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In diesem Artikel:

• Was ist Selbstliebe und wie spiegelt sie Ihr wahres Selbst wider?
• Wie kann selbstfürsorgliches Verhalten Ihr Wohlbefinden verbessern?
• Warum sind Selbstmitgefühl und Selbstvergebung für emotionale Belastbarkeit so wichtig?
• Welche Rolle spielt Kapitulation beim Erreichen von Selbstakzeptanz?
• Wie kann das Üben von Selbstvertrauen und Mut Ihr Leben verändern?

Selbstliebe-Praktiken: Verbindung mit Ihrem wahren Selbst herstellen

von Patrick Marando.

Wenn es darum geht, auf unser wahres Selbst zu hören, ist es hilfreich zu wissen, wie es zu uns spricht und welche Strategien wir anwenden können, um besser auf das eingestimmt zu werden, was es zu sagen hat. Das beste Etikett, das ich gefunden habe, um die Kommunikation des wahren Selbst zu beschreiben, ist „Selbstliebe“.

Aber was ist Selbstliebe? Selbstliebe ist eine Kombination aus inneren Denkmustern und äußerem Verhalten uns selbst, anderen und der Welt gegenüber, die umfasst, wie wir denken, sprechen, Beziehungen eingehen und handeln.

Obwohl der natürliche Zustand unseres wahren Selbst ein liebevoller ist, haben viele von uns gelernt, hart zu sich selbst zu sein und nicht auf eine freundliche oder liebevolle Weise auf uns selbst aufzupassen. Wenn die Menschen um uns herum Liebe auf kritische, harte oder harsche Weise zeigen, ist es wahrscheinlicher, dass wir uns selbst ähnlich behandeln. Wenn wir sanft, mit mehr Liebe und Ermutigung gefördert werden, können wir uns höchstwahrscheinlich besser selbst lieben.

Im Folgenden sind Verhaltensweisen aufgeführt, die meiner Meinung nach Selbstliebe ausmachen und am ehesten widerspiegeln, wie das wahre Selbst uns behandelt. Sie können Ihnen natürlich oder ziemlich fremd erscheinen.

Fürsorglich sein

Selbstfürsorge bedeutet normalerweise, Dinge für uns selbst zu tun, um auf uns selbst aufzupassen oder uns selbst gut zu behandeln. Das können Dinge sein, die uns Spaß machen oder die uns ein gutes oder gesünderes Gefühl geben. Es kann auch bedeuten, dass wir uns erlauben, überhaupt nichts zu tun oder um Hilfe zu bitten.

Selbstfürsorge kann viele verschiedene Formen annehmen, fällt aber unter folgende Kategorien: auf die Gesundheit achten, Dinge zum Spaß tun, Aktivitäten wählen, die uns beim Entspannen helfen, Sport treiben, uns gut ernähren, unseren Körper nähren, auf eine gute Schlafhygiene achten, uns selbst verwöhnen.

Bei der Entscheidung, wie Sie für sich selbst sorgen, kann es hilfreich sein, sich folgende Fragen zu stellen: Was würde ich für einen Menschen tun, der mir wichtig ist, wenn er sich in der gleichen Situation befände wie ich? Wenn Sie Ihre Antwort haben, versuchen Sie, dieses Verhalten auf sich selbst zu übertragen. Vielleicht möchten Sie sich auch etwas Zeit nehmen und sich selbst fragen: Welche Aktivitäten tragen dazu bei, dass ich mich besser fühle und helfen mir, auf mich selbst zu achten? Wenn Sie dies getan haben, setzen Sie sich einige kleine, erreichbare Ziele, wann Sie diese Aktivitäten zur Selbstfürsorge durchführen möchten. Treffen Sie die Entscheidung, sich selbst genug zu lieben, um sich um sich selbst zu kümmern.

Selbstmitgefühl

Selbstmitgefühl ist ähnlich wie Selbstfürsorge, aber es geht dabei mehr darum, wie wir uns innerlich um uns selbst kümmern, mit unseren Überzeugungen und Einstellungen uns selbst gegenüber. Wir können erkennen, dass wir manchmal Probleme haben und unseren Erwartungen nicht gerecht werden. Wir werden Fehler machen und nicht immer alles „richtig“ machen.

Uns selbst Mitgefühl entgegenzubringen bedeutet, uns selbst die Erlaubnis zu geben, ein unvollkommener Mensch zu sein. Wir können lernen, mit uns selbst verständnisvoll, fair und freundlich zu sprechen, als würden wir in einem Moment tiefsten Schmerzes mit der Person sprechen, die wir auf der ganzen Welt am meisten lieben, oder vielleicht als würden wir mit der 5-jährigen Version von uns selbst sprechen, die Schwierigkeiten hat, die Welt zu verstehen und versucht, so gut wie möglich damit klarzukommen.

Selbstachtung

Mit uns selbst zu sprechen und unseren Körper auf eine freundliche, nette und sanfte Weise zu behandeln, die uns aufbaut, anstatt uns niederzureißen, gilt als selbstrespektvoll. Selbstrespekt zu zeigen kann äußerst nützlich sein, wenn Sie Gefühle der Enttäuschung, Schuld, Einsamkeit, Ablehnung, Verlassenheit, geringen Selbstwerts oder eines der Selbsthassgefühle haben.

Eine gute Übung für Selbstachtung ist, die Augen zu schließen und sich vorzustellen, man stehe vor der Person, die man am meisten auf der Welt respektiert. Dann frage dich: Was würde ich idealerweise sagen oder ihnen den größtmöglichen Respekt entgegenzubringen? Dann entscheiden Sie sich, dies auf sich selbst anzuwenden.

Selbstermutigung

Ermutigung ist der Akt, jemandem Unterstützung, Hoffnung oder Zuversicht zu geben, um voranzukommen. Daraus folgt logisch, dass Selbstermutigung die Fähigkeit ist, diese Dinge für uns selbst zu tun. Selbstermutigung ist ein nützliches Werkzeug der Selbstliebe, das Sie verwenden können, wenn Sie das Gefühl haben, in einem emotionalen Zustand festzustecken.

Ein Beispiel für eine selbstermutigende Frage, die Sie sich stellen können, ist: Ich fühle [benennen Sie das Gefühl], aber wie möchte ich trotz dieses Gefühls weitermachen? Oder vielleicht: Welchen kleinen Schritt kann ich unternehmen, um jetzt voranzukommen? Wiederholen Sie die Frage, sobald Sie diesen Schritt abgeschlossen haben, und so weiter.

Selbstvergebung

Vergebung ist eine bewusste Entscheidung, nicht mehr an Wut, Hass und Groll gegenüber sich selbst oder einer anderen Person festzuhalten. Letztendlich ist jede Vergebung ein Akt der Selbstliebe. Vergebung wird am besten bei Gefühlen wie Schuld, Enttäuschung, Schmerz, Ablehnung, Wut, Selbsthass und Verlassenheit eingesetzt.

Eine Übung, um Ihre Fähigkeit zu entwickeln, sich selbst oder anderen zu vergeben, besteht darin, still zu sitzen und Ihre Hand auf Ihr Herz zu legen. Wenn Sie dies getan haben, stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Herz mit einem rosa Licht der Vergebung füllt. Wenn es beginnt, sich zu füllen, sagen Sie sich: „Ich vergebe mir für ...“ und sagen Sie, was das ist. Zum Beispiel: „Ich vergebe mir für meine Fehler“, „Ich vergebe mir für meine Unvollkommenheit“,

Möglicherweise stoßen Sie auf Widerstand. Wenn dies der Fall ist, ändern Sie die Formulierung, um sie leichter zu machen und sie besser an Ihren aktuellen Stand im Prozess anzupassen, z. B. „Ich möchte mir selbst verzeihen können, dass …“

Selbstwertschätzung

Wertschätzung bedeutet, den vollen Wert einer Person oder Sache zu erkennen. Schon in jungen Jahren wird uns beigebracht, die anderen um uns herum wertzuschätzen, aber vielen von uns wird nicht beigebracht, wie wir uns selbst wertschätzen können. Tatsächlich wurde uns manchmal, wenn wir uns selbst wertschätzten, gesagt, wir seien zu eingebildet oder arrogant, sodass wir uns schuldig oder beschämt fühlten.

Eine Übung, um Ihre Fähigkeit zur Selbstachtung zu steigern, besteht darin, eine Liste der Dinge zu erstellen, die Sie gut können, die Sie an sich mögen, die Sie verbessert haben oder die Sie überwunden haben. Denken Sie besonders dann an diese Liste, wenn Sie Gefühle wie Enttäuschung, Schuld, Einsamkeit, Schmerz, Ablehnung, Verlassenheit und Wertlosigkeit verspüren.

Es kann auch hilfreich sein, am Ende eines jeden Tages zu prüfen, ob Sie mindestens drei Dinge finden, die Sie an Ihrem Tag schätzen können. Selbstwertschätzung und Wertschätzung können uns helfen, eine tiefere Verbindung zu unserem wahren Selbst herzustellen, wenn wir uns traurig, wertlos, unzufrieden, hoffnungslos, orientierungslos, verletzt, leer oder machtlos fühlen.

Selbstakzeptanz

Akzeptieren bedeutet, etwas genau so anzunehmen, wie es ist, ohne dass es geändert werden muss. Selbstakzeptanz bedeutet, sich selbst anzuerkennen und nicht abzulehnen – alle seine Qualitäten, Gedanken, Emotionen, Triebe, seine Körperlichkeit, sein Geschlecht und seine Sexualität. Es bedeutet, jeden kleinen Teil von Ihnen zu akzeptieren, egal wie gut oder schlecht Sie oder andere ihn sehen.

Selbstakzeptanz ist immer nützlich, aber besonders, wenn man sich enttäuscht, schuldig, einsam, verletzt, zurückgewiesen, verlassen, wertlos fühlt und wenn man Selbsthass verspürt.

Üben Sie Selbstakzeptanz, indem Sie einen Teil Ihrer selbst auswählen, den Sie ablehnen. Listen Sie so viele Vorteile oder Verwendungsmöglichkeiten wie möglich für diesen Teil auf und wählen Sie dann einige leichtere Gedanken aus, um ihn zu beschreiben.

Die Abneigung gegen Ihren Egoismus könnte beispielsweise folgendermaßen aussehen: es ist falsch, egoistisch zu sein. Ich bin ein schlechter Mensch, weil ich so egoistisch bin. Die Bedürfnisse anderer sind wichtiger als meine. Leichtere Gedanken könnten so aussehen: es ist in Ordnung, manchmal egoistisch zu sein; jeder hat Egoismus in sich; Egoismus ist ein anderes Wort für Selbstlosigkeit; es ist wichtig, sich selbst etwas zu geben; Egoismus hilft mir, meine Bedürfnisse zu befriedigen; er kann mir helfen, nicht ausgenutzt zu werden.

Achten Sie darauf, wie sehr Sie sich den Gedanken widersetzen oder sie akzeptieren, und entwickeln Sie von dort aus Ihre Selbstakzeptanz und Leichtigkeit im Denken.

Selbstvertretung

Wenn Sie für sich selbst eintreten, lernen Sie, wann es sich richtig anfühlt, für das einzustehen, was Ihnen wichtig ist. Sie müssen bereit sein, so zu sprechen und zu handeln, dass Ihre wahren Interessen unterstützt werden. Sie müssen Ihre Stimme nutzen, um auf eine abgestimmte, hilfreiche und respektvolle Weise zu sprechen und Ihre Botschaft zu Ihrem wahren Nutzen zu vermitteln.

Stellen Sie sich zum Thema Selbstvertretung einige dieser Fragen:

Wenn ich keine Angst hätte zu sprechen, was würde ich gerne sagen?

Wenn ich wirklich glaubte, dass ich wichtig genug bin, um meine Bedürfnisse zu erfüllen, was möchte ich mir wünschen?

Wenn mich jemand um etwas bittet, wie möchte ich es hören?

Was ist für mich der geeignetste Weg, für mich selbst einzutreten?

Hingabe und Akzeptanz

Indem Sie Akzeptanz üben, üben Sie, auf Ihr wahres Selbst zu hören und den Frieden zu finden, der damit einhergeht. Der beste Weg, Akzeptanz zu üben, besteht darin, Frieden mit den aufkommenden Emotionen zu schließen und sie zuzulassen und sich leichtere Gedanken darüber zu machen, wie Sie sie wahrnehmen.

Bei Hingabe geht es darum, das Bedürfnis loszulassen, den gegenwärtigen Fluss des Lebens und das, was es in Zukunft bringen könnte, zu kontrollieren. Sind Sie bereit, auf Ihr wahres Selbst zu hören und Ihr Bedürfnis aufzugeben, den Fluss des Lebens und das, was es bringen könnte, zu kontrollieren und sich selbst zu erlauben, den Frieden zu erfahren, der damit einhergeht?

Um Ihre Fähigkeit zum Aufgeben zu verbessern, ist es wertvoll, das Akzeptieren von Emotionen (insbesondere Angst) zu üben, da Ihnen dies mehr Selbstvertrauen gibt, mit allen Emotionen umzugehen, die in der Situation auftreten können, bei der Sie Angst haben, die Kontrolle zu verlieren.

Um das andere Gefühl zu entdecken, mit dem Sie Frieden schließen können, fragen Sie sich: „Wovor habe ich Angst, wenn ich in dieser Situation loslasse?“ Es wird auch hilfreich sein, sich im Aufgeben mit Selbstvertrauen zu üben.

Selbstvertrauen

Um einem anderen zu vertrauen, müssen wir in Wirklichkeit zunächst uns selbst genug vertrauen, um zu glauben, dass unsere Gefühle für ihn richtig sind. Um einem anderen Menschen vertrauen zu können, müssen wir zunächst Vertrauen in uns selbst und unser Urteilsvermögen haben.

Schwierigkeiten mit dem Selbstvertrauen erzeugen oft Angst in uns. Um nicht zu viel Angst auszulösen und stattdessen Ihr Selbstvertrauen zu stärken, ist es für Sie von Vorteil, langsam vorzugehen.

Versuchen Sie diese Übung: Denken Sie an einen kleinen Bereich in Ihrem Leben, in dem Sie an sich selbst zweifeln. Geben Sie sich von dort aus der Vorstellung hin, eine falsche Entscheidung zu treffen oder dumm dazustehen. Wenn Sie das getan haben, entscheiden Sie, dass Sie sich selbst eine Chance geben und bleiben Sie bei der Entscheidung, die sich in der Situation am besten mit Ihrem wahren Ich vereinbar anfühlt. Wenn Sie immer besser darin werden, sich selbst in kleineren Teilen Ihres Lebens zu vertrauen, gehen Sie zu den größeren über.

Mut/Tapferkeit

Mut zu haben bedeutet, die Fähigkeit zu haben, etwas zu tun, wovor wir Angst haben. Mut bedeutet nicht, etwas ohne Angst zu tun, sondern es zu tun, weil es für uns wichtig ist, auch wenn wir Angst haben. Es erfordert Mut und Courage, sich zu entscheiden, uns selbst genug zu lieben, um ein erfülltes, bedeutungsvolles Leben zu führen, das, was unser wahres Ich für uns will.

Wenn Sie Angst verspüren, fragen Sie sich, ob Sie bereit sind, mutig genug zu sein, das zu tun, was Ihnen wichtig ist, auch wenn das Ergebnis emotionale oder körperliche Schmerzen sein könnten. Wenn Sie dies wiederholt tun, wird Ihr Mut zunehmen und Ihre Angst abnehmen. Mut ist ein nützliches Werkzeug, wenn Sie Angstgefühle verspüren.

Selbstliebe ist nicht immer einfach

Die Fähigkeit, sich selbst zu lieben und diese Fähigkeiten der Selbstliebe zu praktizieren, ist nicht immer einfach. Das ist normal und bedeutet höchstwahrscheinlich, dass Sie diese Bereiche der Selbstliebe nie gelernt haben. Unser Ziel ist es daher, unsere Fähigkeit zur Selbstliebe zu kultivieren und zu fördern und auf unser wahres Selbst zu hören.

Je mehr Sie bereit sind, diese Verhaltensweisen zu praktizieren, desto stärker wird Ihre Verbindung zu Ihrem wahren Selbst. Je mehr Ihre Selbstliebe zunimmt, desto leichter wird es Ihnen fallen, mit emotionalem Schmerz umzugehen, den Sie möglicherweise empfinden.

Es beginnt mit der Bereitschaft, dem Wunsch und der Entscheidung, Selbstliebe in sich aufzubauen. Wenn Sie diese bewusste Entscheidung nicht treffen, werden Sie trotzdem Zugang zu Selbstliebe haben, aber es wird wahrscheinlich mehr emotionalen Schmerz mit sich bringen, bevor Sie diesen Punkt der Verbindung erreichen. Es hilft, dies langsam zu tun und damit zu beginnen, Ihre Wahrnehmungen zu ändern, um sie leichter statt schwerer oder dunkler zu machen.

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Mit Genehmigung angepasst.

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Buch: Erwachen zu sich selbst

Erwachen zu sich selbst: Ein Leitfaden, um Ihre Wahrheit zu leben
von Patrick Marando.

Patrick Marando stützt sich auf mehr als 20 Jahre Erfahrung als spiritueller Lehrer und Psychologe und hat einen Leitfaden geschrieben, der Ihnen hilft, sich daran zu erinnern, wer Sie wirklich sind. Er lehrt Sie, wie Sie aus dem Zustand heraus leben können, den er das wahre Selbst nennt. Patrick bietet einen Leitfaden, wie Sie sich an Ihre Wahrheit erinnern und sich voll und ganz darüber bewusst werden, wer Sie sind. Das Ergebnis: ein Leben voller Wohlbefinden, Frieden und Erfüllung. Er erklärt auch, wie Sie unseren Verstand nutzen können, um uns zu helfen – statt uns einzuschränken. Mit seinen klaren Erklärungen und praktischen Übungen hat Patrick einen Schritt-für-Schritt-Leitfaden erstellt, wie Sie menschlich sein und die Hindernisse überwinden können, die Sie daran hindern, Ihre Wahrheit zu leben.

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Über den Autor

Patrick Marando ist ein spiritueller Lehrer und Psychologe aus Sydney, Australien, mit über 20 Jahren Erfahrung. Seine spirituellen Lehren drehen sich um die Überbrückung der Kluft zwischen Spiritualität und Psychologie mithilfe seiner Studien in Zen-Buddhismus, Taoismus, Nichtdualismus, New-Age-Philosophien und moderner Psychologie und konzentrieren sich auf ein Leben aus einem Zustand der Wahrheit. Er hatte seine erste Erweckungserfahrung im Alter von 28 Jahren und seit dieser Zeit ist sein Erwachen immer tiefer geworden. Weitere Informationen finden Sie unter https://www.patrickmarando.com/ 

Artikelrückblick:

Selbstliebe ist die Kommunikation Ihres wahren Selbst und umfasst innere Gedanken und äußere Verhaltensweisen, die das Wohlbefinden fördern. Praktiken wie Selbstfürsorge, Mitgefühl, Vergebung und Selbstvertrauen tragen dazu bei, emotionale Belastbarkeit und Verbundenheit zu fördern. Durch Selbstakzeptanz, Hingabe und Mut können Menschen ihre Emotionen akzeptieren und mit größerem Selbstvertrauen durchs Leben gehen. Die Entwicklung der Selbstliebe erfordert Bereitschaft, kleine Schritte und die Verpflichtung, leichtere, positivere Wahrnehmungen zu fördern. Diese Reise führt zu tiefem inneren Frieden und Selbstbewusstsein.

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