Erschütterungsmaschinen sind in Fitnessstudios neben traditionellen Geräten aufgetaucht, und die Hersteller behaupten, dass zehn Minuten Vibration pro Tag sein können entspricht einer Stunde verbrachte trainieren. Auf einer schnell wackelnden Plattform zu stehen, verbessert laut Angaben den Muskeltonus und die Durchblutung und beschleunigt den Gewichtsverlust.

Es ist eine attraktive Aussicht: passiv auf einer Plattform stehen und tun, na ja, nichts, während Ihr Körper scheinbar tönt und Gewicht an sich verliert. Aber gibt es Beweise dafür, dass diese Vibrationsmaschinen tatsächlich funktionieren, wie sie sagen?

Wie funktioniert es?

Ganzkörper-Vibrationstherapie wurde ursprünglich für Sportler entwickelt, um die Effektivität ihres Trainings zu verbessern. Vibrationsplattformen würden in einigen regelmäßigen Konditions- und Gymnastikübungen wie Kniebeugen, Liegestützen und Step-Ups enthalten sein.

Die Therapie erfolgt durch Stehen, Sitzen, Liegen oder Übungen an speziell konstruierten Geräten, die in der Regel in horizontaler Ebene bei relativ hohen Frequenzen schwingen.

Die Theorie besagt, dass die Vibrationssignale in Körpergewebe, Sehnen und Muskeln übertragen werden, was zunimmt Muskelkontraktionen und verbessert schließlich Muskelkraft, Koordination und Balance. Auf lange Sicht würden solche Kontraktionen Muskelmasse und Energieaufwand erhöhen, was zu bessere Kontrolle des Blutzuckers Ebenen.

Die aktuelle Theorie legt auch nahe, dass Knochenzellen empfindlich auf diese Vibration reagieren und durch Erhöhung der Knochendichte reagieren. Dies hat einen weiteren Einfluss auf bessere Zuckerkontrolle.

Aber das sind immer noch Theorien. Die Gesamtwirkungen der Ganzkörpervibrationstherapie bleiben schwer fassbar, da wissenschaftliche Studien in den verwendeten Vibrationsparametern stark variieren.

A aktuellen Studie Der Vergleich der Ganzkörpervibration mit dem Training bei männlichen Mäusen, die speziell dazu gezüchtet wurden, übergewichtig und diabetisch zu werden, zeigte, dass die Ganzkörpervibration einer Übung zur Verbesserung der Muskelqualität, Blutzuckerkontrolle und Verbesserung der Knochengesundheit entsprach.

Es war auch äquivalent bei der Reduzierung von Fettgewebe - besonders im Bauchbereich, der als "schlechtes" Fett bekannt ist. Bei der direkten Anwendung von Befunden aus diesem oder einem anderen Tierversuch direkt auf den Menschen ist Vorsicht geboten.

Kann es den Gewichtsverlust verbessern?

Es gibt eine Anzahl signifikanter Unterschiede zwischen Menschen und Mäusen. Dazu gehören Größe und Gang (zwei Beine im Vergleich zu vier). Das Vibrationsprotokoll für Nager wäre wahrscheinlich auch extremer gewesen als das, was Menschen sicher tolerieren könnten.

Eine Überprüfung der Versuche zur Ganzkörper-Vibrationstherapie bei Menschen zeigte, dass die Ergebnisse waren viel weniger überzeugend. Ganzkörper-Vibrationstherapie allein (ohne Bewegung) - in der Regel dreimal pro Woche, 10 bis 60 Minuten pro Tag über Zeiträume von sechs bis 52-Wochen - unterstützt keine aussagekräftige Gewichtsabnahme (mehr als 5% Körpergewicht).

Während kleine Einzelstudien Gewichtsverlust berichten, kombinieren ihre Methoden oft Diäten oder andere Übungen. Solche Vorteile sind selten gesehen mit Ganzkörper-Vibrationstherapie allein.

Eine isolierte Ganzkörper-Vibrationstherapie in ähnlichen Zeitdauern (30 bis 60 Minuten) fördert jedoch die körperliche Konditionierung, Muskelkraft, Knochengesundheit und Funktionskapazität in einem ähnlichen Ausmaß wie die derzeit empfohlenen 30 bis 60 Minuten leichter bis moderater Bewegung pro Tag.

Andere gesundheitliche Vorteile

Ganzkörper-Vibrationstherapie wurde jetzt als eine mögliche Stand-alone-Therapie in einer Reihe von Patientengruppen getestet, in denen ihre Mobilität, Kapazität oder der Wunsch, sich körperlich auszuüben, begrenzt ist, aber es ist eine empfohlene Therapie.

Diese Gruppen umfassen diejenigen, die gelitten haben zerebrovaskuläre Ereignisse wie ein Schlaganfall; diese mit Arthrose wo Mobilität begrenzt ist; diese mit chronisch obstruktive Lungenerkrankungen die Schwierigkeiten haben zu trainieren, während sie sich anstrengen zu atmen; und diejenigen mit Typ 2 Diabetes und post-menopausale Frauen Wer mag eine begrenzte Motivation haben, sich körperlich zu betätigen.

Die Studien fanden in diesen Gruppen Vorteile der Ganzkörpervibrationstherapie. Es wurde jedoch auf eine verbesserte Knochengesundheit und die Fähigkeit, von einer sitzenden in eine stehende Position zu gehen oder zu gehen, begrenzt. Diese Ergebnisse reduzieren letztendlich das Risiko von Stürzen und Brüchen und erhöhen die Fähigkeit, Aktivitäten des täglichen Lebens zu übernehmen.

Dies bedeutet also, dass Körperschwingungen eine Rolle bei der Verhinderung von Gewichtszunahme und Verbesserung der funktionellen Kapazität und der Knochengesundheit in Gruppen von Menschen spielen können, bei denen normale körperliche Aktivität oder körperliche Betätigung signifikant beeinträchtigt sind. Rigorose Forschung wird noch benötigt.

Wenn Sie körperlich in der Lage sind, haben Sie wesentlich mehr Vorteile, wenn Sie einen 30-Minutenspaziergang mit Freunden machen oder sich in 30-Minuten mit Aktivitäten im Hinterhof oder Park mit Ihrer Familie beschäftigen, anstatt an einem Ort zu vibrieren für 30 zu 60 Minuten.

Über den Autor

Nigel Stepto, außerordentlicher Professor für Bewegungsphysiologie und wissenschaftlicher Mitarbeiter am Institut für Sporttraining und aktives Leben (ISEAL), Victoria University

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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