Bild von Gerd Altmann 

Erzählt von Marie T. Russell

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Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass eine neue Diät namens "Es geht nicht um das Essen" an Popularität gewinnt und eine beträchtliche Anzahl von Menschen dazu führt, zusammen mit alten Gewohnheiten und Übergepäck Pfunde zu verlieren? Ich wette, Sie würden es zumindest einen zweiten Blick werfen und vielleicht sogar weiter untersuchen.

Die Kontrolle über Ihr Essen zu bekommen, ist kein Hexenwerk. Es geht nicht darum, Kohlenhydrate zu zählen, Kalorien zu reduzieren, Sellerie zu essen oder eine Gallone Wasser zu trinken. Regelmäßiges Überessen und damit Gewichtszunahme ist alles nicht Umgang mit deinen Emotionen, vor allem Angst. Wir suchen Trost und füllen das, was ich unser „schwarzes Loch der Unwürdigkeit“ nenne.

Unter Übergewicht liegt in der Regel eine Esssucht. Unser Suchtverhalten begann, als wir einen Weg brauchten, uns selbst zu trösten, weil wir eine Menge Emotionen verspürten und nicht wussten, wie wir mit dem, was vor sich ging, umgehen sollten.

Unausgesprochene Traurigkeit, Wut und Angst halten uns in destruktiven Gewohnheiten fest und sorgen dafür, dass sich die Taille ausdehnt. Wir wollen unsere Leere oder Einsamkeit füllen, unseren Ärger maskieren oder unsere Angst besänftigen. Wir sind nicht anwesend, und wir sind nicht entspannt. Anstatt uns zu äußern, gehen wir also zum Süßigkeitenvorrat. Wenn ein Partner etwas Verletzendes sagt, verwenden wir standardmäßig fettige Kartoffelchips. Wenn wir in der Schule oder bei der Arbeit gestresst sind, hilft uns diese zweite Portion, uns entspannter zu fühlen.

Das Rezept

Das Rezept der Attitude Reconstruction Diät beinhaltet körperliche Anstrengung, um das Problem zu beheben, nur nicht so, wie wir es gewohnt sind. Emotionen sind nur reine körperliche Empfindungen, und wenn wir sie physisch ausdrücken, wenn sie auftauchen oder so früh wie möglich, indem wir die Traurigkeit ausschreien, die Wut ausstoßen und die Angst mit Hingabe auszittern, dann treffen wir bewusste Entscheidungen darüber, was wir essen möchten. anstatt automatisch zu Komfortnahrung zu gehen.

Es ist schwierig, eine Gewohnheit wie Essattacken zu durchbrechen. Unabhängig von Ihrer Sucht, ob Essattacken, Biertrinken, Pornoschauen oder Fingernägel zupfen, gibt es jedoch eine wirksame Alternative, wenn der überwältigende Drang, Ihrem „trostenden alten Freund“ Ja zu sagen, zuschlägt. An diesen entscheidenden Entscheidungspunkten, anstatt zu rechtfertigen, warum diese Zeit eine Ausnahme ist, und die guten Absichten zu leugnen, die Sie gerade heute Morgen bekräftigt haben, halten Sie für eine Sekunde inne und fragen Sie sich selbst “Muss ich weinen, hämmern oder zittern?“

Dann tu es! Geste. Nehmen Sie sich buchstäblich ein paar Minuten Zeit und drücken Sie die Emotion aus, die am zugänglichsten ist, denn das schreit wirklich nach Aufmerksamkeit. Wenn Sie die aufgestauten Emotionen in diesen entscheidenden Momenten der Wahl auf physische und konstruktive Weise loslassen, werden Sie in der Lage sein, sich zu beruhigen und eine bewusstere Entscheidung zu treffen. Jeder Sieg wird sich wie Gold anfühlen.

Neben all den realen und eingebildeten Ungerechtigkeiten und Verstößen wird die Einschränkung der Nahrungsaufnahme Wut hervorrufen. Das bedeutet also, einen gesunden Weg und einen sicheren Ort zu finden, um sich fit zu machen. Stampfen Sie herum, schreien Sie in ein Kissen oder hämmern Sie aus Pappkartons, während Sie nur Geräusche machen oder sich selbst daran erinnern: „Ich bin nur wütend. Ich muss diese Energie aus meinem Körper entfernen."

Wenn du dich verletzt, leer, hilflos, hoffnungslos, unzulänglich oder blau fühlst, weine, aber während dir die Tränen über die Wangen laufen, sag dir: "Ich bin einfach traurig. Ich muss weinen. Es ist okay."

Wenn Sie den Impuls verspüren, etwas zu verschlingen, von dem Sie wissen, dass es problematisch ist, zittern, zittern, zittern und schaudern Sie für ein oder zwei Minuten am ganzen Körper. Wenn Sie sich ängstlich fühlen und Ihre Wut loslassen, denken Sie daran, Ihre körperlichen Bewegungen nur mit nonverbalen Geräuschen (eek, brrrr, äh!) zu begleiten oder sich selbst daran zu erinnern: "Ich habe nur Angst. Es ist okay. Ich muss nur die Energie aus meinem Körper entfernen."

Angenommen, Sie fühlen sich gelangweilt, frustriert, einsam oder überwältigt von dem Tag, dem Anruf oder den Umständen. Anstatt im Laden vorbeizuschauen, um diesen Liter Eiscreme zu kaufen, drücken Sie zuerst Ihre Traurigkeit, Wut oder Angst aus! Nur ein bisschen Schütteln, Weinen oder Stampfen wird die Energie freisetzen, die hinter dem Verlangen steckt, dem zu entfliehen, was Sie fühlen. Es ist, als würde man Dampf aus einem Schnellkochtopf lassen.

Probieren Sie es einfach einmal mit Nachdruck aus, und wenn Sie fertig sind, genießen Sie Ihren Sieg. Jetzt können Sie eine rationalere und gesündere Entscheidung treffen, ob Sie diese Schachtel Kekse essen werden. Erkenne jeden Sieg an. Genießen Sie seinen Geschmack.

Vorplanung, um deine alte Art der Bewältigung zu durchbrechen

Um eine Sucht zu überwinden, ist eine Vorplanung unerlässlich. Beginnen Sie damit, sich Ihr Ziel klar zu machen, schreiben Sie es auf und erinnern Sie sich im Laufe des Tages oft daran, wie zum Beispiel „Ich möchte mich gut fühlen. Ich möchte etwas ändern.“ Eine klare und genaue Vorstellung von Ihrem Ziel hält Sie orientiert und motiviert. Rufen Sie Ihr Ziel, wenn Sie an einem dieser Wahlpunkte sind!

Überlegen Sie sich auch, was Sie stattdessen tun können, nachdem Sie ein Emote gemacht haben … wählen Sie etwas aus, das einfach, konstruktiv und lohnend ist. Es ist gut, die Umgebung zu verlassen. Nehmen Sie eine bescheidene Portion und werfen Sie den Rest weg. Essen Sie etwas Obst. Setzen Sie sich hin, atmen Sie ein paar Mal tief durch, essen Sie langsam und kauen Sie gründlich.

Seien Sie gewarnt! Sie werden in naher Zukunft reichlich Gelegenheit haben, eine neue Wahl zu treffen, wenn der nächste Impuls und die nächste Emotion aufkommt. Vielleicht fünf Minuten später, vielleicht eine Stunde oder am nächsten Tag. Lassen Sie diese Emotionen immer wieder raus, anfangs mehrmals am Tag, und Sie werden den Kreislauf durchbrechen. Sie werden ganz oben auf der Welt sein. Du wirst merken, dass Essen dich nicht satt macht.

Und wenn Sie sich für das Alte entscheiden, verprügeln Sie sich nicht. Das wird nicht helfen. Seien Sie sanft zu sich selbst. Zittere und fang jetzt von vorne an.

© 2021 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

Buch von diesem Autor

Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben

von Jude Bijou, MA, MFT

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Über den Autor

Jude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben.

1982 gründete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikationskurse über die Erwachsenenbildung am Santa Barbara City College zu unterrichten.

Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com