aufzudecken und das Schlafmanagement zu verbessern. Die Diskussion erstreckt sich auf praktische Ratschläge zum Anpassen der Schlafenszeit an individuelle zirkadiane Rhythmen, um die Schlafqualität und die allgemeine Lebenszufriedenheit zu verbessern.
