Selbstbestätigung ist entscheidend für die emotionale Gesundheit, da sie es ermöglicht, Gefühle, Gedanken und Bedürfnisse wertfrei anzunehmen. Indem man sich selbst mit Mitgefühl und Verständnis begegnet, kann man Selbstkritik abbauen und ein gesünderes Verhältnis zu seinen Gefühlen entwickeln, was letztendlich zu besseren Lebensentscheidungen und einer reduzierten emotionalen Reaktivität führt.

In diesem Artikel

• Welche Herausforderungen birgt die Selbstkritik?
• Wie funktioniert Selbstvalidierung?
• Welche Schritte sind nötig, um Selbstvalidierung zu praktizieren?
• Wie lässt sich Selbstbestätigung im Alltag anwenden?
• Welche potenziellen Risiken birgt die Vernachlässigung von Selbstmitgefühl?

Die Macht der Selbstbestätigung für das emotionale Wohlbefinden

von Julie M. Simon

Schritt 1. Ausdrückliche bedingungslose Akzeptanz interner Erfahrungen

Viele von uns befürchten, dass das bedingungslose Akzeptieren dazu führt, dass wir aufgeben und unserer eigenen Mittelmäßigkeit nachgeben, uns erlauben, jederzeit alles zu essen, was wir wollen und auf der Couch zu bleiben und unsere Lieblingsfilme den ganzen Tag lang zu sehen. Wir befürchten, dass wir, wenn wir zu freundlich sind und uns selbst akzeptieren, größere Kleider kaufen, während die Nadel auf der Waage höher steigt. Wir glauben, dass unsere Selbstkritik und Selbstabweisung uns motiviert halten.

Eigentlich ist das Gegenteil der Fall. Selbstzurückweisung und Selbstkritik lösen sowohl Hoffnungslosigkeit als auch Ohnmacht aus. Diese Zustände sind nicht motivierend, sondern führen zu Depressionen, Isolation, Resignation, Apathie und emotionalem Essen.

Selbstakzeptanz bedeutet keine Resignation, weil es nicht darum geht aufgeben. Es ist vielmehr ein Akt von Angabe. Du gibst dir das Geschenk der Freundlichkeit und des Mitgefühls, das den Kern jeder Liebesbeziehung darstellt. Du gibst dir die Anerkennung und Akzeptanz, die du als Kind nicht genug bekommen hast.

In diesem ersten Schritt der Selbstvalidierung verwendet unser Innerer Pfleger freundliche, liebevolle, mitfühlende Sätze, um unsere zu beruhigen sich selbst fühlen dass die Gefühle, Bedürfnisse und Gedanken, die wir erleben, akzeptabel und gültig sind. Es ist wichtig, dass wir uns jeden Tag daran erinnern, dass es in Ordnung ist, all unsere Gefühle zu fühlen, und dass es in Ordnung ist, Bedürfnisse zu haben und mit selbstzerstörerischen Gedanken zu kämpfen.

Schritt 2. Angebot Verständnis von internen Erfahrungen

Es ist für uns selbst als Erwachsene selbstverständlich, Verständnis von anderen zu suchen. Das Leben kann manchmal verwirrend und herausfordernd sein. Es fühlt sich beruhigend und beruhigend an, Feedback zu erhalten, dass das, was wir erleben, normal und sinnvoll ist. Sich verstanden zu fühlen ist eine kraftvolle Erfahrung, die unsere Widerstandsfähigkeit stärkt und uns hilft, auf unsere Bereitschaft zum Durchhalten zuzugreifen.

Wir müssen auch fähig sein, uns das Verständnis zu geben, das wir von anderen suchen. Die Wahrheit ist, Sie Sie sind in der besten Position, sich das Verständnis zu bieten, nach dem Sie sich sehnen - Sie wissen, was Sie durchmachen und was Sie besser brauchen als jeder andere. Und Sie haben eine freundliche, liebevolle und weise Stimme in sich, die sofort verfügbar ist, um Ihnen Verständnis zu bieten.

In diesem zweiten Schritt erinnert dich dein Inner Nurturer daran, dass es nicht nur akzeptabel ist, irgendein Gefühl zu fühlen, irgendwelche Bedürfnisse zu haben und an irgendeinen Gedanken zu denken, sondern dass alle deine Gefühle, Bedürfnisse und Gedanken auch verständlich sind.

Schritt 3. Beachte jede Veränderung deiner Gefühle und Körperempfindungen

Achte darauf, wie du dich fühlst, wenn du dir bedingungslose Akzeptanz und Verständnis für deine inneren Erfahrungen bietest. Denken Sie daran, dass wenn Sie zum ersten Mal Selbst-Validierung praktizieren, es nicht alles nur beruhigend oder beruhigend sein kann. Du bist neu in der Verwendung deiner Inner Nurturer Stimme und es fühlt sich immer noch peinlich an. Um ehrlich zu sein, würden Sie es vorziehen, wenn jemand Ihnen Akzeptanz und Verständnis anbietet, und das ist auch verständlich!

Mach weiter so. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Ihr Inner Nurturer Ihre vertrauenswürdigste, zugänglichste und zuverlässigste Quelle für die Validierung ist. Es ist ein starkes Gefühl zu wissen, dass Sie sich die Unterstützung und Pflege anbieten können, die Sie benötigen, ohne sich an externe Quellen oder Substanzen wenden zu müssen.

Validierung ist ein Geschenk, das Sie sich selbst machen, insbesondere wenn Sie sich bei Ihren Handlungen schlecht fühlen. Indem Sie sich daran erinnern, dass alle Gefühle und Verhaltensweisen in einem bestimmten Kontext sinnvoll sind, machen Sie es in Ordnung, Fehler zu machen. Selbstvalidierung ist eine mitfühlende Handlung und führt zu Akzeptanz und Vergebung.

Copyright © 2018 von Julie M. Simon.
Mit freundlicher Genehmigung der New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Quelle

Wenn Essen Komfort ist: Achte bewusst darauf, verdrahte dein Gehirn und beende das emotionale Essen
von Julie M. Simon

Wenn Sie regelmäßig essen, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind, wählen Sie ungesunde Komfortnahrung oder essen Sie über die Fülle hinaus, etwas ist aus dem Gleichgewicht geraten. Wenn Essen Komfort ist präsentiert eine bahnbrechende Achtsamkeitspraxis namens "Inner Nurturing", ein umfassendes, schrittweises Programm, das von einer Autorin entwickelt wurde, die selbst ein emotionaler Esser war. Du lernst, wie du dich mit der liebevollen Güte, nach der du dich sehnst, ernähren und mit Stress leichter umgehen kannst, so dass du aufhören kannst, dich dem Essen zuzuwenden, um dich zu trösten. Verbesserte Gesundheit und Selbstwertgefühl, mehr Energie und Gewichtsverlust werden natürlich folgen.

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Über den Autor

Julie M. Simon, MBA, LMFT, ist ein lizenzierter Psychotherapeut und Lebensberater mit mehr als 27 Jahren Erfahrung, die Vielfraßern dabei hilft, mit Diäten aufzuhören, ihre Beziehungen zu sich selbst und ihrem Körper zu heilen, Übergewicht zu verlieren und sie davon abzuhalten. Sie ist die Autorin von Das Reparaturhandbuch des Emotional Eaters und der Begründer des beliebten Zwölf-Wochen-Programms zur Förderung der emotionalen Ernährung. Für weitere Informationen und Inspiration, besuchen Sie Julies Website unter www.overeatingrecovery.com.

Artikelzusammenfassung

Selbstbestätigung bedeutet, die eigenen Gefühle wertfrei anzuerkennen und zu akzeptieren, was die emotionale Gesundheit deutlich verbessern kann. Es ist wichtig, diese Praxis zu entwickeln, um Selbstmitgefühl zu stärken und negative Selbstgespräche zu reduzieren.

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