Es naht die Zeit im Jahr, in der Sie sich möglicherweise überforderter fühlen als sonst. Es gibt Arbeitsprojekte zu erledigen und vielleicht Prüfungen in der Familie. Ganz zu schweigen vom Druck, Feiertage oder Geschenke zu organisieren. Burnout ist eine reale Möglichkeit.
Burnout wird definiert durch Weltgesundheitsorganisation (WHO) mit drei Hauptsymptomen: Erschöpfung, Empathieverlust und verminderte Leistungsfähigkeit bei der Arbeit.
australisch Forschungsprojekte plädiert für ein umfassenderes Modell, insbesondere da das dritte Symptom der WHO einfach eine Folge der ersten beiden sein könnte.
Was ist Burnout eigentlich? Und wie können Sie es vermeiden, bevor die Feiertage kommen?
Mehr als wirklich müde zu sein
Das australische Forschungsmodell bestätigte Erschöpfung als primäres Burnout-Symptom, betonte jedoch, dass Burnout nicht einfach mit Erschöpfung gleichgesetzt werden sollte.
Das zweite Symptom ist der Verlust der Empathie (oder „Mitgefühlsmüdigkeit“), der auch als untypischer Zynismus oder allgemeiner Gefühlsverlust erlebt werden kann. Nichts macht viel Freude und Lebensfreude ist nur eine Erinnerung.
Das dritte Symptom (kognitive Beeinträchtigung) bedeutet, dass die Betroffenen es bemerken schwer zu konzentrieren und Informationen beim Lesen behalten. Sie neigen dazu, Material zu scannen – wobei einige Frauen es als „Babygehirn“ bezeichnen.
Forschung schlägt vor ein viertes Symptom: Insellage. Wenn jemand ausgebrannt ist, neigt er dazu, für sich zu bleiben, knüpft nicht nur weniger Kontakte, sondern hat auch wenig Freude an der Interaktion.
Ein mögliches fünftes Schlüsselmerkmal ist eine unruhige Stimmung.
Und obwohl sie sich erschöpft fühlen, berichten die meisten Menschen von Schlaflosigkeit, wenn sie ausgebrannt sind. In schweren Fällen kann die Immunfunktion beeinträchtigt sein (so dass die betroffene Person möglicherweise über eine Zunahme von Infektionen berichtet), der Blutdruck kann sinken und es kann schwierig oder unmöglich sein, aus dem Bett zu kommen.
Vorhersehbar führen solche Merkmale (insbesondere Erschöpfung und kognitive Beeinträchtigung) zu einer Beeinträchtigung der Arbeitsleistung.
Die Definition von Burnout ist wichtig, wie es auch bei den Raten der Fall ist hat in den letzten Jahrzehnten.
Es ist die Saison
Bei vielen führen die Anforderungen der Feiertage zu Erschöpfung und einem Burnout-Risiko. Die Menschen verspüren möglicherweise mehr als zu anderen Jahreszeiten den Drang, einzukaufen, zu kochen, sich zu unterhalten und Kontakte zu knüpfen. Während Burnout ursprünglich bei formellen Beschäftigten definiert wurde, erkennen wir heute, dass das gleiche Muster auch bei Personen auftritt, die sich um die Bedürfnisse von Kindern und/oder älteren Eltern kümmern – wobei diese Bedürfnisse typischerweise über Weihnachten zunehmen.
Burnout wird im Allgemeinen nach einem einfachen Stress-Reaktions-Modell betrachtet. Überforderung führt zum Burnout, ohne dass der Einzelne selbst etwas zu dessen Entstehung und Entwicklung beitragen kann. Aber der Australier Forschungsprojekte hat ein reichhaltigeres Modell identifiziert und betont, wie viel die Persönlichkeit dazu beiträgt.
Formale Betreuer, seien es Gesundheitspersonal, Lehrer, Tierärzte und Geistliche oder Eltern – sind es eher Burnout erleben. Aber auch einige andere Berufsgruppen – etwa Rechtsanwälte – sind stark gefährdet.
Im Wesentlichen handelt es sich dabei um „gute“ Menschen – die pflichtbewusst, fleißig, zuverlässig, gewissenhaft und perfektionistisch sind (entweder aufgrund ihrer Natur oder ihrer beruflichen Herkunft). größtes Risiko von Burnout.
6 Tipps zur Vermeidung von saisonalem Burnout
Möglicherweise können Sie Ihre Persönlichkeit nicht ändern, aber Sie können die Art und Weise ändern, wie Sie zulassen, dass sie Aktivitäten „gestaltet“. Priorisieren, Aufschieben vermeiden, Ordnung schaffen und sich auf das „große Ganze“ konzentrieren – das sind alles gute Dinge, die man im Hinterkopf behalten sollte.
Wenn Sie Ihre Zeit einteilen, gewinnen Sie wieder ein Gefühl der Kontrolle, steigern Ihre Effizienz und verringern die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich mit der Verantwortung überfordert fühlen.
1. Priorisieren Sie Aufgaben
Ordnen Sie Aufgaben nach Dringlichkeit und Wichtigkeit. Die Eisenhower-Matrix, popularisiert vom Autor Stephen R. Covey ordnet Jobs in eine von vier Kategorien ein:
-
dringend und wichtig
-
wichtig, aber nicht dringend
-
dringend, aber nicht wichtig
-
weder dringend noch wichtig.
Dies hilft Ihnen zu erkennen, was höchste Priorität haben muss, und hilft, die Illusion zu überwinden, dass alles existiert dringend.
2. Setzen Sie sich realistische Ziele
Teilen Sie große Ziele in kleinere, überschaubare Aufgaben auf, die Sie jeden Tag, jede Woche oder jeden Monat erreichen müssen – um zu verhindern, dass Sie sich überfordert fühlen. Das kann bedeuten, an einem Tag eine Geschenkliste zu schreiben oder innerhalb einer Woche ein festliches Essen einzukaufen. Nutzen Sie Tools wie Kalender, Planer oder digitale Apps, um Aufgaben, Fristen und Termine zu planen.
3. Verwalten Sie Ablenkungen
Minimieren Ablenkungen die Produktivität und Zeitmanagement behindern. Forschung stellt fest, dass Menschen ihre kognitiven Aufgaben besser erledigen, wenn sie ihr Telefon in einem anderen Raum haben, als in der Tasche. Menschen mit Telefonen auf dem Schreibtisch schnitten am schlechtesten ab.
Das Festlegen bestimmter Arbeitszeiten und Website-Blocker kann Ablenkungen begrenzen.
4. Teilen Sie Ihre Zeit ein
Gruppieren Sie ähnliche Aufgaben und weisen Sie bestimmte Zeitblöcke zu, um sich darauf zu konzentrieren. Beantworten Sie beispielsweise alle ausstehenden E-Mails auf einmal, anstatt erst eine zu schreiben und dann die Aufgabe zu wechseln und einen Anruf zu tätigen.
Dieser Ansatz steigert die Effizienz und reduziert den Zeitaufwand für den Übergang zwischen verschiedenen Aktivitäten.
5. Machen Sie Pausen
A 2022 systematische Überprüfung der Arbeitspausen ergaben, dass Pausen über den Tag verteilt die Konzentration und das Wohlbefinden verbessern und dabei helfen, mehr Arbeit zu erledigen.
6. Delegierter
Ob zu Hause oder bei der Arbeit, Sie müssen nicht alles tun! Identifizieren Sie Aufgaben, die effektiv an andere delegiert oder automatisiert werden können.
Um das Jahr mit einem guten Gefühl ausklingen zu lassen, versuchen Sie, eine oder mehrere dieser Techniken in die Praxis umzusetzen und bereiten Sie sich auf eine erholsame Pause vor.
Sophie Scott, Außerordentlicher Professor (Adjunct), Wissenschaftskommunikation, Universität von Notre Dame Australien und Gordon Parker, Scientia-Professor, UNSW Sydney
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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