Durch umfangreiche Forschung haben Wissenschaftler herausgefunden, dass Achtsamkeitstraining bemerkenswerte Veränderungen in den Gehirnmustern hervorruft und uns einen Einblick in das tiefgreifende Zusammenspiel von Geist und Körper bietet.

Eine solche Transformation findet in der Insula statt, einer Region im Neocortex, die eine wichtige Rolle bei der Empathie und dem Erleben unseres Körpers spielt, wie er wirklich ist. Unter dem Einfluss der Achtsamkeit löst sich die Insula allmählich vom ventromedialen präfrontalen Kortex, der eng mit dem narrativen Aspekt des Selbst verbunden ist. Diese Trennung ermöglicht es dem Einzelnen, seinen Körper authentisch wahrzunehmen und sich mit ihm zu verbinden, frei von dem Netz aus Geschichten und Interpretationen, das unsere Wahrnehmung oft trübt.

Diese Entkopplung ebnet den Weg für die Aktivierung der Mitgefühlszentren in unserem Gehirn. Im Wesentlichen können Einzelpersonen die Quelle des Mitgefühls nutzen, ohne sich in das Erzählnetz zu verstricken, das zu übermäßigem Nachdenken und Grübeln führt. Diese neu entdeckte Fähigkeit, die Mitgefühlszentren zu aktivieren, ohne den unaufhörlichen Strom selbstgenerierter Geschichten auszulösen, birgt ein enormes Versprechen für persönliches Wachstum und emotionales Wohlbefinden.

Navigieren durch den dunklen Abgrund der Depression

Für Menschen, die mit Depressionen zu kämpfen haben, ist Achtsamkeit eine Lebensader und zeigt den Weg zur Genesung und Widerstandsfähigkeit auf. Diejenigen, die die Tiefen einer Depression erlebt haben, verstehen die tückische Natur ihres Griffs und das überwältigende Gefühl der Hoffnungslosigkeit, das ihr Wesen durchdringt.

Bemerkenswerterweise hat die Forschung gezeigt, dass Personen, die zu Selbstmordgedanken neigen, eine tiefgreifende Veränderung erfahren können, wenn sie mit Achtsamkeitspraktiken vertraut gemacht werden. Traditionell kann selbst ein kleiner negativer Stimmungswandel eine Kaskade von Selbstvorwürfen und Tunnelblicken auslösen, die dazu führen, dass Einzelpersonen keine möglichen Lösungen für ihre Probleme erkennen können. Erstaunlicherweise haben Laborstudien gezeigt, dass diese Abwärtsspirale bereits nach zehn Minuten eintreten kann.

Mithilfe von Elektroenzephalogrammen haben Wissenschaftler eine neuronale Signatur identifiziert, die tief in unserer evolutionären Vergangenheit verwurzelt ist – ein uraltes System, das uns vor Raubtieren schützen soll, indem es uns zur Flucht drängt. Erstaunlicherweise wird dasselbe System aktiviert, wenn wir versuchen, unsere eigenen Gedanken, einschließlich Selbstmordgedanken, zu vermeiden. Menschen neigen dazu, diese quälenden Gedanken zu meiden, was unabsichtlich ihren Kummer verschlimmert und den Teufelskreis des Leidens fortsetzt.

Die Praxis der Achtsamkeit hilft dabei und bietet eine Möglichkeit, die Überaktivität der Amygdala zu lindern, dem Urteil unseres Gehirns, der für die Kampf-oder-Flucht-Reaktion verantwortlich ist. Durch Achtsamkeit wird dieses evolutionäre Relikt allmählich gedämpft, was zu weniger chronischem Stress und einer geringeren Wahrscheinlichkeit führt, negativen Gedankenmustern zu erliegen.

Die Tür zur Hoffnung öffnen

Umfangreiche Untersuchungen über einen Zeitraum von mehr als acht Jahren haben immer wieder gezeigt, dass Achtsamkeit das Risiko einer Depression halbieren kann, insbesondere bei Menschen, bei denen die Störung immer wieder auftritt und die auf herkömmliche Behandlungen nicht anspricht. Weltweit haben Forscher in verschiedenen Ländern sechs separate Studien mit fast 600 Patienten durchgeführt und kamen alle zu dem gleichen klaren Ergebnis: Achtsamkeit ist ein wirksamer Verbündeter im Kampf gegen Depressionen. Diese Wiederholung der Ergebnisse schafft eine unerschütterliche Grundlage des Vertrauens und nährt unseren Optimismus für eine bessere Zukunft.

Anfangs überraschten diese spektakulären Ergebnisse die Forscher, doch als spätere Studien die ersten Ergebnisse bestätigten, wurde die bemerkenswerte Wirksamkeit der Achtsamkeit zu einer unbestreitbaren Wahrheit. Die psychologische Forschungsgemeinschaft, die oft unter der Frustration nicht reproduzierbarer Ergebnisse leidet, findet nun Trost in der unerschütterlichen Konsistenz, die in mehreren Studien weltweit beobachtet wurde.

Über den Autor

Robert Jennings ist zusammen mit seiner Frau Marie T. Russell Mitherausgeber von InnerSelf.com. Er besuchte die University of Florida, das Southern Technical Institute und die University of Central Florida mit Studien in Immobilien, Stadtentwicklung, Finanzen, Architekturingenieurwesen und Grundschulpädagogik. Er war Mitglied des US Marine Corps und der US Army und befehligte eine Feldartilleriebatterie in Deutschland. Er war 25 Jahre lang in den Bereichen Immobilienfinanzierung, Bau und Entwicklung tätig, bevor er 1996 InnerSelf.com gründete.

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