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In diesem Artikel:

• Wie kleine tägliche Schritte dauerhafte Gewohnheiten schaffen
• Der Wert der Kombination neuer Gewohnheiten mit bestehenden
• Warum die Besinnung auf das eigene Innere das persönliche Wachstum fördert
• Mit glasklarer Absicht und Verantwortlichkeit auf Kurs bleiben
• Wie Sie durch das Loslassen einschränkender Überzeugungen Schwung gewinnen

Den Teufelskreis durchbrechen: 8 wirksame Methoden, um dauerhafte Gewohnheiten aufzubauen

von Carl Greer, PhD, PsyD.

Wie oft haben Sie sich vorgenommen, in einem Bereich Ihres Lebens etwas zu ändern, nur um dann festzustellen, dass Sie nach einigen Versuchen, eine neue Gewohnheit zu etablieren, wieder in alte Muster verfallen sind? Veränderungen am Rande können zur Gewohnheit werden, aber es gibt Geheimnisse, wie man sie dauerhaft macht.

1. Träumen Sie groß, aber ergreifen Sie kleine, definierte Maßnahmen

Vielleicht möchten Sie 9, 14 oder mehr Kilo abnehmen. Doch welche kleinen Schritte könnten Sie täglich unternehmen, um diesem Ziel näher zu kommen? Könnten Sie Süßigkeiten und alkoholische Getränke ganz weglassen oder nur einmal pro Woche eine kleine Portion davon trinken?

Wenn Sie Geld für den Ruhestand oder eine besondere Reise sparen möchten, könnten Sie zunächst zehn Dollar pro Woche sparen? Wenn Sie oft auf einen Aufzug warten, könnten Sie Ihre Waden- oder Schultermuskulatur dehnen, bis der Aufzug kommt. Eine kleine Übung, die Sie etwas beweglicher macht und deren Wirkung Sie steigern können, wenn Sie sie häufiger und in verschiedenen Situationen durchführen.

2. Kombinieren Sie die neue Gewohnheit mit einer alten

Neue Gewohnheiten lassen sich leichter festigen, wenn man sie mit alten kombiniert. Wenn Sie sich jeden Tag nach dem Frühstück die Zähne putzen, könnten Sie sich dann vornehmen, direkt danach noch etwas anderes zu tun, zum Beispiel zehn Minuten Stretching und Yoga?

Wenn Sie donnerstags einen unterhaltsamen Abendkurs haben, könnten Sie dann vom Kurs nach Hause kommen, sich in Ihr Bankkonto einloggen und zehn Dollar von Ihrem Girokonto auf Ihr Sparkonto überweisen?

3. Geben Sie sich Struktur und Flexibilität

Manche Leute sagen, es dauere drei Wochen, bis sich eine Gewohnheit etabliert hat. Der Schlüssel könnte aber tatsächlich darin liegen, sich das Ziel zu setzen, das neue Verhalten jeden Tag zu praktizieren und sich selbst zu belohnen, wenn man es an mindestens fünf von sieben Tagen geschafft hat. Versuchen Sie auch herauszufinden, was an den beiden Tagen passiert ist, an denen Sie es nicht durchgezogen haben. Vielleicht gewinnen Sie dadurch wertvolle Erkenntnisse, wie Sie an Tagen mit verändertem Zeitplan handeln können.

Wenn Sie aufgrund eines Anrufs nicht wie geplant eine entspannende Atemübung oder Meditation in der Mittagspause durchführen konnten, könnten Sie einen Ersatztermin vereinbaren, zu dem Sie die versäumte Sitzung nachholen können.

4. Übernehmen Sie Verantwortung

Egal, ob du dich mit Zuckerbrot oder Peitsche motivieren willst, lege dir einen Plan zurecht. Wenn es dir unangenehm wäre, einem Freund zu sagen, dass du wieder einmal nicht das getan hast, was du versprochen hast, bitte ihn, sich am Ende der Woche bei dir zu melden und zu fragen, wie es dir ergangen ist.

Planen Sie eine kleine Belohnung ein, wenn Sie ein kleines Ziel erreichen. Behalten Sie Ihre Aktionen im Auge und markieren Sie sie in Ihrem Kalender oder Diagramm, wann immer Sie Ihre neue Gewohnheit in die Tat umsetzen, damit Sie sich nicht selbst täuschen, wie oft Sie Ihr Ziel erreichen.

5. Bauen Sie mit neuen Zielen auf Ihren Gewohnheiten auf

Sobald Sie jede Woche zehn Minuten Stretching oder Yoga machen oder ein paar Euro auf Ihr Sparkonto überweisen, setzen Sie sich ein neues Ziel. Erhöhen Sie die Minutenzahl oder den Betrag oder überlegen Sie sich ein ergänzendes Ziel.

Sie könnten sich vornehmen, einen Yoga-Kurs zu besuchen oder gezielter darauf zu achten, wann es im Supermarkt Sonderangebote für Ihre Lieblingsartikel gibt, um von den Ersparnissen zu profitieren und diese auf Ihr Bankkonto zu legen.

6. Entwickeln Sie Ihre Kreativität

Wenn Sie sich mehr für Ihre Kreativität öffnen, finden Sie mehr Wege, Ihre Ziele zu erreichen und Hindernisse auf Ihrem Weg zu besseren Gewohnheiten zu überwinden. Versuchen Sie, mit Ihrer nicht-dominanten Hand zu schreiben. Nehmen Sie einen neuen Weg zur Arbeit oder zu Freunden. Tanzen Sie und entdecken Sie, welche Choreografie Sie ganz natürlich kreieren, während Sie sich im Takt der Musik bewegen.

Nehmen Sie sich die Zeit, eine Liste mit kleinen, erreichbaren Zielen zu schreiben, die Sie auf Ihrem Weg zu einer größeren Transformation erreichen möchten, und entwickeln Sie einen Plan zur Umsetzung der Änderungen.

7. Wenden Sie sich an Ihr weises inneres Selbst, um Rat zu erhalten

In jedem von uns steckt ein weises inneres Selbst, das ehrlicher zu uns sein kann, als wenn wir im normalen Bewusstsein sind und durch unbewusste Vorurteile eingeschränkt werden. Nehmen Sie sich Zeit, ruhig zu sitzen und sich auf den natürlichen Rhythmus Ihrer Atmung oder ein Wort wie „Frieden“ zu konzentrieren.

Wenn Sie spüren, dass Ihr geschäftiger Geist weniger aktiv ist und Ihre Muskeln entspannt sind, stellen Sie Ihrem weisen inneren Selbst diese Frage: „Was muss ich wissen, das mir jetzt helfen kann?“ Die Antwort kann in Worten, als inneres Wissen oder als Symbol, Ton oder visuelles Bild erfolgen, dessen Bedeutung Sie interpretieren müssen.

Vielleicht möchtest du deinem weisen inneren Selbst für seine Hilfe danken und hören, was es dir im Gegenzug zu sagen hat. Viele Menschen vertrauen sich selbst nicht. Wenn du dein weises inneres Selbst befragst, kannst du mehr Vertrauen in deine Fähigkeit entwickeln, deine eigenen Probleme zu lösen und hilfreiche Ressourcen zu finden.

8. Energie oder Schwung für Veränderungen gewinnen

Wenn du dein weises inneres Selbst über die Veränderungen befragst, die du vornehmen möchtest, nutze die schamanische Idee von Ayni oder Gegenseitigkeit: Lass etwas los und bring etwas anderes an seine Stelle. Frage dein weises inneres Selbst: „Was muss ich loslassen?“ und „Was muss ich mitbringen?“ (Eine Variante davon ist die Frage: „Was kann ich dir geben?“ und "Was kannst du mir geben?").

Möglicherweise spüren Sie tatsächlich eine energetische Veränderung, wenn Sie Ihrem weisen inneren Selbst eine Überzeugung oder Energie präsentieren, die Sie bisher davon abgehalten hat, Ihre Ziele zu erreichen: die Vorstellung, dass Sie sich selbst nicht zutrauen, Ihren Verpflichtungen nachzukommen, oder die Idee, dass Sie nie alle Hindernisse auf Ihrem Weg überwinden werden.

Möglicherweise spüren Sie auch eine Veränderung, wenn Sie das empfangen, was Ihr weises inneres Selbst Ihnen gibt: zum Beispiel ein Symbol, das Ihre Stärke darstellt, oder das Sprichwort: „Steig sofort wieder auf das Pferd!“ oder etwas anderes.

Du könntest experimentieren, indem du deine Arme ausstreckst, um etwas an dein weises inneres Selbst vor dir loszulassen, oder indem du deine Arme anziehst, um alles anzunehmen und in dich aufzunehmen, was dein weises inneres Selbst dir gibt. Ich habe festgestellt, dass diese Bewegungen hilfreich sein können, um eine energetische Veränderung zu spüren, die mir den Antrieb gibt, Veränderungen durchzuziehen und Gewohnheiten anzunehmen, die bleiben.

Wenn zuerst nicht gelingt ...

* Wenn Sie Ihre Ziele in der Vergangenheit nicht erreicht haben, geben Sie nicht auf. Versuchen Sie es erneut.

* Nehmen Sie sich Zeit, um darüber nachzudenken, welche Hindernisse Sie überwunden haben und wie Sie diese überwinden können.

* Nutzen Sie Ihr weises inneres Selbst für weitere Erkenntnisse und verwenden Sie diese Strategien zur Etablierung neuer Gewohnheiten.

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Buch von diesem Autor:

BUCH: Gehen Sie in Ihr Inneres, um Ihr Leben zu ändern

Gehen Sie in Ihr Inneres, um Ihr Leben zu ändern: Ein Arbeitsbuch mit verborgener Weisheit für die persönliche Transformation
von Carl Greer.

Wenn Sie sich ändern möchten, aber nicht wissen, warum Sie Schwierigkeiten haben, ist es vielleicht am besten, die Antworten in Ihrem Inneren zu suchen. Der preisgekrönte Bestsellerautor für Selbsthilfe und Spiritualität, Carl Greer, PhD, PsyD, hat ein Arbeitsbuch herausgebracht, das Ihnen hilft, eine vergessene Ressource zu erschließen, die wir alle haben: unsere verborgene Weisheit.

„Go Within to Change Your Life“ bietet vom Schamanismus und Jungianismus inspirierte Transformationstechniken und stellt Fragen, die Sie tiefer darüber nachdenken lassen, was Sie davon abhält, voranzukommen.

Egal, wo Sie sich auf Ihrer Reise gerade befinden, die zahlreichen Übungen und Anleitungen hier werden Ihnen helfen.

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