Dies ist eine verwirrende und ehrlich gesagt beängstigende Zeit für viele von uns. Es gibt so viele widersprüchliche Informationen, und das „Richtige“, was gestern zu tun ist, ist jetzt das „Falsche“, was heute zu tun ist.
Wenn Sie sich nervös fühlen, Probleme haben, still zu sitzen oder sich zu konzentrieren, ständig oder obsessiv nach Updates suchen, den Schlaf verlieren oder in den frühen Morgenstunden aufwachen und sich ängstlich fühlen, sind Sie nicht allein.
Dies sind völlig normale menschliche Reaktionen auf eine völlig abnormale Situation. Es ist zu erwarten, ob Sie genug tun, um sich und andere zu schützen, ob Sie Einkommen verlieren und was dies alles langfristig bedeutet.
Sie fragen sich vielleicht, ob diese Sorge und andere Angstgefühle auf ein sich entwickelndes psychisches Gesundheitsproblem hinweisen könnten.
Wenn Sie sich im Rahmen eines großen nationalen Notfalls einige Tage oder sogar Wochen so fühlen, bedeutet dies nicht, dass Sie an einer psychischen Störung leiden.
Einige Menschen müssen jedoch auf Support zugreifen oder mit ihrem Hausarzt über laufende Bedenken sprechen.
Was ist normal
Normale Angstreaktionen sind Teil eines gesunden, anpassungsfähigen Prozesses, der es uns ermöglicht, von etwas wegzukommen oder damit umzugehen, das wir als gefährlich empfinden.
- ist situationsspezifisch - bezogen auf ein bestimmtes Ereignis
- ist zeitlich begrenzt
- hat keinen langfristigen Einfluss auf Ihre Fähigkeit, Ihren Alltag zu erledigen (obwohl es kurze Zeiträume geben kann, in denen es sich überwältigend anfühlt).
Manchmal kann unsere Angst jedoch überwältigend werden und sich auf unsere Fähigkeit auswirken, in unserem täglichen Leben zu funktionieren.
Etwas Angst Symptome Zu beachten sind übermäßige Sorgen, die schwer zu kontrollieren sind, Unruhe, das Gefühl, leicht müde zu sein, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit, Muskelverspannungen oder Schlafstörungen.
Manchmal kann Angst Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen. Lauren Rushing / Flickr, CC BY-NC-ND
Bewältigungsmechanismen bei sozialer Distanzierung
In schwierigen Zeiten schließen sich Australier normalerweise zusammen, um sich gegenseitig mit Umarmungen, einer helfenden Hand und einer schönen heißen Tasse zu unterstützen. Wir sammeln Geld, veranstalten Benefizkonzerte und machen uns an die Arbeit, damit wir das Gefühl haben, etwas zu tun. Wir bauen Zugehörigkeit zu unserer Gemeinschaft auf und verspüren ein Gefühl der Vollendung, wenn wir uns gemeinsam durchsetzen.
Diesmal ist es anders und unsere normalen Methoden zur Bewältigung von Katastrophen werden nicht funktionieren. Für viele von uns bedeutet soziale Distanzierung, dass wir die meisten unserer täglichen Bewältigungsstrategien nicht anwenden können, z. B. ins Fitnessstudio gehen oder mit Freunden abhängen.
Aber es gibt Dinge, die wir tun können, um die Auswirkungen unsicherer und traumatischer Zeiten abzufedern.
Ein starkes Zugehörigkeitsgefühl und ein regelmäßiges Erfolgserlebnis sind vorhanden Schlüssel zu unserem geistigen Wohlbefinden. Sie sind mit einem geringeren Grad an Depressionen und Angstsymptomen sowie einem höheren Grad an geistigem Wohlbefinden verbunden.
Zugehörigkeit
Soziale Distanzierung erfordert keine soziale Isolation. Es gibt sichere Möglichkeiten, mit Menschen in Kontakt zu treten, bei denen Sie nicht dem Risiko einer COVID-19-Exposition ausgesetzt sind.
In Verbindung zu bleiben ist nicht nur eine nette Sache, sondern auch wichtig für unsere Gesundheit. Einige Theoretiker haben vorgeschlagen, dass Zugehörigkeit a ist grundlegende menschliche Motivation, genauso überzeugend wie das Bedürfnis nach Nahrung.
Warten Sie nicht, bis sich Leute mit Ihnen in Verbindung setzen - wenden Sie sich an sie. Es besteht eine gute Chance, dass sie sich auch isoliert und ängstlich fühlen.
Leistung
Es ist wichtig, in Ihrem täglichen Leben Wege zu finden, um ein regelmäßiges Erfolgserlebnis zu verspüren, und es kann eine Frage der Neuformulierung dessen sein, was Sie als Leistung betrachten.
Wenn Sie Kinder im Hintergrund haben, Hunde bellen, um spazieren zu gehen, und all die anderen wunderbaren Unterbrechungen, die mit der Arbeit von zu Hause aus einhergehen können, ist es wahrscheinlich eine Leistung für sich, nur E-Mails zu lesen und zu beantworten.
Selbst einfache Aufgaben können als Errungenschaften angesehen werden. Nenad Stojkovic / Flickr, CC BY
Wenn Sie im Moment nicht arbeiten und die Mittel knapp sind, überlegen Sie, was Sie sonst noch erreichen können. Frühjahrsputz. Pflanzen Sie Paprika-, Erdbeer- oder Tomatensamen, die Sie von Ihrem Mittagessen erhalten haben, und prüfen Sie, ob sie wachsen. Oder etwas Neues lernen, wie Robotik, stricken oder häkeln.
Wann kann ich Hilfe bekommen?
Manchmal deutet das, was Sie erleben, auf ein ernsthafteres Problem hin, das externe Unterstützung benötigt.
Es ist Zeit, Hilfe zu suchen, wenn:
- Angstsymptome beeinträchtigen allmählich Ihre Fähigkeit, in Ihrem täglichen Leben zu funktionieren
- Die Symptome werden schlimmer
- die Symptome fühlen sich überwältigend an, oder
- Die Symptome bleiben im Laufe der Zeit bestehen - mehr Tage als nicht.
Unterstützungen sind verfügbar, wo und wann Sie sie benötigen. Die Lifeline-Telefonleitung ist am 24 13 11 rund um die Uhr geöffnet.
Jenseitsblau hat Online-Informationen und Ressourcen wie das beyondblue internetchat.
Für Kinder, Jugendliche und junge Erwachsene bietet KidsHelpline telefonische Unterstützung unter 1800 55 1800, internetchat or E-Mail.
Ihr Hausarzt kann Ihnen helfen, festzustellen, ob Ihre Symptome die Kriterien für eine Angststörung erfüllen. Gegebenenfalls können sie auch einen Plan für die psychische Gesundheit erstellen und Sie an professionelle Dienste in Ihrer Gemeinde verweisen.
Über den Autor
Olivia Fisher, wissenschaftliche Mitarbeiterin (Health Services Research) Fakultät für Gesundheit, Schule für öffentliche Gesundheit und Sozialarbeit, Queensland-Universität für Technologie
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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