Langes Sitzen mit gekreuzten Beinen kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, warnt der Experte. Polina Tankilevitch/Shutterstock
Sitzen Sie bequem? Halten Sie einfach einen Moment inne und nehmen Sie Ihre Körperhaltung wahr, ohne sich anzupassen. Was machen deine Beine? Sind sie gekreuzt? Und bist du ein Rechts- oder Linkskreuzer? Manche 62% der Menschen Überqueren Sie rechts über links, 26 % gehen in die andere Richtung und 12 % haben keine Präferenz.
Es gibt normalerweise zwei Möglichkeiten, auf einem Stuhl zu sitzen und die Beine zu kreuzen, eine am Knie und die andere am Knöchel. Aber so bequem es auch sein mag, mit gekreuzten Beinen zu sitzen, ist es schlecht für Ihre Gesundheit und Körperhaltung? Werfen wir einen Blick auf die Beweise.
Zunächst einmal zeigt die Forschung, dass das Sitzen mit gekreuzten Beinen den Blutdruck erhöhen kann Fehlstellung der Hüfte, wobei einer höher ist als der andere.
Und ändert die Geschwindigkeit bei der Blut durch die Blutgefäße in den unteren Gliedmaßen fließt, was das Risiko von Blutgerinnseln erhöhen kann.
Die meisten Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Kreuzen an den Knien schlimmer ist als an den Knöcheln. In der Tat kann diese Art des Sitzens zu einem Anstieg Ihres Blutdrucks führen, da sich das Blut in den Venen staut und Ihr Herz dagegen arbeiten muss. Und dies kann das Risiko einer Schädigung Ihrer Blutgefäße erhöhen, weshalb Sie Ihren Blutdruck messen lassen sollten Füße flach auf dem Boden.
Wirkung auf den Körper
Je länger und öfter Sie mit gekreuzten Beinen sitzen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie langfristige Veränderungen in der Muskellänge und Knochenanordnung in Ihrem Becken haben. Und aufgrund der Art und Weise, wie Ihr Skelett miteinander verbunden ist, kann das Überkreuzen der Beine auch zu einer Fehlausrichtung der Wirbelsäule und der Schultern führen.
Ihre Kopfposition kann aufgrund von Änderungen in der Position möglicherweise aus der Ausrichtung geraten Knochen des Halses, da die Wirbelsäule kompensiert, um Ihren Schwerpunkt über dem Becken zu halten.
Ihr Nacken kann auch betroffen sein, weil eine Seite des Körpers schwächer ist als die andere. Das gleiche Ungleichgewicht zeigt sich in der Becken- und unteren Rückenmuskulatur als Folge von Fehlhaltungen und Belastungen durch das Sitzen im Schneidersitz.
Das Becken kann auch durch die längere Dehnung der Gesäßmuskulatur auf einer Seite fehlausgerichtet werden, was bedeutet, dass sie schwächer werden.
Langes Sitzen mit gekreuzten Beinen erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Skoliose (anormale Ausrichtung der Wirbelsäule) und andere Missbildungen. Es kann auch verursachen größeres Trochanterschmerzsyndrom, eine häufige und schmerzhafte Erkrankung, die die Außenseite der Hüfte und des Oberschenkels betrifft.
Die Forschung zeigt auch, dass das Sitzen mit gekreuzten Beinen den Nervus peroneus, auch als Wadenbeinnerv bekannt, in Ihrem Unterschenkel gefährden kann Kompression und Verletzung. Dies manifestiert sich typischerweise als Schwäche beim Versuch, die Kleinzehenseite des Fußes sowie darüber hinaus anzuheben zum Thema Fußfall – wo der ganze Fuß hängt herunter. In den meisten Fällen ist dies jedoch nur von kurzer Dauer und kehrt innerhalb weniger Minuten zum Normalzustand zurück.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass das Überkreuzen der Beine die Spermienproduktion beeinträchtigen könnte. Dies liegt daran, dass die Temperatur der Hoden dazwischen liegen muss 2 ° C und 6 ° C unter der normalen Körpertemperatur. Sitzen erhöht die Temperatur der Hoden um 2°C und das Überkreuzen der Beine kann die Temperatur der Hoden um bis zu XNUMX°C erhöhen 3.5°C. Und Studien legen nahe daß ein Anstieg der Hodensack- oder Hodentemperatur kann sowohl die Anzahl als auch die Qualität der Spermien verringern.
Es ist auch erwähnenswert, dass aufgrund von Unterschieden in der Anatomie von Männern und Frauen Wahrscheinlich ist es für Frauen viel einfacher, mit gekreuzten Beinen zu sitzen – vor allem, weil Männer eine reduzierte Sitzposition haben Bewegungsbereich an der Hüfte.
Beine und Gelenke
Untersuchungen zeigen jedoch, dass das Sitzen mit gekreuzten Beinen für manche Menschen von Vorteil sein kann. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2016 hat zum Beispiel herausgefunden, dass für Menschen, die es haben ein Bein länger als das andere, das Sitzen im Schneidersitz kann helfen, die Höhe der beiden Seiten des Beckens einzustellen, Verbesserung der Ausrichtung.
Sitzen mit gekreuzten Beinen scheint auch zu sein die Aktivität reduzieren einiger Muskeln, insbesondere der schrägen Muskeln (die unter der Haut, wo Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften legen) im Vergleich zum Sitzen mit nach vorne gerichteten Beinen. Dies kann helfen, Ihre Rumpfmuskulatur zu entspannen und Überanstrengung vorzubeugen.
Aber was ist mit dem Lotussitz? Pexels/Rfstudio
Ebenso gibt es Hinweise darauf, dass man im Schneidersitz sitzt verbessert die Stabilität der Iliosakralgelenke (verantwortlich für die Gewichtsübertragung zwischen Wirbelsäule und Beinen).
Und natürlich sieht man in der berühmten Yoga- oder Meditationshaltung (Lotussitz) Menschen mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen. Es gibt jedoch nur begrenzte Daten darüber, ob längere Zeiträume, die in dieser Position verbracht werden, zu einigen der Probleme führen können, die das Sitzen mit gekreuzten Beinen auf einem Stuhl verursacht. In der Tat für viele Menschen Yoga bietet enorme Vorteile – auch diejenigen, die bereits Knieprobleme haben.
Also das Urteil? Es ist wahrscheinlich besser, wenn möglich, das Übereinanderschlagen der Beine zu vermeiden. Allerdings werden viele der Risikofaktoren, die mit dem Überkreuzen der Beine verbunden sind, wahrscheinlich durch andere zugrunde liegende Probleme wie z sitzende Lebensweise und Fettleibigkeit. Vor diesem Hintergrund lautet der wichtigste Rat, nicht zu lange in derselben Position zu sitzen und regelmäßig aktiv zu bleiben.
Über den Autor
Adam Taylor, Professor und Direktor des Clinical Anatomy Learning Center, Lancaster University
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
Bücher zum Thema Fitness und Bewegung aus der Bestsellerliste von Amazon
Die Viererpack-Revolution: Wie Sie niedriger zielen, bei Ihrer Ernährung schummeln und trotzdem Gewicht verlieren und es halten können
von Chael Sonnen und Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution präsentiert einen ganzheitlichen Ansatz zum Erreichen von Gesundheits- und Fitnesszielen ohne harte Arbeit und Leiden.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
Größer, schlanker, stärker: Die einfache Wissenschaft zum Aufbau des ultimativen männlichen Körpers
von Michael Matthews
Wenn Sie ohne Steroide, gute Genetik oder lächerlich viel Zeit im Fitnessstudio und Geld für Nahrungsergänzungsmittel so schnell wie möglich Muskeln aufbauen, Fett verlieren und großartig aussehen wollen, dann sollten Sie dieses Buch lesen.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
Das große Übungsbuch zur Frauengesundheit: In vier Wochen schlanker, sexyer und gesünder!
von Adam Campbell
Das Women's Health Big Book of Exercises ist der unverzichtbare Trainingsleitfaden für alle, die einen besseren Körper wollen. Als umfassendste Übungssammlung, die jemals erstellt wurde, ist dieses Buch ein Power-Tool zur Körperformung, sowohl für Anfänger als auch für langjährige Fitnessfans.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
Bodyweight Krafttraining Anatomie
von Bret Contreras
Mit Bodyweight Strength Training Anatomy hat der Autor und renommierte Trainer Bret Contreras die maßgebliche Ressource zur Steigerung der Ganzkörperkraft geschaffen, ohne dass Hanteln, Fitnessgeräte oder sogar ein Fitnessstudio erforderlich sind.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
Das große Übungsbuch für Männergesundheit: Vier Wochen für ein schlankeres, stärkeres und muskulöseres Sie!
von Adam Campbell
Das Men's Health Big Book of Exercises ist der unverzichtbare Trainingsleitfaden für alle, die einen besseren Körper wollen. Als umfassendste Übungssammlung, die jemals erstellt wurde, ist dieses Buch ein Power-Tool zur Körperformung, sowohl für Anfänger als auch für langjährige Fitnessfans.
