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In diesem Artikel:

• Verbessert leichter Stress die Belastbarkeit und Immunität?
• Warum ist Optimismus mit einer längeren Lebensdauer verbunden?
• Was können uns Studien über den Zusammenhang zwischen Stress und Gesundheit lehren?
• Praktische Tipps zur Förderung einer positiven Einstellung und zum Umgang mit Stress.
• Wie kann Biohacking Ihr Denken Glück und Gesundheit beeinflussen?

Führt Stress zu mehr Glück und einer längeren Lebensdauer?

von Sharad P. Paul, MD.

Die Audio- ist vom vollständigen Artikel.

Kelly McGonigal, Psychologin in Stanford, hat ein Buch mit dem Titel geschrieben: Die positiven Seiten von Stress: Warum Stress gut für Sie ist und wie Sie ihn meistern. In dem Buch spricht McGonigal über Stressmanagement und die Kraft, es als Lernexperiment zu betrachten. Wenn jemand glauben kann, dass er durch Stress besser damit umgehen kann, fällt es ihm immer leichter. Und es stellt sich heraus, dass dasselbe für die körperliche Gesundheit gilt – wenn Sie glauben, dass Stress Ihre Gesundheit beeinträchtigt, dann ist das so; wenn Sie glauben, dass Stress Ihnen nicht schaden kann, dann tut er das auch nicht!

Eine Forschergruppe aus Wisconsin untersuchte die Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit. Ausgangspunkt der Studie war der Beginn des Quartals, in dem die Forscher für die National Health Interview Survey 1998 befragt wurden – ein Haushaltsfragebogen, der vom Statistikamt an über 150,000 Personen verteilt wurde – in dem die Menschen nach dem Ausmaß ihres Stresses gefragt wurden, ob sie das Gefühl hatten, dass er ihre Gesundheit beeinträchtigte und ob sie Schritte unternommen hatten, um Stress abzubauen.

Die Menschen wurden bis 2006 beobachtet, als die Sterblichkeitsdaten des National Death Index mit den Befragten verglichen und abgeglichen wurden. Die Ergebnisse dieser Studie waren erschütternd: Personen, die viel Stress angaben und das Gefühl hatten, dass Stress ihre Gesundheit stark beeinträchtigte, hatten ein um 43 Prozent erhöhtes Risiko eines vorzeitigen Todes. Personen, die von ähnlichem Stress berichteten, aber das Gefühl hatten, dass Stress ihrer Gesundheit nicht schaden könne, hatten nicht das gleiche Risiko eines vorzeitigen Todes. Ungefähr 33.7 Prozent der amerikanischen Erwachsenen gaben an, dass Stress Auswirkungen auf ihre Gesundheit habe.

„Guter“ Stress und „schlechter“ Stress

Es wird zwischen akutem (kurzfristigem) Stress und chronischem (längerfristigem) Stress unterschieden; ersterer kann tatsächlich von Vorteil sein. Tierstudien haben gezeigt, dass bedeutende, aber kurze Stressereignisse Stammzellen im Gehirn dazu veranlassen, neue Gehirnzellen zu produzieren und die Leistung zu verbessern. Kurzfristiger Stress stimuliert im Wesentlichen Interleukine, die unsere Immunität stärken und vor Krankheiten schützen; chronischer Stress hingegen schwächt die Immunität und verstärkt Entzündungen.

Eine Studie mit über hundert schwangeren Frauen zeigte, dass Babys von Frauen, die während der Schwangerschaft leichten bis mäßigen Stress erlebten, im Alter von zwei Jahren bessere Entwicklungsfähigkeiten hatten als Kinder, deren Mütter keinen Stress hatten. Daher kann leichter bis mäßiger Stress in kurzen Schüben gut für uns sein, solange wir ihn so betrachten. Und das überträgt sich sogar auf das Baby. Die Kinder von Frauen, die ihre Schwangerschaft eher als negative denn als positive Zeit betrachteten, zeigten eine etwas schlechtere emotionale Kontrolle und Aufmerksamkeitskapazität.

Daher ist es bei Stress wichtig:

* Betrachten Sie die Reaktion Ihres Körpers in der jeweiligen Situation als normal.

* Seien Sie zuversichtlich, dass Sie diesen Stress nicht nur überstehen, sondern auch besser daraus hervorgehen werden.

* Bedenken Sie, dass jeder mit Stress konfrontiert ist und dass nicht nur Sie davon betroffen sind.

Selbst wenn Sie Stress in der Vergangenheit als negativ empfunden haben, können Sie Ihre Gesundheit verbessern, indem Sie Stress als positiven Faktor akzeptieren. Untersuchungen zeigen, dass jeder sein Denken auf diese positive Einstellung umstellen kann.

Vor vielen Jahren betrieb ich ein unabhängiges Buchladen-Café, die Baci Lounge. Ich erinnere mich an ein Buch mit dem Titel Leben mit einem schwarzen Hund, ein illustriertes Buch zum Thema Depression. Wenn man Stress als braunen Hund betrachtet, besteht der Trick, damit umzugehen, darin, zu erkennen, dass er zwar bellt, aber keine Zähne hat, um Sie zu beißen. Machen Sie sich also keine Sorgen. Seien Sie glücklich.

Glück manifestieren

Hoffnung ist meiner Ansicht nach erlernter Optimismus mit einem Plan. Erfolg mit diesem Plan umfasst drei Hauptkomponenten: Ziel, Positivität und Handlungsfähigkeit (die ersten beiden sind selbsterklärend; Handlungsfähigkeit bedeutet, dass Sie die Kontrolle über Ihre Handlungen haben, mit anderen Worten, dass Sie Absicht haben).

In der Medizin sehen wir ständig die Auswirkungen von Positivität. Als Hautarzt führe ich routinemäßig Hautbiopsien durch. Im Jahr 2004 führte ein Team unter der Leitung von Marcel Ebrecht vom Kings College in London eine Studie an Männern durch, die sich einer Stanzbiopsie unterzogen, einem gängigen dermatologischen Verfahren, bei dem mit einem Instrument ein kleiner zylindrischer Hautkern ausgestanzt wird, der normalerweise alle Hautschichten umfasst.

Es stellte sich heraus, dass die Wundheilung von der Denkweise abhängt. Die Gruppe wurde anhand ihrer Wundheilungszeiten in langsame und schnelle Heiler unterteilt. Gleichzeitig wurde eine Bewertung der mentalen Denkprozesse durchgeführt. Die Studie zeigte, dass langsame Heiler deutlich weniger optimistisch waren als schnelle Heiler. Dies wurde auf erhöhte Cortisolwerte zurückgeführt, die bekanntermaßen in Stresssituationen auftreten.

Optimismus ist besser für Ihre Gesundheit

Die Women's Health Initiative war ein groß angelegtes Projekt in Amerika, an dem Tausende von Frauen teilnahmen, um Veränderungen und Prädiktoren der Lebensqualität, chronischer Krankheiten und Sterberaten bei Frauen in ganz Amerika zu untersuchen. Anhand dieser Kohorte wurden in einer achtjährigen Studie mehr als 97,000 Frauen untersucht und die Unterschiede in den Gesundheitsergebnissen zwischen Optimisten und Pessimisten analysiert.

Die Ergebnisse waren eindeutig und dramatisch. In diesen acht Jahren war die Wahrscheinlichkeit, dass Optimisten eine koronare Herzkrankheit entwickelten (Reduktion um 9 Prozent), um 30 Prozent geringer, und auch die Wahrscheinlichkeit, an einer Herzkrankheit zu sterben, sank um XNUMX Prozent.

Die Beweise aus medizinischen Studien sind immer wieder überwältigend. Eine Studie der Universität Wageningen in Holland mit 900 Frauen ergab, dass Optimisten in den nächsten zehn Jahren seltener aus irgendeinem Grund sterben würden.

Wie man Optimismus kultiviert

Wie kann man also positives Denken und hoffnungsvollen Optimismus für größeren Erfolg kultivieren? Die folgenden Schritte sind eine gute Anleitung. Dies ist etwas, das ich verwende, wenn ich medizinische Kollegen, Studenten und sogar Schulkinder betreue.

Ich verwende VIGOUR als nützliche Eselsbrücke, damit sie sich diese Schritte besser merken können. (Bitte entschuldigen Sie die britische Schreibweise. Schließlich bin ich in England geboren!)

V: Erfolg visualisieren– Denken Sie an Ihre Ziele und wie Sie diese erreichen werden – an den Plan und Ihre Maßnahmen.

I: Selbstbewusstsein steigern—Bekannte Techniken zur Entwicklung des Selbstbewusstseins sind Meditation und geübte Atemübungen. Auch das Führen eines Tagebuchs kann hilfreich sein.

G: Dankbarkeit– Einfache, praktizierte Dankbarkeit, z. B. sich selbst und anderen Komplimente machen; für die Menschen in Ihrem Leben dankbar sein und sie das wissen lassen. In einem Unternehmen bedeutet dies, den Kunden und für sie dankbar zu sein.

O: Optimismus-Orbit– Verbringen Sie Zeit mit positiven Menschen und meiden Sie diejenigen, die Sie mit ihrer Negativität herunterziehen.

U: Verstehen—Im Wesentlichen bedeutet das Verstehen von Negativität, dass Sie Ihr Denken umstellen. Wenn Sie beispielsweise Angst vor einer Prüfung haben, können Sie Ihr Denken in „Ich bin nicht der Einzige. Es ist normal, sich so zu fühlen. Was ist das Schlimmste, was passieren kann? Irgendwann wird alles gut.“ ändern.

R: Verstärkung—Hier hilft es, externe Ressourcen zu nutzen. Eine Komödie ansehen, etwas für sich selbst kaufen oder Geschenke bekommen usw.

Eine derart praktizierte positive Einstellung trägt nicht nur zu Ihrer Gesundheit, sondern auch zu Ihrer Lebenserwartung bei.

Biohacking Ihrer negativen Gene für mehr Glück

In diesem Kapitel haben wir die Unterschiede zwischen positiv und negativ denkenden Menschen besprochen. Es gibt genetische Unterschiede zwischen den Gruppen und unser Denken verändert unsere Gene. DNA-Methylierung ist bekanntermaßen an der Regulierung der stressbedingten Genexpression beteiligt, und ein bestimmtes Enzym, DNMT3A, ist an der Art und Weise beteiligt, wie Ihr Gehirn solche emotionalen Prozesse vermittelt und reguliert.

Eine Forschungsstudie – wenn auch eine kleine Beobachtungsstudie – untersuchte genetische Unterschiede zwischen positiv und negativ denkenden Menschen und kam zu dem Schluss, dass nur für eine genetische Variante (rs11683424 im DNMT3A-Gen) konsistente Muster beobachtet wurden. Menschen, die das T-Allel (CT- oder TT-Variante des Gens) von rs11683424 in sich trugen, können die Auswirkungen täglicher Stressereignisse auf negative Gefühle abfedern. Pufferung in der psychischen Gesundheit bezieht sich auf Positivität oder Prozesse, die Krankheiten vorbeugen können.

Wir wissen daher, dass manche Menschen genetisch eher dazu neigen, positiv zu denken. Aber wir wissen auch, dass positives Denken dabei helfen kann, die Gene zu verändern, und dass eine solche Epigenetik zu Glück und Hoffnung führen kann, unabhängig von Ihrem Gentyp.

Letztendlich legt die Wissenschaft nahe, dass wir unsere Gesundheit verbessern und unser Leben positiv steuern können, während wir es leben. Es erfordert etwas Mühe, aber die Durchführung dieser Arbeit bringt auch etwas Erfreuliches mit sich: ein besseres Leben.

Die Art und Weise, wie Sie denken – ob positiv oder negativ – kann nicht nur Ihre Gesundheit, sondern auch Ihre Lebenserwartung beeinflussen. Es gibt Methoden, mit denen Sie optimistisches und hoffnungsvolles Denken erlernen können, unabhängig von Ihrem Gentyp.

Copyright 2024. Alle Rechte vorbehalten.

Buch von diesem Autor:

BUCH: Biohacking Ihrer Gene

Biohacking Ihrer Gene: 25 Gesetze für ein intelligenteres, gesünderes und längeres Leben
von Sharad P. Paul, MD.

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Die Gesundheitsbranche behandelt Krankheiten, aber wahres Wohlbefinden und ein gesundes Wohlbefinden hängen tatsächlich von Ihrem Lebensstil, Ihrer Ernährung und Ihren Genen ab. Es ist an der Zeit, die Macht unserer Gene nicht länger zu unterschätzen und endlich zu lernen, wie wir sie biohacken können, um unsere Gesundheit zu verbessern. Im Gegensatz zu vielen anderen Büchern über Langlebigkeit legt dieses Buch nahe, dass Glück und Gesundheit mit der Gesundheitsspanne und nicht mit der Lebensspanne zusammenhängen. Es enthält die wesentlichen 25 umsetzbaren Tipps des Autors für einen besseren Körper und Geist, gestützt durch die umfangreiche wissenschaftliche Forschung des Autors und mehr als 25 Jahre medizinischer Praxis.

Für weitere Informationen und/oder um dieses Hardcover-Buch zu bestellen, hier klicken.  Auch als Kindle Edition erhältlich. 

Über den Autor

Sharad P. Paul, MD, ist Hautkrebsspezialist, Hausarzt, Evolutionsbiologe, Geschichtenerzähler, Sozialunternehmer und außerordentlicher Professor an der Auckland University of Technology. Er wurde in England geboren, wuchs in Indien auf, ist Weltbürger und anerkannter Universalgelehrter. Er erhielt den Ko Awatea International Excellence Award für „führende Gesundheitsverbesserungen auf globaler Ebene und seine Arbeit für patientenzentrierte Medizin in mehreren Ländern“. Er hat Belletristik, Sachbücher, Gedichte und medizinische Lehrbücher verfasst. Sein neues Buch ist Biohacking Ihrer Gene: 25 Gesetze für ein intelligenteres, gesünderes und längeres Leben (Beyond Words Publishing, 14. Oktober 2024). Erfahren Sie mehr unter BiohackingYourGenes.com.  

Weitere Bücher dieses Autors.

Artikelrückblick:

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass leichter Stress, wenn er positiv gesehen wird, die Widerstandsfähigkeit, das Immunsystem und das Wachstum der Gehirnzellen steigern kann. Chronischer Stress kann jedoch nachteilige Auswirkungen haben. Studien zeigen, dass Optimisten länger leben und eine bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit und Immunreaktionen aufweisen. Techniken wie Visualisierung, Dankbarkeit und Achtsamkeit können Positivität fördern und durch Epigenetik sogar Gene verändern. Stress als Wachstumsinstrument zu akzeptieren, steigert Glück und Gesundheit und bietet einen Fahrplan für ein erfülltes und längeres Leben.