Viele meiner Kunden stecken in diesem Zyklus fest:

Du arbeitest spät und bist schließlich völlig ausgelaugt ins Bett gekrochen. Aber du kannst nicht einschlafen, weil dein Verstand immer noch rast.

Oooo! Du schlaft endlich ein! Aber dann wachst du mitten in der Nacht auf. Du kannst nicht wieder einschlafen, also stehst du auf und arbeitest noch mehr.

Am nächsten Tag bist du völlig erschöpft, also wirst du mit Koffein aufgepeppt, um durchzukommen. Aber jetzt sind Sie nicht müde, wenn die Schlafenszeit herumläuft, weil Sie immer noch Koffein oder Energiegetränke in Ihrem System haben und eine Menge Dinge in Ihrem Kopf herumschwirren.

"Es gibt noch so viel zu tun!" "Es gibt keine Zeit für eine gute Nachtruhe!" Selbst wenn du schlafen willst, wie kannst du, wenn dein Gehirn nicht ausgeht?

Als eine ausfallsichere, implementieren Sie eine Geist Befreiung

Macher haben Köpfe voller Ideen - das ideale Gespräch, um das Dilemma eines Kunden zu lösen, das nächste große Geschäftsvorhaben, der nächste großartige Marketingplan, eine erstaunliche Blog-Idee, das unglaublichste neue Produkt, die perfekte Power-Team-Partnerschaft, Die ... Gedanken sind endlos.

Es ist, weil wir dort oben so viel drängen, dass wir befürchten, eines dieser Dinge zu vergessen. Dies führt also dazu, dass der Mischung Sorgen hinzugefügt werden. Wenn Sie zu viel in Ihrem Gehirn herumschweben, werden all diese großartigen Ideen und Pläne eingesperrt, und oft werden die Sorgen in den Vordergrund gerückt.

Wie entlastest du dieser verkrampften Haltezelle und setzt deine tollen Ideen und Gedanken frei? Ich empfehle meinen Kunden, mindestens einmal pro Woche Mind Liberation zu absolvieren. Für meine Klienten mit Schlafproblemen empfehle ich, dass sie das jeden Abend machen.

Holen Sie alle Ideen aus Ihrem Kopf und auf Papier oder in Ihr Telefon oder Computer. Bereinige deinen Geist, um Raum für die Kreativität zu schaffen, die geschehen muss, damit du aktiv werden und die Gedanken und Ideen umsetzen kannst, die dort herumgewirbelt wurden. Nehmen Sie all Ihre Gedanken auf, um Ihre Sorgen über die Möglichkeit, etwas zu vergessen, zu erleichtern. Holen Sie alles aus Ihrem Kopf:

Worüber bist du aufgeregt?
Worüber du dir Sorgen machst
Dinge, die du morgen tun musst
Dinge, die du eines Tages tun musst
Alles, was in deinem Gehirn herumwirbelt

Sie können alle diese Gedanken in einer fortlaufenden Liste erfassen oder Sie können jedes Mal ein neues Dokument erstellen. Der Schlüssel ist, tue dies an einem Tag, an dem du fühlst, dass dein Kopf zu viel innere Handlung hat, oder wenn du ständig sorgst, dass du etwas vergisst.

ZIEL

Leeren Sie den Kopf der Gedanken, und dann dekomprimieren Sie vollständig und entspannen Sie sich gut vor dem Schlafengehen.

TAKTIK

1. Beende jeden Tag eine Gedankenbefreiung.
2. Verzichten Sie darauf, zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen oder Flüssigkeiten zu trinken, die keine Flüssigkeiten enthalten.
3. Schalten Sie die gesamte Elektronik mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus.
4. Verbringen Sie die letzten 30-Minuten vor dem Zubettgehen, entspannen Sie sich und denken Sie nicht an die Arbeit.
5. Nimm 10 tief durch, bevor du das Heu schlägst.

STRATEGIE

Was verursacht Schlaflosigkeit? Laut der Mayo Clinic:

Stress
Angst & Sorgen
Reduzierung des Depressionsrisikos
Änderung der Umgebung oder des Arbeitsplans
Schlechte Schlafgewohnheiten
Koffein, Nikotin und Alkohol
Zu spät am Abend essen

Hinweis: Einige Arten von Schlaflosigkeit sind durch medizinische Bedingungen verursacht, so sicher sein, einen Arzt zu sehen, wenn es eine Möglichkeit dafür gibt.

Selbst wenn Sie Ihren Job lieben, kann es zu verschiedenen Zeiten Stress und Angst wegen der Aufgaben oder Projekte geben, die Sie auf Ihrem Teller haben. Wenn Sie Ihr Gehirn am Ende des Tages entleeren, wird Ihr Verstand sich beruhigen, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Ergänzen Sie daher jeden Tag eine Mind Liberation - wenn nötig, definitiv vor Ihrer 30-Minuten Ausfallzeit vor dem Schlafengehen.

Verzichten Sie darauf, zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen oder Flüssigkeiten zu trinken, die keine Flüssigkeiten enthalten. Viele Male, was wir kurz vor dem Zubettgehen einnehmen, trägt dazu bei, uns nachts wach zu halten. Zucker und Koffein können uns definitiv länger wach halten. Aber manchmal sind wir uns nicht bewusst, wie andere Nahrungsmittel uns beeinflussen, die uns auch davor hindern, früher einzuschlafen.

Schalten Sie die gesamte Elektronik mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus. (Einige Studien empfehlen 60.) Untersuchungen zeigen, dass Elektronik unser Gehirn stimuliert. Wenn unser Gehirn durch Fernsehen, Telefonieren oder Lesen eines Tablets direkt vor dem Schlafengehen stimuliert wird, verlängert sich die Zeit, die wir zum Einschlafen benötigen.

Während dieser Ausfallzeit sollten keine Entscheidungen getroffen oder Gedanken generiert werden. Also kein Lesegeschäft oder Selbsthilfebücher, die Ihnen Ideen zur Umsetzung geben. Das stimmt, lesen Sie dieses Buch nicht einmal direkt vor dem Schlafengehen. Ich bitte Sie, in diesem Buch viel nachzudenken, und das bringt Ihr Gehirn in Schwung, was Sie vor dem Schlafengehen nicht tun möchten. Sogar ein einfaches Solitairespiel bringt das Gehirn in Schwung, weil Sie sich entscheiden müssen, welche Karte Sie spielen möchten. Lesen Sie stattdessen sinnlose Fiktionen oder Sachbücher wie Biografien oder Klatschfetzen von Prominenten oder meditieren Sie.

Nimm 10 tief durch, bevor du das Heu schlägst. Das Atmen klärt den Kopf, verlangsamt das Tempo und beruhigt dich.

Wenn Sie aus irgendeinem Grund immer noch mitten in der Nacht aufwachen, stehen Sie nicht auf, um „nur ein bisschen Arbeit“ zu erledigen. Sie werden höchstwahrscheinlich nicht wieder einschlafen, weil Ihr Gehirn in Betrieb ist. Schließen Sie stattdessen eine weitere Befreiung des Geistes ab. Lesen Sie etwas Zurückhaltendes für eine Weile. Dann schalten Sie das Licht aus.

NÄCHSTE SCHRITTE

Früher nannte ich das „unternehmerische Schlaflosigkeit“, weil so viele der Geschäftsinhaber, mit denen ich zusammengearbeitet habe, unter diesem Schlafmangel litten. Aber als ich anfing, mehr und mehr mit Leuten zu arbeiten, die bei Unternehmen beschäftigt waren - vom Administrator bis zur C-Suite -, stellte ich fest, dass diese Art von Schlaflosigkeit nicht nur Unternehmer plagt. Es trifft jeden mit einem hohen Maß an Stress, Sorgen und / oder Ideenüberflutung.

Sich von dieser Last zu entlasten und sie ruhen zu lassen, ist wichtig, um ein guter Geschäftsmann zu sein. Wenn dein Gehirn Klarheit hat, ist der Geist ruhig und aus einem ruhigen Geist kommt Kreativität und bessere Entscheidungsfindung.

© 2016 von Helene Segura. Gebraucht mit Erlaubnis von
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Artikel Quelle

Der Ineffizienz-Attentäter: Zeitmanagement-Taktik für intelligenteres Arbeiten, nicht länger
von Helene Segura.

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Über den Autor

Helene Segura, MAEd, CPO, hat mit Tausenden von Get-Getters gesprochen und ihnen beigebracht, Stress zu bewältigen, indem sie die Kontrolle über ihre chaotische Arbeit und ihr persönliches Leben wiedererlangt. Sie hat Hunderte von Klienten darin geschult, ihre persönliche Produktivität und Leistung zu verbessern, indem sie neurowissenschaftliche und verhaltensmodifizierende Techniken anwandte, um destruktive, zeitverschwendende Gewohnheiten auszulöschen. Helene wurde als Organisationsexpertin in mehr als 100 Medienauftritten vorgestellt. Besuchen Sie ihre Website unter www.HeleneSegura.com