Ähnlich wie beim Erlernen der Fähigkeiten, einen Berg zu besteigen – oder einer anderen Form körperlicher Aktivität – kann Resilienz entwickelt werden. mihtiander/iStock über Getty Images Plus
er Wort Elastizität kann verwirrend sein. Bedeutet es, im Stress ruhig zu bleiben? Schnell wieder auf die Beine kommen? Aus Widrigkeiten wachsen? Ist Resilienz eine Einstellung, eine Charaktereigenschaft oder eine Fähigkeit? Und können falsche Vorstellungen über Resilienz Menschen eher schaden als helfen?
Um es in einem Satz zusammenzufassen: Resilienz ist die Fähigkeit dazu Stress effektiv bewältigen. Es ist keine statische Eigenschaft oder Eigenschaft, mit der man geboren wird, oder eine Einstellungswahl. Stattdessen handelt es sich um eine Reihe von Fähigkeiten, die durch die Wiederholung bestimmter Verhaltensweisen entwickelt werden können. Als klinischer Psychologe, Forscher und Pädagoge Ich bin darauf spezialisiert, Menschen darin zu schulen, effektiver mit Stress umzugehen, das weiß ich Resilienz kann entwickelt werden.
Aber wie bei der körperlichen Fitness kann man auch hier keine stärkeren Bauchmuskeln bekommen, indem man sie einfach nur will. Stattdessen müssen Sie bestimmte Übungen wiederholen, die Ihre Bauchmuskeln stärken. Absicht allein reicht einfach nicht aus.
Ähnlich verhält es sich mit der Kultivierung von Resilienz. Ebenso wie körperliche Fitness ist Resilienz keine einzelne Eigenschaft, sondern eine Vielzahl von Komponenten, die unterschiedlich zu einer Reihe von Stärken und Situationen beitragen. Man kommt zum Beispiel vielleicht recht gut mit Beziehungsproblemen zurecht, ist aber nicht in der Lage, den Stress eines Staus zu bewältigen.
Einige Bausteine der Resilienz sind Faktoren, die weitgehend außerhalb der eigenen Kontrolle liegen, wie zum Beispiel größere Einkommen und Bildung und haben unterstützende Umgebungen. Einige Dinge können Sie in Ihrem täglichen Leben tun, z können sich , Hobbys und Aktivitäten und ausreichend schlafen. Bei anderen Aspekten kann die Entwicklung mehr Zeit in Anspruch nehmen, beispielsweise bei der Ernährung unterstützende Beziehungen, Fähigkeiten aufbauen für Not ertragen und Emotionen regulieren, Meditation, einarbeiten Spiritualität oder Religion und üben weniger Selbstkritik und vieles mehr Selbstmitgefühl. Sie können sofort mit dem Aufbau Ihrer Resilienz beginnen. Hier sind einige Tipps.
Resilienz kann kultiviert werden
Verwirrende Konnotationen über Resilienz sind nicht nur in der wissenschaftlichen Literatur und in Ansätzen zur psychischen Gesundheit zu finden, sondern auch in der Populärkultur. Die Vorstellung, dass schwierige Erfahrungen jemanden belastbar machen, ist falsch oder zumindest unvollständig.
Im ersten Jahr der COVID-19-Pandemie hörte ich Leute sagen, dass „Kinder widerstandsfähig“ seien. Allerdings ist eine der größten Forschungsuntersuchungen über schwierige Kindheitserlebnisse, die Unerwünschte Erfahrungen in der Kindheit Eine Studie, die in den 1990er Jahren bei Kaiser Permanente mit über 17,000 Erwachsenen durchgeführt wurde, ergab, dass es in der Kindheit zu kumulativen Stressfaktoren kam beide geistig beeinträchtigen und körperliche Gesundheit. Das wurde auch festgestellt Mehr Stress sagt schlechtere Ergebnisse voraus.
Was hat den Menschen tatsächlich geholfen, während der COVID-19-Pandemie widerstandsfähiger zu sein?
Studien zeigen, dass dieselben oben genannten Bausteine den Menschen dabei geholfen haben, die Pandemie mit größerem Wohlbefinden zu meistern. Viele dieser Bausteine verbessern auch die Ergebnisse von Menschen nach anderen stressigen Erfahrungen, wie z Arbeitslosigkeit, Krebs, Scheidung und Exposition gegenüber Gewalt.
All dies deutet darauf hin, dass Resilienz durch die Integration spezifischer Verhaltensweisen und die Schaffung gesunder Umgebungen gedeihen kann. Menschen gehen oft davon aus, dass es optimal ist, von Stress relativ unberührt zu bleiben – das heißt, ihn schnell „überwinden“ zu können. In vielen Fällen könnte das der Fall sein. Wenn Sie zum Beispiel ein wichtiges Meeting vergessen, kann die Antwort „Oh nein!“ lauten. „Ich muss mich sofort entschuldigen und einen neuen Termin vereinbaren“ ist wahrscheinlich gesünder, als gegen eine Wand zu schlagen oder zu dem Schluss zu kommen, dass man ein schrecklicher Mensch ist.
Was aber, wenn eine Beziehung endet? Ist es immer am besten, schnell darüber hinwegzukommen, oder könnte ein längerer Reflexions- und Heilungsprozess zu tieferem Lernen und Wachstum führen? Was wie Resilienz aussieht, könnte stattdessen darin bestehen, Gefühle zu unterdrücken, zu betäuben oder zu verbergen. Diese Tendenzen sind mit schlechterer psychischer Gesundheit verbunden.
Aus diesem Grund ist das Konzept der Resilienz etwas differenzierter; Manche Menschen, die widerstandsfähig zu sein scheinen, vertuschen nur, oder auf ungesunde Weise zurechtkommen – wie zum Beispiel Alkohol zur Bewältigung schwieriger Gefühle.
Manchmal tragen schmerzhafte Gefühle oder Erfahrungen zur persönlichen Entwicklung bei. Posttraumatisches Wachstum bezieht sich auf die positiven Veränderungen dass manche Menschen nach einem Trauma berichten, insbesondere wenn sie sich integrieren einige der Resilienz-„Bausteine“ oben aufgelistet. Dazu gehören bessere Beziehungen, eine größere Wertschätzung des Lebens und ein verbessertes spirituelles oder philosophisches Verständnis. Anstatt von dir zu erwarten, dass du dich immer gut fühlst oder schnell wieder auf die Beine kommst, kann es in manchen Situationen sinnvoll sein, dir zu erlauben, zutiefst herausfordernde Gefühle zu erleben und das persönliche Wachstum, das sich daraus ergeben kann, zu erleben. Manchmal ist es in Ordnung, nicht in Ordnung zu sein.
Resilienz ist nicht immer die Antwort
Resilienz ist komplexer als mental stark zu sein oder sich nicht von Dingen beeinflussen zu lassen. Sich selbst unter Druck setzen, den Eindruck zu erwecken, dass es Ihnen gut geht, wenn Sie es nicht sind – auch bekannt als emotionale Perfektion – könnte die Situation verschlimmern und Sie davon abhalten, Unterstützung zu suchen. Manchmal geht es darum, stressige Umgebungen, wie zum Beispiel eine Arbeits- oder Lebenssituation, zu verändern, anstatt sich einfach nur daran anzupassen ist eine gesündere Wahl.
Aus diesem Grund kann Resilienz ein belasteter Begriff sein. Obwohl die Bewältigung von Herausforderungen durchaus ihre Berechtigung hat, z Trauma-Überlebende, Menschen die Rassismus erlebt haben or Homophobie, oder insbesondere diejenigen, die in Regionen leben vom Klimawandel betroffen und viele andere, die Belastbarkeit lässt nach. Das Wort wirkt wie eine stillschweigende Akzeptanz des Status quo, anstatt von denjenigen, die Schaden verursacht haben, Rechenschaft zu fordern oder daran zu arbeiten, die Stressquellen zu reduzieren.
Überbetonung der Resilienz kann Rassenungerechtigkeit verstärken indem man suggeriert, dass Menschen, die davon betroffen sind, widerstandsfähig genug sind, damit umzugehen. Ein tragen müssen Maske der Widerstandsfähigkeit or ein Lächeln aufsetzen kann die Last des Rassismus verstärken und die Widerstandsfähigkeit erschöpfen. Sich ständig an Mikroaggressionen und andere Formen des Rassismus anpassen zu müssen, erfordert eine gewisse Zeit geistiger und körperlicher Tribut, so dass die Widerstandsfähigkeit gegenüber Rassismus ihren Preis hat.
Ein einheitlicher Ansatz zur Resilienz funktioniert nicht für jede Person und jedes Problem. Aber die meisten von uns können davon profitieren, einige der Bausteine der Resilienz zu fördern, wie zum Beispiel die Pflege unterstützender Beziehungen, körperliche Bewegung und Selbstmitgefühl.
Widerstandsfähiger zu werden ist ein Prozess. Wir können von der Arbeit an den Bausteinen unserer eigenen individuellen Resilienz und von Initiativen in Schulen, am Arbeitsplatz und in anderen Umgebungen profitieren Resilienz im weiteren Sinne fördern.
Die Anzahl der Faktoren, die die Resilienz beeinflussen, mag entmutigend erscheinen. Der Vorteil besteht darin, dass Sie aus vielen effektiven Möglichkeiten zum Aufbau von Resilienz auswählen können, um den für Sie am besten geeigneten Ansatz zu ermitteln.
Rachel Goldschmied Turow, außerordentlicher Assistenzprofessor für Bevölkerungsgesundheitswissenschaft und -politik, Seattle University
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