Kunstwerk: Ida Waugh (gest. 1919)

Hast du dir nie gewünscht, du könntest in die Vergangenheit zurückgehen und deinem jüngeren Selbst erzählen, was du jetzt weißt? Mit der folgenden Übung können Sie das nächstbeste machen.

Neurowissenschaftliche Studien zeigen, dass wir jedes Mal, wenn wir die Vergangenheit Revue passieren lassen, die Erinnerung neu verarbeiten, sodass sie anders konsolidiert wird und das Gehirn sie als leicht veränderte Erinnerung speichert. Wenn man eine negative Erinnerung loslässt, löst sich das Trauma auf und kann die Erfahrung aus einer größeren Perspektive betrachten. Man kann sich bewusst sein, dass man trotz des Verlustes überlebt hat und dass es einen Grund gibt, weiterzumachen. Frei vom Einfluss des Traumas kann man sich oft äußerer und innerer Ressourcen bewusst werden, die einem vorher vielleicht nicht bewusst waren.

Wenn Sie positive Erinnerungen Revue passieren lassen, können Sie die damit verbundenen hilfreichen Zustände in der Gegenwart zur Problemlösung nutzen. Jede Erinnerung dient auch als Blaupause für zukünftiges Handeln. So hilft uns der gelegentliche Rückblick auf die Vergangenheit, die Zukunft zu gestalten, in die wir gehen möchten. Wenn die Erinnerung angenehm ist und sich auf vergangene Erfolge konzentriert, bilden die Erfahrungen eine gute innere Ressource, auf der Sie Ihre beste Zukunft aufbauen können.

Probieren Sie es jetzt

Entspannen Sie Körper und Geist. Denken Sie an Ihr erfolgreichstes Ich in fünf Jahren. Überlegen Sie, wo Sie wohnen und wie Sie sich kleiden. Gehen Sie in Gedanken an diesen Ort in der Zukunft und sprechen Sie mit Ihrem zukünftigen, weiseren Ich. Hören Sie, welche Ratschläge Ihr zukünftiges Ich Ihnen geben könnte.

Schauen wir uns nun an, wie ansteckend die Sorgen anderer Menschen sind.

Können Sie die Sorgen anderer Menschen erkennen?

Wenn Sie Empathie empfinden, versetzen Sie sich in die Gefühlswelt einer anderen Person. Sie befinden sich metaphorisch in den Gedanken einer anderen Person und können deren Sorgen nachempfinden. Ihr Gehirn nimmt ihre Gehirnströme auf. Weinen Sie manchmal bei Filmen? Das ist ein Beispiel dafür, wie man sich in die Gedankenwelt dieser Figur hineinversetzt.

Emotionen können ansteckend sein. Wenn man mit jemandem zusammen ist, der sich viele Sorgen macht, kann man sich leicht von seinen Sorgen und seinem begrenzten Denken anstecken lassen und zu dem Schluss kommen, dass es für seine oder sogar die eigenen Probleme keine Lösungen gibt. Man kann sich davor schützen, in den emotionalen Aufruhr anderer hineingezogen zu werden, indem man seine eigenen Gedanken und Annahmen wahrnimmt. Aber man kann sich auch auf gezieltes Gruppen-Gedankenwandern einlassen, wenn alle auf derselben Wellenlänge sind.

Gruppenzone ausschalten

Positives Abschalten ist eine tolle Sache. In einer Gruppe kann es sogar noch besser sein. Diese Aktivität unterscheidet sich vom Brainstorming dadurch, dass die gesamte Gruppe 10 bis 20 Minuten in Trance verfällt, bevor neue Ideen präsentiert werden. Die meisten Menschen stellen fest, dass gemeinsames Gedankenwandern häufiger zu kreativen Ideen führt als allein. Solange die Motivation zur Zusammenarbeit besteht, entsteht dieser Gruppengeist in einem Arbeitsteam, einer Familie, einem Paar oder sogar einer Gesangsgruppe.

Eine Gruppe von Büroklammern, die sich in der Nähe eines Magneten befinden, überspringt eine Lücke und verbindet sich durch das zwischen ihnen erzeugte Magnetfeld mit dem Magneten. Auf ähnliche Weise interagieren mehrere menschliche Gehirne und schaffen so neue Assoziationen, die sonst vielleicht nicht zustande kommen würden.

Durch positive Fragen zu den Zukunftsmöglichkeiten und dem besten Weg dorthin macht sich niemand in der Gruppe Sorgen. Die gemeinsame positive Geisteshaltung ermöglicht es den Gruppenmitgliedern, sich wie ein Vogelschwarm in Formation zu vermischen, still zu kommunizieren und gemeinsam zum Ziel zu gelangen.

Momente nach dem Gedankenwandern

Nach einer Runde positiver Gedankenwanderung fühlen wir uns oft klar, ruhig und verbunden, weil es uns für eine Weile von unserem gewohnten Aufmerksamkeitsstil, unseren mentalen Modellen und alten Mustern befreit und uns ermöglicht, die Dinge aus einer erweiterten Perspektive zu betrachten, die unser unendliches Potenzial und unsere Verbindung zum Rest der Welt wahrnimmt. Wenn man sich vom konditionierten Denken abwendet und in den Bereich des Möglichen begibt, ist es schwieriger, in einen Zustand der Sorge zurückzufallen.

Fragen Sie sich in dieser fast heiligen und kurzen Zeit direkt nach dem Gedankenwandern: „Was will ich? Was ist mir wichtig? Was macht mein Leben erhellend?“

Anstatt sich wie üblich darauf zu konzentrieren, was andere von Ihnen wollen oder erwarten, konzentrieren Sie sich auf Ihre tiefen Sehnsüchte. Gibt es etwas, das Sie unbedingt tun möchten? Versuchen Sie, eine Zeit lang offen zu bleiben und lassen Sie nicht zu, dass Ihr Verstand Ihnen sagt, warum Sie Dinge nicht tun können.

Wenn dir das schwerfällt, setz dich 20 Minuten vor einen Baum und lass deine Gedanken über die Einzelheiten des Baumes schweifen. Achte auf die erstaunliche Symmetrie der Blätter und das Muster der Blattadern. Beobachte den Wind, der durch den Baum weht, und das angenehme Geräusch, das der Baum daraufhin erzeugt. Du wirst dich entspannen. Stelle dir dann die vorherigen Fragen und schau, welche Antworten du findest.

Entscheidung durch Gedankenwandern

Auch wenn es widersprüchlich erscheint, sind Entscheidungen, die durch Gedankenwandern getroffen werden, oft genauso effektiv wie solche, die durch bewusste Überlegung getroffen werden. Colleen Giblin von der Tepper School of Business, Carey Morewedge und Michael Norton von der Carnegie Mellon University führten Experimente durch, bei denen die Teilnehmer den Wert eines zufällig ausgewählten Kunstplakats durch bewusste Überlegung, Gedankenwandern oder zufällige Zuordnung beurteilten.

Die Forscher sagten voraus, dass den Teilnehmern das von ihnen bewusst gewählte Poster am besten gefallen würde und dasjenige, das ihre Gedanken durch Gedankenwandern am wenigsten auf sich ziehen würden. Die Forscher stellten jedoch fest, dass das Gegenteil der Fall war. Die Ergebnisse zeigen, dass unser Unterbewusstsein so intelligent ist, dass es bessere Entscheidungen treffen kann, wenn man ihm erlaubt, in die Alpha-Entspannung zu gelangen, anstatt bewusst zu kämpfen.

Gähnen reguliert Ihre Aufmerksamkeit

Eine weitere wunderbare Aktivität, die das Gedankenwandern fördern kann, ist Gähnen. Meistens versuchen wir, unser Gähnen zu unterdrücken (probieren Sie es doch gleich aus). Doch Gähnen löst Sorgen auf, senkt den Cortisolspiegel und aktiviert einen neuronalen Pfad zur Empathie. Beim Gähnen beruhigt sich Ihr Frontallappen, wodurch Ihre Gedanken schweifen und sich beruhigen und Ihre Sorgengefühle abnehmen. Also los – gähnen, entspannen und nochmal gähnen.

Kraftgedanke: Wenn Sie Ihre Sorgen beiseite lassen und Ihre Gedanken schweifen lassen, können Sie jedes Problem lösen, hartnäckige Gewohnheiten durchbrechen, Ihre Intuition entwickeln und bessere Pläne für die Zukunft schmieden.

Dir wird bewusst, wie wichtig es ist, strategisch in Gedanken zu schweifen, um neue Energie zu tanken und deinen Geist zu entspannen. Tagträume helfen dir, dich zu entspannen, kreative Ideen zu entwickeln und deine Intuition zu stärken.

© 2017 von Carol Kershaw, EdD und J. William Wade, PhD.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers, Die Karriere Presse.
1-800-CAREER-1 oder (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Artikel Quelle

Der sorgenfreie Geist: Trainieren Sie Ihr Gehirn, beruhigen Sie den Stress-Spin-Zyklus und entdecken Sie ein glücklicheres, produktiveres Sie
von Carol Kershaw, EdD und Bill Wade, Doktorat

Klicken Sie hier für weitere Informationen und / oder, dieses Album zu bestellen.
 

Über die Autoren

Carol Kershaw, EdD, ist klinische Psychologin und internationale Trainerin für klinische Hypnose und gehirnbasierte psychologische Transformation. Sie ist Fachärztin für Neurofeedback und hat den Status einer Stipendiatin. Dr. Kershaw ist Autor von „The Couple's Hypnotic Dance“ und Mitautor von „Brain Change Therapy: Clinical Interventions for Self-Transformation“ sowie zahlreichen Fachartikeln.

Bill Wade, PhD, ist in Texas sowohl als professioneller Berater und Ehe- und Familientherapeut lizenziert und hat eine Therapiepraxis für mehr als 30 Jahre beibehalten. Er hat Workshops in den USA und im Ausland in klinischer Hypnose, hirnbasierter Transformation und Meditation abgehalten. Dr. Wade ist Mitverfasser der Brain Change Therapy und der Ehemann von Dr. Carol Kershaw. Besuchen Sie ihre Website unter http://drscarolandbill.com/