Bild von Olya Lolé.
In diesem Artikel:
- So ermitteln Sie Ihren unmittelbaren Bedarf mit dem HALTT-G-Test
- Eine kreative Möglichkeit, Ihren emotionalen Zustand einzuschätzen und zu verstehen
- Wie Sie Ihre schlechte Laune nutzen, um herauszufinden, was Sie wirklich wollen
- Visualisieren Sie, was Sie bereits haben, um kreative Erkenntnisse freizusetzen
- Eine unterhaltsame 15-minütige Aktivität, um Ihre Stimmung und Denkweise zurückzusetzen
„Grumpy Magic“ kann Ihre Welt zum Besseren verändern
von Sam Bennett, Autor des Buches: Die 15-Minuten-Methode
Wie können Sie magische Ergebnisse erzielen, wenn Sie sich völlig demoralisiert fühlen?
Können Sie in der Lage sein, ein Wunder zu erleben, wenn Sie sich ausgebrannt und ausgenutzt fühlen?
Ist Hoffnungslosigkeit der Schlüssel zur Freude?
Obwohl ich ein großer Fan des positiven Denkens und einer positiven Geisteshaltung bin und allen positiven Dingen positiv gegenüberstehe, stelle ich fest, dass es Pessimisten dennoch gelingt, reich zu werden und sich zu verlieben, und dass kleinliche Menschen Großes erreichen können.
Reden wir also über kontraintuitive Möglichkeiten, ein magisches Leben zu schaffen, wenn Sie sich mürrisch, eklig und wütend fühlen, einverstanden?
Drei Schritte zur Grumpy Magic
Wenn Sie sich erschöpft, abgekoppelt, unwohl und so fühlen, als hätten Sie Ihren Elan verloren, können Sie leicht in ein Gefühl der Machtlosigkeit abrutschen.
Machen Sie mit bei dieser Selbsteinschätzung und lassen Sie uns sehen, ob Sie sich an Ihre Macht erinnern und eine kleine Veränderung herbeiführen können.
Schritt 1: Kümmern Sie sich um Ihre unmittelbaren Bedürfnisse
Immer wenn Sie sich schlecht fühlen, lohnt es sich, den HALTT-G-Test zu machen. Dies ist eine leicht erweiterte Version der Selbstfürsorge-Praxis, die unter dem gängigen Akronym HALT bekannt ist. Es steht für „hungrig, wütend, einsam, müde“ und die Idee dahinter ist, dass Sie, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, innehalten und sich fragen, ob die Ursache einer dieser Zustände sein könnte, um dann Maßnahmen zur Abhilfe zu ergreifen. Ich habe ein T für durstig und ein G für Trauerarbeit.
Wenn Sie sich also körperlich oder seelisch schlecht fühlen, prüfen Sie zunächst, ob Sie körperliche oder emotionale Unterstützung benötigen.
HUNGRIGWenn ich mich aufrege, ist Essen das Letzte, was ich will. Und dann sinkt natürlich mein Blutzuckerspiegel, und ich fühle mich schlechter. Also bitte, iss wenigstens ein bisschen was. Bonuspunkte, wenn du es tatsächlich schmeckst und genießt.
WÜTEND: Sie haben sich möglicherweise von dem Wort distanziert wütendViele Frauen und Menschen aus dem Mittleren Westen weigern sich, sich selbst jemals als wütend zu betrachten. (Ich mache Witze – dieses Problem kennt weder Geschlecht noch Geografie.)
Daher verwenden Sie möglicherweise Wörter wie frustriert, verärgert, schlecht gelaunt, irritiert oder enttäuscht Stattdessen. Ich möchte Sie einladen, Ihre Wut zu akzeptieren. Sagen Sie es sich laut: „Ich bin absolut wütend.“ Fühlt sich irgendwie gut an, oder?
Wut ist ein Zeichen dafür, dass Ihre Werte mit Füßen getreten, Ihre Vision ignoriert oder Sie sich missachtet, respektlos behandelt, körperlich oder emotional verletzt oder unter Kontrolle fühlen. Das sind wichtige Signale, die Sie erkennen sollten. Ich weiß zwar, dass Sie sie alle verinnerlichen oder umlenken können (zum Beispiel indem Sie im Verkehr schreien, anstatt Ihren dämlichen Chef anzuschreien), aber ich würde Ihnen empfehlen, mit produktiveren Wegen zu experimentieren, um die ganze Kraft Ihrer Gefühle auszudrücken, ohne respektlos oder grausam zu sein.
Wenn ich meiner Wut freien Lauf lassen muss, nenne ich es gerne „den Hammer des Sonnenscheins auf sie niederprasseln lassen“. Ich empfehle, sich über die „Gewaltfreie Kommunikation“ von Dr. Marshall B. Rosenberg zu informieren, um herauszufinden, wie man starke Gefühle ohne Gewalt ausdrücken kann. Das kann das Leben verändern.
Es gibt auch die sogenannte „agitierte Depression“, bei der Gereiztheit und Angst Symptome einer depressiven Störung sind. Vielleicht möchten Sie sich auch damit befassen.
EINSAM: Sie haben vielleicht von der weltweiten Einsamkeitsepidemie und den verheerenden gesundheitlichen Folgen gehört. Jeder Mensch braucht das Gefühl, gesehen und gehört zu werden. Jeder Mensch braucht das Gefühl, dazuzugehören.
Wir sind Stammestiere – dazu bestimmt, in einer Gruppe zu leben – und das Verlassenwerden ist eine unserer schlimmsten Ängste. Und obwohl ich mir natürlich wünsche, dass du von Menschen umgeben bist, die dich lieben, respektieren und ständig über deine Witze lachen, ist mir klar, dass das nicht immer möglich ist. Deshalb schlage ich etwas Ungewöhnliches vor: Such dir einen imaginären Freund.
Ich habe meine Einsamkeit und Angst vor einer Fahrt über eine furchteinflößende, hohe Hängebrücke einmal überwunden, indem ich mir vorstellte, Lyle Lovett säße auf dem Rücksitz und würde mich durch die Fahrt begleiten. (Wählen Sie natürlich Ihren eigenen tröstenden imaginären Freund. Ich würde nicht erwarten, dass jeder die mythische Präsenz von Mr. Lovett so beruhigend findet wie ich.)
Ich habe meinen Katzen schreckliche Ängste anvertraut. Ich habe einem Kissen im Hotelzimmer meine Wunden anvertraut und ich habe zum Vollmond gebetet.
Die Antwort auf Einsamkeit ist Gemeinschaft, und glücklicherweise können Sie das bei Bedarf auch alleine tun.
MÜDESchlafentzug gilt seit Jahrhunderten als wirksame Foltermethode, da er Sie ruinieren kann. Müdigkeit ist mehr als nur eine kleine Beschwerde – sie bringt Ihren gesamten Körper durcheinander.
Laut CDC gibt jeder dritte Erwachsene an, nicht genug Schlaf zu bekommen. Dies führt zu eingeschränktem Urteilsvermögen, schlechter Laune und allen möglichen negativen gesundheitlichen Folgen. Achten Sie auf Ihre Schlafhygiene und suchen Sie bei chronischen Schlafstörungen einen Arzt auf.
DURSTIGMeine Mutter hat immer gesagt: Wenn man Durst verspürt, ist man schon dehydriert. Man sollte also trinken, bevor man denkt, dass man es braucht. Eine weise Frau, meine Mutter.
Berichten zufolge leiden 75 Prozent der Amerikaner an chronischer Dehydrierung, entweder weil sie von vornherein nicht genug trinken oder weil sie die positiven Effekte durch zu viel Koffein und Salz abschwächen. Sie können Ihre mentale Leistungsfähigkeit verbessern, indem Sie mehr Wasser trinken. Ich kann mir keinen einfacheren Weg vorstellen, Ihr Leben zu verbessern.
TRAUERIch weiß nicht, ob die Wissenschaft das schon bemerkt hat, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass Trauer tollpatschig macht. Sie kann auch zerstreut, reizbar, schläfrig, benommen, schüchtern, möglicherweise niesend und definitiv mürrisch machen. Es gibt keine richtigen Ratschläge zur Trauer, weil es keine richtige Art gibt, sie zu bewältigen. Man kann weder richtig noch falsch trauern. Es gibt keine festgelegte Dauer.
Trauer kommt in Wellen – manchmal wie die kleinen, plätschernden Wellen eines Ententeichs bei Sonnenuntergang, manchmal wie ein heftiger Tsunami. Erleben Sie Ihre Trauer, wie auch immer sie kommt, und denken Sie daran, sich in den intensiveren Momenten besondere Ruhe zu gönnen, okay?
Schritt 2: Finden Sie heraus, wo Sie sich auf dem Kontinuum befinden
Vergessen wir für einen Moment, was Sie wollen. Konzentrieren wir uns darauf, wo Sie stehen. Seien wir konkret.
Schreiben oder sagen Sie zunächst, wie Sie sich gerade fühlen. Bewerten Sie diese Aussage anschließend auf einer Intensitätsskala von 1 bis 5 (1 steht für leichte Gereiztheit, 5 für extreme Gereiztheit).
Benennen und ergänzen Sie als Nächstes die Sätze, die für Sie die umgebenden Zahlen bilden. Dies ist eine völlig subjektive Übung, die Ihnen ein Gefühl dafür geben soll, wie es Ihnen emotional geht und wohin Sie gehen könnten. Wenn ich also schreibe: „Ich bin sauer auf meinen Partner“ und das mit 3 bewerte, könnte ich die Zahlen 1 bis 5 wie folgt ergänzen:
1 = Es ist süß, wenn mein Partner so ein Bengel ist.
2 = Ich muss sie bitten, mit dem Scheiß wieder aufzuhören.
3 = Ich bin sauer auf meinen Partner.
4 = Ich fange an, meine Liste mit Beschwerden zusammenzuzählen, und komme dabei richtig in Fahrt.
5 = Bereite dich auf den Zorn von Kali vor.
Hier ist ein weiteres Beispiel: Nehmen wir an, ich möchte heute von der Arbeit freinehmen, weil ich mich körperlich nicht stark oder gesund fühle, und mein Wert liegt bei 3, weil das schon eine Weile so geht. Dann könnte ich das Spektrum folgendermaßen ausfüllen:
1 = Naja. Mir geht es gut.
2 = Ich muss mich noch etwas ausruhen.
3 = Ich muss mir heute frei nehmen.
4 = Ich habe mich ausgeruht und freigenommen, aber ich fühle mich immer noch total beschissen.
5 = Zeit, den Arzt zu rufen.
Das Ausfüllen des restlichen Spektrums ist wichtig, da Ihre Sprache manchmal nicht sehr präzise ist, wie beispielsweise in:
1 = Mir geht es gut.
2 = Oh, mir geht es gut.
3 = Gut. Alles ist in Ordnung.
4 = MIR GEHT ES GUT.
5 = Totaler hysterischer Zusammenbruch.
Und manche von Ihnen haben eine sehr hohe Schmerztoleranz, sodass Ihre Version von „aua“ für jemand anderen die Version von „Rufen Sie einen Krankenwagen“ ist.
Nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit, um sich über Ihr aktuelles Gefühlskontinuum klar zu werden.
Wann möchten Sie aktiv werden? Wie wäre es jetzt? Welche Maßnahme könnte Sie zumindest einen Schritt weiterbringen? Versuchen Sie herauszufinden, welche Maßnahme das ist, und setzen Sie sie dann um.
Schritt 3: Untersuchen Sie Ihre schlechte Laune nach Hinweisen
So verwandeln Sie Ihre schlechte Laune in einen einzigartigen Erfolgsplan. Dieser Schritt erfordert eine kurze Visualisierungs-/Vorstellungsarbeit, die manche Leute, wie ich weiß, nervig finden, aber glauben Sie mir – es dauert nur einen Moment.
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Denken Sie an das, was Sie sich wünschen. Das, was wie von Zauberhand erscheinen soll. Das, dessen Abwesenheit Sie mürrisch macht.
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Denken Sie jetzt über den Nutzen nach, den Sie anstreben – was würde Ihnen der Besitz dieses Dings bringen?
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Überlegen Sie, wo oder wann in Ihrem Leben Sie diesen Vorteil bereits haben.
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Stellen Sie sich vor, Sie wären in dieser Umgebung und genießen Sie das Gefühl. Überfluten Sie Ihren Geist mit Dankbarkeit für die Wohltat.
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Sehen Sie nun, was Ihrem klugen Ich einfällt, wenn Sie die Situation aus der Perspektive des „Schon haben“ statt des „Brauchens“ betrachten.
Versuchen wir es mit einem Beispiel:
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Ich denke: „Ich will mehr Geld.“ Ich wünschte, Geld würde wie von Zauberhand erscheinen. Das Fehlen von Geld macht mich mürrisch.
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Der Vorteil von mehr Geld wäre, dass man entspannt und expansiv.
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Wo in meinem Leben fühle ich mich bereits entspannt und expansiv? Antwort: unter meiner flauschigen Daunendecke!
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Ich überflute meinen Geist mit Dankbarkeit für meinen Tröster. Ich stelle mir vor, wie ich unter meinem Tröster fühle entspannt und expansivMir ist klar geworden, dass ich kein Geld brauche, um das Gefühl zu haben, nach dem ich mich sehne. Das ist beruhigend zu wissen. (Aber ich will trotzdem mehr Geld.)
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Nun frage ich mich: Was passiert, wenn ich die Situation „mehr Geld haben wollen“ aus der Perspektive eines bereits entspannten und großzügigen Gefühls betrachte? Wohin kann mich meine flauschige Bettdecke führen?
Vielleicht könnte ich im Bett einen neuen Geschäftsplan schreiben.
Oder ich könnte mir Möglichkeiten überlegen, im Schlaf Geld zu verdienen. Passives Einkommen, irgendjemand?
Ich könnte nach neuen Kunden suchen, die eine entspannte und umfassende Weltanschauung teilen.
Ich könnte einen Blog, einen Podcast oder eine Videoserie namens „Pillow Talk“ starten und andere Leute (die auch im Bett liegen) zu ihrer Finanzphilosophie und deren Zusammenhang mit ihrer Bettwäsche interviewen und so zu einer riesigen viralen Sensation werden. (Hey, es sind schon merkwürdigere Dinge passiert.)
15-Minuten-Experiment
Nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft und Ihre Fähigkeit, ungewöhnliche Zusammenhänge herzustellen, um sich zu beruhigen und sich ein paar lustige oder auch gruselige 15-minütige Aktivitäten auszudenken, die Sie unternehmen können.
Was wäre wenn...
Was wäre, wenn Sie sich ein wenig entspannen und sich von etwas Geheimnisvollem, etwas Magie und sogar etwas Albernheit leiten lassen würden?
©2024 von Sam Bennett. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung von New World Library.
Artikel Quelle:
BUCH: Die 15-Minuten-Methode
Die 15-Minuten-Methode: Die überraschend einfache Kunst, etwas zu erledigen
von Sam Bennett.
Fühlen Sie sich überfordert? Zögern Sie und versuchen Sie dann hektisch, alles fertig zu bekommen? Die gute Nachricht ist, dass es bei gesunder Produktivität nicht darum geht, mehr zu tun. Es geht darum, mehr von dem zu tun, was wichtig ist. Im modernen Leben fühlen wir uns überfordert und sind unsicher, wie wir unsere Ziele und Träume erreichen und gleichzeitig den Alltag bewältigen können. Und dann sind da noch all die anderen Dinge, die noch auf der Liste stehen: Die Garage muss aufgeräumt werden, die Fotos müssen sortiert werden und die E-Mails, die E-Mails, die E-Mails …
Sam Bennett präsentiert eine radikal einfache Idee: Kleine Handlungen, die Sie in 15 Minuten erledigen können, reichen aus, um Ihre Freude und Zufriedenheit zu steigern – und letztlich Ihr Leben zu verändern. Sam führt Sie von der Überwältigung zur Leistung.
Klicken Sie hier für weitere Informationen und / oder, dieses Album zu bestellen. Auch als Hörbuch und Kindle Edition erhältlich.
Über den Autor
Sam Bennett ist der Autor des Mach es fertig, Beginnen Sie genau dort, wo Sie sindund zuletzt Die 15-Minuten-Methode: Die überraschend einfache Kunst, etwas zu erledigen. Als Autorin, Rednerin, Schauspielerin und Kreativitäts-/Produktivitätsspezialistin ist sie eine beliebte Kursleiterin bei LinkedIn Learning mit über einer Million Kursteilnehmern weltweit.
Besuchen Sie sie online unter http://www.TheRealSamBennett.com.
Artikelrückblick:
Sam Bennetts „Grumpy Magic“ bietet einen mitfühlenden und humorvollen Leitfaden für den Umgang mit emotionalen Tiefs und Burnout. In einem einfachen dreistufigen Prozess – die unmittelbaren Bedürfnisse erfüllen, die emotionale Intensität einschätzen und die schlechte Laune in Klarheit verwandeln – erfahren die Leser, wie sie selbst ihre übelsten Stimmungen in kraftvolle Momente der Erkenntnis, Verbundenheit und des Handelns verwandeln können.
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