Während Sie Ihre Trainingsroutine während der Schwangerschaft möglicherweise leicht ändern müssen, ist körperliche Aktivität sicher und in der Tat empfohlen, wenn Sie ein Baby erwarten.
Eine Option, die Sie in Betracht ziehen könnten, ist vorgeburtliches Yoga. Yoga eignet sich auch für Frauen, die sich eher wenig bewegen.
Yoga ist ein alte Praxis aus Indien mit Bewegungs-, Meditations- und Atemtechniken zur Förderung des geistigen und körperlichen Wohlbefindens. Da ist ein wachsender Forschungsbereich über die Vorteile von Yoga während der Schwangerschaft.
Schwangerschaftsyoga ist sicher für Mutter und Kind, wenn es praktiziert wird unter Anleitung von einem zertifizierten Ausbilder und ist für beides geeignet Niedrig- und Risikoschwangerschaften. Hier sind sechs Gründe, warum Sie pränatales Yoga in Ihre Schwangerschaftsroutine integrieren sollten.
1. Psychische Gesundheit
Haben Sie Angst vor Ihrer Schwangerschaft? Führt der Gedanke an eine Geburt zu a Gefühl der Angst? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Das wird geschätzt eins im Fünf Schwangere und Frauen nach der Geburt erleben irgendeine Form von Angst.
Ein hohes Maß an Stress und Angst während der Schwangerschaft kann das Risiko erhöhen Frühgeburt, längere Arbeit, und die Notwendigkeit für Interventionen einschließlich Einleitung, Sedierung und Kaiserschnitt.
Yoga kann helfen Angst zu reduzieren und Stresslevel. Es wurde festgestellt, dass sogar eine einzige Sitzung von vorgeburtlichem Yoga die Angst vor der Geburt verringert Mütter mit geringem Risiko. Und für Schwangere mit diagnostizierte DepressionYoga hat gezeigt, dass es depressive Symptome und Angstzustände reduziert.
Viele Mütter machen sich auch Sorgen darüber, ob sie eine Bindung zu ihren Babys aufbauen können. Es hat sich gezeigt, dass Yoga das geistige Wohlbefinden verbessert und ein größeres Gefühl der Verbindung mit dem Körper aufbaut zu erhöhen das Gefühl der Verbundenheit einer Mutter mit ihr Kind im Mutterleib.
2. Hilfe bei Schmerzen
Es ist üblich, dass schwangere Frauen Schmerzen im Beckenbereich (unterer Rücken, Hüften und Oberschenkel) haben. Eine Studie ergab, dass ein kurzer Kurs von zehn Yoga-Sitzungen reduziert ist allgemeine Schmerzen in diesem Bereich.
Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass pränatales Yoga hilft, eine Vielzahl von Schwangerschaften zu reduzieren Schwangerschaftsbeschwerden einschließlich Krampfadern und Knöchelschwellungen.
3. Blutdruckkontrolle
Schwangerschaftsbedingter Bluthochdruck (Bluthochdruck) kann gefährlich sein. Insbesondere kann es zu einer Komplikation namens Präeklampsie kommen, die für Mutter und Kind lebensbedrohlich sein kann.
Für schwangere Frauen mit Bluthochdruck hat sich das Praktizieren von Yoga bewährt Bring es runter. Ebenso wurde festgestellt, dass pränatales Yoga die Inzidenz von Präeklampsie.
4. Reduzierung des Blutzuckers
Manche Frauen entwickeln sich Schwangerschaftsdiabetes während der Schwangerschaft, wenn ihr Körper nicht genug Insulin produziert, das Hormon, das den Blutzucker steuert.
Müttern mit dieser Erkrankung kann pränatales Yoga zusammen mit Ernährungsumstellungen helfen, dies zu reduzieren Blutzuckerspiegel. Auch regelmäßige Yogapraxis für sieben bis zehn Tage hat sich bewährt den Blutzuckerspiegel senken bei Patientinnen mit Schwangerschaftsdiabetes.
Ein gut kontrollierter Blutzuckerspiegel kann helfen verhindern weitere Komplikationen, die bei Schwangerschaftsdiabetes auftreten können, wie Frühgeburt, Geburt eines großen Babys, Gelbsucht des Babys und Totgeburt.
5. Verbesserung des Schlafs
Fast die Hälfte der Schwangeren ein gewisses Maß an Schlafstörungen erfahren und die Schlafqualität verschlechtert sich im dritten Trimester. Frauen, die während der Schwangerschaft weniger schlafen, haben höhere Inzidenzen der Angst.
Ein wichtiger Teil des vorgeburtlichen Yoga ist Pranayama, oder Atemübungen, von denen angenommen wird, dass sie helfen Verbesserung der Schlafqualität.
6. Stärke und Selbstvertrauen
Nach dem Besuch von Yogakursen haben sich Frauen gemeldet Gefühle der Stärke und Vertrauen. Erhöhtes Selbstvertrauen und körperliche Kompetenz können es Frauen ermöglichen, ruhiger zu bleiben und ihnen zu helfen mehr Kontrolle übernehmen während der Wehen.
Es wurde gezeigt, dass Yoga mit verbunden ist weniger Schmerzen während der Wehen und kürzere Arbeitszeit.
Während die Forschung zeigt, dass pränatales Yoga vorteilhaft und sicher ist, gibt es nur eine begrenzte Anzahl von Studien, die jeden Nutzen untersuchen, und sie haben kleine Stichprobengrößen. Es wäre gut, größere Studien zu diesem Thema zu sehen.
Wenn Sie jedoch schwanger sind, ist Schwangerschaftsyoga eine lohnende Investition, die Sie in Ihre körperliche und geistige Gesundheit tätigen können.
Die Wahl der richtigen Klasse
Die Suche nach einer Klasse kann verwirrend sein, da es sie gibt mehrere Arten von Yoga. Die für die Schwangerschaft am besten geeigneten Formen sind Hatha-Yoga, das langsamer ist, oder Iyengar-Yoga, bei dem Hilfsmittel zur Unterstützung verwendet werden.
Anbieter finden Sie über eine schnelle Internetsuche oder über Verzeichnisse wie z Murmel im Vereinigten Königreich. Sie haben die Wahl zwischen Einzel- und Gruppenunterricht. In einem Gruppenkurs haben Sie die Möglichkeit, andere schwangere Mütter kennenzulernen – ein zusätzlicher Bonus. Eine Privatsitzung bietet einen maßgeschneiderten Ansatz und individuelle Betreuung durch den Lehrer.
Wenn Sie Anfänger sind, wird die Teilnahme an virtuellen Kursen nicht empfohlen, da niemand Ihre Körperhaltung überprüft und Ihnen hilft, Verletzungen zu vermeiden.
Wenn Sie sich nach einer Gruppensitzung erkundigen, prüfen Sie, ob es sich um eine gemischte Klasse oder nur um eine vorgeburtliche handelt. Es ist immer besser, eine pränatale Sitzung zu wählen. Fragen Sie auch nach den Zeugnissen Ihres Lehrers für pränatales Yoga. Es ist eine andere Zertifizierung als allgemeines Yoga.
In Ihrer ersten Klasse wird der Ausbilder Sie nach Verletzungen oder Schwangerschaftskomplikationen fragen, damit er Ihnen bei Bedarf Änderungen geben kann. Wenn Sie sich schwindelig fühlen oder Schmerzen haben, halten Sie jederzeit an und informieren Sie Ihren Ausbilder. Sie können Sie unterstützen und anleiten.
Denken Sie vor allem daran, die Erfahrung zu genießen. Die physischen und psychischen Vorteile werden folgen.
Über den Autor
Anjali Raj Westwood, Dozent, Graduate School of Healthcare Management, RCSI Universität für Medizin und Gesundheitswissenschaften
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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