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Das Video oben ist eine Übersicht über den Artikel;
Der Audio-Teil unten enthält den vollständigen Artikel.

In diesem Artikel:

• Wie eine Pause Ihre Denkweise ändern und neue Möglichkeiten eröffnen kann
• Einfache Atemtechniken zur Beruhigung des Geistes und zum Stressabbau
• Kleine, gezielte Handlungen, die zu großen Veränderungen im Leben führen können
• Mit Visualisierung den Fokus verschieben und Klarheit gewinnen
• Warum das Drücken der „Neu laden“-Taste im Leben hilft, aus der Stagnation auszubrechen

Halten Sie inne und drücken Sie die Schaltfläche „Aktualisieren“ Ihres Lebens

von Carl Greer, PhD, PsyD.

Zu viele Menschen haben das Gefühl, in einer Sackgasse zu stecken, aus der sie nicht herauskommen können. Sie träumen vielleicht von Veränderungen, aber irgendwie kommt es nie zu einer Veränderung. Selbst wenn sie keine offensichtlichen Hindernisse vorfinden, kommen sie ihren Zielen nicht näher.

Weil es schmerzhaft ist, daran zu denken, wie stagnierend ihr Leben zu sein scheint, versuchen sie normalerweise, nicht an ihren mangelnden Fortschritt zu denken. Sie erkennen nicht, dass sie, wenn sie innehalten und den Neustartknopf ihres Lebens drücken, den Impuls zur Veränderung einladen könnten. Sie könnten den Mut finden, ein Risiko einzugehen und eine Veränderung vorzunehmen – oder auf eine neue Idee kommen, was sie tun können, um glücklicher und erfüllter zu sein.

Was passiert, wenn wir innehalten

Wenn wir innehalten und uns darauf konzentrieren, im Hier und Jetzt zu bleiben, können wir die Momente erkennen, in denen Veränderung möglich ist. Wir sehen vielleicht nur die Möglichkeit, eine kleine Veränderung am Rande eines Problems vorzunehmen, aber jede kleine Veränderung kann zu einer weiteren und dann noch einer weiteren führen und uns unseren Zielen näherbringen.

Wenn wir nur kurz innehalten würden, könnten wir uns mit alten, abgestandenen Vorstellungen davon, wer wir sind und was wir erleben können, auseinandersetzen. Wir könnten erfahren, dass wir fähig sind, uns zu verändern und den ersten Schritt auf dem Weg zu all unseren Wünschen zu machen – mehr Freunde zu haben, gesünder zu leben, unsere Ängste abzubauen und so weiter.

Wenn wir innehalten, machen wir uns vielleicht zunächst Sorgen über die Zukunft oder grübeln über die Vergangenheit. Mithilfe von Atemübungen können wir diese Ängste überwinden.

Pause und Durchatmen

Wenn wir innehalten und uns auf unsere Atmung konzentrieren und dabei genau darauf achten, wie sich das Ein- und Ausatmen anfühlt, können wir im gegenwärtigen Moment verwurzelt bleiben. Irgendwann, oft sehr schnell, beginnen unsere Gedanken abzuschweifen. Dann müssen wir sie nur noch sanft zurück auf die Erfahrung und das Gefühl des alltäglichen Atmens lenken. Die Neuausrichtung unseres Fokus kann uns davon abhalten, uns über die unabänderliche Vergangenheit und die unbekannte Zukunft zu sorgen, egal wie oft wir abgelenkt werden und uns erneut konzentrieren müssen.

Eine weitere Atemübung besteht darin, sich vorzustellen, heilendes Licht einzuatmen und Giftstoffe und Energien auszuatmen, die für uns nicht nützlich sind. Dieser Austausch mag imaginär sein, aber unser Nervensystem weiß das nicht. Es reagiert wahrscheinlich darauf, indem es das parasympathische Nervensystem einschaltet, das den Körper von Stresshormonen befreit, unsere Atmung und Herzfrequenz verlangsamt und uns entspannt. Als Ergebnis dieser Umstellung haben wir das Gefühl, unsere Gedanken und Gefühle besser unter Kontrolle zu haben.

Wenn wir eine kurze Pause machen, können wir auch die 4-7-8-Atmung üben, die Dr. Andrew Weill zur Entspannung und zum Zurücksetzen des Nervensystems empfiehlt: Atmen Sie vier Sekunden lang ein, halten Sie den Atem sieben Sekunden lang an und atmen Sie acht Sekunden lang aus.

Im Moment und in unserem Leben präsent sein

Kurze Pausen, um den Refresh-Button zu drücken und zu entspannen, helfen uns, Überzeugungen und Emotionen loszulassen, die uns daran hindern, den Mut zu finden, in unserem Leben voll präsent zu sein. Je mehr wir solche Pausen machen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass wir das Gefühl haben, in einem Hamsterrad festzustecken und auf Ereignisse zu reagieren, die außerhalb unserer Kontrolle liegen.

Wenn wir uns ruhig fühlen, können wir beobachten, was passiert, ohne ängstlich oder wütend zu werden. Wenn wir uns nur eine Minute oder so auf unsere Atmung konzentrieren, fühlen wir uns nicht mehr so ​​hilflos. Unsere Augen öffnen sich für neue Möglichkeiten. Wir finden den Mut, kleine Dinge zu tun und Veränderungen zu wagen, die uns in eine neue Richtung führen.

Halten Sie inne, um einen kleinen Schritt in Richtung großer Veränderungen zu machen

Vielleicht möchten Sie meditieren, kommen aber nie dazu. Was wäre, wenn Sie sich jedes Mal, wenn Sie an einer Ampel stehen, 30 Sekunden Zeit nehmen würden, innezuhalten und eine beruhigende, fokussierende Atemübung zu machen? Wenn Sie in einem Wartezimmer sitzen und auf einen Termin warten, oder wenn Sie in Ihrem Auto sitzen, während Ihr Partner sich fertig macht, um mit Ihnen irgendwohin zu fahren?

Sie können sich über die Wartezeit ärgern, gedankenlos durch Ihr Telefon scrollen oder die Zeit nutzen, um innezuhalten und auf die Schaltfläche „Aktualisieren“ zu klicken. Machen Sie eine Atemübung, erstellen Sie im Kopf eine Liste mit Dingen, für die Sie dankbar sind, oder überlegen Sie sich eine Sache, die Sie vor dem Schlafengehen tun können, um einem Ziel, das Sie erreichen möchten, näher zu kommen.

Sie können Ihr Nervensystem auch beruhigen, indem Sie sich an einem schönen Ort in der Natur vorstellen. Stellen Sie sich den Sonnenuntergang vor, der die Wolken in leuchtende Farben taucht, während der Wind die Bäume um Sie herum langsam schwanken lässt. Stellen Sie sich den Duft von Kiefern vor, während Sie in einem Wald stehen und den Rufen der Vögel lauschen. Oder lassen Sie Ihren Geist an eine schöne Erinnerung oder eine Szene denken, die Sie gerne erleben würden und die Sie zum Lächeln bringt.

Ihr Verstand versucht vielleicht, Sie davon zu überzeugen, dass es sinnlos ist, auf baldige Wiederholung solcher Erlebnisse zu hoffen, aber lassen Sie diese Gedanken davonschweben, während Sie den Moment genießen. Achten Sie darauf, welche Gedanken und Ideen an ihre Stelle treten.

Ein einfacher Wechsel von Sorgen und Ablenkungen hin zum vollständigen Erleben der Gegenwart kann Ihnen helfen, darauf zu vertrauen, dass Sie bedeutsame Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen und aus der Sackgasse herauskommen können. Nutzen Sie eine kurze Pause, um sich in der Gegenwart zu verankern. Nehmen Sie dann eine kleine Änderung vor.

Neue Entscheidungen, neue Erkenntnisse

Sie können eine alltägliche Erfahrung verändern, indem Sie einen Fremden anlächeln oder „Hallo“ sagen und so eine vorübergehende Verbindung herstellen. Oft fühlen sich Menschen einsam und abgekoppelt, vermissen aber diese kleinen Momente, in denen sie jemanden anlächeln, einen Witz reißen oder ein Gespräch beginnen können. Mein Großvater sagte immer: „Hallo zu sagen kostet keinen Cent.“ Es dauert einen Moment, aber dieser Moment kann Sie erfrischen und Sie daran erinnern, dass Sie andere beeinflussen und nicht allein sind. Das Erkennen dieser Wahrheit kann Ihnen Hoffnung geben, dass alle kleinen Veränderungen, die Sie vornehmen, nicht vergeblich sind und zu einer persönlichen Veränderung führen können.

Natürlich hilft es auch, neue Gewohnheiten zu etablieren und beizubehalten, aber manchmal wissen wir nicht einmal, welche Änderungen wir vornehmen wollen oder wollen. Eine kurze Pause, um auf die Schaltfläche „Neu laden“ zu klicken, kann uns Klarheit darüber verschaffen, was wir am meisten wollen, und uns den Mut geben, danach zu streben.

Schon ein kleiner Schritt kann einen großen Unterschied darin machen, wie wir die Kontrolle über unser Leben zurückgewinnen und uns nicht mehr als Opfer der Umstände fühlen. Probieren Sie es noch heute aus und erleben Sie, wie es sich anfühlt, innezuhalten und neu anzufangen, selbst wenn Sie sich mitten in einem Gespräch befinden.

Geben Sie sich die Zeit, in einen neuen Seins-, Denk- und Gefühlszustand zu wechseln.

Geben Sie sich die Chance, neue Entscheidungen zu treffen und neue Erkenntnisse zu erleben.

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Buch von diesem Autor:

BUCH: Gehen Sie in Ihr Inneres, um Ihr Leben zu ändern

Gehen Sie in Ihr Inneres, um Ihr Leben zu ändern: Ein Arbeitsbuch mit verborgener Weisheit für die persönliche Transformation
von Carl Greer.

Wenn Sie sich ändern möchten, aber nicht wissen, warum Sie Schwierigkeiten haben, ist es vielleicht am besten, die Antworten in Ihrem Inneren zu suchen. Der preisgekrönte Bestsellerautor für Selbsthilfe und Spiritualität, Carl Greer, PhD, PsyD, hat ein Arbeitsbuch herausgebracht, das Ihnen hilft, eine vergessene Ressource zu erschließen, die wir alle haben: unsere verborgene Weisheit.

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