Benutzen Sie bitte diesen Link Abonnieren Sie unseren YouTube-Kanal. Mit Ihrem Abonnement und dem Ansehen des Videos unterstützen Sie die Website InnerSelf.com. Vielen Dank.

In diesem Artikel:

  • Warum eine freundliche Trennung mit innerer Klarheit und nicht mit Konflikten beginnt
  • Wie man Emotionen wie Trauer, Wut und Angst konstruktiv verarbeitet
  • Schritte zur fairen und respektvollen Aufteilung von Verantwortlichkeiten und Vermögenswerten
  • Die Bedeutung klarer Kommunikation und emotionaler Ehrlichkeit
  • Wie man durch das Treffen von Vereinbarungen und einen angemessenen Abschied weitermacht
     

Wenn eine Beziehung ihren Lauf genommen hat

von Jude Bijou, MA, MFT, Autor des Buches: Attitude Reconstruction

Beenden Sie eine Beziehung, weil Sie Ihrem inneren Wissen folgen, nicht weil Sie sich mitten in einem Streit, einem emotionalen Zusammenbruch oder bestimmten Themen befinden, die einer Lösung bedürfen. Wenn eine Partnerschaft zu Ende ist, kommunizieren Sie freundlich, was für Sie wahr ist, und hören Sie auf die Reaktion des Empfängers.

Denken Sie daran, zuzuhören. Möglicherweise müssen Sie Ihre Neuigkeiten mehrmals wiederholen. Vermeiden Sie liebevoll jegliche Schuldzuweisungen, die Ihnen möglicherweise entgegengebracht werden. 

Es ist schon schwer genug, das Gute zu betrauern. Mach es dir nicht noch schwerer, indem du noch Anschuldigungen, Mauern und Ambivalenz hinzufügst. Den anderen anzugreifen, unhöflich zu sein oder sich stundenlang im Kreis zu drehen, wird nur zusätzlichen Schmerz, Wut und Angst in dir erzeugen. Wiederhole einfach ruhig und respektvoll, was du tief in deinem Inneren weißt.

Sprechen Sie mit zwei oder drei Freunden, um Unterstützung und Feedback zu erhalten, anstatt zu versuchen, alle, die Sie treffen, dazu zu bewegen, „auf Ihre Seite zu treten“.  

Innerself-Abonnieren-Grafik

Vorwärts gehen, wenn eine Beziehung endet

Egal ob Ehe, Geschäftspartnerschaft, Freundschaft oder Wohnungswechsel – meist gibt es jede Menge logistische Herausforderungen zu bewältigen. Oft sind einer oder alle Beteiligten nicht in der Stimmung, Verantwortung und Besitz ehrenvoll und liebevoll aufzuteilen. Warum? Der emotionale Schmerz, den wir bei Trennungen empfinden. Bevor wir also ans Eingemachte gehen, ist es am besten, etwas innere Arbeit zu leisten.

Konstruktiv mit eigenen Gefühlen umgehen

Welche Emotionen sind involviert? Es ist oft ein dreifacher Schuss: Es gibt Ärger (aufgestaute und unausgesprochene Frustrationen), Traurigkeit (Enden, Verluste und Wunden) und Angst (eine unbekannte Zukunft). Um am Ende einer Beziehung den richtigen Weg einzuschlagen, ist es wichtig, diese Emotionen auf konstruktive Weise anzuerkennen und zum Ausdruck zu bringen. Welche Emotion am dominantesten ist, ist von Person zu Person unterschiedlich.

Freiheit erwächst aus der Auseinandersetzung mit dem Verlust und dem Weinen. Tränen sind Nektar. Weinen ist heilend. Es ist die natürliche Reaktion des Körpers auf Verletzungen und Verluste. Erkenne deinen Verlust an und weine ihn heraus. Du kannst allein sein, in Therapie oder mit einem Freund oder Partner.

Sprich aus, was du vermisst und was du an der Person oder Situation am meisten geschätzt hast. Sprich über die schönen Erinnerungen und lass sie wieder aufleben. Sprich über all die Eigenschaften, die du geliebt hast, die du nicht mehr erleben wirst und all die Abenteuer, die ihr gemeinsam erlebt habt. Sage nach jeder Erinnerung oder Eigenschaft immer wieder:Vielen Dank.“ und erlaube dir zu weinen, wenn die Tränen kommen.

Sie müssen auch das „gefürchtete“ G-Wort sagen – Verabschiedung -- das Ende vollständig zu akzeptieren. „Auf Wiedersehen“ zu sagen kann unglaublich schwer sein und führt meist zu noch mehr Traurigkeit. Verabschieden Sie sich mit dem Verlust eines Partners von Ihren Träumen, gemeinsam alt zu werden und schöne Dinge zu erleben. Es ist schmerzhaft, aber notwendig, um zu heilen. Sagen Sie: „Ich werde dich vermissen. Ich liebe dich. Auf Wiedersehen. Auf Wiedersehen.“ Nachdem Sie das Alte erfolgreich betrauert haben, können Sie Ihr neues Leben und Ihre neuen Möglichkeiten „Hallo“ sagen.

Äußern Sie physisch und konstruktiv jede Angst, die auftaucht. Wenn Sie Angst vor der Zukunft haben oder Vermögenswerte aufteilen möchten, schütteln und zittern Sie diese Angst aus Ihrem Körper, während Sie sich daran erinnern, „Alles wird gut, egal was passiert.“ Oder wenn das stimmt: „Wir werden das gemeinsam klären.“ Es ist wichtig, die Angst (auch Angst genannt) auszulöschen, bevor Sie sich auf Diskussionen einlassen, damit Sie klar und präsent bleiben.

Auch Wut wird ihr hässliches Gesicht zeigen und dich daran erinnern, wie ungerecht diese Trennung ist oder wie oft du deinen Frust verdrängt hast. Finde einen konstruktiven Weg, die Wutenergie herauszupressen, zu stoßen, zu schreien oder zu zertrampeln – hart, schnell und hemmungslos –, ohne dass dabei jemand oder nichts von Wert zerstört wird. Während du die Wutenergie abbaust, erinnere dich daran: „Es ist, wie es ist. Es ist nicht so, wie ich denke, dass es sein sollte. ” Oder "So hier sind wir"

Wenn Sie sich um Ihre Emotionen kümmern, können Sie konstruktiv überlegen, wie Sie Ihre Besitztümer und Vermögenswerte am besten aufteilen und wie Sie angemessen mit Kindern und / oder Haustieren umgehen können.

Betreuung der Logistik

Ziel ist es, für jede Entscheidung eine Win-Win-Situation zu finden. Es ist sehr wichtig, in den Gesprächen über die Aufteilung eures gemeinsamen Lebens offen und liebevoll zu bleiben. Denk daran, dass du den Schmerz minimieren, nicht verstärken willst. Wenn du das nicht im Hinterkopf behältst, musst du möglicherweise noch mehr daran arbeiten, „Auf Wiedersehen“ zu sagen und deine Emotionen freizugeben. Wenn es euch beiden unmöglich erscheint, konstruktive Gespräche zu führen, empfehle ich dir, einen Mediator, Coach, Therapeuten oder einen Freund deiner Wahl zu kontaktieren, der dich durch den Prozess begleitet.

Erstellen Sie zunächst für jede beteiligte Person eine schriftliche Liste der Dinge, die erledigt werden müssen: Kinder, Geschäft, Haustiere, Wohnung, Vermögen, persönliche Besitztümer usw. Wer bekommt das Geschäft oder ob/wie wird es aufgeteilt? Wie wird das Sorgerecht für die Kinder oder Tiere geregelt? Wer zieht aus? Wie wird das Vermögen aufgeteilt? Und wie werden die persönlichen Besitztümer aufgeteilt, die während der Beziehung erworben wurden? Seien Sie konkret und detailliert.

Es ist hilfreich, einen Freund oder vertrauenswürdigen Berater in Ihre Liste aufzunehmen, um zu klären, worauf zu achten ist. Priorisieren Sie, was wichtig ist, was nicht und was zu gewinnen ist. Brainstorming über mögliche Optionen für jedes Element, insbesondere für diejenigen, die umstritten sind.

Auf den Punkt gebracht

Vereinbaren Sie einen Zeitpunkt für Ihr erstes Gespräch. Es sollte sein, wenn Sie beide nicht müde, gehetzt oder unter dem Einfluss Ihrer Emotionen sind. Setzen Sie ein Zeitlimit, in dem Wissen, dass einige Probleme Zeit und Kreativität erfordern, um die beste und gerechteste Lösung zu finden.

Mit den Listen in der Hand können Sie die Punkte durchgehen und herausfinden, worauf sich alle Beteiligten am ehesten einigen können. Besprechen Sie dann Punkt für Punkt die Positionen der einzelnen Personen zu dem jeweiligen Thema. Denken Sie daran: Ihr Ziel ist es, alle Beteiligten zu respektieren.

Sprechen Sie hin und her über Ihre Wünsche, erklären Sie, warum, und hören Sie sich gleichzeitig die Position des anderen dazu an. In diesem Moment ist es wichtig, gut zuzuhören und die 4 Kommunikationsregeln der Attitude Reconstruction einzuhalten:

1) "Ich" s, rede über dich;
2) Bleiben Sie spezifisch;
3) Freundlichkeit, das heißt Suche nach positiven und praktikablen Lösungen; und
4) Hören Sie zu, um zu verstehen, woher die andere Person kommt. Achten Sie darauf, fünfzig Prozent der Zeit zuzuhören!

Wenn Sie Meinungsverschiedenheiten feststellen, ist jetzt nicht der richtige Zeitpunkt für Schuldzuweisungen und Vorwürfe (erzählen Sie dem anderen davon, erwähnen Sie, was in der Vergangenheit passiert ist oder was Sie sich für die Zukunft vorstellen). Sprechen Sie darüber, was Sie zu dem jeweiligen Thema für richtig halten. Sprechen Sie darüber und hören Sie zu, was Ihrer Meinung nach die Lösung ist und warum. Wenn Sie einer Meinung sind, ist das großartig. Wenn nicht, legen Sie das Thema beiseite und kommen Sie später darauf zurück.

Legen Sie gemeinsam Grundregeln für das weitere Leben fest. Besprechen Sie zukünftige Themen wie Urlaub und Feiertage, Freizeitaktivitäten, Erziehungsregeln, Verabredungen und die Vorstellung neuer Partner für die Kinder. Wenn Sie jetzt Vereinbarungen über das weitere Vorgehen treffen, vermeiden Sie spätere Probleme und Meinungsverschiedenheiten.

Wenn Sie keine für beide Seiten zufriedenstellende Lösung finden, wenden Sie sich bitte an einen neutralen, erfahrenen Fachmann oder eine neutrale dritte Person. Schreiben Sie Ihre Vereinbarungen schriftlich auf (denn oft vergisst man, was man zuvor vereinbart hat).

Die Belohnungen

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um zu klären, wie Sie das, was Sie teilen, aufteilen, ersparen Sie sich anhaltende und anhaltende Konflikte. Nach und nach werden Sie feststellen, dass es für alle Beteiligten praktikable Lösungen gibt, die jeden Einzelnen respektieren. Auf diese Weise können Sie sich beide darauf konzentrieren, sich auf das nächste Kapitel Ihres Lebens einzustellen und eine neue Zukunft voller unendlicher Möglichkeiten zu schaffen.

© 2025 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

Buch von diesem Autor: Haltung Wiederaufbau

Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben
von Jude Bijou, MA, MFT

Mithilfe praktischer Hilfsmittel und Beispielen aus dem echten Leben kann Ihnen dieses Buch dabei helfen, sich nicht länger mit Traurigkeit, Wut und Angst zufrieden zu geben und Ihr Leben mit Freude, Liebe und Frieden zu erfüllen.

Jude Bijous umfassender Plan wird Ihnen beibringen, wie Sie mit unaufgeforderten Ratschlägen von Familienmitgliedern umgehen, Unentschlossenheit mit Ihrer Intuition heilen, Angst durch körperlichen Ausdruck bewältigen, Nähe durch echtes Reden und Zuhören schaffen, Ihr Sozialleben verbessern, die Arbeitsmoral Ihrer Mitarbeiter in nur fünf Minuten am Tag steigern, Sarkasmus bewältigen, indem Sie ihn sich wie im Flug vorstellen, mehr Zeit für sich selbst gewinnen, indem Sie Ihre Prioritäten klären, um eine Gehaltserhöhung bitten und sie auch bekommen, Streiten in zwei einfachen Schritten beenden, Wutanfälle von Kindern konstruktiv heilen. Sie können Attitude Reconstruction in Ihren Alltag integrieren, unabhängig von Ihrem spirituellen Weg, Ihrem kulturellen Hintergrund, Ihrem Alter oder Ihrer Ausbildung.

Für weitere Informationen und / oder um dieses Buch zu bestellen, hier klicken. Auch als Kindle Edition erhältlich.

Über den Autor

Jude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben.

1982 gründete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikationskurse über die Erwachsenenbildung am Santa Barbara City College zu unterrichten.

Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

Artikelrückblick:

Dieser Artikel erklärt Ihnen, wie Sie eine Beziehung beenden, wenn sie am Ende ist – vom einfühlsamen Aussprechen Ihrer Wahrheit bis hin zum Umgang mit Emotionen wie Trauer, Wut und Angst. Sie finden außerdem praktische Tipps zur Aufteilung des gemeinsamen Vermögens und zur Gestaltung respektvoller, zukunftsorientierter Vereinbarungen.

#Trennungsratschläge #Beziehung freundlich beenden #EmotionaleHeilung #Bewusste Trennung #Beziehungsunterstützung #Heilung nach der Trennung #Bewusste Trennung #Gesunde Trennung #Einstellungsrekonstruktion