In diesem Artikel

• Was ist Mikroplastik und woher kommt es?
• Welche Auswirkungen hat Mikroplastik auf Ihre Gesundheit?
• Wie gelangen sie in Ihre Nahrung, Ihr Wasser und Ihre Luft?
• Welche Änderungen des Lebensstils können Ihre Belastung verringern?
• Können wir durch die Vermeidung von Plastik wirklich etwas bewirken?

Mikroplastik vergiftet uns: 21 Möglichkeiten, sich zu wehren

Zwischen der Verlockung eines „besseren Lebens durch Chemie“ und der Bequemlichkeit von Bananen in Plastikverpackungen haben wir eine entscheidende Frage übersehen: Ist dieses Zeug sicher? Die Antwort ist ein klares Nein. Mikroplastik, diese winzigen Fragmente unter fünf Millimetern, haben unsere Welt so stark durchdrungen, dass sie zum Glanzstück des Anthropozäns geworden sind. Sie befinden sich in unserem Körper, von der Lunge bis zur Leber, sogar in der Muttermilch unserer Babys und in der Plazenta ungeborener Kinder. Das ist nicht nur ein Warnsignal, sondern ein Warnsignal für einen systemischen Zusammenbruch.

Forscher verbinden nun die Zusammenhänge: verringerte Spermienzahl, Hormonstörungen, chronische Entzündungen, Verdauungsprobleme, Lungenreizungen und möglicherweise sogar Demenz. All dies ist der bemerkenswerten Haltbarkeit von Kunststoff und unserem unermüdlichen Streben nach Bequemlichkeit zu verdanken.

Vom Reifen zum Essen zum Mitnehmen: Die Plastikautobahn in Ihren Körper

Man muss nicht auf einem Plastiklöffel kauen, um einen Mundvoll Mikroplastik zu bekommen. Diese kleinen Eindringlinge reisen wie erfahrene Anhalter: Sie gelangen von Autoreifen in die Stadtluft, von synthetischer Kleidung ins Waschwasser und von Plastikbehältern in den Essensrest. Jeder Mensch nimmt jährlich Zehntausende Plastikpartikel zu sich – und das ist eine vorsichtige Schätzung.

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Ihr Essen leicht nach Plastikfolie schmeckt? Das ist keine Einbildung. Hochverarbeitete Lebensmittel, Fertiggerichte und Fast Food sind häufiger verunreinigt, wahrscheinlich aufgrund der hohen Verwendung von Plastik bei Herstellung, Transport und Lagerung. Und gleichzeitig Ihre Essensreste in einem Plastikbehälter in der Mikrowelle erhitzen? Das ist, als würden Sie Ihr Essen in einem Teebeutel aus Gift köcheln lassen. Millionen von Mikroplastik pro Portion. Guten Appetit.

Auswirkungen auf die Gesundheit: Still und systemisch

Die Wissenschaft holt zwar noch auf, aber was wir wissen, dürfte selbst die größten Plastiksüchtigen unter uns aufrütteln. Chronische Entzündungen durch Mikroplastik können zu Dickdarm- und Lungenkrebs führen. Nanoplastik – ja, es gibt sogar noch kleinere – kann die Blut-Hirn-Schranke überwinden. Denken Sie daran, wenn Sie das nächste Mal an Flaschenwasser trinken, das als „rein“ angepriesen wird. Forscher vermuten, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Demenz der langfristige Preis sein könnten, den wir für unsere Abhängigkeit von Plastik zahlen.

Um es klar zu sagen: Dies ist keine Randverschwörungstheorie, sondern etablierte Umweltgesundheitswissenschaft. Es ist die Art von Wissenschaft, die Regierungen dringend zum Handeln bewegen sollte. Stattdessen werden wir mit Greenwashing, biologisch abbaubaren Schlagworten und immer mehr plastikverpackten „umweltfreundlichen“ Produkten bombardiert. Es ist ein absurdes Theater, in dem wir versuchen, die Plastikkrise durch die Herstellung von mehr Plastik zu lösen, wenn auch mit einem Blattlogo. Es ist Zeit für einen Systemwandel, und wir alle können dazu beitragen, ihn zu verwirklichen.

Einfache (aber nicht leichte) Schritte zur Vermeidung von Mikroplastik

Es geht nicht darum, vom Stromnetz zu trennen und im Mondschein eigene Tongefäße zu basteln. Es geht darum, sinnvolle Veränderungen im Alltag zu bewirken. Hier ist eine praktische, wissenschaftlich fundierte Liste von Maßnahmen, die Ihre Belastung durch Mikroplastik deutlich reduzieren können. Es geht nicht darum, Ihr Leben auf den Kopf zu stellen, sondern darum, die Kontrolle zu übernehmen und etwas zu verändern.

1. Trinken Sie gefiltertes Leitungswasser, kein Flaschenwasser. Flaschenwasser enthält im Durchschnitt mehr als 100-mal so viel Mikroplastik wie Leitungswasser. Verwenden Sie einen hochwertigen Wasserfilter (z. B. Umkehrosmose oder Aktivkohle), um Mikroplastik und chemische Verunreinigungen zu reduzieren.

2. Verwenden Sie zur Aufbewahrung von Lebensmitteln Behälter aus Glas, Edelstahl oder Keramik. Vermeiden Sie Tupperware und Frischhaltefolie aus Plastik, insbesondere bei heißen oder säurehaltigen Lebensmitteln. Kunststoffe zersetzen sich mit der Zeit und geben Partikel in Ihr Essen ab.

3. Erhitzen Sie niemals Lebensmittel in Plastikbehältern in der Mikrowelle. Hitze beschleunigt die Freisetzung von Mikroplastik und Weichmachern. Geben Sie Reste vor dem Aufwärmen in eine Glas- oder Keramikschale.

4. Vermeiden Sie nach Möglichkeit die Verwendung von Einwegkunststoffen. Dazu gehören Plastikwasserflaschen, Einwegbesteck und Behälter zum Mitnehmen. Bringen Sie stattdessen Ihre eigenen wiederverwendbaren Alternativen mit.

5. Minimieren Sie abgepackte und hochverarbeitete Lebensmittel. Diese enthalten häufig mehr Plastikverunreinigungen, wahrscheinlich aufgrund des intensiven Kontakts mit Plastik während der Verarbeitung und Verpackung.

6. Reinigen Sie Ihr Zuhause mit einem HEPA-Staubsauger und Nassstaubtechniken. Mikroplastik setzt sich im Hausstaub ab. Ein Staubsauger mit HEPA-Filter und feuchte Mikrofasertücher helfen, es aufzufangen, anstatt es wieder in die Luft zu wirbeln.

7. Waschen Sie synthetische Kleidung seltener – und mit Sorgfalt. Kleidung aus Polyester, Nylon und Acryl verliert beim Waschen Mikrofasern aus Kunststoff. Verwenden Sie einen Mikrofaserfilter (z. B. einen Guppyfriend-Beutel oder einen Waschmaschinenfilter) und waschen Sie Ihre Kleidung nur bei Bedarf mit kaltem Wasser und voller Ladung.

8. Installieren Sie einen Waschmaschinenfilter für Mikrofasern. Externe Filter wie der Lint LUV-R oder interne Modelle können Tausende von Kunststofffasern abfangen, bevor sie in den Abwasserstrom oder Ihre Wasserversorgung gelangen.

9. Entscheiden Sie sich für natürliche Stoffe wie Baumwolle, Wolle und Leinen. Synthetische Stoffe tragen maßgeblich zur Verschmutzung durch Mikroplastik bei. Wählen Sie nach Möglichkeit organische oder nur minimal behandelte Naturfasern.

10. Steigen Sie auf feste Seifenstücke um, statt auf Flüssigseifen und Shampoos in Plastikflaschen. Viele Flüssigkeiten werden in Plastikbehältern verkauft oder enthalten Plastikverdicker. Bei Riegelversionen werden sowohl chemische Zusätze als auch Verpackungen reduziert.

11. Vermeiden Sie Körperpflegeprodukte mit Mikrokügelchen oder verstecktem Kunststoff. Peelings, Peelings und sogar einige Zahnpasten enthalten Polyethylen oder Polypropylen. Lesen Sie die Etiketten und wählen Sie Produkte, die frei von Mikrokügelchen und Duftstoffen sind.

12. Kochen Sie mit Kochgeschirr aus Edelstahl, Gusseisen oder Keramik. Vermeiden Sie antihaftbeschichtetes Kochgeschirr, insbesondere ältere Pfannen aus Teflon, die sich zersetzen und Mikroplastik und PFAS („ewige Chemikalien“) freisetzen können.

13. Verwenden Sie natürliche Reinigungswerkzeuge und -materialien. Schwämme, Bürsten und Tücher aus Kunststoff können Fasern verlieren. Entscheiden Sie sich für Schwämme aus natürlicher Zellulose, Bürsten mit Kokosborsten und Baumwolltücher.

14. Vermeiden Sie es, auf Plastikstrohhalmen herumzukauen oder durch sie zu trinken. Ersetzen Sie sie durch Strohhalme aus Edelstahl, Glas oder Papier. Durch die Reibung der Zähne können Mikroplastikfragmente direkt in Ihren Mund gelangen.

15. Bewahren Sie Vorratslebensmittel in Glasbehältern und nicht in Plastiktüten auf. Reis, Nudeln, Nüsse und Getreide können in großen Mengen gekauft und in wiederverwendeten Glasbehältern statt in Plastikverpackungen aufbewahrt werden.

16. Überdenken Sie Ihre Babyausstattung und Spielsachen. Babys kauen oft auf allem herum, und viele Spielzeuge, Flaschen und Utensilien bestehen aus weichem Kunststoff, der leicht auslaugt. Verwenden Sie nach Möglichkeit Alternativen aus Holz, Silikon oder Edelstahl.

17. Wählen Sie Waschmittelpulver statt Pods. Viele Waschmittelkapseln sind in PVA (Polyvinylalkohol) eingewickelt, das nicht immer biologisch abbaubar ist und Mikroplastik in die Abwassersysteme freisetzen kann.

18. Vermeiden Sie synthetische Teebeutel. Manche seidigen oder pyramidenförmigen Teebeutel bestehen aus Nylon oder PET. Beim Ziehen in heißem Wasser werden Milliarden von Nanoplastikpartikeln freigesetzt. Verwenden Sie daher losen Tee oder Papierteebeutel mit der Aufschrift „plastikfrei“.

19. Begrenzen Sie den Verzehr großer Meeresfrüchtearten und Zuchtfische. Spitzenprädatoren wie Thunfische sammeln mit der Zeit mehr Plastik an. Kleinere Wildfische enthalten im Allgemeinen weniger Schadstoffe und weniger Plastik.

20. Unterstützen Sie plastikfreie Nachfüll- und Wiederverwertungsunternehmen. Viele Reformhäuser bieten mittlerweile Nachfüllstationen für Seife, Shampoo und Vorratsartikel an. Die Unterstützung dieser Unternehmen trägt dazu bei, den Markt von seiner Abhängigkeit von Plastik zu befreien.

21. Üben Sie Druck auf die örtlichen Behörden aus und stimmen Sie für eine Änderung der Umweltpolitik. Dies ist kein rein persönliches Problem. Die Ursache ist systemisch. Fordern Sie ein Verbot von Einwegplastik, eine bessere Wasserfilterinfrastruktur und die Verantwortung der Hersteller.

Nein, Sie werden Mikroplastik nicht vollständig beseitigen – es sei denn, Sie erfinden eine Zeitmaschine und stoppen die Kunststoffindustrie in den 1940er Jahren. Aber jede Reduzierung zählt. Weniger Plastik in Ihrer Nahrung, Ihrem Wasser, Ihrem Zuhause – das bedeutet weniger Entzündungen, weniger Krebsrisiko und ein wenig mehr Kontrolle in einer ansonsten vergifteten Umwelt. Kleine Gewohnheiten summieren sich. Und Sie schützen nicht nur sich selbst – Sie stellen das System in Frage, das Ihnen dieses Gift überhaupt erst in den Weg gelegt hat.

Essen Sie die Nahrungskette entlang

Größere Tiere enthalten mehr Schadstoffe. Je höher man in der Nahrungskette vordringt, desto mehr Plastik und Schadstoffe sammeln sich an. Fische schwimmen nicht nur in Plastik – sie fressen es, und wir essen sie. Kleinere Fische wie Sardinen und Makrelen sind tendenziell ungefährlicher als Spitzenprädatoren wie Thunfisch. Und von rotem Fleisch von Tieren, die mit plastikhaltigem Getreide gefüttert und in plastikreichen Umgebungen gehalten werden, will ich erst gar nicht anfangen.

Eine pflanzliche Ernährung ist nicht nur gut für den Planeten, sondern auch eine praktische Strategie, um die Mikroplastikbelastung zu reduzieren. Vollkornprodukte, Bohnen, frisches Gemüse und Obst sind die plastikärmsten Lebensmittel überhaupt. Das ist keine Ideologie. Das ist Chemie.

Die fossile Brennstoffindustrie: Sie vergiftet uns zweimal

Reden wir nicht um den heißen Brei herum: Die fossile Brennstoffindustrie verkauft nicht nur Gas – sie verkauft Krebs, Klimakollaps und Plastikvergiftung – alles in einer ordentlichen Quartalsdividende. Sie wollen wissen, woher Plastik kommt? Man braucht sich nur die Ölplattformen, Raffinerien und Chemiewerke der großen Ölkonzerne und ihrer Kollegen anzuschauen. Das sind keine Energiekonzerne mehr. Es sind petrochemische Imperien, und Plastik ist ihre neueste Cash Cow.

Während sich die Welt langsam von benzinbetriebenen Autos und gasbetriebenen Kraftwerken abwendet, hat die Industrie einen neuen Wachstumssektor entdeckt: Kunststoff. Die Internationale Energieagentur schätzt, dass fast die Hälfte des zukünftigen Ölbedarfs nicht durch den Kraftstoffverbrauch, sondern durch die Herstellung von Kunststoff gedeckt wird – Flaschen, Taschen, Spielzeug, Verpackungen, Rohren und ja, auch Mikroplastik, das sich heute in Blut und Gehirn findet.

Zuerst erwärmen sie den Planeten. Dann, wenn der Druck zu groß wird – im wahrsten Sinne des Wortes –, produzieren sie genau die Schadstoffe, die unsere Ozeane ersticken und in unsere Lungen eindringen. Es ist, als würde man einem brennenden Haus zusehen, während der Brandstifter draußen einen Limonadenstand aufbaut, um einem ein kühles Getränk zu verkaufen. Man atmet nicht nur ihren Kohlenstoff ein. Man isst ihren Kunststoff.

Nennen wir es beim Namen: Sie entwickelt sich zur zerstörerischsten Industrie der Menschheitsgeschichte. Sie hat das Klima des Planeten destabilisiert, das Artensterben in einem seit 65 Millionen Jahren beispiellosen Tempo vorangetrieben und pflanzt nun still und leise ihren Müll in jede Zelle unseres Körpers. Und trotzdem sind sie auf globalen Klimagipfeln immer noch willkommen. Sie prägen immer noch die Politik. Sie werden immer noch mit unseren Steuergeldern subventioniert. Und sie bestechen immer noch unsere Politiker.

Mikroplastik ist nicht nur eine Nebenwirkung – es ist ein Geschäftsmodell. Eine kontrollierte Zerstörung der öffentlichen Gesundheit, Sandwichtüte für Sandwichtüte. Und jedes Mal, wenn wir für eine Deregulierung des Plastikhandels stimmen, Greenwashing ignorieren oder schweigen, während der Gesetzgeber den Umweltschutz aushöhlt, geben wir der fossilen Brennstoffindustrie ein weiteres Streichholz und einen weiteren Liter Benzin.

Also ja, Mikroplastik zu vermeiden ist wichtig. Aber es ist genauso wichtig, den Feind beim Namen zu nennen. Denn es geht nicht um persönliche Reinheit – es geht um kollektives Überleben. Und wir werden eine systemische Vergiftung nicht dadurch lösen, dass wir so tun, als wäre es nur unsere Schuld, weil wir aus dem falschen Becher getrunken haben. Das System ist manipuliert. Und die Manipulation gehört den großen Ölkonzernen.

Systemische Probleme brauchen systemische Lösungen

Man kann sich nicht aus einem toxischen System herausentgiften. Klar, Plastik zu vermeiden reduziert die persönliche Belastung, aber die Produktionsmaschine läuft weiter. Unternehmen der fossilen Brennstoffindustrie setzen verstärkt auf Plastik als zukünftige Cash Cow. Recycling? Weitgehend ein Mythos. Weniger als 10 % des jemals produzierten Plastiks wurden recycelt. Der Rest? Er wird entweder verbrannt, vergraben oder zerfällt in der Lunge zu Staub.

Deshalb reicht individuelles Handeln zwar nicht aus, ist aber notwendig. Wir brauchen Regulierung. Wir brauchen Verbote. Wir müssen neu definieren, was Komfort kostet – denn der wahre Preis ist die menschliche Gesundheit. Das Immunsystem Ihres Kindes ist kein fairer Tausch gegen einen unzerstörbaren Joghurtbecher. Wir müssen die Hölle heiß machen, wählen, als ob es zählt, und aufhören, dass Konzerne den von ihnen verursachten Schmutz als unsere Aufgabe abtun, ihn zu beseitigen.

Es geht nicht um Reinheit. Es geht ums Überleben. Wenn wir uns des giftigen Chaos bewusst werden, das wir zur Normalität gemacht haben, können wir es vielleicht noch beheben. Aber täuschen Sie sich nicht – Plastik ist kein Fortschritt. Es ist Umweltverschmutzung in Marketing-Manier.

Also hör auf, Plastik in der Mikrowelle zu erhitzen. Fang an, Fragen zu stellen. Und wenn dich jemand paranoid nennt, weil du deinen eigenen Glasbehälter zum Bauernmarkt mitbringst, sag ihm, dass es keine Paranoia ist, wenn das Gift echt ist.

Über den Autor

Robert Jennings ist Mitherausgeber von InnerSelf.com, einer Plattform, die sich der Stärkung von Einzelpersonen und der Förderung einer vernetzteren, gerechteren Welt verschrieben hat. Als Veteran des US Marine Corps und der US Army greift Robert auf seine vielfältigen Lebenserfahrungen zurück, von der Arbeit in der Immobilien- und Baubranche bis hin zum Aufbau von InnerSelf.com mit seiner Frau Marie T. Russell, um eine praktische, fundierte Perspektive auf die Herausforderungen des Lebens zu bieten. InnerSelf.com wurde 1996 gegründet und vermittelt Erkenntnisse, die Menschen dabei helfen, fundierte, sinnvolle Entscheidungen für sich selbst und den Planeten zu treffen. Mehr als 30 Jahre später inspiriert InnerSelf weiterhin zu Klarheit und Stärkung.

 Creative Commons 4.0

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Artikelzusammenfassung

Die Belastung durch Mikroplastik nimmt zu – und das betrifft uns alle. Diese winzigen Schadstoffe gelangen in unsere Nahrung, unser Wasser, unsere Wohnungen und sogar unseren Körper und stellen ein ernstes Gesundheitsrisiko dar. Wir können die Belastung zwar nicht vollständig eliminieren, aber deutlich reduzieren. Indem wir lernen, Mikroplastik durch einfache Veränderungen in Ernährung, Reinigung und Produktauswahl zu vermeiden, gewinnen wir ein Stück Kontrolle zurück – und setzen uns für einen systemischen Wandel in einer plastiküberfluteten Welt ein.

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