Der Akt des künstlerischen Schaffens dient als Training für das Gehirn und ist wesentlich für die körperliche und geistige Gesundheit. hzechphotography/Moment über Getty Images

Was fällt Ihnen ein, wenn Sie an das Wort „Kunst“ denken? Ein an den Kühlschrank gepinntes Kunstwerk Ihres Kindes? Ein Lieblingskünstler, dessen Werke Sie immer wieder inspirieren? Abstrakte Kunst, die schwer zu verstehen ist?

All diese Ansätze gehen davon aus, dass das Schaffen von Kunst eine Aufgabe anderer Menschen ist, etwa von Kindern oder „talentierten Menschen“.

Wie ich jedoch in meinem Buch erkläre:Der Ausdrucksinstinkt„Kunst ist ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Evolution und Geschichte. So wie Sport oder Training den Körper trainieren, trainiert das Schaffen von Kunst die Vorstellungskraft und ist sowohl für das geistige als auch für das körperliche Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung.

Ich bin eine Professor für Kunsttherapie der untersucht, wie sich kreativer Selbstausdruck auf die körperliche und emotionale Gesundheit auswirkt. In unseren klinischen Forschungsstudien stellen meine Kollegen und ich fest, dass jede Form des kreativen Selbstausdrucks – einschließlich Zeichnen, Malen, Textilkunst, Holzbearbeitung oder Fotografie – Stress reduzieren, verbessern die Stimmung und steigern das Selbstvertrauen.

Als kränkliches Kind, das oft zu Hause bleiben musste, um zur Schule zu gehen, habe ich festgestellt, dass mir die Kunst geholfen hat, damit klarzukommen. Heute ist die Kunst mein Zufluchtsort. Ich nutze sie als Resonanzboden, um mich selbst besser zu verstehen und um neue Kraft zu tanken und aus den Herausforderungen des Lebens zu lernen.

Die einzigartig menschliche Eigenschaft der Kreativität

Auch wenn jeder eine eigene Vorstellung davon hat, was Kunst ausmacht, gilt eines allgemein: Kreativität ist ein bestimmendes Merkmal der menschlichen Spezies.

Wie das? Nun, das menschliche Gehirn ist kein Computer, der Daten verarbeitet. Es ist eine biologische Vorhersagemaschine, die die Umwelt durch Erinnerungen und Sinne wahrnimmt und die Fähigkeit besitzt, Nutzen Sie diese Informationen, um sich vorzustellen plausible Zukunftsszenarien.

Diese angeborenen Fähigkeiten zur Vorhersage und Vorstellungskraft sind die Quelle der menschlichen Überlebens- und Erfolgskraft – denn Selbstdarstellung ist ein Sicherheitsventil, das uns hilft, mit Unsicherheit umzugehen. Niemand kennt die Zukunft wirklich; jeder muss jeden Tag leben, ohne zu wissen, was morgen passieren wird. Kunst kann uns allen helfen, diese Vorstellungskraft auf nützliche Weise zu trainieren.

In unserer Studie zur Untersuchung der Gehirnaktivität bei der Verwendung von Virtual-Reality-Tools zur Erstellung digitaler 3D-Kunstwerke zeigte mein Team, dass Kreativer Ausdruck ist ein natürlicher SeinszustandDas Gehirn nutzt von Natur aus weniger kognitive Ressourcen, um ausdrucksstark und kreativ zu sein, als das Gehirnleistung, die zum Erledigen einer Routineaufgabe erforderlich ist das erfordert bewusste Anstrengung.

Scheinbar gewöhnliche Alltagsaktivitäten können Gelegenheiten bieten, die eigene natürliche Kreativität und Vorstellungskraft anzuzapfen: aus Resten blitzschnell eine Mahlzeit zaubern, sich einen anderen Weg zur Arbeit überlegen, beim Hören eines Liedes einen kleinen Jig tanzen oder einen Garten anlegen und pflegen.

Wir haben in unseren Studien wiederholt festgestellt, dass bereits eine einzige Sitzung echten und ehrlichen Selbstausdrucks das Selbstvertrauen verbessern kann und Stressgefühle reduzieren, Angst und Burnout.

Dies liegt teilweise daran Kreativität aktiviert Belohnungssysteme im Gehirn. Wenn wir unsere Hände und unseren Körper benutzen, um uns auszudrücken, werden Dopaminbahnen aktiviert und wir fühlen uns gut. Dopamin ist ein neuronaler Botenstoff, der mit dem Gefühl verbunden ist, Gefühl der Hoffnung, Leistung oder BelohnungUnser Gehirn ist darauf programmiert, Wohlfühlhormone, wann immer wir uns bewegen, etwas erschaffen oder sich auf irgendeine andere Art ausdrucksstarker Tätigkeit betätigen.

Die kreativen Ressourcen in uns zu nutzen ist einer der am meisten unterschätzten Samen des Wohlbefindens in der Welt.

Im Vergleich dazu das Aufsaugen oder Das Leugnen dieser Gefühle kann Leid verursachen, Angst und Furcht, weil wir sie nicht verarbeitet und ausgedrückt haben. Dies ist wahrscheinlich einer der Gründe, warum jede Gemeinschaft auf der Welt ihre eigenen kreativen und ausdrucksstarken Praktiken hat. Sogar unsere Vorfahren in indigenen Gemeinschaften auf der ganzen Welt wussten intuitiv, dass Selbstdarstellung war wichtig zur emotionalen Gesundheit und sozialen Bindung.

Unfähig, unser Leben zu teilen, Geheimnisse bewahren und das Gefühl der Isolation und Einsamkeit neigen dazu unsere Gesundheit verschlechternFür unser Gehirn fühlt sich soziale Isolation wie eine chronische Krankheit an, weil es diese Einsamkeit und Unfähigkeit, sich auszudrücken, als Bedrohung für das Überleben interpretiert.

Da kreativer Ausdruck die Sinne ansprechen kann, kann er auch ein Körpertraining sein: eine sinnliche sowie emotionale und kognitive Erfahrung. Sich aktiv auszudrücken – sei es in Kunst, Musik, Tanz, Theater, Schreiben, Kochkunst oder der Arbeit mit der Natur – vermittelt ein Gefühl von Selbstvertrauen und Hoffnung, dass Herausforderungen können bewältigt und bewältigt werden.

Die Rolle der Kunsttherapie

Angesichts der integralen Rolle der Kunst in unserem Leben ist es logisch, dass das Schaffen von Kunst Menschen dabei helfen kann, Übergänge, Widrigkeiten und Traumata zu bewältigen, wie etwa den Stress der Pubertät, den Tod eines geliebten Menschen oder eine schwere Krankheit erleben.

Einer weltweiten Studie zufolge erlebt jeder Zweite eine psychische Herausforderungen im Laufe ihres Lebens, sei es aufgrund der Herausforderungen des Lebens, genetischer Veranlagung oder einer Kombination aus beidem.

Hier kann die Kunsttherapie ansetzen. Kunsttherapie ist ein regulierter Beruf im Bereich der psychischen Gesundheit in dem klinische Psychotherapeuten mit umfassender klinischer Ausbildung Patienten mit diagnostiziertem psychischen Bedarf Psychotherapie anbieten.

Die Ursprünge der Kunsttherapie gehen zurück auf Versuche, Soldaten zu behandeln, die unter posttraumatischem Stress leiden während der beiden Weltkriege des 20. Jahrhunderts. Heute gibt es Hinweise darauf, dass traumatische Erlebnisse eher gespeichert werden als Geräusche, Bilder und körperliche Empfindungen im Gehirn. Wenn jemand fehlen die Worte Um diese Erfahrungen durch traditionelle Gesprächstherapie zu verarbeiten, kann die Kunsttherapie eine indirekte Möglichkeit bieten, diese Gefühle und Erinnerungen auszudrücken und nach außen zu tragen.

Eine der einzigartigen Stärken der Kunsttherapie besteht darin, dass sie nonverbale Wege zur Kommunikation, Verarbeitung und schließlich Bewältigung der Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) bietet. Tatsächlich hat mein Team in einer kürzlich durchgeführten Studie herausgefunden, dass eine persönliche Traumageschichte mit wie Menschen auf eindrucksvolle Bilder reagierenBilder von Leid und Schmerz finden bei uns Anklang, wenn wir selbst ähnliches Leid erfahren haben. Das bedeutet, dass unsere Lebensgeschichten uns für das Leid anderer sensibilisieren und es sogar persönlicher machen.

Der kreative Selbstausdruck ist besonders wichtig bei der Bewältigung eines Traumas, da er ein Ventil bietet, durch das eine Person kann ein Gefühl der Handlungsfähigkeit wiedererlangen und Kontrolle.

So bringen Sie Kreativität in den Alltag

Für diejenigen, die Kunst als kreative Beschäftigung oder aus Gründen des Wohlbefindens neu entdecken, beginnt die Beschäftigung mit kreativen Aktivitäten damit, unrealistische Erwartungen loszulassen. Kreativ zu sein bedeutet nicht, ein berühmter oder auch nur mittelmäßiger Künstler zu werden. Es geht darum, uns selbst zu erlauben, die kreativen Muskeln spielen zu lassen, die wir alle haben, und alle sensorischen und emotionalen Aspekte der Vorstellungskraft zu genießen.

Denken Sie als nächstes an Aktivitäten, bei denen Sie sich als Kind frei gefühlt haben, Dinge zu erkunden. Haben Sie gern gesungen, im Freien gespielt, getanzt, Rollenspiele erfunden oder kleine Geschichten geschrieben? Gönnen Sie sich all diese kreativen Beschäftigungen, bei denen Sie sich entspannt und fröhlich gefühlt haben.

A kulturelle Tradition, an Elektronik basteln, ein Geschenk für jemanden machen oder einfach nur der Schönheit des Alltags Aufmerksamkeit schenken – all das kann eine kreative Tätigkeit sein. Und wie bei jedem Muskel gilt: Je mehr Sie ihn trainieren, desto stärker wird er. Mit der Zeit werden Sie merken, dass Sie bei Ihren kreativen Tätigkeiten selbstbewusster und experimentierfreudiger werden.

Was auch immer es ist, nehmen Sie sich jede Woche Zeit für diese kreative Beschäftigung – was möglicherweise der schwierigste Schritt von allen ist. Wenn es im Vergleich zu den Anforderungen des täglichen Lebens, wie Arbeit oder Familie, „unwichtig“ erscheint, versuchen Sie, es als eine weitere Form der Lebensunterhalts zu betrachten.

Denken Sie daran, dass Kreativität für die menschliche Gesundheit genauso wichtig ist wie nahrhafte Mahlzeiten zu sich nehmen or sich körperlich betätigen mit einem gute ruhe. Wie das lateinische Sprichwort sagt: „Plene vivere.“ Lebe in vollen Zügen.

Girija Kaimal, Professor für Kunsttherapieforschung, Drexel University

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