Australische Richtlinien besagen, dass mehr als vier Drinks in einer Sitzung Rauschtrinken darstellen. Unsplash/Fred Moon
In den letzten Jahren sind sich Trinker der gesundheitlichen Gefahren des Alkoholkonsums bewusster geworden, die von Krankheiten über riskantes Verhalten bis hin zu einem schlechteren Wohlbefinden reichen. Veranstaltungen wie die gerade beendete Trockener Juli, Febfast und Hallo Sonntagmorgen – wenn Menschen freiwillig für eine gewisse Zeit auf Alkohol verzichten – erfreuen sich wachsender Beliebtheit und schärfen das Bewusstsein für die Risiken übermäßigen Genusses.
Viele Menschen verlängern diese alkoholfreien Zeiten über das ganze Jahr, indem sie alkoholfreie Tage in ihre wöchentlichen Routinen einbauen, während sie am Wochenende trotzdem einen Drink genießen.
Aber macht es aus gesundheitlicher Sicht irgendeinen Unterschied, wenn man die gleiche Menge über die Woche verteilt und nicht nur an den Wochenenden trinkt?
Wie viel ist zu viel?
Australischer Alkohol Richtlinien und dem Weltgesundheitsorganisation Geben Sie an, dass es kein sicheres Maß an Alkoholkonsum gibt. Für Erwachsene, die Alkohol trinken, empfehlen die Richtlinien maximal vier Getränke auf einmal oder zehn pro Woche. (Für unter 18-Jährige und während der Schwangerschaft wird ein alkoholfreier Ansatz empfohlen.)
Für manche hört sich das vielleicht gar nicht nach viel an. Einer von vier Australiern überschreitet die Empfehlung von nicht mehr als vier Drinks in einer Sitzung mit Männern eher können dies tun als Frauen. Diese Menge kann dazu führen B. bei Alkoholvergiftungen, Schäden an Gehirnzellen und einer höheren Wahrscheinlichkeit riskanter Verhaltensweisen, die zu Gewalt, Unfällen und ungeschütztem Sex führen.
Aber wie wäre es mit einem Wein jeden Abend?
Selbst wenn man sich an die australischen Alkoholrichtlinien hält und in Maßen trinkt – ein oder … zwei Getränke pro Tag über die Woche – kann riskant sein. Mögliche gesundheitliche Folgen von mäßiges Trinken Dazu gehören ein erhöhtes Risiko für Krebs, Leber- und Herzerkrankungen, Alkoholmissbrauch und eine Zunahme der Symptome von Angstzuständen und Depressionen.
Jeder Mensch verarbeitet Alkohol unterschiedlich schnell, je nach Alter, Geschlecht, Körperform und -größe. Bei den meisten Menschen kann es jedoch immer noch zu Alkohol kommen erkannt im Blut 12 Stunden nach dem Verzehr. Wenn der Körper ständig die Giftstoffe im Alkohol verarbeitet, kann es zu einem chronischen Entzündungszustand kommen verbunden mit körperliche und geistige Gesundheitsrisiken.
Es gibt mehrere biologische Mechanismen, die mit der Wirkung von Alkohol auf das Gehirn verbunden sind. Alkohol zerstört das feine Gleichgewicht der Bakterien im Darmmikrobiom verknüpft zur Gesundheit des Gehirns.
Alkoholkonsum stört die Funktion der Amygdala – einem wichtigen Teil des Gehirns Emotionen verarbeiten und regulieren, einschließlich unserer Angstreaktion. Wenn dies beeinträchtigt ist, sind wir es weniger wahrscheinlich auf unsere Ängste zu achten und sich eher auf risikofreudiges Verhalten einzulassen.
Beteiligte Bereiche Sprachproduktion und Sprachverständnis sind auch von Alkohol betroffen, wobei zu viel Alkohol zu undeutlicher Sprache führt und dazu führt, dass die Kommunikation anderer nicht verstanden werden kann. Wenn das Trinken die Gehirnfunktion des Frontallappens beeinträchtigt, kann dies dazu führen Veränderungen in der Persönlichkeit für manche Leute. Stromausfälle kann durch den Einfluss von Alkohol auf den Hippocampus entstehen.
Also kein Alkohol trinken?
Während Nüchternheit die Antwort auf eine optimale Gesundheit sein kann, kann der Verzicht auf die Dinge, die wir genießen, auch zu einer negativen psychischen Gesundheit führen höhere Wahrscheinlichkeit Wir werden in Zukunft fressen. Aus diesem Grund erfreuen sich alkoholfreie Tage immer größerer Beliebtheit, um gesundheitliche Risiken auszugleichen und uns gleichzeitig die Möglichkeit zu geben, soziale Aktivitäten zu genießen.
Das Einbeziehen alkoholfreier Tage in Ihren Tagesablauf kann möglich sein Gib den Körper eine Chance, sich von den toxischen Eigenschaften des Alkohols zu erholen, zu entgiften und zu reparieren. Entgiftung kann führen zu verbesserte Leberfunktion und Schlafqualität, weniger Wassereinlagerungen und einfachere Gewichtskontrolle, klareres Denken, verbessertes Gedächtnis, mehr Energie, reinere Haut, ein gestärktes Immunsystem und weniger Symptome von Angstzuständen und Depressionen.
Auch alkoholfreie Tage können einen Dominoeffekt erzeugen, indem sie ermutigen andere gesunde Verhaltensweisen B. mehr Obst und Gemüse essen, mehr Wasser trinken, besser schlafen und früh aufstehen, um Sport zu treiben.
6 Tipps für eine bessere Trinkbalance
Wenn Sie mehr alkoholfreie Tage in Ihre Routine einbauen möchten, können Sie dies versuchen
- realistische Ziele setzen. Klären Sie, wie viele und welche Tage Sie alkoholfrei haben werden, markieren Sie sie in einem Kalender und richten Sie Erinnerungen auf Ihrem Telefon ein
- Plan alkoholfreie Aktivitäten und Alkoholalternativen finden. Listen Sie alle Aktivitäten auf, die Ihnen gefallen und zu denen kein Alkohol gehört, und planen Sie, diese zu den Tageszeiten durchzuführen, zu denen Sie normalerweise trinken würden
- Alkohol „unsichtbar“ machen. Wenn Sie Bier aus dem Kühlschrank sowie Wein und Spirituosen in geschlossenen Schränken aufbewahren, behalten Sie diese im Gedächtnis
- Suchen Sie Unterstützung und Ermutigung bei Ihnen Partner und/oder Familie
- Integrieren Sie Stressbewältigungstechniken wie Meditation und Achtsamkeit. Beobachten Sie, wie Sie sich an alkoholfreien Tagen fühlen und stellen Sie positive Veränderungen in Ihrem körperlichen und geistigen Wohlbefinden fest
- Reflektieren Sie Ihre Fortschritte. Erkennen Sie jeden alkoholfreien Tag an und feiern Sie ihn. Gönnen Sie sich alkoholfreie Belohnungen für das Erreichen Ihrer Ziele.
Schließlich ist es wichtig zu wissen, dass jedem hin und wieder ein Fehler unterläuft. Üben Sie Selbstvergebung, wenn Sie an einem geplanten alkoholfreien Tag etwas trinken, und geben Sie nicht auf. 
Über den Autor
Megan Lee, Senior Teaching Fellow, Psychologie, Bond Universität und Emily Roberts, Doktorand, Psychologie, Bond Universität
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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