Eines der größten Hemmnisse für Empathie ist die Angst, verletzlich und dann überwältigt zu sein. Entweder scheint es zu schmerzhaft oder unsicher zu sein, die eigenen Gefühle liebevoll zu erforschen, oder man riskiert, durch die Probleme, Dramen und Bedürfnisse anderer Menschen ausgebrannt zu werden. Vertraute oder Kollegen verlangen möglicherweise mehr von Ihnen, als Sie zu geben bereit sind, aber Sie möchten sie nicht enttäuschen. Wenn Sie gesunde Grenzen setzen, z. B. „Nein“ sagen oder sagen: „Ich kann Ihnen das einfach geben“, fühlen Sie sich möglicherweise schuldig oder fühlen sich als schlechter Mensch oder haben Angst, abgelehnt zu werden.
Als Empath weiß ich, wie unangenehm es ist, von Emotionen überschwemmt zu werden, insbesondere von geliebten Menschen. Du hast Mitgefühl mit ihnen. Sie kümmern sich um sie und möchten ihnen helfen oder sogar ihre Probleme lösen, aber das ist nicht möglich. Als beispielsweise ein Patient beobachtete, wie seine Mutter unter Depressionen litt, fühlte er sich ebenfalls deprimiert, bis seine Mutter sich an einen Therapeuten wandte und sich besser fühlte. Der Ehemann einer anderen Patientin hatte so starke Rückenschmerzen, dass meine Patientin begann, diese auch in ihrem Körper zu verspüren. Bei der Entwicklung von Empathie ist dies eine vorhersehbare Herausforderung, die Ihnen zeigen kann, wie wichtig es ist, gesunde Grenzen zu setzen und für sich selbst zu sorgen.
Zu viele Informationen: Reizüberflutung
Darüber hinaus fühlen Sie sich möglicherweise von Freunden oder Kollegen überfordert, die zu viele Informationen über ihre Gesundheit, Romanzen oder familiäre Konflikte preisgeben. Jemand überfällt Sie möglicherweise mit Berichten über den Stress, den er bei der Arbeit erlebt hat, oder mit Einzelheiten über eine schreckliche Krankheit. Man ist mit dem Herzen bei ihnen, aber Zuhören kann anstrengend sein.
Wie ich neigen viele sensible Menschen dazu, die Gefühle oder körperlichen Symptome anderer zu absorbieren. Wenn zu viel zu schnell auf einen zukommt, führt dies zu einer Reizüberflutung. In diesem Zustand sagte ein verärgerter Patient: „Wie soll ich den Leuten erklären, dass ich nicht in ihrer Nähe sein kann, weil ich das Piepen des Trockners und das Alarmieren der Autoalarmanlage höre, oder dass alle zu laut sind und ich meine Geräusche spüren kann?“ Zehen zu viel!“
Sie haben nicht übertrieben. Um konzentriert zu bleiben und einer Reizüberflutung vorzubeugen, habe ich gelernt, wie wichtig es ist, mich selbst zu schützen, damit ich nicht die Belastung meiner Patienten oder anderer auf mich nehme. Außerdem versuche ich, mich aus einer Situation zurückzuziehen und zu entspannen, wenn sich die äußere Stimulation zu intensiv anfühlt.
Eine gesunde Denkweise bewahren: Die „Rechte“ des Empathen
Um eine proaktivere Rolle bei der Art und Weise zu übernehmen, wie viel Empathie Sie zeigen, empfehle ich Ihnen, die folgenden „Rechte“ im Auge zu behalten, die Ihnen helfen, eine gesunde Denkweise zu bewahren und Überforderung zu verhindern oder zu verringern, bevor sie an Dynamik gewinnt.
Setzen Sie Grenzen, um eine Überforderung zu verhindern
- Ich habe das Recht, ein liebevolles, positives Nein oder Nein-Danke zu sagen.
- Ich habe das Recht, Grenzen dafür zu setzen, wie lange ich den Problemen der Menschen zuhöre.
- Ich habe das Recht, mich auszuruhen und nicht immer für alle erreichbar zu sein.
- Ich habe das Recht auf stillen Frieden in meinem Zuhause und in meinem Herzen.
Beobachten, nicht absorbieren
Ein Prinzip der Selbstempathie besteht darin, die Gefühle eines geliebten Menschen zu beobachten, sie aber nicht in sich aufzunehmen. Bleiben Sie in Ihrer eigenen emotionalen Spur und springen Sie nicht in ihre.
Die Erfahrung Ihres geliebten Menschen ist genau das: seine Erfahrung. Es ist nicht Deines! Dies kann zunächst schwer zu verstehen sein. Wenn Sie jedoch wirklich helfen möchten, müssen Sie die Person, die Sie schätzen, als von Ihnen getrennt betrachten. Das schützt Sie vor Mitgefühls-Burnout.
Ermöglichen Sie ihnen, mit der Unterstützung eines Therapeuten, eines Coaches oder anderer medizinischer Fachkräfte ihren eigenen Heilungsweg zu finden. Wenn ihre Situation nicht schwerwiegend oder lebensbedrohlich ist, geben Sie ihnen Zeit und Raum, das Problem selbst zu lösen, sofern sie dies wünschen. Sie sind weder ihr Therapeut, noch ist es gesund, es zu versuchen.
Emotionale und körperliche Heilung sind typischerweise mit etwas Leiden verbunden. Die Unannehmlichkeiten eines geliebten Menschen zu ertragen, kann unser Herz überfordern, aber wir müssen lernen, geduldig mit seinen Schmerzen und Kämpfen umzugehen, ohne sie auf uns zu nehmen. Dennoch, um es klarzustellen: Sie sitzen nicht einfach nur da und tun nichts. Das Anbieten Ihrer liebevollen Gegenwart ist ein überaus mitfühlender, heilender Akt, von dem die andere Person profitieren wird.
Empathie für sich selbst und andere finden
Als Psychiater bin ich mir bewusst, wie hart wir alle mit uns selbst sein können. Wenn etwas schief geht, geben Sie sich selbst die Schuld. Oder vielleicht hast du die verurteilenden Stimmen oder schmerzhaften Gefühle deiner Eltern übernommen, obwohl du geschworen hast, niemals so zu sein wie sie. Es ist alles in Ordnung.
Empathie für sich selbst und andere zu finden, ist eine langsame, aber sichere Veränderung. Trotz der Traumata, Vernachlässigungen oder Schmerzen, die Sie möglicherweise erlitten haben, können Sie nach und nach beginnen, sich in Ihre eigene menschliche Notlage hineinzuversetzen – und in Ihr Auftauchen. Der ungewohnteste Teil ist vielleicht, bei sich selbst anzufangen. Dennoch ist dies der heilige Ausgangspunkt, der Tagesanbruch.
Copyright 2024. Alle Rechte vorbehalten.
angepasst mit Genehmigung von Das Genie der Empathie
(Herausgeber: Sounds True) Judith Orloff, MD.
Artikel Quelle:
BUCH: Das Genie der Empathie
Das Genie der Empathie: Praktische Fähigkeiten zur Heilung Ihres sensiblen Selbst, Ihrer Beziehungen und der Welt
von Judith Orloff.
Das Genie der Empathie bietet praktische, handlungsorientierte Anleitungen, um unseren Geist und unser Herz zu verbinden und unser authentischstes, wildestes und mitfühlendstes Selbst zu verkörpern. „Empathie zu kultivieren ist eine Art friedliches Kriegertraining“, sagt Dr. Orloff. „Du wirst lernen, sowohl stark als auch liebevoll zu sein, weder ein Schwächling noch starr. Wo auch immer Sie sich in Ihrem Leben befinden, dieses Buch kann Sie dort treffen und Sie weiterbringen.“
Jedes Kapitel ist gefüllt mit Dr. Orloffs wertvollsten Erkenntnissen und Werkzeugen für ein Leben mit größerer Verbundenheit, Sicherheit und Selbstbestimmung, während Ihre empathischen Fähigkeiten aufblühen.
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Weitere Bücher dieses Autors.
Über den Autor
Judith Orloff, MD, ist Mitglied der UCLA Psychiatric Clinical Faculty und Bestsellerautorin der New York Times. Sie ist eine führende Stimme in den Bereichen Medizin, Psychiatrie, Empathie und intuitive Entwicklung.
Ihre Arbeit wurde auf CNN, NPR, Talks at Google, TEDx und der American Psychiatric Association vorgestellt. Sie ist auch in USA Today erschienen; O, das Oprah Magazine; Wissenschaftlicher Amerikaner; und The New England Journal of Medicine. In ihrer Privatpraxis ist sie auf die Behandlung hochsensibler Menschen spezialisiert. Erfahren Sie mehr unter drjudithorloff.com.
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