Bild von Alexandra Koch 

Überforderung ist das, was passiert, wenn wir zu viel Input erhalten und überlastet werden. Es ist leicht, alles in einen Topf zu werfen, die Bedeutung im großen Schema der Dinge zu verzerren, sich damit zu beschäftigen, was getan werden muss, getan werden sollte oder was wir in den Nachrichten hören. Im Extremfall laufen wir entweder herum wie ein Huhn mit abgeschlagenem Kopf oder wir werden unbeweglich und verstecken unsere Köpfe im Sand.

Typischerweise springen wir während der Überwältigung von Besonderheiten, die Aufmerksamkeit erfordern, zu globalen Allgemeinheiten. Wir sind standardmäßig auf Übertreibungen und Dramatik eingestellt, die nur durch unsere Vorstellungskraft begrenzt sind. Kleine Dinge werden weltbewegend und fast unmöglich zu machen. Wir fühlen uns wie in einem Schnellkochtopf und nennen uns „gestresst“.

Welchen Preis zahlen wir? Wir verlieren die Perspektive. Es ist schwierig, die Reise oder den gegenwärtigen Moment zu genießen, wenn man sich Gedanken über die Auswirkungen auf die Zukunft macht. Außerdem verlieren wir an Effizienz. Und weil unsere Gedanken rasen, können wir nicht hören, was andere Leute sagen, und verlieren die persönliche Verbindung. Kleine Dinge werden zu großen Dingen, die dazu führen, dass andere Menschen in unserer Gegenwart nervös, ängstlich oder verunsichert sind.

Und welche Emotion treibt das Gefühl der Überwältigung an? Furcht.

Und welche Emotion entzieht sich uns? Frieden.

Wie man aufhört, sich überfordert zu fühlen

1. Bewegen Sie die emotionale Energie physisch.

Um die Oberhand bei der Überwältigung zu gewinnen, müssen Sie Angstenergie aus Ihrem Körper entfernen, indem Sie vor Kraft zittern, zittern, zittern und zittern. Denken Sie an einen Schwimmer vor einem großen Wettkampf oder an eine Person, die vor 5000 Zuhörern spricht. Auch wenn es albern klingt, Sie können Ruhe und Klarheit wiederherstellen, indem Sie zittern und sich daran erinnern: "Es ist okay. Ich muss diese Energie nur aus meinem Körper herausbewegen."

2. Denken Sie unterstützende Gedanken.

Wenn wir in Panik geraten, ist es üblich, unsere Angst mit Worten wie „immer“ und „nie“ zu schüren, wie in „ich scheitere immer“ oder „ich schaffe das nie“. Unterbrechen Sie solche Gedanken über die Zukunft und Vergangenheit und andere übertriebene Verallgemeinerungen, die das Problem verzerren und vergrößern. Bleiben Sie stattdessen präsent und seien Sie spezifisch. Erlaube dir nicht, dir Gedanken über alles auf einmal zu machen.

Helfen Sie sich selbst, indem Sie ein oder zwei Sätze auswählen, die mitschwingen, und sie oft sagen, besonders wenn Sie anfangen, aufgeregt und gestresst zu werden.

Denke Klein.

Bleiben Sie spezifisch.

Eins nach dem Anderen.

Kleine Schritte.

Stück für Stück.

Bleiben Sie spezifisch.

3. Brechen Sie das Große in kleine machbare Schritte.

Wenn Sie sich von der politischen Situation überwältigt fühlen, tun Sie, was Sie unter Kontrolle haben, und lassen Sie dann los. Begrenzen Sie die Menge an Informationen, die Sie aufnehmen, und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, das zu tun, was Ihren Tag aufhellt und zur Verbesserung Ihrer Community beiträgt.

Wenn Sie von Ihren Verantwortlichkeiten überfordert sind, erstellen Sie eine Liste mit Problemen, Verantwortlichkeiten und Projekten, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern. Teilen Sie dann große Themen in eine Reihe einfacher kleiner Teile auf, damit Sie sich jeweils um eine überschaubare Sache kümmern können. Der Schlüssel zur Minimierung von Angst und Lebensaufgaben liegt darin, sich die Zeit zu nehmen, sich jeden Tag zu organisieren. Beginnen Sie für jede Aufgabe, die Sie übernehmen, damit, Ihr Ziel zu formulieren. Unterteilen Sie das gewünschte Ziel in diesem Sinne in eine Reihe kleiner machbarer Schritte. Wenden Sie sich an Ihre Intuition, um Prioritäten zu klären.

Jeder Schritt muss klein genug sein, damit Sie wissen, dass Sie ihn beenden können. Zittern Sie, wenn Sie das Gefühl haben, festzustecken, und brechen Sie die Aufgabe noch weiter auf. Wenn Sie eine fortlaufende Liste führen, was genau bis wann erledigt werden muss, können Sie bewerten, was für heute am wichtigsten und wesentlichsten ist. Hängen Sie Ihre Liste an einer gut sichtbaren Stelle auf, damit Sie sie sehen können. Dann tun Sie einfach, was als nächstes kommt.

Checken Sie ein, bevor Sie zusätzliche Verantwortung übernehmen, indem Sie sagen nicht wird nicht das Ende der Welt sein.

Verhandeln Sie neu, was nicht möglich ist, und delegieren Sie Aufgaben nach Bedarf.

Loben Sie sich ausgiebig, wenn Sie jeden kleinen Schritt vollenden, und kümmern Sie sich dann um das, was als Nächstes kommt. Unterbrechen Sie den inneren Kritiker immer wieder und bieten Sie sich stattdessen Wertschätzung an.  "Ich tue mein Bestes." "Ich habe es gut gemacht."

Ein friedlicher Schritt nach dem anderen

Kleine Schritte sind der Schlüssel, um das Gefühl der Überforderung abzuwenden und Ihr Leben und Ihre Interaktionen mit anderen in die Hand zu nehmen. Sie können in Gesprächen und in sich selbst mit Besonderheiten umgehen, um Klarheit und ein Gefühl der Zentrierung zu erzeugen. Wenn Sie konkret denken und sich mit konkreten Themen befassen, werden Sie sich ruhiger fühlen, mehr erledigen und Freude an dem haben, was Sie tun.

Ihre Lebensaufgaben sind einfacher zu bewältigen, weil Sie wissen, dass das Geheimnis darin besteht, große Geschäfte in kleine Schritte zu zerlegen. Mit Ihrem neuen Motto „nach und nach“ können Sie mit einem klaren, präsenten und friedlichen Geist wirklich fast alles erreichen.

Sie werden feststellen, dass Sie genießen, was Ihr Tag bringt, und bereitwillig mit Humor und Gelassenheit teilnehmen können. Erkenne und schätze dich selbst dafür, dass du mehr Frieden und Freude in dein Leben bringst.

© 2023 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

Buch von diesem Autor:

Haltung Wiederaufbau

Rekonstruktion der Einstellung: Eine Blaupause für den Aufbau eines besseren Lebense
von Jude Bijou, MA, MFT

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Über den Autor

Jude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben.

1982 gründete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikationskurse über die Erwachsenenbildung am Santa Barbara City College zu unterrichten.

Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com