Wut ist eine extrem starke Emotion. Es kann dich auf eine Weise energetisieren, die die meisten Emotionen nicht haben.

Denk an all die Energie, die du benutzt, wenn du wütend bist. Denken Sie nun darüber nach, was Sie mit dieser Energie tun könnten, wenn sie auf eine Weise gelenkt würde, die für Sie von Vorteil ist.

Sie können wählen, ob Sie mit Ihrer Wut auf eine Weise umgehen wollen, die für Sie hilfreich ist oder nicht, aber zuerst müssen Sie herausfinden, was Wut für Sie bedeutet. Stellen Sie sich zum Beispiel die folgenden Fragen und schreiben Sie auf einem separaten Blatt Ihre Antworten:

1. Woher weiß ich, ich bin wütend? Wie reagiere ich, wenn ich wütend bin?
2. Können andere Menschen zu sagen, wenn ich wütend bin? Woher wissen sie?
3. Denke ich, dass Ärger eine "positive" Emotion oder eine "negative" Emotion ist? Warum oder warum nicht?
4. Ist mein Verhalten anders, wenn ich wütend bin? Wie das?

Die Beantwortung dieser Fragen wird Ihnen helfen zu erkennen, wie Sie Ärger ausdrücken. Es ist auch hilfreich für Sie, sich mit den Situationen und Ereignissen vertraut zu machen, die Sie verärgern. Denkst du, deine Wut ist immer zu rechtfertigen? Oder nur in bestimmten Situationen? Wann wirst du wütend? Hat es dich schwer gemacht, deine Wut auszudrücken? Wenn das so ist, wie? Indem Sie diese Fragen beantworten, werden Sie Ihr Bewusstsein dafür steigern, was Ihre Wut auslöst. Zu erfahren, was dich wütend macht, wird dir helfen, deine Wut auf effektivere Weise auszudrücken.

Körperliche Zeichen der Wut

Dein Körper reagiert körperlich auf Wut. Diese sehr starke Emotion kann dazu führen, dass Blutdruck, Durchblutung, Herzfrequenz und Muskelspannung ansteigen (Antoni, Schneiderman und Ironson 2000). Wenn Sie das nächste Mal wütend werden, beobachten Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt. Es ist wahrscheinlich, dass Sie die Spannung in Ihren Muskeln leicht bemerken werden. Wege zu finden, wie Sie Ihre Wut effektiv bewältigen können, hilft Ihnen nicht nur bei der Wut, die Sie über Ihre Krankheit empfinden, sondern auch in anderen Situationen.

Manchmal trainieren Menschen, um ihre Wutreaktionen zu bewältigen. Körperliche Aktivität kann im Fitnessstudio trainieren, Schwimmen, Laufen, Joggen oder was auch immer körperliche Bewegung Ihnen Freude macht. Für manche Menschen ist körperliches Training jedoch sehr schwierig, weil sie einfach zu krank und / oder zu müde sind, um sich an solchen Aktivitäten zu beteiligen. Für diese Menschen wird der Umgang mit Wut durch körperliche Aktivität schwieriger, aber nicht unmöglich. Körperliche Aktivität, zum Beispiel, kann bedeuten, dass Sie Ihren Kleiderschrank umstellen, Ihr Besteck polieren oder Ihr Auto wachsen lassen.

Journal Writing für Anger Release-

Wenn selbst diese Art von körperlicher Aktivität zu schwierig ist, versuchen Sie, Ihre Gefühle in einem Tagebuch niederzuschreiben. Es mag so aussehen, als ob Wut auf diese Weise nicht adäquat ausgedrückt werden kann. Wenn Sie jedoch wirklich wütend sind, gibt es eine Reihe von chemischen und hormonellen Veränderungen, die aufgrund der "Kampf-oder-Flucht" physiologischen Reaktionen, die durch Wut ausgelöst werden, stattfinden. Viele Leute finden, dass das Schreiben von Tagebucheinträgen darüber, wie sie sich fühlen - während sie diese Adrenalinstöße fühlen - ihnen tatsächlich dabei hilft, ihren Ärger genauer und effektiver auszudrücken.

Effektiv kommunizieren Ihre Gefühle der Wut kann auch hilfreich für Sie sein. Wenn du dich auf eine Weise ausdrücken kannst, die zeigt, wie du dich fühlst, ohne zu schreien oder emotional gestört zu werden, wirst du eher gehört werden. Wie auch immer du dich entscheidest, mit deiner Wut umzugehen, versuche sie nicht zu drinnen zu halten. Sich innerlich an deiner Wut festzuhalten, wird dir nicht helfen, dich emotional besser zu fühlen. Außerdem, wenn Sie Ihre Wut in sich halten, wird es wahrscheinlich Ihren Darm beeinflussen, und wer will das?

Wege zur Wut auszudrücken

1. Besprechen Sie Ihre Wutgefühle auf effektive, selbstbewusste Weise mit jemandem, dem Sie vertrauen.
2. Haben körperliche Betätigung jeglicher Art (Walking, Jogging, Radfahren, Schwimmen, etc.).
3. Schreiben Sie darüber, wie Sie in einer Zeitschrift zu fühlen.
4. Ordnen Schränken, Schubladen, Schränken, Regalen, etc.
5. Haben Kunst und Handwerk (Nähen, Stricken, Zeichnung, etc.).
6. Nehmen Sie an Aktivitäten im Haushalt teil (Malen, Tapezieren, Gartenarbeit, Polieren von Silberwaren).

Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
Neue Harbinger-Veröffentlichungen. © 2001.
http://www.newharbinger.com

Dieser Artikel ist ein Auszug aus dem Buch:

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Über den Autor

Amy Trachter, Psy.D., Ph.D., ist ein klinischer Psychologe, spezialisiert auf die Behandlung von medizinischen Patienten, und ein Forscher, dessen Interessen sich auf die entzündlichen Darmerkrankungen konzentrieren. Dr. Trachter unterstützt seit mehr als einem Jahrzehnt Unterstützungsgruppen für die Stiftung Crohns und Colitis Foundation of America (CCFA), ist derzeit Mitglied des Board of Directors des südafrikanischen CCFA-Forums und Mitglied des Nationalen Ausschusses für Patientenbildung der Organisation . Sie ist auch Postdoktorandin an der medizinischen Fakultät der Universität Miami. Sie ist Mitarbeiterin am Gastroenterologie Care Center in Miami.