Bild von Steve Buissinne

Artikelübersicht: Dieser Artikel untersucht die transformative Kraft der 15-Minuten-Methode, einem einfachen, aber effektiven Ansatz, um bedeutende Veränderungen im Leben zu erreichen, indem Sie täglich nur 15 Minuten sinnvollen Aktivitäten widmen. Indem Sie sich für kurze Zeit auf eine einzige Aufgabe konzentrieren, können Sie bemerkenswerte Fortschritte machen und das Gefühl der Überforderung überwinden. Der Artikel bietet praktische Tipps, Beispiele aus dem echten Leben und unkonventionelle Strategien, die Ihnen helfen, das Potenzial täglicher konzentrierter Anstrengungen zur Veränderung Ihres Lebens zu nutzen. 

Verändern Sie Ihr Leben mit der 15-Minuten-Methode

von Sam Bennett.

Ist es möglich, Ihr Leben in nur 15 Minuten am Tag zu ändern?

Darauf können Sie wetten.

Und so geht's: Verbringen Sie jeden Tag 15 Minuten mit etwas, das Ihnen wichtig ist.

Sie werden feststellen: Es ist erstaunlich, wie viel Sie in nur 15 Minuten konzentrierter Konzentration erreichen können. Und es ist einfach umwerfend, wie viel Sie erreichen können, wenn Sie diese 15 Minuten eine Woche, einen Monat, ein Jahr, sechs Jahre, sechzig Jahre lang jeden Tag investieren …

Ich bin seit über 15 Jahren ein Verfechter der 20-Minuten-Methode und höre jeden Tag eine neue Geschichte darüber, wie jemand sein Drehbuch fertiggestellt, einen spannenden neuen Job gefunden, den Keller aufgeräumt oder mit dem Meditieren begonnen hat – und das alles in weniger Zeit, als man braucht, um ein neues Level bei Candy Crush abzuschließen.

Wenn mir Leute sagen – und das tun sie oft –, dass sie „überfordert“ sind, dann meinen sie damit normalerweise, dass sie zu viele Dinge auf ihrer To-Do-Liste haben und keines davon interessant genug ist, um es als Erstes zu erledigen. Ein Kunde beschrieb dies als „von Enten zu Tode gepickt werden“.

Bei der 15-Minuten-Methode werden Sie aufgefordert, sich etwas auszusuchen und sich darauf zu konzentrieren. Was werden Sie auswählen? Vielleicht wissen Sie die Antwort gleich, oder Sie haben das Gefühl, dass jetzt eine ganz neue Schar Enten auf Sie zukommt. Kein Problem – verbringen Sie Ihre ersten 15 Minuten damit, eine Liste mit möglichen 15-Minuten-Aktivitäten zu erstellen, und wählen Sie dann am nächsten Tag eine aus. Probieren Sie es aus. Wenn es Ihnen gefällt, machen Sie weiter. Wenn nicht, arbeiten Sie sich weiter durch die Liste und achten Sie darauf, was Ihnen zusagt und was nicht. Selbst wenn Sie Ihre 15 Minuten damit verbringen, still dasitzend auf ein leeres Blatt Papier zu starren, würde ich diese Zeit als gut investiert betrachten. Wie diejenigen von uns, die sich an die langen Autofahrten unserer Jugend im alten Volvo der Familie erinnern, gut wissen, kann Langeweile zutiefst lehrreich sein.

Überspringen Sie den ersten Schritt und andere ungewöhnliche Strategien

Der erste Vorteil der 15-Minuten-Methode ist die Notwendigkeit, Prioritäten zu setzen und sich zu konzentrieren, der zweite Vorteil ist die kumulative Anstrengung. Wenn Sie jeden Tag 15 Minuten Gitarre spielen, wird es nicht lange dauern, bis Sie ein viel besserer Gitarrist sind. Wenn Sie jeden Tag 15 Minuten schreiben, werden Sie irgendwann ein Buch haben. Wenn Sie jeden Tag ein paar Zentimeter Unordnung beseitigen, haben Sie bald einen freien, nutzbaren Raum. Die Ergebnisse sind unbestreitbar und unverkennbar.

Schließlich gibt Ihnen die 15-Minuten-Methode die Erlaubnis, herumzualbern, zu scheitern, herumzutrödeln, etwas Neues auszuprobieren, Ihren Perfektionismus, Ihre Prokrastination und Ihre Selbstzweifel zu überwinden und herauszufinden, was für Sie funktioniert. Sie können sich damit ganz einfach beweisen, dass Sie Ihre Versprechen einhalten können, was sich wunderbar positiv auf Ihr Selbstwertgefühl auswirkt.

Hier sind einige unkonventionelle Ansätze, um mit einem Projekt oder Ziel zu beginnen. Sie sind besonders nützlich, wenn Sie etwas lange aufgeschoben haben, wenn Sie von vorne beginnen müssen oder wenn die Arbeit eine große emotionale Komponente hat.

Führen Sie ein Produktivitäts-/Ruhetagebuch

Ein grundlegendes Verständnis davon zu bekommen, wie viel Ruhe Sie brauchen (und zu welcher Tageszeit), um eine maximale nachhaltige Produktivität zu erreichen, kann aufschlussreich sein. Ähnlich wie das Aufzeichnen Ihrer Nahrungs- und Getränkeaufnahme in einem Ernährungstagebuch soll das Führen eines Produktivitäts-/Ruhetagebuchs Ihre Aufmerksamkeit darauf lenken, wie viel Ruhe Sie tatsächlich bekommen, ob Sie diese wirklich als erholsam empfinden und wie viel Sie brauchen, um optimal zu funktionieren.

Sie können dies auf jede für Sie sinnvolle Weise einrichten: Verwenden Sie eine Tracking-App oder einfach Stift und Papier. Versuchen Sie, im Laufe des Tages einige Notizen darüber zu machen, wie viel Ruhe-/Erholungszeit Sie sich gönnen und wann und wie Sie am produktivsten sind. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie morgens gerne schreiben oder kreativ sind und sich den Nachmittag für administrativere Aufgaben freihalten. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie durch eine Siesta am Nachmittag den Rest des Tages effizienter arbeiten oder dass ein täglicher 15-minütiger Spaziergang Ihr 3-Uhr-Tief beseitigt.

Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass die Aktivitäten, die Sie als „Pause“ betrachten, wie das Spielen eines Spiels auf Ihrem Telefon, das Surfen in sozialen Medien oder das Lesen der Nachrichten, Sie tatsächlich erschöpfen.

Mit der Zeit werden Sie anfangen, sich auf Ihre Balance zwischen Ruhe und Arbeit zu verlassen und sogar feststellen, dass die 15 Minuten, die Sie täglich Ihrer sinnvollen Arbeit widmen, sowohl als Arbeit als auch als Ruhe zählen.

Überspringen Sie den ersten Schritt

Wenn wir vor einem großen neuen Projekt stehen, geraten wir oft ins Stocken, weil wir zu dem Schluss kommen, der erste Schritt müsse etwas Monumentales sein – zu groß, zu extrem oder zu langwierig.

Wenn Sie beispielsweise einen Roman schreiben möchten, beschließen Sie, dass der erste Schritt darin besteht, wieder zur Schule zu gehen und einen Master of Fine Arts (MFA) zu machen (zu groß). Wenn Sie mehr Zeit in der Natur verbringen möchten, beschließen Sie, dass der erste Schritt darin besteht, das Haus zu verkaufen und in eine Hütte im Wald zu ziehen (zu extrem). Oder wenn Sie ein Fotoalbum für Mamas 80. Geburtstag erstellen möchten, beschließen Sie, dass der erste Schritt darin besteht, die vielen Kisten mit Fotos zu ordnen, indem Sie sie in chronologischer Reihenfolge platzieren (zu mühsam).

Um dem entgegenzuwirken, was auch immer Sie als zweiten Schritt betrachten – überlegen Sie, ob Sie nicht dort anfangen. Vielleicht heißt es „Schreiben Sie eine Zusammenfassung der Handlung“, „Gehen Sie im Wald wandern“, oder „Suchen Sie sich zehn Ihrer Lieblingsfotos aus.“

Dies ist auch eine gute Taktik für diejenigen, deren innerer Teenager sich sofort gegen alle Ziele, Vorschläge oder Pläne sträubt. Schleichen Sie sich einfach durch die Seitentür und beginnen Sie mit einem wackeligen, unausgereiften Plan. Könnte lustig werden.

Halten Sie Ideen fest, sobald sie kommen

Machen Sie sich Notizen zu Ihrer Idee oder Ihrem Projekt auf Karteikarten oder mithilfe einer Notiz-App. Ganze Blätter Papier wirken einschüchternd auf mich (was, wenn ich nicht das ganze Blatt verbrauche? Ist das nicht Verschwendung?), und ich kann nie etwas finden, was ich in einem Tagebuch geschrieben habe.

Aber die Fähigkeit, kleine Ideenfetzen, Zitate, Fragestellungen und vage Vorstellungen festzuhalten und sie alle ohne bestimmte Reihenfolge zusammenzuhalten, ist ... der Grund, warum dieses Buch geschrieben wurde. Auf diese Weise führe ich auch mein Geschäft, habe ein Haus gekauft, ein Musical geschrieben und bleibe mit einem großen Netzwerk erstaunlicher Menschen in Kontakt.

Stellen Sie sich vor, Sie wären bereits ein Experte

Sie möchten mit dem Malen beginnen? Dann fangen Sie einfach an! Gehen Sie davon aus, dass Sie bereits mehr wissen, als Sie denken. Stellen Sie sich vor, Sie seien ein geborenes Genie und beginnen Sie mit viel Selbstvertrauen und Freude zu malen. Sie werden lernen, während Sie es tun. Dasselbe gilt für Poesie, Schreiben, Musizieren, Erstellen einer Fernsehsendung, Entwerfen eines Spielbretts, Nähen und alles andere, von dem Sie glauben, dass es hinter einem undurchdringlichen Tor des Fachwissens verschlossen ist.

Ehrlich gesagt, viele meiner Erfolge kamen zustande, weil ich nicht wusste, dass das, was ich versuchte, schwer sein sollte. Also habe ich es einfach gewagt, konventionelle Weisheiten ignoriert, einige der dümmsten Regeln gebrochen und meinen eigenen Instinkten und meinem guten Geschmack gehorcht. Es gab ein paar Fehlschläge, aber meistens hat es super geklappt und es macht mein Leben viel interessanter, als wenn ich gewartet hätte, bis ich ein Experte geworden wäre.

Natürlich ist es einfacher, dies zu versuchen, wenn die Folgen eines Scheiterns gering sind. Ich würde nicht in Immobilien investieren, ohne vorher gründlich recherchiert zu haben, und ich würde auch nicht anfangen, rohen Kugelfisch zuzubereiten, nur zum Spaß. Aber bei vielen Dingen, die Sie ausprobieren möchten, können Sie wahrscheinlich einfach loslegen und sehen, was passiert.

Dieser ganze „Mach dich bereit, um dich fertig zu machen“-Kram blockiert nur deinen Weg, oder?

Belohnen Sie sich regelmäßig

Schreiben Sie einen Satz = Holen Sie sich ein Stück Schokolade.

Räumen Sie die Sockenschublade auf = schauen Sie sich ein paar Kätzchenvideos an.

Tätigen Sie ein schwieriges Telefongespräch = genießen Sie eine Tasse dieses leckeren Kaffees oder Tees oder was auch immer.

Sie würden doch auch nicht erwarten, dass ein Kind etwas Schwieriges tut, ohne dafür gelobt oder belohnt zu werden, oder? Oder einen Mitarbeiter bitten, ein anspruchsvolles Projekt zu übernehmen, ohne dafür eine Belohnung zu bekommen? Also fangen Sie an, sich selbst besondere Belohnungen zu geben – große und kleine.

Ich lege auch Wert darauf, mir etwas Besonderes zu kaufen, wenn ich einen großen Meilenstein erreiche. Manchmal ist es etwas, das ich wahrscheinlich sowieso kaufen wollte, aber es in Gedanken als meine „Goldene Halskette mit meinem signierten Verlagsvertrag“ oder meine „Tote zur Premiere meines Musicals“ zu bezeichnen, macht besonders viel Spaß. 

©2024 von Sam Bennett. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung von New World Library.

Artikelrückblick: Die 15-Minuten-Methode ist ein wirkungsvolles Werkzeug zur persönlichen Transformation. Indem Sie täglich nur 15 Minuten für etwas Wichtiges aufwenden, können Sie bedeutende Fortschritte erzielen und Ihre Ziele erreichen. Ob Sie eine neue Fähigkeit entwickeln, an einem langfristigen Projekt arbeiten oder einfach Ihr Leben entrümpeln möchten – diese Methode beweist, dass kleine, beständige Anstrengungen zu großen Veränderungen führen. Beginnen Sie noch heute und erleben Sie, wie sich Ihr Leben zum Besseren wenden kann, wenn Sie täglich nur ein paar Minuten dafür aufwenden.

Artikel Quelle:

BUCH: Die 15-Minuten-Methode

Die 15-Minuten-Methode: Die überraschend einfache Kunst, etwas zu erledigen
von Sam Bennett.

Fühlen Sie sich überfordert? Zögern Sie und versuchen Sie dann hektisch, alles fertig zu bekommen? Die gute Nachricht ist, dass es bei gesunder Produktivität nicht darum geht, mehr zu tun. Es geht darum, mehr von dem zu tun, was wichtig ist. Im modernen Leben fühlen wir uns überfordert und sind unsicher, wie wir unsere Ziele und Träume erreichen und gleichzeitig den Alltag bewältigen können. Und dann sind da noch all die anderen Dinge, die noch auf der Liste stehen: Die Garage muss aufgeräumt werden, die Fotos müssen sortiert werden und die E-Mails, die E-Mails, die E-Mails …

Sam Bennett präsentiert eine radikal einfache Idee: Kleine Handlungen, die Sie in 15 Minuten erledigen können, reichen aus, um Ihre Freude und Zufriedenheit zu steigern – und letztlich Ihr Leben zu verändern. Sam führt Sie von der Überwältigung zur Leistung.

Klicken Sie hier für weitere Informationen und / oder, dieses Album zu bestellen. Auch als Hörbuch und Kindle Edition erhältlich.

Über den Autor

Sam Bennett ist der Autor des Mach es fertig, Beginnen Sie genau dort, wo Sie sindund zuletzt Die 15-Minuten-Methode: Die überraschend einfache Kunst, etwas zu erledigen. Als Autorin, Rednerin, Schauspielerin und Kreativitäts-/Produktivitätsspezialistin ist sie eine beliebte Kursleiterin bei LinkedIn Learning mit über einer Million Kursteilnehmern weltweit.

Besuchen Sie sie online unter http://www.TheRealSamBennett.com.