In diesem Artikel

• Gibt es eine Instagram-Sucht wirklich?
• Welchen Einfluss haben soziale Medien auf Körper und Geist?
• Warum sind Sie ängstlich, nachdem Sie Instagram gekündigt haben?
• Was die Wissenschaft über Entzugserscheinungen durch soziale Medien sagt
• So durchbrechen Sie den Teufelskreis der zwanghaften Instagram-Nutzung

Wie soziale Medien Ihren Geist und Körper beeinflussen

Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie öffnen Instagram und möchten ein paar Posts überprüfen. Die lebendigen Bilder, der Dopaminschub der Likes und das endlose Scrollen ziehen Sie in ihren Bann. Ehe Sie sich versehen, haben Sie zwanzig Minuten damit verbracht, Videos anzuschauen, die Sie eigentlich gar nicht sehen wollten. Doch als Sie Ihr Telefon schließlich weglegen, überkommt Sie ein seltsames Gefühl der Ruhelosigkeit. Warum passiert das?

A aktuellen Studie zeigt, dass Instagram einen Zyklus auslöst von Appetitanregung, was bedeutet, dass Ihr Gehirn während der Einnahme vor Vergnügen aufleuchtet. Aber hier ist der Haken – wenn Sie aufhören, verschwindet dieses angenehme Hochgefühl und hinterlässt eine Leere. Es ist ein digitaler Zuckerrausch und wie jeder Zuckerschock geht er mit Entzugserscheinungen einher.

Warum Aufhören unangenehm ist

Wenn Sie schon einmal auf Koffein oder Zucker verzichtet haben, wissen Sie, dass die ersten Tage hart sein können. Soziale Medien funktionieren nach einem ähnlichen Prinzip. Die Studie ergab, dass die Teilnehmer nach kurzer Instagram-Nutzung einen Anstieg von Stress und Heißhunger verspürten, als sie sich abmeldeten. In einigen Fällen ähnelten die Entzugserscheinungen denen von Menschen mit Verhaltenssüchten.

Aber es geht nicht nur darum, sich nach mehr Inhalten zu sehnen. Das Unbehagen entsteht dadurch, dass Instagram Ihre Aufmerksamkeit kapert. Wenn Sie völlig in eine Aktivität vertieft sind – sei es beim Lesen eines Buches, beim Ansehen eines Films oder beim Scrollen durch soziale Medien –, versetzt sich Ihr Gehirn in einen konzentrierten Zustand. Wenn dieser Reiz plötzlich wegfällt, fühlen Sie sich losgelöst, als ob Sie von einem Laufband steigen, das sich noch bewegt.

Wie sich Instagram von anderen Plattformen unterscheidet

Man fragt sich natürlich, ob Instagram die Aufmerksamkeit nur auf diese Weise fesselt oder ob alle Social-Media-Plattformen denselben zwanghaften Kreislauf erzeugen. Während Apps wie TikTok und Facebook ebenfalls endloses Engagement fördern, sticht Instagram durch seine stark visuelle Natur hervor. Unser Gehirn ist darauf programmiert, Bilder schneller zu verarbeiten als Text, was das Design der Plattform besonders fesselnd macht. Ein einziger Blick auf einen sorgfältig kuratierten Feed kann Emotionen, Erinnerungen und Wünsche auf eine Weise hervorrufen, die ein Statusupdate oder ein Tweet einfach nicht kann. Die Kombination aus auffälligen Bildern, schnellen Dopaminschüben durch Likes und Kommentare und der Möglichkeit, ohne Pause von einem Inhalt zum nächsten zu springen, macht Instagram zu einer besonders wirksamen Aufmerksamkeitsfalle.

Instagram ist nicht nur optisch ansprechend, sondern auch darauf ausgelegt, die Nutzer in einer Endlosschleife des Konsums zu halten. Funktionen wie Stories und Reels fördern schnelle Interaktionen und erzeugen ein Gefühl der Dringlichkeit – Beiträge verschwinden nach 24 Stunden, sodass die Nutzer das Gefühl haben, etwas zu verpassen, wenn sie nicht regelmäßig vorbeischauen. Der Algorithmus ist ebenso unerbittlich und schlägt ständig Inhalte auf Grundlage früherer Interaktionen vor. Selbst wenn Sie sich mit der Absicht einloggen, nur eine Benachrichtigung zu lesen, führt Sie die Plattform nahtlos von einem Beitrag zum nächsten, wobei jeder sorgfältig ausgewählt wird, damit Sie ein wenig länger scrollen. Anders als traditionelle Medien wie Bücher oder Filme, die einen Anfang, eine Mitte und ein Ende haben, bietet Instagram keine natürlichen Haltepunkte. Sie beenden kein Kapitel und erreichen keine Schlussszene – Sie tauchen in einen endlosen Strom von Inhalten ein.

Dieser Mangel an Struktur ist es, der Instagram so süchtig macht. Anders als andere Plattformen, auf denen Benutzer sich an Gesprächen beteiligen oder lange Inhalte lesen können, ist Instagram auf schnellen, passiven Konsum ausgelegt. Sie müssen keine Antwort formulieren, kritisch nachdenken oder das, was Sie sehen, vollständig verarbeiten, bevor Sie zum nächsten Beitrag wischen. Die schiere Leichtigkeit des Scrollens – kombiniert mit der Fähigkeit der Plattform, genau das vorherzusagen und zu liefern, was Sie sehen möchten – macht es gefährlich immersiv. Ehe Sie es merken, werden aus Minuten Stunden, und sich abzumelden kann sich beunruhigend anfühlen, als würden Sie sich von einer Erfahrung losreißen, von der Ihr Gehirn noch nicht ganz bereit ist, sie zu verlassen.

Den Kreislauf durchbrechen

Um aus dem Instagram-Kreislauf auszubrechen, muss man zunächst eine entscheidende Erkenntnis haben: Bewusstsein. Sobald Sie erkennen, dass die Plattform bewusst darauf ausgelegt ist, Sie zu fesseln, gewinnen Sie ein Gefühl der Kontrolle zurück. Anstatt gedankenlos herumzuscrollen, können Sie beginnen, bewusste Entscheidungen darüber zu treffen, wie und wann Sie mit der Plattform interagieren.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Gewohnheit zu durchbrechen, besteht darin, klare Grenzen zu setzen. Wenn Sie App-Timer verwenden, um Ihre Sitzungen auf nur 10 oder 15 Minuten zu begrenzen, können Sie endloses Scrollen vermeiden. Es ist leicht, den Überblick über die Zeit zu verlieren, wenn Inhalte so gestaltet sind, dass sie nahtlos von einem Beitrag zum nächsten fließen, aber ein vordefiniertes Limit dient als sanfte Erinnerung daran, Abstand zu gewinnen.

Ein weiterer wirkungsvoller Ansatz besteht darin, Ihre Nutzung bewusst zu gestalten. Bevor Sie Instagram öffnen, halten Sie einen Moment inne und fragen Sie sich: Warum bin ich hier? Suchen Sie nach Updates von Freunden, nach Inspiration oder einfach nach einem Zeitvertreib? Wenn Sie keinen klaren Zweck erkennen können, ist es möglicherweise am besten, das Öffnen der App ganz zu überspringen.

Es hilft auch, die Auslöser zu reduzieren, die Instagram zu einer automatischen Gewohnheit machen. Wenn Sie die App von Ihrem Startbildschirm entfernen oder Benachrichtigungen deaktivieren, kann dies gerade genug Reibung erzeugen, um Sie bewusster darauf zu machen, wann und warum Sie nach Ihrem Telefon greifen. Diese kleine Änderung unterbricht den Impuls, Instagram aus Langeweile oder Gewohnheit zu checken.

Und schließlich sollten Sie den Drang zum Scrollen durch eine andere Aktivität ersetzen. Wenn Sie feststellen, dass Sie instinktiv zum Telefon greifen, versuchen Sie, diesen Moment durch etwas Erfüllenderes zu ersetzen – ein Buch lesen, Tagebuch schreiben oder sogar an die frische Luft gehen. Mit der Zeit können diese kleinen Anpassungen die Anziehungskraft von Instagram abschwächen und Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Aufmerksamkeit zurückzugewinnen.

Was das für unsere psychische Gesundheit bedeutet

Heißt das, Instagram ist grundsätzlich schlecht? Nicht unbedingt. Soziale Medien können ein wunderbares Werkzeug für Kontakte, Kreativität und sogar Inspiration sein. Aber wie alles, was Ihre Aufmerksamkeit erregen soll, sollten Sie es mit Bedacht einsetzen.

Die wichtigste Erkenntnis aus dieser Studie ist, dass unser Gehirn auf soziale Medien ähnlich reagiert wie auf andere lohnende, aber potenziell süchtig machende Verhaltensweisen. Wenn Sie sich nach dem Abmelden jemals unwohl gefühlt haben, ist das nicht nur Einbildung, sondern eine reale, messbare Reaktion.

Wenn Sie sich dieser Auswirkungen bewusst werden, können Sie bewusste Entscheidungen über Ihre Interaktion mit sozialen Medien treffen und sicherstellen, dass Sie die Kontrolle haben – nicht der Algorithmus.

Wenn Sie also das nächste Mal Instagram schließen und den seltsamen Drang verspüren, es wieder zu öffnen, atmen Sie tief durch. Dieser Moment des Unbehagens ist ein Beweis dafür, dass sich Ihr Gehirn anpasst. Und mit der Zeit können Sie Ihre Konzentration zurückgewinnen – einen scrollfreien Moment nach dem anderen.

Über den Autor

Beth McDaniel ist Redakteurin bei InnerSelf.com

Bücher zum Thema:

Atomgewohnheiten: Ein einfacher und bewährter Weg, um gute Gewohnheiten aufzubauen und schlechte zu brechen

von James Clear

Atomic Habits bietet praktische Ratschläge, um gute Gewohnheiten zu entwickeln und schlechte zu brechen, basierend auf wissenschaftlicher Forschung zur Verhaltensänderung.

Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen

Die vier Tendenzen: Die unverzichtbaren Persönlichkeitsprofile, die zeigen, wie Sie Ihr Leben (und auch das Leben anderer Menschen) verbessern können

von Gretchen Rubin

Die vier Tendenzen identifizieren vier Persönlichkeitstypen und erklären, wie das Verständnis Ihrer eigenen Tendenzen Ihnen helfen kann, Ihre Beziehungen, Arbeitsgewohnheiten und Ihr allgemeines Glück zu verbessern.

Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen

Denken Sie noch einmal nach: Die Kraft zu wissen, was Sie nicht wissen

von Adam Grant

Think Again untersucht, wie Menschen ihre Meinung und Einstellung ändern können, und bietet Strategien zur Verbesserung des kritischen Denkens und der Entscheidungsfindung.

Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen

Der Körper hält die Punktzahl: Gehirn, Geist und Körper bei der Heilung von Traumata

von Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score diskutiert den Zusammenhang zwischen Trauma und körperlicher Gesundheit und bietet Einblicke, wie Traumata behandelt und geheilt werden können.

Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen

Die Psychologie des Geldes: Zeitlose Lektionen über Reichtum, Gier und Glück

von Morgan Housel

Die Psychologie des Geldes untersucht, wie unsere Einstellungen und Verhaltensweisen in Bezug auf Geld unseren finanziellen Erfolg und unser allgemeines Wohlbefinden beeinflussen können.

Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen

Artikelzusammenfassung

Instagram-Sucht gibt es wirklich, und die Wissenschaft beweist es. Diese Studie zu den Auswirkungen sozialer Medien zeigt, wie Instagram-Nutzung zu tiefem Engagement führt, gefolgt von Entzugserscheinungen wie Stress und Angst. Die Daten deuten darauf hin, dass selbst ein Verzicht auf Instagram für kurze Zeit Heißhunger auslösen kann, ähnlich wie beim Drogenkonsum. Das Verständnis dieser Auswirkungen kann Benutzern helfen, den Kreislauf zu durchbrechen und gesündere digitale Gewohnheiten zu entwickeln.

#InstagramSucht #SocialMediaEffects #MentalHealth #TechSucht #SocialMediaScience #GeistUndKörper #DigitalesWohlbefinden