Bild von Gabor Fejes.

In diesem Artikel:

• Was sind ganzheitliche Gehtechniken?
• Wie achtsames Gehen Ihrer Gesundheit zugute kommen kann.
• Erkenntnisse von Isaac Newton zum Thema Gehen und Kreativität.
• Thich Nhat Hanhs Ratschläge zur Gehmeditation.
• Praktische Tipps, damit Ihre Füße „die Erde küssen“.

So gehen, als würden Ihre Füße die Erde küssen

von Michael J. Gelb und Bruce Fertman.

Isaac Newton, der die Gravitationstheorie formulierte, war Student in Cambridge, als die Große Pest von 1665 London verwüstete und sich dann im ganzen Land ausbreitete. Newton entschied sich für eine Quarantäne in Woolsthorpe Manor, seinem Familienanwesen, etwa XNUMX Kilometer nordwestlich von Cambridge. Seine täglichen Spaziergänge durch die wunderschöne Landschaft inspirierten ihn zu seinem Annus Mirabilis – dem „Wunderbaren Jahr“, in dem er die Infinitesimalrechnung erfand und seine Bewegungsgesetze formulierte.

Newtons drittes Bewegungsgesetz besagt, dass „jede Aktion eine gleich große und entgegengesetzte Reaktion hat“. Wenn Sie beispielsweise ein Kanu paddeln, drücken Sie das Paddel zurück ins Wasser, um das Kanu vorwärts zu treiben. Bei jedem Schritt üben Sie eine Kraft auf den Boden aus, und der Boden übt effektiv eine gleich große Kraft auf Ihren Fuß aus.

Man braucht keinen Abschluss in Physik, um zu erkennen, dass man beim Gleiten den Boden die Füße massieren lassen kann, sodass sich Füße und Zehen bei jedem Schritt weiter ausbreiten. Viele unserer Schüler stellen fest, dass sie nach dem Üben dieser neuen Art des Gehens breitere Schuhe benötigen.

Der Zen-Mönch und Autor Thich Nhat Hanh riet: „Gehen Sie, als würden Sie die Erde mit Ihren Füßen küssen.“ Ja! Und gehen Sie noch einen Schritt weiter und erkennen Sie, dass die Erde Sie küsst, wenn Ihre Füße die Erde küssen. Und es ist nicht nur ein kleiner Kuss. Es ist ein großer, saftiger Schmatzer!

Große Bärenfüße

Wenn Sie Ihre Füße auf dem Boden ausstrecken, werden Sie feststellen, dass sie größer sind, als Sie vielleicht gedacht haben. Wie groß sind sie? Lassen Sie es uns herausfinden.

Was ist länger, Ihr Unterarm oder Ihr Fuß? Die meisten Menschen denken, ihr Unterarm sei länger. Wenn Sie einen Ihrer Schuhe ausziehen und die Fußsohle an Ihren Unterarm legen, werden Sie feststellen, dass sie gleich lang sind. Wie können wir diese Entdeckung nutzen, um beim Gehen mehr Komfort zu erleben?

Akzeptieren Sie zunächst, dass Ihre Füße größer sind, als Sie dachten. Wenn Sie die Größe Ihrer Füße akzeptieren und wertschätzen, können Sie ihnen bei jedem Schritt noch mehr Platz geben.

Das ist nichts, was Sie versuchen müssen. Der Boden wird das für Sie tun. Wenn Sie Ihre Füße ausbreiten, werden sie sich wohler fühlen und Ihnen jeden Tag dafür danken.

Im Gegensatz zu den meisten anderen Säugetieren, die auf den Zehen laufen, nutzen wir Menschen beim Gehen die gesamte Länge unserer Sohle. Hunde und Katzen zum Beispiel sind Zehengänger (digitus ist lateinisch für „Finger“ oder „Zeh“ und Abstufung ist lateinisch für „gehen“), während Menschen und Bären Sohlengänger sind (planta ist lateinisch und bedeutet „Fußsohle“). Die Skelettstruktur menschlicher Füße und Hände und der von Bärentatzen ist bemerkenswert ähnlich. Tatsächlich ist es auf den ersten Blick schwierig, sie voneinander zu unterscheiden.

Ein Grund, warum sich unsere Füße kleiner anfühlen, als sie sind, ist, dass die meisten von uns, anders als Bären und andere Sohlengänger, eine Menge unnötiger Spannung in den Füßen haben. Wir sind so an diese Spannung gewöhnt, dass wir sie gar nicht mehr bemerken, bis wir sie loslassen. Dann kann sie eine Offenbarung sein; wie einer unserer Schüler ausrief: „Oh mein Gott, ich habe meine Füße so stark angespannt. Ich hatte keine Ahnung.“

Hier ist eine einfache, angenehme Übung, die Ihnen hilft, die unnötige Spannung in Ihren Füßen zu lösen und die wahre Größe Ihrer Füße zu erleben. Alles, was Sie brauchen, ist ein Tennisball und etwa fünf Minuten.

Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und beugen Sie sich ohne Anstrengung leicht nach vorne, wobei Sie mit den Fingern nach unten zu Ihren Zehen greifen. Achten Sie darauf, wie weit Sie bequem nach unten gehen können.

Legen Sie dann den Tennisball direkt unter Ihren rechten Fuß, wobei Sie sich an einer Wand, einem Stuhl oder der Küchentheke abstützen. Massieren Sie Ihren Fuß mit dem Ball, indem Sie ihn an der Sohle, unter der Ferse und an den Rändern Ihres Fußes entlang rollen. Legen Sie so viel Gewicht auf den Ball wie möglich, ohne zu große Schmerzen zu verursachen. Tun Sie dies etwa zwei Minuten lang.

Machen Sie dann ohne Anstrengung eine weitere leichte Vorwärtsbeuge und strecken Sie sich zu Ihren Zehen. Achten Sie darauf, wie weit Sie bequem nach unten gehen können und ob es einen Unterschied zwischen der rechten und der linken Seite Ihres Körpers gibt. Die meisten Menschen stellen überrascht fest, dass sie nach nur zwei Minuten durch diese Selbstmassage auf der gesamten rechten Körperseite flexibler sind und dass ihre rechten Finger jetzt weiter nach unten gehen als zunächst.

Jetzt machen wir uns an die linke Seite. Stützen Sie sich wieder an einer Wand, einem Stuhl oder der Küchentheke ab und platzieren Sie den Ball direkt unter Ihrem linken Fuß. Massieren Sie Ihren Fuß mit dem Ball, indem Sie ihn an der Sohle entlang, unter der Ferse und an den Rändern Ihres Fußes entlang rollen. Legen Sie so viel Gewicht auf den Ball wie möglich, ohne zu große Schmerzen zu verursachen. Machen Sie das etwa zwei Minuten lang.

Probieren Sie dann eine weitere Vorwärtsbeuge aus. Die meisten Menschen sind erfreut, wenn sie feststellen, dass sie jetzt flexibler sind und dass sich ihre Füße viel voluminöser und entspannter anfühlen. Wenn Sie diese Selbstmassage täglich praktizieren, können Sie mit großen, weichen, geschmeidigen, bärenartigen Füßen gehen.

Große Bärentatzen

Gehen Sie nach der rollenden Fußmassage spazieren und genießen Sie das Erlebnis, Ihre Füße so groß werden zu lassen, wie sie wirklich sind. Wenn sich Ihre großen Bärenfüße hinter Ihnen in den Boden ausbreiten, werden Sie spüren, wie Ihre Arme und Hände freier schwingen. Sie müssen mit Ihrem Oberkörper nichts tun, um diesen Schwung in Gang zu bringen. Lassen Sie es einfach geschehen. Wenn Ihre Füße größer sind, als Sie dachten, sind es Ihre Hände vielleicht auch?

Sie können dies bestätigen, indem Sie in einen Spiegel schauen und den Abstand zwischen der Unterseite Ihres Kinns und der Oberseite Ihres Kopfes messen. Schauen Sie sich nun Ihre Hände an. Welche sind länger? Schauen Sie erneut in den Spiegel und platzieren Sie diesmal das Ende Ihres Handgelenks an der Unterseite Ihres Kinns und strecken Sie Ihre Finger so weit wie möglich aus und sehen Sie, wie nah sie an die Oberseite Ihres Kopfes kommen. Die meisten Menschen sind überrascht, wenn sie feststellen, dass ihre Hände auch größer sind, als sie dachten.

Halten Sie also inne und genießen Sie das Gefühl, wenn Ihre Hände zu großen Bärentatzen werden. Sie müssen sich beim Gehen nicht anstrengen, um Ihre Hände zu schwingen; Ihre großen Bärentatzen werden Ihre Hände für Sie schwingen.

Es ist hilfreich, Ihre Handgelenke als integralen Bestandteil Ihrer Hände zu betrachten. Ein Handgelenk ist nicht nur eine dünne, horizontale Linie, die Ihre Hand von Ihrem Unterarm trennt. Jedes Ihrer Handgelenke besteht aus acht beweglichen Knochen. Handgelenke sind größer, breiter, länger und dicker als wir denken.

Wenn Sie die Beweglichkeit dieser acht Handgelenksknochen erleben und beim Gehen die Fülle Ihrer Hände und Handgelenke genießen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass die Steifheit und Krämpfe, die durch die übermäßige Verwendung von Smartphones und anderen manuellen Geräten verursacht werden, mit jedem Schwung Ihrer Pfoten nachlassen.

Stellen Sie sich beim Gehen vor, dass Ihre riesigen Bärentatzen noch nie ein elektronisches Gerät gehalten, noch nie getippt, noch nie eine SMS geschrieben oder einen Bleistift oder Kugelschreiber gehalten haben. Was für eine Erleichterung!

Experimentieren Sie mit dem Sagen Papaya mit jedem Schwung Ihrer Hände. Wir sagen „Schwung Ihrer Hände“ und nicht „Armschwung“, denn wenn Sie daran denken, Ihre Arme zu schwingen, werden Sie wahrscheinlich zu viel Kraft aufwenden. Schwingen Sie Ihre Arme nicht, sondern lassen Sie sie schwingen.

Wenn du an deine sich ablösenden Bärenfüße denkst und deine großen Bärentatzen mit den lockeren Handgelenken spürst, dann werden deine großen Bärentatzen und deine lockeren Handgelenke deine Arme für dich schwingen.

Probieren Sie jetzt die Kombination von „Peel-peel“ und „Papa“. Probieren Sie beim Gehen aus, indem Sie zu sich selbst oder laut „Peel-peel, Papaya, Peel-peel, Papaya“ sagen, bis Sie spüren, wie sich Ihre Füße und Hände bei jedem Schritt in einem natürlichen, abwechselnden rhythmischen Muster bewegen.

Copyright 2024 von Michael J. Gelb und Bruce Fertman.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung von New World Library. 

Artikel Quelle:

BUCH: Gut gehen

Gut gehen: Ein neuer Ansatz für Komfort, Vitalität und Inspiration bei jedem Schritt
von Michael J. Gelb und Bruce Fertman.

Gehen ist gut für Sie. Es kann das Gewicht regulieren, den Schlaf verbessern, die Stimmung heben, Stress abbauen und die Kreativität steigern. Die meisten Menschen möchten mehr gehen. Aber was, wenn der Schlüssel nicht nur darin besteht, mehr zu gehen, sondern besser zu gehen? 

Gut gehen präsentiert eine dreiteilige Reise, die Sie dazu führt, bei jedem Schritt mehr Komfort, Vitalität und Inspiration zu entdecken. Dieses Buch ist voller einfacher, praktischer Anleitungen von Autoren mit über hundert Jahren gemeinsamer Erfahrung im Unterrichten guter Bewegung. Es verbessert nicht nur unsere Gehweise, sondern zeigt auch, wie viel für uns möglich ist, wenn wir erst einmal wissen, wie man gut geht.

Für weitere Informationen und / oder um dieses Buch zu bestellen, hier klicken.  Auch als Hörbuch und Kindle Edition erhältlich.

Über die Autoren

Michael J. Gelb ist ein Pionier auf den Gebieten des kreativen Denkens, des Executive Coachings und der innovativen Führung. Er ist Träger des fünften schwarzen Gürtels in Aikido und ein begnadeter Lehrer für Tai Chi und die Alexander-Technik. Er ist auch ein professioneller Jongleur, der mit den Rolling Stones auftrat. Er ist Autor von siebzehn Büchern – darunter dem internationalen Bestseller Wie man wie Leonardo da Vinci denkt — die in 25 Sprachen übersetzt und über eine Million Mal verkauft wurden. Weitere Informationen unter MichaelGelb.com und WalkingWell.com.

Bruce Fertman bringt sechzig Jahre Erfahrung als Bewegungskünstler und Pädagoge in seine Arbeit ein und hat Gymnastik, modernen Tanz, Ballett, Kontaktimprovisation, die Alexander-Technik, Tai Chi Chuan, Aikido, Chanoyu (japanische Teezeremonie), argentinischen Tango und Kyudo (Zen-Bogenschießen) trainiert. In den letzten dreißig Jahren hat Fertman in Europa, Asien und Amerika unterrichtet und Menschen dabei geholfen, die Verbundenheit des physischen und spirituellen Lebens zu erfahren. Weitere Informationen finden Sie unter GraceOfSense.com und WalkingWell.com.

Artikelrückblick:

Achtsames Gehen ist nicht nur eine körperliche Aktivität, sondern eine ganzheitliche Technik, die den gesamten Körper und Geist einbezieht. Inspiriert von Isaac Newtons besinnlichen Spaziergängen und Thich Nhat Hanhs Ratschlägen untersucht der Artikel, wie jeder Schritt eine Geste der Verbindung mit der Erde sein kann. Die Praxis, so zu gehen, als würden Ihre Füße die Erde küssen, bietet sowohl körperliche Vorteile, wie eine verbesserte Fußflexibilität und weniger Anspannung, als auch geistige Vorteile, indem sie eine friedliche, präsente Geisteshaltung fördert.