In diesem Artikel:
- Wie die Verbindung zwischen Körper und Geist unsere Reaktion auf Stress beeinflusst.
- Welche Rolle spielt die Neuroplastizität bei der Bewältigung von Stress und Traumata?
- Wie eine Umgestaltung des Stressverhaltens das geistige und körperliche Wohlbefinden verbessern kann.
- Welche positiven Aspekte hat Stress für die Entwicklung von Resilienz?
- Welche Rolle das Bewusstsein für unser Verständnis von Stress und Gesundheit spielt.
Neuverdrahtung Ihres Gehirns mit richtiger oder falscher Achtsamkeit
von Alex Scrimgeour.
Es gibt eine Dreifaltigkeit aus Gehirn, Körper und Umwelt. Das heißt, Gehirn, Körper und Umwelt sind untrennbar miteinander verbunden. Das Gehirn kann nicht ohne (größeren) Körper existieren, der (größere) Körper nicht ohne Gehirn und Gehirn/Körper nicht ohne materielle und soziale Umwelt. . . .
Der Begriff „Trauma“ kann sich nicht auf ein Ereignis als solches beziehen und kann sich auch nicht darauf beziehen, da jedes Ereignis als Objekt von einem oder mehreren erfahrenden und wissenden Individuen mitbestimmt wird, von ihnen abhängig ist und mit ihnen gleichzeitig auftritt. -- Ellert Nijenhuis
Der Begriff Stress ist relativ neu. Im allgemeinen Sprachgebrauch bezeichnet er eine geistig-emotionale Belastung, die sich nicht nur unangenehm anfühlt, sondern auch negative physiologische Folgen hat. Es mangelt an Spezifität bei der Verwendung des Wortes Der Stress da es für verschiedene Menschen verschiedene Bedeutungen hat.
Es kann sich um eine physiologische Belastung des Körpergewebes (wie eine Entzündung) oder eine psychische Belastung des Geistes handeln. Dies gilt unabhängig davon, ob es sich um Angst, Depression, Scham oder Trauer handelt. Diese Mehrdeutigkeit verhindert häufig praktische Lösungen zur Stressbewältigung.
Die Der Stress wurde in den 1930er Jahren vom ungarischen Endokrinologen Hans Selye aus dem Bereich der Physik übernommen und gelangte erst in den 1950er Jahren im Zusammenhang mit Gesundheit in das allgemeine öffentliche Bewusstsein. Selyes Forschung brachte Stress eindeutig mit der Entwicklung vieler chronischer Krankheiten und allgemein schlechter Gesundheit in Verbindung.
Es besteht mittlerweile Konsens darüber, dass Stress bei vielen chronischen Krankheiten eine Schlüsselrolle spielt. Weniger bekannt ist jedoch, wie man Stress abbaut und wie man Menschen richtig dabei berät, Stress abzubauen. Jeder Mensch ist in dieser Hinsicht einzigartig, denn eine Aktivität, die für den einen herrlich entspannend und stressabbauend ist, kann für den anderen Qual und Pein sein. Stress ist relativ – seine Natur ändert sich je nach unserer persönlichen Beziehung zu ihm.
Stress ist keine feste Sache; es ist ein Prozess
Die Mehrdeutigkeit und Verwirrung rund um das Wort Der Stress entsteht dadurch, dass Stress als etwas Festes und nicht als komplexer und relationaler Prozess betrachtet wird. So nützlich der Begriff auch ist, dieses Missverständnis führt dazu, dass Menschen ihren Körper und Geist als feste Dinge und nicht als fließende, veränderliche Prozesse betrachten. Dies erschwert zwangsläufig alle Versuche, Stress zu lindern.
Methoden zur Verbesserung unseres Umgangs mit Stress sind in Wirklichkeit Methoden zur Verbesserung unserer Geist-Körper-Beziehung. Das Bewusstsein bleibt jedoch für die Wissenschaft weitgehend ein Rätsel, und es wird heftig darüber diskutiert, was Geist und was Körper ausmacht.
Nach allgemeiner Auffassung gibt es viele wichtige unbekannte Elemente in der Dynamik zwischen Körper und Geist. Aus diesem Grund ist das Konzept Stress möglicherweise eine Möglichkeit, nicht darüber zu sprechen, wie Emotionen und Überzeugungen die körperliche Gesundheit beeinflussen, oder einfach überhaupt nicht über Emotionen zu sprechen.
Dies ist vergleichbar mit der abwertenden Verwendung von Placebos, obwohl es in Wirklichkeit die therapeutische Kraft des Bewusstseins und das heilende Potenzial von Überzeugungen und Emotionen deutlich zeigt. Eine Neubewertung unserer Stresserfahrung und, noch grundlegender, der Beziehung zwischen Geist und Körper könnte unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden deutlich verbessern.
Sind Geist und Körper getrennt?
Ob wir es wahrnehmen oder nicht, wir sind alle darauf konditioniert, so zu denken und uns so zu verhalten, als ob unser Geist irgendwie von unserem Körper verschieden wäre und die Körperlichkeit der Welt getrennt vom Bewusstsein der Welt. Dieses konditionierte Verständnis der Trennung ist sogar implizit in der Struktur unserer Sprache verankert und führt auch zu der Tendenz, den Körper und unser Gefühl von Persönlichkeit als feste und relativ unveränderliche Objekte darzustellen.
Objektivität ist in unserer Kultur eine hohe Tugend. Die Schattenseite dieser Tugend ist, dass sie unsere Tendenz verstärkt, einander zu objektivieren, was ein Kennzeichen der rigiden Intoleranz und des Fundamentalismus ist, die leider die Kulturgeschichte der letzten paar hundert Jahre geprägt haben. Wenn unsere relationale Subjektivität einmal abgestreift ist, ist es viel einfacher, jemandem seine Persönlichkeit und Menschlichkeit abzustreife.
Allein die Tatsache, dass wir bewusste Wesen sind, impliziert jedoch, dass eine rein objektive Sichtweise unmöglich ist. Die wissenschaftliche Methode beruht darauf, so objektiv wie möglich zu sein, damit wir eine möglichst wahrheitsgetreue Darstellung der Welt erhalten (oder vielmehr eine Darstellung, die am wenigsten falsch ist). Aber wenn wir uns selbst mit klarem Blick betrachten, wird deutlich, dass unser Wohlbefinden oder unser Stressgefühl eine ausgeprägte Mischung aus Körperlichkeit und Bewusstsein sind. Und so ist das Rätsel des Bewusstseins von zentraler Bedeutung für die wirksame Bewältigung von Stress.
Haben Sie eine feste und unveränderliche Sicht auf sich selbst?
Wir verändern uns ständig, unsere Zellen sprühen immer vor neuem Leben und unsere Persönlichkeit ist immer neu. Warum haben wir dann so feste und unveränderliche Vorstellungen von uns selbst? Kurz gesagt, es ist ein sehr nützlicher Überlebensmechanismus, um unseren Platz in der Welt zu behaupten. Wir haben uns entwickelt, um zu überleben und zu gedeihen, und die Bildung einer Identität ist ein guter erster Schritt zum Überleben.
Viele dieser entwickelten Instinkte täuschen uns jedoch auch vor den größeren Wahrheiten der Welt. Diese Täuschung möchte Sie glauben machen, dass Ihr Körper und Ihr Selbstwertgefühl gleich bleiben. Wie eine Illusion der Unsterblichkeit klammert sich unsere gesamte Kultur an die Jugend und meidet die Ungewissheiten von Krankheit und Tod. Dies sind keine heißen Themen, aber wenn wir uns mit der Vergänglichkeit unseres Lebens auseinandersetzen, wird das Konzept von Stress in den Mittelpunkt gerückt. Genau wie wir selbst ist Stress keine objektive Sache, er ist fließend und ändert sich je nach unserer jeweiligen Haltung und Perspektive.
Überwältigt und gefangen von Ihren Emotionen?
Obwohl der Begriff Der Stress Obwohl „Gefühl“ auf einen Bruch in unserem Verständnis von Körper und Geist anspielt, ist es dennoch ein nützliches zusammenfassendes Wort, wenn wir von unseren Emotionen überwältigt und gefangen gehalten werden. Stress kann einfach ein Wort sein, das die negativen Auswirkungen von Emotionen und subjektiven Gefühlen zusammenfasst. Obwohl wir sowohl Emotionen als auch Stress mit Prozessen in unserer Neurochemie, unserem Gehirn, unserem Herzen und unserer Atmung in Verbindung bringen können, ist der Versuch, eine genaue Definition von Stress zu finden, ebenso sinnlos wie der Versuch, eine genaue Korrelation zwischen Emotionen und Gehirnschaltkreisen zu ermitteln.
Wenn Stress als etwas Festes dargestellt wird, wird er häufig vereinfacht als etwas durch und durch Schlechtes angesehen. Dies wiederum stellt den Kampf-oder-Flucht-Modus als ungesund dar, als etwas, das zu Nebennierenschwäche und Burnout führt. So nützlich diese Metaphern auch sind, Stress kann nicht als rein hormonelle Cortisolausschüttung vereinfacht werden, und das Phänomen Burnout kann nicht als bloßes Ungleichgewicht unseres Adrenalinspiegels vereinfacht werden. Wenn dies so wäre, würde schon das Aufwachen am Morgen als stressig gelten, oder jede anstrengende körperliche Aktivität würde als stressig gelten.
Es gibt unglaublich komplexe Ketten ineinandergreifender psychobiologischer Prozesse, die bei der Erfahrung von Stress eine Rolle spielen. Das Nervensystem, das endokrine System und das Herz-Kreislauf-System stehen dabei im Vordergrund, obwohl auch viele andere Einflussfaktoren eine Rolle spielen, darunter unsere kindliche Entwicklung, unser Immunsystem, unser Mikrobiom und unsere Ernährung, aber auch unsere genetische Ausstattung und unser Erbe, ja sogar unsere soziale Orientierung und unser architektonisches Umfeld. Alle diese Faktoren spielen eine Rolle bei der Bestimmung, welche Art von Beziehung wir zu Stress haben.
Stress hat positive und wesentliche Aspekte
Es gibt Aspekte von Stress, die positiv und für ein gesundes und erfülltes Leben unerlässlich sind. Wenn wir uns allmählich stressigen Situationen aussetzen, gewöhnen wir uns daran und normalisieren uns, was unsere natürliche Belastbarkeit entwickeln kann. Der Schlüssel hier ist das Wort allmählich.
Zeit ist ein entscheidender Faktor in unserem Umgang mit Stress. Wenn leicht stressige Situationen in kurzen Schüben auftreten und einen definierten Endpunkt haben, kann sich unser Körper selbst regulieren und unsere Erfahrungen verarbeiten, was eine sehr positive und stimulierende Wirkung auf unsere Gesundheit, unser Immunsystem und unsere allgemeine Belastbarkeit haben kann.
Ein gutes Beispiel hierfür ist das regelmäßige kalte Duschen oder Schwimmen in kaltem Wasser. Wenn man dies allmählich in den Lebensstil integriert, kann es sich positiv auf das Immunsystem und die allgemeine Gesundheit auswirken. Wenn man jedoch einfach ohne Vorbereitung in eiskaltes Wasser springt, kann dies lebensbedrohlich sein.
Wenn wir eine klare Vorstellung davon haben, wie lange eine Stresssituation andauern wird, fällt es uns viel leichter, sie zu ertragen. Wenn sich Stresssituationen jedoch über einen langen Zeitraum hinziehen und kein Ende in Sicht ist, werden unser Körper und Geist überfordert und brennen aus, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
Wie Sie sich vorstellen können, ist das Leben so komplex, dass wir alle in einer Reihe von Stresssituationen stecken, die sich gleichzeitig über einen unbekannten Zeitraum hinweg abspielen. Die Fähigkeit des Geistes, einen Raum zwischen dem, was jetzt geschieht, und dem, was in der Zukunft geschehen könnte, zu schaffen, ist eine wichtige Fähigkeit, um eine wahrheitsgetreue Wahrnehmung unserer Situation zu entwickeln. Wie der große Psychologe Viktor Frankl sagt:
„Zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum. In diesem Raum ist unsere Macht, unsere Antwort zu wählen. In unserer Antwort liegt unser Wachstum und unsere Freiheit. “
Neuverdrahtung unseres Gehirns: Neuroplastizität
Sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu sein, ist der Kern der meisten Stressbewältigungstechniken. Ein Grund dafür ist, dass die Fähigkeit, unsere Aufmerksamkeit fein zu fokussieren, unser Gehirn buchstäblich neu verdrahtet. Wenn wir also in jedem einzelnen Moment ruhig und präsent bleiben können, selbst inmitten einer sich entwickelnden Krise, wird dies unser Gehirn und unsere Neurochemie in Echtzeit neu strukturieren, sodass sich unsere Beziehung zur Krise von überwältigendem Stress zu einfach nur Herausforderung wandelt.
Wie es so schön heißt, wenn es um die synaptische Aktivierung der Gehirnaktivität geht, „verdrahtet sich, was zusammen aktiviert wird“. Diese Fähigkeit, unser Gehirn (und damit auch unsere körperliche Erfahrung) zu verändern, nennt man Neuroplastizität. Obwohl sie nach dem zwölften Lebensjahr tendenziell nachlässt, hat die Forschung gezeigt, dass Plastizität insbesondere unter drei Umständen auftritt:
1. Schock – plötzliches und einschneidendes Erlebnis
2. Neuheit – neue und interessante Reize
3. Konzentration – mit der Eigenschaft, aufmerksam zu sein
Dies ist sowohl eine Rettung als auch ein zweischneidiges Schwert, denn negative Denkmuster nutzen ebenfalls Neuroplastizität. Sie können einen Großteil unserer Aufmerksamkeit beanspruchen, und wenn sich eine Denkweise erst einmal festgesetzt hat, wird es viel einfacher und sogar süchtig machend, darauf zurückzugreifen. Das Gefühl der Normalität vermittelt ein Gefühl der Sicherheit und sogar des Trostes, selbst wenn es mit einer Denkweise verbunden ist, die von Angst oder Wut geprägt ist.
Die Achtsamkeitsrevolution hat zu einer explosionsartigen Zunahme der Popularität von Achtsamkeitstechniken geführt, aber es mangelt ihnen entscheidend an der Nuance und dem Kontext, aus dem das Wort stammt. Achtsamkeit ist kein Allheilmittel, und bei Menschen, die ein gewalttätiges Trauma erlebt haben, kann Achtsamkeitsmeditation die Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung verschlimmern.
Richtige Achtsamkeit und falsche Achtsamkeit
Der ursprüngliche buddhistische Rahmen beschreibt die spezifischen Aktionen, die Achtsamkeit in unserem Bewusstsein bewirkt. In den religiösen Texten finden wir eine klare Beschreibung der richtigen und der falschen Achtsamkeit. Daher war man sich des zweischneidigen Schwertes bewusst, das Achtsamkeit und Neuroplastizität darstellen können.
Richtige Achtsamkeit beruht auf einer Tugend, die in ihrer Basis die Entwicklung von Selbstbeherrschung und Gewaltlosigkeit in Worten, Gedanken und Taten ist. Wenn ein Mensch ganz darauf fixiert ist, jemanden zu töten, kann er gleichzeitig starke Achtsamkeit und ein Bewusstsein für seine Absicht zeigen. Auch wenn er mit seiner Mordabsicht starke Achtsamkeit entwickelt, wird das Endergebnis nicht zu Glück oder Seelenfrieden führen – ganz im Gegenteil.
Leider können manche Traumata so große Spuren im Geist hinterlassen, dass sie unsere Bemühungen, die richtige Achtsamkeit zu entwickeln, untergraben können. Es ist sehr wichtig, nicht zu urteilen oder zu beschuldigen, wenn wir oder andere sich durch Stress und Traumata gebrochen fühlen oder wenn Achtsamkeitstechniken schwer anzuwenden sind, denn sie sind anspruchsvoller und komplexer, als oft angenommen wird.
Verwirrung über die Natur des Bewusstseins
Was wir beobachten, ist eine Diskrepanz zwischen Sprache und Kultur, die eine Verwirrung über die Natur des Bewusstseins selbst verrät. Achtsamkeit ist einfach und zugleich unendlich komplex.
Während wir im Westen davon ausgehen, dass das Bewusstsein im Gehirn gebunden und von allem außerhalb des Schädels getrennt ist, wird das Bewusstsein im Osten traditionell als ein Prozess verstanden, der die Welt vereint und verbindet. Es wird als leeres Feld betrachtet, in das alles und jeder eingebettet ist. Dies führt natürlich dazu, dass wir uns selbst und das Leben als durch Beziehungen verbunden betrachten und nicht durch eine Linse der Teilung und Trennung. Die Prozessphilosophie von Alfred Whitehead spiegelt diese Intuition wider, dass unser Geist und unser Körper grundsätzlich als Prozesse existieren – nicht als Dinge.
Wenn wir die sich ständig verändernde Prozession unseres Selbst und der Welt wertschätzen, verändert dies unsere Werte und verleiht der Beziehung zwischen zwei Dingen eine größere Bedeutung als den Dingen an und für sich.
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Angepasst mit Genehmigung des Herausgebers,
Healing Arts Press, ein Verlag von Innere Traditionen Intl.
Artikel Quelle:
Gesichtsreflexzonenmassage für emotionales Wohlbefinden
Gesichtsreflexzonenmassage für emotionales Wohlbefinden: Heilung und sensorische Selbstpflege mit Dien Chan
von Alex Scrimgeour.
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Über den Autor
Alex Scrimgeour ist ein zugelassener Akupunkteur und Massagetherapeut mit einem Abschluss in Akupunktur und einem Diplom in Tui-Na-Massage vom College of Integrated Chinese Medicine. Er hat Dien Chan (vietnamesische Gesichtsreflexzonenmassage) ausgiebig bei Trần Dũng Thắng, Bùi Minh Trí und anderen Meisterärzten am Việt Y Ðạo Center in Vietnam studiert. Er gibt Behandlungen und unterrichtet in vielen der führenden Spas und Wellnesszentren auf der ganzen Welt und lebt in London. Website des Autors: SensorySelfCare.com/Artikelrückblick:
Dieser Artikel befasst sich mit der Verbindung zwischen Körper und Geist und ihrer entscheidenden Rolle bei der Stressbewältigung. Er untersucht, wie sich Stress auf die Neuroplastizität auswirkt, also auf die Fähigkeit des Gehirns, sich neu zu verdrahten, und wie sich dies sowohl auf die geistige als auch auf die körperliche Gesundheit auswirkt. Indem man Stress als Prozess und nicht als festen Zustand betrachtet, kann man seine Beziehung zu Stress verbessern und seine Widerstandsfähigkeit stärken. Der Artikel befasst sich auch mit der Bedeutung der richtigen Achtsamkeit, der Neuroplastizität und der Notwendigkeit, Gesundheit als dynamischen, relationalen Prozess und nicht als eine Reihe fester Bedingungen zu betrachten.
