Es scheint nur, als ob du etwas tust
wenn Sie sich Sorgen machen.
                             — Lucy Maud Montgomery

Wenn wir morgens aufwachen, beschäftigen sich unsere Gedanken meist mit alltäglichen Aufgaben, wie zum Beispiel mit Dingen, die wir erledigen müssen oder wie wir den Tag verbringen werden. Je nachdem, was Ihre erste Aktivität nach dem Aufwachen ist, liegt Ihr Fokus meist auf dem, was vor Ihnen liegt. Dinge wie Kaffee kochen, die Kinder für die Schule wecken, rausgehen, um die Zeitung zu holen oder mit dem Hund spazieren gehen – all das beschäftigt uns morgens nach dem Aufstehen.

Manchmal jedoch, wenn wir mit einem Gedanken im Kopf eingeschlafen sind, der uns Sorgen bereitet, kann es sein, dass genau dieser Gedanke uns auch beim Aufwachen begleitet. Selbst während unserer täglichen Morgenrituale kann dieser sorgenvolle Gedanke in unserem Kopf herumschwirren, wie die Tasse Kaffee, die wir gerade kochen.

Wenn dieser Gedanke wirklich Anlass zur Sorge oder Besorgnis gibt, beispielsweise wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person ein gesundheitliches Problem hat und an diesem Tag einige medizinische Untersuchungen durchgeführt werden müssen, oder wenn Sie befürchten, dass Sie Ihren Job verlieren könnten, weil Sie Probleme mit Ihrem Chef haben, oder wenn laut dem Propheten Nostradamus heute die Welt untergehen könnte, dann ist es verständlich, dass Ihr vorherrschender Gedanke Besorgnis oder Sorge ist (auch wenn die Vorhersage von Nostradamus eher auf einer Prophezeiung als auf der Realität der Gegenwart beruht, beispielsweise einem gesundheitlichen oder beruflichen Problem).

Unabhängig davon, ob Ihre Sorgen auf der Realität oder einer Prophezeiung beruhen, müssen Sie immer noch herausfinden, ob der beunruhigende Gedanke, den Sie haben, wirklich all die Energie wert ist, die Sie dafür aufwenden.

Die „Etwas, worüber man sich Sorgen machen muss“-Gedanken

Doch manchmal haben die Gedanken, die uns plagen, nichts Konkretes, wie etwa gesundheitliche oder berufliche Probleme. Aber sie sind trotzdem in unserem Kopf, selbst wenn wir unser Frühstück zubereiten oder das Sonntagskreuzworträtsel lösen, und sie beunruhigen uns so sehr, dass wir uns aufgeregt, gereizt und vielleicht sogar wütend fühlen. Sie wollen einfach nicht verschwinden.

Ich nenne diese Gedanken die „Sorgen-Gedanken“. Es sind Gedanken, die uns Sorgen bereiten, weil wir das Gefühl haben, wir müssten uns Sorgen machen. Wenn wir es gewohnt sind, uns Sorgen zu machen, weil es uns das Gefühl gibt, ein Problem zu lösen – obwohl wir uns in Wirklichkeit nur unnötig Sorgen machen –, dann werden wir uns Sorgen machen.

Es ist nicht so, dass Sorgen nicht auch nützlich sein können, etwa als Motivation zum Lernen für eine Prüfung, um dort gut abzuschneiden oder etwas bis zu einer bestimmten Frist fertig zu bekommen. Doch es gibt produktivere Wege, etwas gut zu machen oder rechtzeitig fertig zu bekommen, als sich Sorgen zu machen oder unnötige Ängste zu erzeugen.

Sagt wer?  

Es ist wichtig, den Zweck und die Absicht Ihrer Gedanken zu kennen. Fragen Sie sich Sagt wer? Wenn Sie einen Gedanken haben, der Sie mit Sorge erfüllt, fragen Sie sich im Wesentlichen: „Wer hat gesagt, dass ich mir solche Sorgen machen sollte?“

Damit beginnt der Frageprozess, um die Ernsthaftigkeit Ihrer Sorge zu verstehen und herauszufinden, ob Ihr Gedanke es wirklich wert ist, so viel Zeit darauf zu verwenden.

Habe ich diesen Gedanken unter Kontrolle?

Wenn es sich um etwas handelt, worüber man sich wirklich Sorgen machen muss, wird das Hinterfragen zeigen, dass der Gedanke wichtig für Sie ist und es sich lohnt, darüber nachzudenken. Aber wenn Sie sich fragen: „Habe ich diesen Gedanken unter Kontrolle?“, werden Sie vielleicht feststellen, dass Ihre Sorgen Ihre Gedanken kontrollieren, anstatt Sie die Kontrolle über sie zu haben.

Funktioniert dieser Gedanke für mich?

Wenn Sie fragen: „Funktioniert dieser Gedanke bei mir?“, erkennen Sie, dass er nicht funktioniert, weil er nichts zum Besseren führt. Wenn Sie dann die Frage stellen: „Möchte ich diesen Gedanken behalten oder loslassen?“, erkennen Sie, dass Sie ihn loslassen müssen.

Verbannen Sie die Gedanken, dass es etwas gibt, worüber man sich Sorgen machen muss

Durch die Beantwortung dieser Fragen finden Sie heraus, ob Sie bereit sind, diese Gedanken loszulassen, die Ihnen Sorgen bereiten. Wenn sie nichts mit Ihrem Wohlbefinden zu tun haben, sorgen sie Sie nur für Ihre Sorgen.

1. Wer sagt das?

"Wer hat gesagt, dass ich mir solche Sorgen machen sollte? Sage ich mir selbst, dass ich mir Sorgen machen soll?“

2. Habe ich diesen Gedanken schon einmal jemanden sagen hören? "

Habe ich schon einmal gehört oder erlebt, wie sich jemand, den ich kenne, über einen solchen oder ähnlichen Gedanken Sorgen machte?“

3. Gefällt mir dieser Gedanke?

"Gefällt es mir, einen so beunruhigenden Gedanken im Kopf zu haben?“

4. Macht dieser Gedanke mich besser fühlen?

"Fühle ich mich besser, wenn ich diesen besorgten Gedanken im Kopf habe, oder bereichert er mein Leben in irgendeiner Weise?“

5. Funktioniert dieser Gedanke bei mir?

"Ist das Denken dieses besorgten Gedankens für mich positiv, nützlich oder produktiv?“

6. Beherrsche ich diesen Gedanken?

"Kontrolliert mich dieser besorgte Gedanke oder habe ich ihn unter Kontrolle?“

7. Möchte ich diesen Gedanken weiterdenken oder loslassen?

„Möchte ich mir darüber weiterhin Sorgen machen oder möchte ich es loslassen und hinter mir lassen?“

Die Frage „Habe ich diesen Gedanken schon einmal von jemandem gehört?“ könnte Aufschluss darüber geben, ob Ihr besorgter Gedanke mit jemandem in Verbindung steht, den Sie kennen, zum Beispiel mit einem Elternteil, Großelternteil oder einem anderen Familienmitglied, das sich Sorgen gemacht hat. Vielleicht haben Sie diese Person in Ihrer Kindheit oft in diesem Zustand erlebt und einfach angenommen, es sei normal. Jetzt erkennen Sie, dass diese Angewohnheit des Sorgens zu Ihrer Gewohnheit geworden ist.

Finden Sie heraus, was Ihnen Ihre Sorgen bringen, indem Sie sie hinterfragen. Sie werden vielleicht feststellen, dass sie Ihnen überhaupt nichts Gutes oder Produktives bringen – sie halten Sie nur in einem besorgten Zustand. Indem Sie Ihre Sorgen reduzieren, minimieren Sie Angst und Stress in Ihrem Leben. Ich habe das bei vielen meiner Klienten erlebt.

Machen Sie sich Sorgen darüber, sich keine Sorgen mehr zu machen?

Ich hatte eine Klientin, die ständig besorgt war. Sie erzählte mir, dass sie schon immer so gewesen sei, aber unbedingt lernen wollte, wie sie ihre Sorgen minimieren könne, weil sie sich dadurch ständig gestresst fühlte. Als ich sie fragte, Sagt wer? Sie konnte jede einzelne Frage nacheinander fast sofort beantworten, was mir deutlich zeigte, dass sie mehr als bereit war, etwas gegen ihre Sorgen zu unternehmen.

Meine Klientin war wirklich bereit, sich nicht mehr so ​​viele Sorgen zu machen und war bereit, alles zu tun, was nötig war, um das zu erreichen. Aber was am aufschlussreichsten darüber war, was sie über ihre Sorgen „glaubte“, war, dass sie nicht wusste, wie es sich anfühlen würde, wenn sie tatsächlich aufhörte, sich Sorgen zu machen, was sie ängstlich machte – was dazu führte, dass sie Mach dir keine Sorgen mehr!

Ich ließ sie arbeiten Sagt wer? Auch bei diesem Gedanken wandte sie die Methode an, und schließlich verstand sie, wie sie sich immer wieder Sorgen machte, selbst wenn sie dachte, sie täte es nicht. Sie arbeitete weiter mit der Methode, sobald auch nur ein kleiner Gedanke Sorgen in ihr auslöste, und merkte bald, wie diese nachließen. Das verschaffte ihr enorme Erleichterung und das Gefühl, zum ersten Mal in ihrem Leben ihre Sorgen zu kontrollieren.

Haben Sie es satt, sich Sorgen zu machen?

Wenn du es wirklich satt hast, dir Sorgen zu machen, kannst du damit aufhören, sobald du merkst, dass du keine Lust mehr darauf hast. Wenn es wirklich etwas gibt, das deine Sorge verdient, gib dir die nötige Zeit, es in Gedanken zu verarbeiten, und lass es dann los. Damit meine ich: Verbring nicht mehr Zeit damit als nötig.

Kennen Sie den Unterschied zwischen unnötigen Sorgen und der Sorge um etwas, von dem Sie hoffen, dass alles gut wird. Das kann der Gedanke sein, den Sie im Kopf haben. Versuchen Sie, Ihre Sorgen durch Gedanken der Liebe und Heilung zu ersetzen. Diese Gedanken sind produktiver als Sorgen.

Dies gilt insbesondere, wenn uns die Gesundheit eines geliebten Menschen Sorgen bereitet. Anstatt Energie mit Sorgen zu verschwenden, kann es viel sinnvoller und effektiver sein, unseren Geist zu nutzen, indem wir uns heilsame Gedanken über einen kranken geliebten Menschen machen, anstatt über ängstliche.

Heilende Gedanken geben dir das Gefühl, etwas Positives und Proaktives zu tun, um der Person zu helfen, die es braucht. Und wenn du dir aufgrund einer gesundheitlichen Situation oder Krise Sorgen um dein eigenes Wohlbefinden machst, nimm dir etwas Zeit, um dieselben heilenden Gedanken auch auf dich selbst anzuwenden.

Hier sind einige Möglichkeiten, Ihre Gedanken, die Ihnen Sorgen bereiten, in heilende Gedanken umzuwandeln:

1. Wenn Sie einen beunruhigenden Gedanken über jemanden (oder sich selbst) haben, geben Sie dies zu, indem Sie sagen: „Ich mache mir Sorgen um (Name sagen).“

2. Sagen Sie sich: „Ich umgebe (sagen Sie den Namen) mit weißem Licht und Liebe und sehe, wie sie heilen.“

3. Sagen Sie sich: „Ich behalte (Namen sagen) als lebendigen, gesunden Menschen im Gedächtnis.“

4. Sagen Sie sich: „(Name sagen) hat meine Liebe und meinen Segen.“

Versuchen Sie dies, wenn Sie sich Sorgen um jemanden oder sich selbst machen. Es hilft Ihnen, sich auf Ihr Wohlbefinden zu konzentrieren, anstatt sich unnötig Sorgen zu machen. Es ist auch hilfreich, es vor dem Schlafengehen zu tun, damit Ihre Sorgen Sie nicht wach und ängstlich halten und Sie nicht einschlafen können.

Anerkennen, beobachten und nicht reagieren

Wenn ein besorgter Gedanke in Ihrem Kopf auftaucht, versuchen Sie zuerst Bestätigen Sie es, Beobachten Sie es, und nicht Reagieren Sie daraufDies wird Ihnen dabei helfen, präsent und neutral mit Ihren Sorgen umzugehen, sodass Sie sich nicht noch mehr darin verstricken und die Sorgen größer erscheinen, als sie wahrscheinlich sind.

Indem Sie ruhig bleiben, können Sie besser und mit einem viel klareren Kopf damit umgehen, auch wenn Sie mit etwas konfrontiert sind, das Anlass zur Sorge oder Besorgnis gibt.

© 2016 von Ora Nadrich. Alle Rechte vorbehalten.
Veröffentlicht von Morgan James Verlag,
www.MorganJamesPublishing.com

Artikel Quelle

Sagt wer ?: Wie eine einfache Frage die Art ändern kann, die Sie für immer denken
von Ora Nadrich.

Mehr als einfache "positive" Slogans und inspirierende Platitüden, das ist nicht nur ein Motivationsbuch; stattdessen "Sagt wer?" bietet praktische, greifbare Schritte, um einen Zustand anzugehen, der uns alle betrifft: negative Gedanken.

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Über den Autor

Ora Nadrich, ein beliebter Autor der Huffington Post, ist ein in Los Angeles ansässiger zertifizierter Life Coach und Spezialist für achtsame Meditation. Ora war von klein auf ein Wissenssucher mit einem besonderen Interesse und Talent, um herauszufinden, wie unsere Gedanken funktionieren. Ora hat in den letzten Jahren auch eine beliebte Frauengruppe unterstützt. Erfahren Sie mehr unter www.OraNadrich.com

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