Wenn Informationen die Antwort wären,
Mit perfekten Bauchmuskeln wären wir alle Milliardäre.
                 — DEREK SIVERS

Während gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Bewegung, Stressbewältigung und ausreichend Schlaf Ratschläge sind, die unsere Großeltern möglicherweise gegeben haben, brauchen wir alle die Werkzeuge, um vom Wissen zum Wissen überzugehen Dabei, vom Gedanken über den Glauben bis zum massiven Handeln.

Die Strategie zum Erlernen neuer Fähigkeiten wird durch das Akronym FAST zusammengefasst, das vom Gedächtnis- und Lerntrainer entwickelt wurde Jim Kwik. Hier ist meine eigene Paraphrase von FAST:

F: Vergessen. Das heißt, vergessen Sie, was Sie zu wissen glauben. Es geht darum, mit einem sauberen Blatt, einer kindlichen Neugier, „einer leeren Tasse“ zu beginnen.

A: Aktiv. Das heißt, seien Sie ein aktiver Lerner. Gehen Sie mit voller Aufmerksamkeit und der richtigen Einstellung an neue Konzepte heran.

S: Zustand. Das heißt, sich in der richtigen körperlichen und geistigen Verfassung befinden, was das Lernen und die Übernahme neuer Konzepte optimiert. Dies hilft dabei, sie vom bewussten Verstand in den automatischen, unterbewussten, gewohnheitsmäßigen Verstand zu verlagern.

T: Lehren. Der beste Weg, etwas wirklich gut zu lernen, ist, es jemand anderem beizubringen. Sie werden die Konzepte des Turbo-Stoffwechsels beherrschen, wenn Sie darüber nachdenken und die Absicht haben, sie jedem zu erklären, den Sie kennen.

Indem wir unsere universellen menschlichen Bedürfnisse verstehen und uns auf das Endziel konzentrieren, ein Leben mit Sinn und Zweck, mit Wachstum und Beitrag zu führen, können wir uns einer dauerhaften Verhaltensänderung nähern. Das ist mein Geist-Körper-Ansatz zur Gesundheitstransformation.

Gewohnheiten sind ein mächtiges Werkzeug

Forschungsergebnissen zufolge sind Gewohnheiten ein wirkungsvolles Mittel, um bestimmte Verhaltensweisen und Handlungen zu automatisieren, sodass sie vom Unterbewusstsein ausgeführt werden können. Dazu zählen beispielsweise das Binden der Schnürsenkel, das Zähneputzen, die Fahrt zur Arbeit oder das Erinnern an den Text Ihres Lieblingslieds.

Tatsächlich sind wir alle Gewohnheitstiere und entwickeln uns zu sehr guten Menschen in Aktivitäten, die wir immer wieder ausführen. Wir können 90 bis 95 Prozent unserer Routineaufgaben im Tagesverlauf auf der Ebene unseres Unterbewusstseins erledigen.

Wenn Sie schon einmal einen Welpen trainiert oder das Verhalten von Delfinen in einer Show im Vergnügungspark beobachtet haben, verstehen Sie den Vorgang: Eine neue Gewohnheit ist eine konditionierte (automatische) Reaktion, die ein Signal (wie ein Klicken oder eine Handbewegung), eine Aktion (der Delfin springt) und eine Belohnung (eine kleine Belohnung wie einen Hundekuchen oder einen Fisch) umfasst.

Die gleiche Sequenz aus Signal, Aktion und Belohnung funktioniert auch bei Menschen. Wenn wir beispielsweise um 3:30 Uhr müde werden (Signal), schnappen wir uns eine starke Tasse Kaffee und einen Keks (Aktion), was uns einen Energieschub gibt (Belohnung). Oder an einem typischen Freitagabend (Zeitsignal) verspüren wir den Drang, mit Freunden in eine Bar zu gehen (Aktion), damit wir uns entspannen können, während wir mit ihnen abhängen (Belohnung).

Der Begriff Gewohnheitshacking beinhaltet das Ersetzen einer unangepassten oder selbstzerstörerischen Handlung durch eine wünschenswerte. Wir reagieren also auf denselben Hinweis, indem wir etwas anderes tun und dann eine ähnlich befriedigende Belohnung erhalten. Wir könnten zum Beispiel beide Beispiele oben durch Gewohnheitshacking ersetzen: Wenn unsere Energie um 3:30 Uhr nachlässt, könnten wir einen flotten Spaziergang machen, anstatt Kaffee und Kekse zu uns zu nehmen; am Freitagabend könnten wir uns mit Freunden treffen und entspannen, indem wir Basketball spielen oder tanzen. Das Ziel ist, Routinen und Gewohnheiten zu etablieren, die uns helfen, erfolgreich zu sein.

Neue Gewohnheiten trainieren

Mit den Worten des griechischen Dichters Archilochus: „Wir werden unseren Erwartungen nicht gerecht, wir fallen auf das Niveau unserer Ausbildung zurück.“

Wie lange dauert es Ihrer Meinung nach, bis sich eine Gewohnheit entwickelt? Viele Leute nennen 21 Tage, aber das ist nicht genug. Diese Zeitspanne stammt tatsächlich von einem Schönheitschirurgen, der sagte, seine Patienten hätten nach der Operation drei Wochen gebraucht, um nicht zweimal in den Spiegel zu schauen. Tatsächlich beträgt die durchschnittliche Zeit, die es braucht, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln, laut der London College University 66 Tage.

Daher ist es von entscheidender Bedeutung, Ihre Welt neu zu starten und sie mindestens zwei Monate lang neu zu starten, damit gesunde Gewohnheiten zur Standardwahl werden. Sie haben die besten Erfolgschancen, wenn Sie diese Richtlinien befolgen:

* Setzen Sie sich Ihr ultimatives Ziel.

* Nennen Sie ein beobachtbares Verhalten, das mit Ihrer Mission im Einklang steht.

* Seien Sie so konkret wie möglich; wählen Sie Aktionen, die Sie messen oder quantifizieren können.

* Konzentrieren Sie sich auf Maßnahmen, die Sie realistischerweise umsetzen können.

10 Maßnahmen zur Optimierung Ihres Erfolgs bei neuen Gewohnheiten

Hier sind zehn weitere Dinge, die Sie bei der Entwicklung gesunder Gewohnheiten und der Optimierung Ihres Umfelds für Ihren Erfolg beachten sollten:

1. Ersetzen Sie ungesunde Handlungen durch gesunde Handlungen: Ersetzen Sie bei demselben Reiz oder Verlangen ein ungesundes Lebensmittel durch ein gesundes.

2. Planen Sie gesunde Gewohnheiten ein und tragen Sie Erinnerungen in Ihren Kalender ein. Wann werden Sie sich strecken, bewegen, Dankbarkeit ausdrücken oder meditieren?

3. Automatisieren Sie Umgebungen, damit gesunde Entscheidungen leicht getroffen werden können. Halten Sie beispielsweise gesunde Snacks zu Hause, im Büro und im Auto bereit. Halten Sie Ihre Sportkleidung gepackt und bereit. Wussten Sie auch, dass die Verwendung transparenter Glasschüsseln und -teller unser Bewusstsein für die Nahrungsmenge schärft und uns hilft, uns mit weniger Nahrung zufriedener zu fühlen? Oder dass wir 30 Prozent weniger essen, wenn wir unsere nicht-dominante Hand verwenden? Versuchen Sie, diese Tricks in Ihre Routine einzubauen. Das ist die vor allem warme wichtiger Schritt. Automatisierung führt zur Befreiung von Versuchungen!

4. Bilden Sie eine Selbsthilfegruppe aus Familie, Freunden und Kollegen, die Ihnen dabei helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben oder Sie schnell wieder auf den richtigen Weg zu bringen, ohne Vorurteile, Schuldgefühle oder Bedauern.

5. Identifizieren Sie Hinweise und achten Sie darauf, wie Sie normalerweise damit umgehen. Lesen Sie dann Punkt 9.

6. Achten Sie auf Ihre Ausdrucksweise und formulieren Sie Ihre Optionen um, um schlechte Entscheidungen zu vermeiden. Fragen Sie sich beispielsweise: „Möchte ich lieber Salat zum Mittag- oder Abendessen?“ oder „Möchte ich lieber morgens vor der Arbeit oder abends nach der Arbeit Sport treiben?“ Sagen Sie sich: „Diese Kekse sehen wirklich gut aus, stehen aber nicht auf meinem Plan. Stattdessen nehme ich diese nahrhaften Mandeln.“

7. Bauen Sie auf bestehende Gewohnheiten auf. Machen Sie beispielsweise jedes Mal zehn Liegestütze, wenn Sie Ihre Zähne putzen oder Zahnseide verwenden. Oder nehmen Sie jeden Morgen ein Vitamin-D-Präparat zu Ihrem Smoothie.

8. Entwickeln und identifizieren Sie Ihre „Schlüsselgewohnheiten“. In einem Bogen ist ein Schlüsselstein das oberste Stück, an das sich alle anderen anlehnen, und eine Schlüsselgewohnheit kann dabei helfen, alle unsere anderen Ziele zu unterstützen. Eine Schlüsselgewohnheit kann alles sein, aber oft ist es ausreichend Schlaf und Bewegung. Für Sie kann es ein gutes Frühstück sein, eine nette Umarmung, viel Lachen, etwas Zeit im Freien verbringen oder ein inspirierendes Musikstück hören. Sogar das Bettmachen am Morgen kann eine Schlüsselgewohnheit sein! Wenn uns unser Schlüsselstein fehlt, versuchen wir vielleicht, ihn durch eine ungesunde, ineffektive Alternative zu ersetzen, wie zum Beispiel Eiscreme und Kekse zu essen, wenn wir müde sind. Schlüsselgewohnheiten halten uns auf Kurs, was unsere Ziele angeht.

9. Planen Sie erfolgreich, indem Sie „Wenn/Dann“-Szenarien durchdenken. Wenn Sie beispielsweise in ein Restaurant gehen, sehen Sie sich die Speisekarte online an und wissen Sie, welches Gericht Sie am besten bestellen, wenn Sie dort ankommen. Wenn Sie unterwegs Hunger bekommen, was werden Sie dann essen? Packen Sie gesunde Snacks ein, damit Sie all die ungesunden Optionen am Flughafen vermeiden können. Wenn Sie auf eine Party gehen, essen Sie vorher einen gesunden Snack und planen Sie, Wein oder Dessert höflich abzulehnen.

10. Belohnen Sie sich selbst und feiern Sie Ihre Erfolge mit gesunden Belohnungen, die nichts mit Lebensmitteln zu tun haben, wenn Sie Meilensteine ​​erreichen. Diese Belohnungen könnten eine Massage oder eine Spa-Behandlung sein oder ein Kino- oder Konzertbesuch. Vielleicht kaufen Sie sogar neue Kleidung, die besser passt, weil Ihr Körper besser aussieht.

Regeln zum Leben

* Geist und Körper sind eng miteinander verbunden und belauschen sich ständig gegenseitig.

* Sie können Ihr Handeln nicht ändern, ohne Ihre Meinung zu ändern. Nehmen Sie eine Einstellung der Fülle an, statt einer der Entbehrung.

* Sie brauchen ein Support-Team aus aufbauenden Menschen – Ihre Trainer, Ihre Cheerleader, Ihren Stamm – die Ihnen helfen, voranzukommen.

* Nehmen Sie sich ernsthaft vor (und fassen Sie nicht einfach einen Neujahrsvorsatz zusammen!), gesund zu leben.

* Denken Sie daran, den Müll rauszubringen. Kein Müll im Kühlschrank, kein Problem.

* Nehmen Sie Ihre Einkaufsliste mit den „guten Sachen“ immer mit in den Laden.

* Superfoods wie Brokkoli und Rosenkohl sind für eine gesunde Ernährung unerlässlich.

* Betrachten Sie Essen als Treibstoff und nicht als unterhaltsame Fluchtmöglichkeit.

* Richten Sie die richtige Umgebung ein.

* Automatisierung führt zur Befreiung.

Copyright © 2018 von Pankaj Vij, MD.
Mit freundlicher Genehmigung der New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Quelle

Turbo Metabolism: 8 Wochen zu einem neuen Sie: Vorbeugung und Umkehrung von Diabetes, Adipositas, Herzerkrankungen und anderen Stoffwechselkrankheiten durch die Behandlung der Ursachen
von Pankaj Vij, MD, FACP

Während sich der moderne westliche Lebensstil auf der ganzen Welt ausbreitet, ändert sich auch das metabolische Syndrom - eine Häufung von Symptomen, die das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle, Diabetes und andere Erkrankungen erhöht. Die gute Nachricht: Das metabolische Syndrom kann durch ein sinnvolles Bewegungsprogramm, natürliche Ernährung, Stressmanagement und guten Schlaf gezähmt werden. In diesem kurzen und lebendigen Buch destilliert Dr. Vij eine Menge medizinischer Forschung in ein einfaches, effektives Programm für lebendige Gesundheit. Er vermeidet Modeerscheinungen und Gimmicks und gibt praktische Ratschläge, Fallstudien von gewöhnlichen Menschen und kurze Abschnitte, die allgemeine medizinische Mythen entlarven. Indem Sie den evidenzbasierten Methoden von Dr. Vij folgen, können Sie mit Diabetes umgehen, verwandte Stoffwechselzustände vermeiden, Gewicht verlieren und ein gesünderes, glücklicheres Leben mit viel Energie führen.

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Über den Autor

Pankaj Vij, MD, FACP, hat Tausenden von Patienten geholfen, Gewicht zu verlieren, chronische Gesundheitszustände zu behandeln und ihre körperliche Fitness zu verbessern. Dr. Vij ist seit 1997 in der Medizin für Innere Medizin und Adipositasmedizin zertifiziert und praktiziert Medizin. Dr. Vij ist Mitbegründer von HealthZone Life und führend bei der Einführung des HealthZone-Modells als Instrument für Gesundheitserziehung und klinische Praxis für Ernährung und Fitness. Zu seinen Interessen gehören Ansätze zur Verlangsamung des Alterungsprozesses und zur Optimierung der menschlichen Leistung, wodurch die Gesundheit und nicht nur die Lebensspanne verbessert werden. Er modelliert einen gesunden Lebensstil, indem er eine niedrig glykämische, entzündungshemmende Diät mit regelmäßiger körperlicher Aktivität, Meditation und Konzentration auf den Schlaf befolgt. (Hinzufügen von Musik und Humor für ein gutes Maß). Weitere Informationen finden Sie unter http://healthzonelife.com/

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