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In diesem Artikel:

• Warum scheitern die meisten Neujahrsvorsätze?
• Wie der erste Vorsatz zu einer dauerhaften Veränderung führen kann.
• Entdecken Sie, welche Auswirkungen kleine Schritte auf das Erreichen von Zielen haben.
• Erfahren Sie, wie Sie den Stress vermeiden, der durch eine überladene To-Do-Liste entsteht.
• Praktische Tipps, um Ihnen die Erreichung Ihrer Neujahrsvorsätze zu erleichtern.

Fangen Sie klein an: Warum ein Neujahrsvorsatz ausreicht

von Marie T. Russell, InnerSelf.com

Es ist diese Zeit des Jahres: Der Beginn eines neuen Jahres wird traditionell als Neuanfang angesehen, als Zeit, alte ungesunde Gewohnheiten hinter sich zu lassen und sich neue Verhaltensweisen anzueignen. Natürlich gibt es auch andere Zeiten im Jahr, die diese Gelegenheit bieten:

* Ihr Geburtstag (oder, wenn Sie eher astrologisch veranlagt sind, Ihre Solarwiederholung);

* das astrologische Neujahr (wenn die Sonne zur Frühlingstagundnachtgleiche im März in das Zeichen des Widders eintritt);

* das chinesische Neujahr (2^nd Neumond nach der Wintersonnenwende);

* der Neumond jeden Monat.

Diese symbolisieren traditionell einen Neuanfang, daher hilft uns die Energie dieses Tages oder dieser Zeit, unseren neuen Vorsatz durchzusetzen. Für Christen könnte Ostern ein weiterer „Neuanfang“ sein. (Ostern ist immer der erste Sonntag nach dem ersten Vollmond nach der Frühlingstagundnachtgleiche.)

Oder Sie können den ersten Tag eines jeden Monats auswählen. Die Idee ist, einen Tag (oder mehrere Tage) auszuwählen, der/die etwas für Sie bedeutet/bedeuten und der/die daher durch Ihre Einstellung und Energie gestärkt wird/werden. Ein neues Jahr kann jederzeit beginnen, wenn Sie sich für einen Neuanfang entscheiden. Das Ziel ist, dass es etwas Symbolisches ist.

Der Fehler mit den Neujahrsvorsätzen

Doch wie viele von uns wissen, können Neujahrsvorsätze, auch wenn sie anfangs noch stark sind, im Laufe des Monats Januar nachlassen. Wir fangen mit dem Wunsch nach Veränderung an, aber dann wehren wir uns bewusst oder unbewusst dagegen. Vielleicht „vergessen“ wir an einem Tag, Sport zu treiben oder zu meditieren, oder vielleicht ist uns an dem Tag nicht danach, also erlauben wir uns, einen Tag auszulassen … oder zwei. Und dann werden aus zwei Tagen drei oder mehr, und das erste, was wir merken, ist, dass wir „vom rechten Weg abgekommen“ sind.

Und dann setzen Schuldgefühle, Selbstverurteilung und Vorwürfe ein, und wir sabotieren uns selbst, indem wir uns wegen unserer Handlungen (oder Unterlassungen) schlecht fühlen. Wir setzen einen Teufelskreis aus negativer, verurteilender und selbstkritischer Energie in Gang, und die Vorsätze beginnen sich wie eine Belastung statt wie Ziele anzufühlen.

Warum, oh warum kann ich meine Vorsätze nicht einhalten?

Warum also passiert das? Sind wir faul? Ist unser Wille schwach? Wollen wir uns nicht „genug“ ändern?

Das schreibt Joseph Selbie in seinem Buch Die Physik der Wunderheilung:

„Umfragen haben gezeigt, dass die meisten Menschen keinen ihrer Neujahrsvorsätze erreichen, weil sie in ihrem Enthusiasmus zu viele Veränderungen auf einmal in Angriff nehmen.“

Das ist also unsere erste Antwort: Wir nehmen uns zu viel auf einmal vor.

Wenn wir versuchen, unser Leben (oder unsere Gewohnheiten) auf einmal komplett neu zu gestalten, erfordert dies einfach zu viel Konzentration, zu viel Energie und zu viel Willenskraft.

Wir haben festgestellt, dass es ein bisschen wie eine tägliche To-Do-Liste ist, auf der einfach zu viele Dinge stehen, um sie an einem Tag zu erledigen. Ein Freund sagte zu mir, als er zu einem Termin eilte: „Ich habe heute 12 Dinge auf meiner To-Do-Liste und nur Zeit, vier davon zu erledigen.“

Machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn Sie sich mehr vorgenommen haben, als Sie bewältigen können. Ja, Sie denken, Sie „sollten“ es schaffen, aber wir sind immer noch Menschen und in uns und um uns herum passiert so viel gleichzeitig, dass wir uns auf eine Sache zu einer Zeit konzentrieren müssen.

Hat jemand Lust auf Multitasking?

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen eigentlich nicht Multitasking betreiben. Mit anderen Worten: Sie machen nicht mehr als eine Sache gleichzeitig. Was Sie tun, oder was Ihr Gehirn tut, ist, schnell von einer Sache zur anderen zu wechseln. Wenn Sie also zwei Dinge gleichzeitig tun, springt das Gehirn tatsächlich immer wieder von einer Sache zur anderen, Moment für Moment, Millisekunde für Millisekunde. Puh!!! Ich werde müde und gestresst, wenn ich nur daran denke.

Ihr Gehirn kann nicht zwei Gedanken gleichzeitig fassen. Nur einen Gedanken auf einmal! Wenn Sie also „Multitasking“ betreiben, springen Sie tatsächlich ständig von einem Thema oder Gegenstand hin und her. Und wir wundern uns, warum wir müde sind …

Genauso stressig wird es, neue Gewohnheiten zu entwickeln, wenn wir versuchen, alles beizubehalten, um zu unserem neuen Selbstbild zu passen … all diese neuen Gewohnheiten, die wir einen nach dem anderen auf unsere Liste der Neujahrsvorsätze gestapelt haben. Täglich Sport treiben. Zweimal täglich meditieren. Gesund essen. Keinen Zucker essen. Weniger Kaffee trinken. Nicht bei jeder kleinen Provokation ausrasten. Pünktlich zur Arbeit kommen. Pünktlich Feierabend machen. Mit dem neuen Projekt beginnen. Jeden Tag Zeit nehmen, um mit meinen Kindern (oder meinem inneren Kind) zu spielen. Die Liste kann endlos weitergehen und tut es manchmal auch.

Können Sie also keine Neujahrsvorsätze fassen?

Ein Teil der Herausforderung bei Neujahrsvorsätzen ist, abgesehen von der Anzahl der Vorsätze, unsere Einstellung oder unser Urteil, dass wir eine komplette Überholung brauchen. Wir kritisieren und verurteilen uns selbst für unseren „Mangel an“ oder unsere Fehler oder dafür, dass wir „nicht gut genug“ sind. Das allein bringt uns schon auf eine schwierige Stufe … alles, was wir aus Zwang und nicht aus Freude tun, wird schwieriger durchzuhalten sein.

Der erste Schritt besteht also vielleicht darin, sich nur EINEN Neujahrsvorsatz auszusuchen. Und vielleicht nicht den schwierigsten. Kleine Schritte! Suchen Sie sich einen aus, von dem Sie glauben, dass Sie ihn ohne allzu großen Stress bewältigen können. Wenn Sie einen ganzen Monat Zeit hatten – manche sagen, es dauert 28 Tage, um eine neue Gewohnheit zu etablieren –, um die neue Gewohnheit zu einem Teil von Ihnen zu machen, können Sie sich eine neue Gewohnheit oder ein neues Verhalten aussuchen, das Sie sich aneignen möchten.

Nach einem Monat können Sie neu bewerten und entscheiden, ob Sie diese Änderung gemeistert haben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es geschafft haben, können Sie eine andere wählen. Und wenn Sie es nicht geschafft haben, können Sie sich einen weiteren Monat Zeit geben, um das neue Verhalten oder die neue Gewohnheit wirklich in Ihrer Routine und Ihrem Leben zu verankern. Wenn es sich richtig anfühlt und Sie sich bereit fühlen, können Sie den 1. eines jeden Monats zum Beginn einer neuen Gewohnheit oder Einstellung machen.

Dies wird den Druck, ab dem 1. Januar ein ganz neues „Ich“ zu erschaffen, erheblich verringern.^st und im Laufe des Monats gehen einem die Energie und Entschlossenheit aus, und man stellt fest, dass es einfach zu viele Veränderungen sind, um sie auf einmal zu bewältigen. Wie wir alle wissen, wird es im Laufe des Monats noch weitere Herausforderungen geben, und wenn wir uns also gleich zu Beginn überfordern, ist es unwahrscheinlich, dass wir unsere Ziele erreichen.

Überfordern Sie sich nicht zu Beginn des Jahres. Beginnen Sie mit einem Schritt, einer Veränderung, die Sie umsetzen möchten. Und wählen Sie nicht die schwierigste aus. Wählen Sie eine aus, von der Sie überzeugt sind, dass Sie sie erreichen können. Und wenn Sie das geschafft haben, wird Ihnen dieser Erfolg den Anstoß geben, sich ein weiteres Ziel vorzunehmen, sei es im nächsten Monat oder zu einem anderen Zeitpunkt.

Es gibt genug Stress auf der Welt und in unserem Leben, ohne dass wir ihn absichtlich noch verstärken. Seien Sie nett zu sich selbst. Nehmen Sie sich nicht mehr vor, als Sie bewältigen können. Verurteilen Sie sich nicht selbst, indem Sie versuchen, 40 Stunden in einen 24-Stunden-Tag zu packen.

Behandeln Sie sich selbst liebevoll und freundlich, wie jemanden, der Ihnen wirklich am Herzen liegt. Und diese sanfte Haltung wird Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen, egal welchen Neujahrsvorsatz (ja, nur einen), den Sie sich für dieses Jahr oder zumindest für den ersten Monat vorgenommen haben. Machen Sie kleine Schritte! Kein Kind ist jemals aus dem Krabbelalter aufgestanden und losgerannt. Sie lernen zu krabbeln, dann zu stehen, dann zu gehen … und später dann zu rennen. Wenn Sie also anfangen, Ihre Neujahrsvorsätze aufzuschreiben, denken Sie daran … kleine Schritte!

Über den Autor

Marie T. Russell ist der Gründer der Innerself Magazin (Gegründet 1985). Sie hat auch produziert und moderiert eine wöchentliche Radiosendung South Florida, innere Kraft, aus 1992-1995, die zu Themen wie Selbstwertgefühl, persönliches Wachstum und Wohlbefinden ausgerichtet. Ihre Artikel über Transformation und die Verbindung zu unserer eigenen inneren Quelle der Freude und Kreativität zu konzentrieren.

Creative Commons 3.0: Dieser Artikel unterliegt einer Creative Commons Namensnennung-Weitergabe unter gleichen Bedingungen als 4.0-Lizenz. Beschreibe den Autor: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Link zurück zum Artikel: Dieser Artikel erschien ursprünglich auf InnerSelf.com

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Artikelrückblick:

Neujahrsvorsätze scheitern oft an zu hohen Erwartungen und zu vielen Veränderungen auf einmal. Sich auf ein erreichbares Ziel zu konzentrieren, vereinfacht den Prozess und legt eine solide Grundlage für dauerhaften Erfolg. Indem Sie kleine Schritte machen und eine Gewohnheit nach der anderen meistern, können Sie Selbstvertrauen aufbauen und Stress abbauen. Klein anzufangen ermöglicht nachhaltiges Wachstum und vermeidet die Fallstricke von Vorurteilen und Burnout. Seien Sie nett zu sich selbst und halten Sie sich an Vorsätze, die für Sie funktionieren.

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