Depression kann ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit hervorrufen, doch es gibt konkrete Schritte, um wieder Hoffnung zu schöpfen und Freude zu finden. Indem Betroffene Unterstützung suchen, sich auf konkrete Probleme konzentrieren und ihre Gefühle konstruktiv ausdrücken, können sie die Kontrolle über ihre Emotionen zurückgewinnen und den Weg zu einem glücklicheren Leben beschreiten. Entdecken Sie die sieben Strategien, die helfen können, die Depression zu überwinden.

In diesem Artikel

• Welche Herausforderungen erschweren die Überwindung von Depressionen?
• Welche Mechanismen können dazu beitragen, Hoffnung und Motivation wiederherzustellen?
• Wie können bestimmte Methoden bei der Bewältigung depressiver Gefühle helfen?
• Welche praktischen Schritte können unternommen werden, um diese Strategien umzusetzen?
• Welche Risiken und Grenzen sollten bei der Suche nach Hilfe berücksichtigt werden?

Fühlst du dich niedergeschlagen? Sieben Strategien, um Depressionen zu überwinden und neue Hoffnung zu schöpfen.

von Jude Bijou, MA, MFT

Wenn Sie deprimiert sind, verzweifeln Sie vielleicht daran, dass Ihr Leben nie besser wird. Anstatt sich einzureden, wie schrecklich Sie sich fühlen oder wie hoffnungslos Ihre Situation ist, und stattdessen in Essen, Internet, Fernsehen oder Alkohol zu flüchten, denken Sie daran, dass Herausforderungen zum Leben dazugehören und dass Sie etwas dagegen tun können.

Es gibt konkrete Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Hoffnung wiederherzustellen und wieder in Schwung zu kommen. Ich weiß das, weil ich mit Menschen gearbeitet habe, die glaubten, ihre deprimierenden Gefühle würden nie enden. Ich habe gesehen, wie sie aktiv wurden, um den Wendepunkt zu erreichen und den Frieden, die Liebe und die Freude zu finden, nach denen sie sich so gesehnt hatten.
Hoffnung ist real. Du können. Befreien Sie sich aus Ihrer Depression, schöpfen Sie neue Hoffnung und beginnen Sie zu leben. Hier sind sieben Tipps dazu.

1. Greifen Sie zu jemandem, der sicher ist, um Unterstützung. 

Es gibt immer jemanden da draußen – ein Familienmitglied, ein Freund, eine Hotline, ein Berater oder eine Selbsthilfegruppe – der/die dir zuhört. Bleib mit deinen Gefühlen nicht allein. Manchmal ist es einfacher, Unterstützung von einem Fremden zu suchen, und genau dafür sind Community-Hotlines gut.

Während Sie Ihre Gefühle ausdrücken und respektieren müssen, verbringen Sie weniger Zeit mit Selbstmitleid und konzentrieren Sie sich mehr auf das Gute und überlegen Sie sich, welche kleinen Schritte Sie unternehmen können.

2. Medikamente können in solchen Fällen hilfreich sein. 

Wenn Sie sich wirklich deprimiert und hoffnungslos fühlen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um herauszufinden, ob Medikamente Ihnen helfen können, diese intensiven, niedergeschlagenen Gefühle zu bewältigen, die nicht nachlassen wollen. Medikamente können Ihnen helfen, die nötige Energie zurückzugewinnen, um wieder aktiv zu werden und konstruktive Maßnahmen zu ergreifen.

3. Konzentrieren Sie sich auf Einzelheiten. 

Wenn wir deprimiert sind, neigen wir dazu, all unsere Sorgen in einen Topf zu werfen und das Gefühl zu haben, dass unsere Gefühle nie enden werden. Es ist äußerst wichtig, diese überwältigenden Allgemeinplätze zu unterbrechen und konkret zu bleiben.

Schreiben Sie konkrete Themen auf, die Sie beunruhigen: Beziehung, Job, Tod, ein Fehler, Gesundheit, keine Freunde, kein Geld usw. Wählen Sie dann ein Thema aus und sprechen Sie es an. Beschäftigen Sie sich jeweils mit einem Verlust, einer Verletzung, einem Bedauern, einer Ungerechtigkeit, einer Verletzung oder einer Bedrohung.

Indem Sie ein Problem nach dem anderen lösen, können Sie die Dinge besser bewältigen. Die Fortschritte, die Sie in einem Bereich erzielen, hauchen anderen Bereichen Leben ein.

4. Drücken Sie Ihre Gefühle körperlich und konstruktiv aus.

Depressive Gefühle bleiben bestehen, weil Gefühle wie Traurigkeit, Angst und Wut unausgesprochen bleiben. Lassen Sie an einem sicheren Ort die angestaute emotionale Energie aus Ihrem Körper heraus (auch wenn es sich anfühlt, als ob Sie das nicht möchten). Zeigen Sie Ihre Gefühle mit einem konkreten, ungelösten Problem im Hinterkopf. Wenn Sie über einen Verlust weinen, sagen Sie nur:Auf Wiedersehen!" zu dem, was du verloren hast, während du weinst oder einfach sagst:Ich fühle mich traurig." 

Bei Angstgefühlen – Angst – zittern, beben und beben Sie am ganzen Körper und in Ihren Gliedern, wie ein Hund beim Tierarzt, während Sie sagen: "Ich habe Angst." 

Um deiner berechtigten Wut Ausdruck zu verleihen, kannst du auf etwas Unbelebtes, wie zum Beispiel eine Matratze, einschlagen und dabei nur Geräusche machen (wie zum Beispiel Knurren) oder in ein Kissen schreien. "Ich bin soooo wütend!" Es fühlt sich gut an.

Es ist wichtig, die Energie zu mobilisieren, anstatt sie in sich hineinzufressen und Körper und Geist zu belasten. Es gibt nichts zu verlieren und viel zu gewinnen!

5. Kämpfen Sie gegen deprimierende Gedanken. 

Kontrolliere deprimierende Gedanken wie „Es gibt keine Hoffnung“, „Das Leben ist trostlos“ oder „So werde ich mich immer fühlen“, indem du sie durch konstruktive, wahre Gedanken ersetzt, insbesondere wenn du deine Emotionen körperlich ausdrückst. Sie können so dominant erscheinen, aber du kannst deinen alten Gedanken, Sekunde für Sekunde, den Kampf ansagen.

Unterbrich und ersetze zukunftsorientierte Gedanken durch Wiederholen einer Aussage wie "Sei jetzt hier. Ich kenne die Zukunft nicht. Was ist eine positive Sache, die ich heute für mich selbst tun kann? " 

Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen. Sagen Sie sich stattdessen: „Das ist ihr Leben. Ich werde nie erfahren, welchen Prüfungen andere ausgesetzt sind. Was muss ich tun, um mir selbst Ehre zu erweisen?“ 

Unterbrechen Sie Gedanken darüber, was für ein wertloser Versager Sie sind. Selbstkritische Gedanken zeigen an, dass Sie mehr weinen sollten. Ersetzen Sie sie durch Gedanken wie: "Ich tue mein Bestes. Ich bin ein guter Mensch. Ich bin ganz und vollständig. Meine Aufgabe ist es, auf mich selbst aufzupassen.„Üben Sie, den negativen Gedankengang zu unterbrechen und fordern Sie Ihr Gehirn heraus, in jeder Interaktion etwas Positives zu finden, das Sie getan haben.

6. Schluss mit „Was wäre wenn“-Gedanken. 

Gib unbegründete Hoffnungen auf, warte darauf, dass sich andere ändern, oder wünsche dir, dass dich jemand rettet. Sieh der Realität ins Auge, schreibe alles auf, was du dir anders wünschst, und nimm dann den ersten Punkt und stelle ihn davor: "Ich gebe alle Hoffnung auf, dass ..."

Zum Beispiel, "Ich gebe alle Hoffnung auf, dass meine Eltern mich jemals verstehen werden" oder "Ich gebe alle Hoffnung auf, dass mein Freund treu sein wird. " Wiederhole die Aussage immer wieder, drücke aufkommende Wut, Angst oder Trauer konstruktiv aus, unterbreche destruktives Denken und konzentriere dich auf das, was du sagst. Bald wirst du erkennen, was für dich wahr ist und was du jetzt in Bezug auf jeden Punkt tun kannst.

7. Konzentrieren Sie sich wieder darauf, sich mit sich selbst zu verbinden. 

Jetzt, da Sie sich mit Problemen auseinandersetzen, die Sie geplagt haben, fragen Sie sich „Was ist mein Zweck? Was sind meine Ziele?Stellen Sie täglich neue Fragen. Schreiben Sie Ihre Antworten auf. Bleiben Sie dran, bis Sie Antworten finden, die Ihnen richtig erscheinen. Erinnern Sie sich dann täglich an Ihre Ziele und Ihren Zweck.

Setzen Sie sich klare Ziele, setzen Sie konkrete, realistische Fristen und Grenzen und kündigen Sie wohlüberlegte Konsequenzen an. Planen Sie noch heute eine Reihe kleiner Schritte, um Ihr Ziel zu erreichen. Kleine Schritte sind entscheidend.

Konzentriere dich einfach auf kleine, machbare Schritte und feiere jeden kleinen Erfolg. Bleibe regelmäßig mit deiner Unterstützungsperson oder deinem Team in Kontakt. Sie können dir mit Rat und Tat zur Seite stehen. Hoffnung ist nicht unerreichbar, wenn du lernst, deine Energie auf das zu lenken, was du tief in deinem Herzen willst, anstatt dich ständig damit zu beschäftigen, wie schlecht es dir geht.

Möchten Sie mehr über die Einstellungen und Emotionen erfahren, die Ihren Charakter dominieren und möglicherweise Ihr persönliches Glück sabotieren? Machen Sie einen kurzen Selbsttest ., und probieren Sie dann die Bewältigungsstrategien aus, die für die Lösung dieser Probleme entwickelt wurden.

© 2011, 2016 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

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von Jude Bijou, MA, MFT

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Über den Autor

Jude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Das Wort verbreitete sich über den Erfolg von Haltung Wiederaufbauund es dauerte nicht lange, bis Jude eine gefragte Workshop- und Seminarleiterin wurde, die ihre Herangehensweise an Organisationen und Gruppen lehrte. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

* Es wurde ein Interview mit Jude Bijou beobachten: Wie man mehr Freude, Liebe und Frieden erfährt

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Artikelzusammenfassung

Konkrete Maßnahmen können Menschen, die mit Depressionen kämpfen, helfen, Hoffnung und Lebensfreude zurückzugewinnen. Es ist wichtig, sich auf überschaubare Schritte zu konzentrieren und Unterstützung zu suchen, um diese Gefühle effektiv zu bewältigen.

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