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Wenn wir uns die Vergangenheit oder die Zukunft vorstellen, ist es für unser Gehirn und Nervensystem so, als wären wir direkt dabei und würden sie erleben. Das ist einer der Gründe, warum es so schwierig ist, traumatische Erlebnisse aus der Vergangenheit wieder zu erleben, obwohl wir wissen, dass sie hinter uns liegen. Es löst dennoch eine physiologische Reaktion aus.

Wir visualisieren die Zukunft positiv – eine Futurisierung –, um Körper und Geist auf die Zukunft vorzubereiten. Wir stimulieren unsere inneren Ressourcen hier und jetzt für das zukünftige Ereignis, um mit mehr Kreativität, Selbstvertrauen und Klarheit in das Ereignis einzutreten. Wenn wir dieses Ereignis erleben, erleben wir es mit größerer Achtsamkeit und Präsenz und weniger Angst, da unser Gehirn es bereits „erlebt“ hat.

Visualisierung ist eine Kraft, die im Geist verwurzelt ist und vom Körper unterstützt wird. Indem wir ruhig und zentriert in unserem Körper sind, unterstützen wir den Geist dabei, bedeutungsvolle Bilder zu erschaffen, die wahrhaftig mit unserem Wesen und der Kraft des Bewusstseins verbunden sind. Die Praxis der Futurisierung hilft uns, uns selbstbewusst und positiv zu fühlen und öffnet unseren Geist für neue Möglichkeiten.

Schaffen Sie einen glücklichen Alltag

Wir alle haben einen Alltag voller Aufgaben, und manche davon sind vielleicht nicht die aufregendsten. Unsere Tage sind vielleicht mit Aufgaben gefüllt, die zwar wichtig sind, aber keinen Spaß machen, sich monoton und unbeachtet anfühlen. Oder vielleicht verbringen wir einen Großteil des Tages am Schreibtisch in einem Job, der zwar die Rechnungen bezahlt und zwar notwendig ist, aber keinen Schwung ins Leben bringt oder uns selbst nicht nährt. Hier haben wir die Möglichkeit, die Kontrolle über unser Wohlbefinden für weite Teile unseres Alltags zurückzugewinnen und das Potenzial jedes Tages zu entdecken, unsere Denkweise zu ändern und uns für neue Möglichkeiten zu öffnen.

Dies ist eine ganz besondere und wichtige Übung, um durch die Betrachtung der Details unseres Alltags positive Veränderungen zu fördern. Wir betrachten die Denkweise unseres perfekten Tages. Nun ja, vielleicht nicht unseren perfekten Tag – es gibt wahrscheinlich keine einsamen Inseln – aber wir stellen uns unseren „besten Tag“ vor und schauen, wie er sich anfühlen könnte. Vielleicht leben Sie normalerweise ein stressiges und aktives Leben und wünschen sich einen ruhigeren Alltag, oder vielleicht geht es Ihnen um ein Gefühl von Selbstvertrauen, mit dem Sie Ihren Alltag meistern möchten.

In dieser Übung entscheiden wir uns dafür, mehr Positivität, Freude, Glück, Ruhe oder was auch immer wir mehr brauchen, in unseren Alltag zu bringen. Es geht also darum, in die Zukunft zu gehen – eine zeitlich angenehme Zukunft: Idealerweise wäre es der nächste Tag oder zumindest die nächste Woche. Wir führen eine Zukunftsvision durch, indem wir einen ganzen Tag lang Bilder auf unserem inneren Bildschirm erzeugen und positive Einstellungen für unseren zukünftigen Alltag entwickeln – in all den Aufgaben, die wir erledigen müssen, und den Orten und Menschen, die unser normales Leben prägen. Aber wir tun dies durch die rosarote Brille, als wäre es die bestmögliche Version unseres typischen Tages vom Aufstehen bis zum Schlafengehen.

Planen Sie nichts im Voraus. Gehen Sie einfach mit so viel Positivität wie möglich an diese Übung heran und sehen Sie, was dabei herauskommt. Sie werden sich fragen: „Wie möchte ich mich morgen fühlen?“

Indem du deinen Alltag anders gestaltest, kannst du ihn ganz nach deinen Wünschen anpassen. Wenn du normalerweise Schwierigkeiten hast aufzustehen und aufzustehen, und dein Schlafzimmer mit all deinen Klamotten und Habseligkeiten unordentlich ist, versetzt dich das in einen Zustand, in dem du nicht klar und auf den Tag vorbereitet bist. Stell dir in der Visualisierung vor, wie du ruhig und ausgeruht aus dem Bett steigst und schau dich in deinem Zimmer um, so wie du es dir wünschst. Überlege, wie du frühstücken möchtest und wie es aussehen könnte – wenn du lieber eine gesunde Mahlzeit am Tisch als einen Müsliriegel im Zug möchtest, dann finde in deinem perfekten Tag die Zeit dafür.

Denken Sie dann an Ihren Morgen und wie Sie ihn verbringen. Stellen Sie sich in Ihrer Visualisierung vielleicht vor, wie Sie entspannt zur Arbeit fahren und einen produktiven Tag haben – effizient und kreativ arbeiten, Ihre Prioritäten gut einteilen und mit Kollegen über gemeinsame Projekte sprechen. Wenn Sie den Tag frei haben oder sich um Kinder oder Erwachsene kümmern, achten Sie darauf, Elemente in den Tag einzubauen, die Sie persönlich erfüllen. Sie werden vielleicht überrascht sein, dass Ihr idealer Tag plötzlich eher ein Spaziergang mit Ihrem Liebsten am Strand ist, als sich glücklich bei der Arbeit zu sehen!

Wichtig ist, sich auf Gefühle zu konzentrieren, nicht auf Details. Überlegen Sie, wie Sie Ihre positive Absicht in der Praxis spüren werden – vielleicht selbstbewusst bei der Arbeit, ruhig zu Hause oder optimistisch in einer alltäglichen Situation.

Während du visualisierst, können dich unerwünschte Gedanken oder Gefühle überkommen, wie „Das ist unmöglich“ oder „Ich sehe zu viele Situationen und kann mich nicht auf eine konzentrieren“. Wenn du damit zu kämpfen hast, kämpfe nicht dagegen an. Es ist normal und Teil deines Bewusstseins hier und jetzt. Nimm den unerwünschten Gedanken einfach zur Kenntnis und wende dann die Entspannungsübung am ganzen Körper an, um durch das Ausatmen den Widerstand loszulassen. Lass es zu und genieße es. Es sind die positiven Ressourcen deines Bewusstseins, die sich manifestieren und dir helfen, mit deinem Alltag besser umzugehen und ihn zu gestalten.

Es ist ermutigend zu sehen, wie viele Möglichkeiten ein ganzer Tag bieten kann, wenn man ihn auf diese Weise langsam und sorgfältig betrachtet – wir spüren die Kraft der Gegenwart, indem wir sie in der Zukunft gestalten. Und wir öffnen uns für dieses Potenzial, sobald wir unsere Vorstellungen und Hoffnungen für die positiven Umstände unserer Zukunft in unserem Gehirn verankert haben.

Diese Technik kann Ihr Leben grundlegend verändern – sie schärft das Bewusstsein für Ihr Verhalten im Tagesverlauf und führt durch die Anpassung aus innerer Perspektive zu Veränderungen Ihrer äußeren Realität. Sie werden überrascht sein, was Ihr Bewusstsein zu Ihrem großen Tag beiträgt und welche neuen Erkenntnisse Sie gewinnen, wie Sie sich heute fühlen und welche Details mit Ihrem wahren Selbst in Einklang stehen.

Wenn Sie diese Übung mit der Zeit wiederholen, werden Sie zunehmend spüren, wie Ihr Tag aus dem Gleichgewicht gerät. Sie werden die Auslöser dafür erkennen und sich für eine Veränderung entscheiden können.

"Ich habe in der Spätphase meiner Schwangerschaft mehrere Sitzungen bei Dominique besucht, die mir bei der Geburtsvorbereitung körperlich, geistig und emotional enorm geholfen haben. Durch die Atemübungen und sanften Bewegungen konnte ich mir ein positives Geburtserlebnis vorstellen und die Ängste vor der Geburt überwinden, die in meinem Hinterkopf lauerten. Die Techniken sind einfach und im Alltag leicht anzuwenden, und mit etwas Übung kann ich nun Spannungen in meinem Körper erkennen, lösen und mich in einen völlig entspannten Zustand versetzen. — Kathy

Freuen Sie sich auf eine strahlende Zukunft

Nun blicken wir weiter in die Zukunft. Diese Übung hilft Ihnen, eine Ressource auszuwählen, die Ihre Zukunft positiv beeinflusst, beispielsweise Ihr Selbstvertrauen oder Ihre Resilienz stärkt oder Hoffnung oder Entspannung fördert. Dadurch können Sie sich für neue Möglichkeiten öffnen und Ihre Beziehung zur Zukunft verändern.

Oft sind wir nervös, wenn wir an die Zukunft denken, besorgt über drohende Probleme oder unsicher über unsere Lebensentscheidungen und deren Auswirkungen. Manche von uns sehen die Zukunft aber auch nur in einem sich wiederholenden Muster als Fortsetzung unseres gegenwärtigen Lebens, ohne die Zeit und Energie zu haben, radikaler zu denken oder uns größere Ziele oder Träume zu setzen. Es ist leicht, in einen Trott zu verfallen und den einzigen Weg nach vorn als Fortsetzung dessen zu sehen, wie und wo wir uns jetzt befinden.

Wenn wir vom Stress des Lebens überwältigt werden, kann es uns vorkommen, als würden wir in einem Tunnel reisen und uns nur auf die schmale Sicht vor uns konzentrieren. Es ist unmöglich, andere Optionen zu sehen. Diese Zukunftsvisionen helfen uns, Möglichkeiten zu eröffnen, das Potenzial zu nutzen und nicht nur die Grenzen zu sehen. Wir werden unsere Beziehung zur Zukunft verändern.

Bevor Sie beginnen, wählen Sie etwas in Ihrer Zukunft, das Sie verändern möchten oder das gut laufen soll. Sie könnten ein konkretes Ziel haben, wie zum Beispiel mehr Zeit für ein Hobby oder Interesse zu verbringen oder Ihre Karriere zu verändern. Es kann eine kleine Veränderung sein oder der allgemeine Wunsch nach mehr Lebensfreude, mehr Freiheit oder sogar ein völlig anderes Leben. Machen Sie sich Ihre Absicht klar, bevor Sie mit der Übung beginnen. Indem Sie die Veränderung visualisieren, wird sie für das Gehirn real und bereitet sich so auf diese positive Veränderung vor. Es geht also um die Arbeit mit Absicht und auch um die Arbeit mit dem Geist. Wenn wir diese Erfahrung – zunächst durch die Schlüsseltechniken – auch mit dem Körper verbinden, ist es fast so, als wäre es Teil eines Dialogs zwischen Körper und Geist, der dem Körper das Selbstvertrauen gibt, die Veränderung zu erden.

Auch hier gilt: Fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, bei dieser Visualisierung „erfolgreich“ zu sein. Sie werden sich einfach in Ihrer neuen Zukunft sehen – etwa sechs Monate bis zwei Jahre später. Sie werden sich in einer glücklichen Situation vorstellen, in der die beabsichtigte Transformation abgeschlossen ist.

Wo wirst du sein? Was trägst du? Was machst du? Vielleicht bist du allein oder mit deinem neuen Partner zusammen. Vielleicht hast du den Job gefunden, den du suchst, oder du bist völlig über deine aktuelle Situation hinweg. Vertraue einfach darauf, dass es zu dir kommt. Wichtig ist nicht, was du siehst oder nicht siehst; es ist die einfache Anstrengung deines Gehirns, der positiven Absicht zu folgen, die den Zauber in sich trägt.

Was Sie dann in Ihrem Leben schaffen, muss natürlich nicht die exakte Kopie der Situation sein. Wir trainieren Ihre inneren Ressourcen im Hinblick auf Ihre Zukunft und stärken Ihre Fähigkeit, sich selbst in eine positive Zukunft zu projizieren.

Copyright © 2018 durch Dominique Antiglio.
Alle Rechte vorbehalten. Mit Genehmigung extrahiert.
Herausgeber: New World Library. newworldlibrary.com

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Die lebensverändernde Kraft der Sophrologie: Atme und verbinde dich mit dem ruhigen und glücklichen Du
von Dominique Antiglio.

In einer Welt, die sich manchmal überwältigend anfühlt, hilft Ihnen dieser umfassende Leitfaden für die Praxis der Sophrologie, die Widerstandsfähigkeit, das Vertrauen und die Gelassenheit in Ihrem täglichen Leben zu fördern. Die Sophrologie ist ein dynamisches Entspannungs-, Stressbewältigungs- und Persönlichkeitsentwicklungssystem, das bereits in Europa populär ist, weltweit wächst und von Menschen aus allen Lebensbereichen erfolgreich eingesetzt wird. Die Methode kombiniert westliche Wissenschaft und östliche Weisheit in zehn- bis fünfzehnminütigen Übungen unter Verwendung von Entspannung, Atmung, Körperbewusstsein und Visualisierung.

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Über den Autor

Dominique Antiglio ist ein weltweit gefragter Sophrologe, der sich auf Stressbewältigung, Selbstentwicklung und Geburtsvorbereitung spezialisiert hat. Nach ihrem Studium bei Professor Alfonso Caycedo, dem Erfinder der Sophrologie, gründete sie BeSophro, eine in London ansässige Klinik und Beratungsfirma mit einer Online-Plattform, um Menschen zu helfen, durch die Praxis der Sophrologie ein besseres Leben zu finden. Besuchen Sie ihre Website unter https://be-sophro.com/

Video über die lebensverändernde Kraft der Sophrologie:

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