Das obige Video ist eine kurze Zusammenfassung des Artikels. Der Audio-Teil unten enthält den vollständigen Artikel. 

In diesem Artikel:

• Warum Erwartungen zu Frustration und emotionaler Distanz führen
• Wie Akzeptanz mehr Liebe und Frieden in Ihr Leben bringen kann
• Vier wirkungsvolle Schritte, um unrealistische Erwartungen loszulassen
• Wie Sie Ihre Beziehungen durch Akzeptanz verändern
• Praktische Strategien zur Änderung Ihrer Denkweise und zum Finden inneren Friedens

Geben Sie die Erwartungen auf, mehr Liebe zu spüren

von Jude Bijou, MA, MFT, Autor des Buches: Attitude Reconstruction

Wir alle erleben täglich Ärger mit den Menschen um uns herum. Was macht eine lästige Eigenschaft, Situation oder ein Ereignis zu einer Quelle anhaltender Frustration?

Joan war eine sportliche Frau mittleren Alters. Sie war frustriert, weil ihr Partner Tom lieber am Computer saß als draußen zu sein. Jedes Wochenende war es ein Kampf, Tom aus dem Haus zu bekommen.

Joan erkannte, dass sie ihre Denkweise ändern und etwas aufgeben musste, was ihr sehr wichtig war – die Erwartung, einen sportlichen Partner zu haben. Es waren ihre Erwartungen, unsere „Sollte“, die sie ärgerten und verärgerten. Tom sollte mit Begeisterung in der freien Natur spielen.

Die zugrunde liegende Emotion?

Wenn wir tiefer graben, erkennen wir, dass die zugrunde liegende Emotion hinter unserer Frustration Wut ist. Und diese unausgesprochene Wut äußert sich in Form von unrealistischen Erwartungen, „Sollte“, mangelnder Akzeptanz der Realität und Jähzorn.

Wie erkennst du, ob du unter Erwartungen leidest? Beantworte diese Fragen:

Machst du…

• glauben Sie, dass alles in Ordnung wäre, wenn andere Ihre brillanten Ansichten teilen und ihnen voll und ganz zustimmen würden?

• negative Urteile fällen?

• Fühlen Sie sich häufig enttäuscht, frustriert und intolerant gegenüber anderen?

• Fühlen Sie sich berechtigt, unaufgefordert Ratschläge und Meinungen zu äußern?

• Machen Sie Dinge ungültig, die Sie nicht akzeptieren oder mögen, und verbergen Sie Ihren Ärger hinter Gleichgültigkeit, ätzendem Ton, erniedrigenden Blicken und Ungeduld?

• Konzentrieren Sie sich auf die Unterschiede und fühlen Sie sich abgesondert?

Der Preis, den Sie

Sie zahlen einen hohen Preis für Ihre Erwartungen. Erstens erzeugen Sie Frustration in sich selbst. Das ist nicht angenehm. Zweitens fühlen Sie sich durch Ihren Widerstand gegen das, was Sie nicht mögen, glauben oder wollen, verurteilend. Das erzeugt keine liebevollen Gefühle. Drittens stoßen Sie andere durch Ihr Verhalten ab. Die Leute haben kein Vergnügen daran, mit Ihnen zu reden.

Wie können wir uns von unseren Erwartungen befreien? Indem wir die Realität akzeptieren.

Akzeptanz bedeutet nicht, eine bestimmte Person oder ein bestimmtes Ereignis zu billigen, sondern bringt Frieden und Liebe. Du gibst nicht auf, wenn du jemanden/etwas akzeptierst. Vielmehr verändert es dein Verständnis, sodass du die Ansichten oder Wege anderer genauso respektierst wie deine eigenen. Sprich dann ruhig und liebevoll darüber und handle basierend auf dem, was für dich wahr ist.

Vier Wege, sich von Erwartungen zu befreien

1. Drücken Sie Ihre Wut konstruktiv aus.

Emotionen sind reine Körperempfindungen. Emotion = E (Energie) + Bewegung. Wut auszudrücken bedeutet, die angestaute emotionale Energie an einem sicheren Ort und auf konstruktive Weise freizusetzen. Treten Sie Blätter im Garten, stampfen Sie durchs Haus, wenn niemand zu Hause ist, stemmen Sie sich gegen einen Türrahmen oder schreien Sie in ein Kissen. Wenn Sie Worte verwenden, schreien Sie etwas wie: „Ich bin SO frustriert!“

Solche Aktionen leiten die Energie aus deinem Körper. Führe sie kräftig, schnell und mit Hingabe aus und merke, wie du dich danach sofort ruhiger fühlst.

2. Akzeptieren Sie, dass die Dinge nicht so sind, wie Sie sie gerne hätten. 

Joan war nicht begeistert davon, ihre Wut körperlich auszudrücken, aber sie war offen für die Idee, ihre Gedanken zu ändern. Sie musste akzeptieren, was ist. Der beste Weg dafür war, sich immer wieder daran zu erinnern: "Tom ist, wie er ist, nicht, wie ich ihn haben will. Ich liebe ihn. Er ist nicht ich. Lass Tom Tom sein."  

Es ist noch kraftvoller, wenn man es sich laut vorsagt. Immer und immer wieder, viele Male am Tag, sagte sich Joan "Tom ist, wie er ist, nicht, wie ich ihn haben will. Ich liebe ihn. Er ist nicht ich. Lass Tom Tom sein." 

Nachdem Joan diese Worte konzentriert wiederholt hatte, veränderte sich ihre Einstellung. Ihre Akzeptanz wurde zur Tatsache statt einer Plattitüde. Indem sie ihre alten Gedanken unterbrach und diese Sätze mehrmals am Tag wiederholte, begriff Joan, dass sie Tom so akzeptieren musste, wie er war, und die gemeinsamen Aktivitäten genießen musste.

Joan erkannte auch, dass sie nicht nur Tom nicht akzeptierte, sondern fast alle. Ihren Nachbarn. Die anderen Fahrer. Den unfähigen Verkäufer. Ihre Kinder. Also musste sie wiederholen "Menschen und Dinge sind so, wie sie sind, nicht so, wie ich sie haben möchte" den ganzen Tag über.

Die Vorteile waren real und erstaunlich. Sie fühlte sich liebevoller und unbeschwerter. Sie schätzte das Gute, statt das, was ihr nicht gefiel. Joan passte ihre Erwartungen an, sodass sie realistischer wurden. Sie genoss es, dass andere mehr auf sie zukamen und sie bedeutungsvollere Gespräche führte. Und schließlich fand Joan mehr Gelassenheit und bemerkte, dass sie schwierigen Situationen mit einem aufrichtigen Lächeln begegnen konnte.

Akzeptanz ist nicht "Ich glaube es nicht." Es ist "Ich würde es besser glauben, denn genau das ist passiert.Es ist nicht: „Ich akzeptiere ihn, aber er ist unausstehlich.“ Akzeptanz ist, „Ich akzeptiere ihn, weil er so ist." Zeitraum.

3. Akzeptieren Sie, was ist, und entscheiden Sie dann, was Sie sagen oder tun müssen.

Das Akzeptieren dessen, was ist, bedeutet nicht, passiv zu sein. Akzeptiere zuerst die Situation und finde dann heraus, was du, wenn überhaupt, zur Situation sagen oder tun musst. Du kannst in dein Herz schauen, um zu entscheiden, was nötig ist, um dich selbst und alle Beteiligten zu ehren. Frage dich:Was wäre das Höchste/Liebste, was ich tun könnte? Was würde mir mehr Freude, Liebe und Frieden bringen??" Werden Sie still und hören Sie auf Ihr Herz, um herauszufinden, was wirklich bei Ihnen ankommt.  

Vielleicht ist es besser, sich vorübergehend aus der Situation zurückzuziehen. Oder vielleicht ist es besser, nichts zu sagen, Stellung zu beziehen, sich auf das Positive zu konzentrieren oder eine Diskussion anzustoßen. Nur Sie wissen, was Ihnen hilft, sich gelöst zu fühlen. Sie müssen sich fragen, welche Maßnahmen notwendig sind, und sich nicht auf die Vorschläge anderer verlassen. 

Joan hatte eine tolle Idee. Am darauffolgenden Wochenende beschloss sie, Tom zu bitten, ihr den Umgang mit sozialen Medien beizubringen. Die gemeinsame Arbeit am Computer sorgte für viel Gelächter. Nach einer Weile und zu Joans großer Überraschung schlug Tom vor, zum Pier zu gehen und den Leuten beim Angeln zuzusehen. Sie verließen das Haus.

Wenn Sie sich dazu entschließen, Ihre Meinung zu äußern, nachdem Sie die Realität akzeptiert haben, achten Sie darauf, dass es in dem Gespräch um Ihre eigene Wahrheit geht und dass es nicht von Schuldzuweisungen, Beschimpfungen und Verallgemeinerungen über den Charakter der anderen Person gespickt ist.

4. Zählen Sie Ihren Segen

Anstatt zu glauben, dass die Welt unserer Ansicht entsprechen sollte, haben wir die Fähigkeit, uns auf andere Dinge zu konzentrieren, wie z. B. unseren Segen zu zählen, den schönen Tag zu genießen oder zu staunen, welche wunderbaren Menschen wir in unserem Leben haben. Wenn du deine Erwartungen aufgibst, dass die Dinge anders sein sollten als du, dann wirst du positiver denken und dich liebender und unbeschwerter fühlen. Sie werden Ihre Agenda für andere sperren, was die Grundlage für sinnvollere Gespräche und Verbindungen schafft.

Immer wenn Joans Frustration wieder auftauchte, wiederholte sie einfach: „Tom ist so, wie sie ist, nicht so, wie ich ihn haben will. Lass Tom Tom sein.Obwohl sie sich einen Sportpartner gewünscht hätte, konzentrierte sie sich wieder auf all die positiven Eigenschaften, die Tom besaß, und fand Aktivitäten, die ihnen beiden Spaß machten. Und wie durch Zauberei ermöglichte es Joan, ihre Erwartungen aufzugeben und sich auf Akzeptanz einzulassen, eine wärmere, sicherere und liebevollere Atmosphäre mit ihrem Mann und ihrer Familie zu schaffen.

Wie man mehr Liebe empfindet

Machen Sie eine Liste von allen und allem, was Sie nicht mögen, nicht akzeptieren oder glauben, dass es anders sein sollte. Dann nimm den ersten Gegenstand auf der Liste und personalisiere die generische Aussage "Menschen und Dinge sind so, wie sie sind, nicht wie ich denke, dass sie sein sollten," sowie "Mein Vater ist so, wie er ist, nicht so, wie ich denke, dass er es sein sollte.„Wiederholen Sie Ihre Aussage, bis Sie sie wirklich verstanden haben. Gehen Sie dann zum nächsten Punkt und wiederholen Sie diesen Vorgang.“

Lesen Sie die Liste der Wahrheiten direkt darunter durch (am besten laut) und schreiben Sie ein oder zwei Wahrheiten auf, die Ihnen hilfreich erscheinen. 

Menschen und Dinge sind so, wie sie sind, nicht so, wie ich sie haben möchte.

* Mein Fokus liegt auf mir.

* Was er / sie von mir hält, geht mich nichts an.

* Er tut das Beste, was er kann. Sie tat das Beste, was sie konnte.

* Ich akzeptiere dich, egal was passiert.

* Wir sind alle auf unseren eigenen Wegen.

* Ihre Standpunkte und Bedürfnisse sind genauso wichtig wie meine.

* So ist es.

Sagen Sie Ihre gewählte Wahrheit Tag und Nacht. Wenn Sie Ihre Sätze konzentriert und enthusiastisch wiederholen, verwandelt sich Ihr Ärger in amüsierte Akzeptanz. Nachdem Sie diese Worte ein paar Minuten lang wiederholt haben, wird es zur Tatsache, statt zu einem großen Konflikt.

Akzeptanz bedeutet nicht Passivität. Akzeptiere zuerst, dann sprich und handle aus einer liebevollen, zentrierten Perspektive. Lass deine Vorstellungen davon, wie es sein sollte, los und akzeptiere, was ist, auch wenn du es in deiner perfekten Welt anders machen würdest.

© 2025 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

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Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben
von Jude Bijou, MA, MFT

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Über den Autor

Jude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben.

1982 gründete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikationskurse über die Erwachsenenbildung am Santa Barbara City College zu unterrichten.

Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

Artikelrückblick:

Erwartungen führen oft zu Frustration, Wut und emotionaler Distanz, während Akzeptanz Frieden, Liebe und tiefere Verbindungen fördert. Dieser Artikel untersucht, warum Erwartungen Leid verursachen, wie man sie loslässt und wie die Akzeptanz der Realität Beziehungen und emotionales Wohlbefinden verbessern kann. Indem Sie Ihre Denkweise ändern und Akzeptanz üben, können Sie mehr Liebe und Glück in Ihr Leben bringen.

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