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In diesem Artikel:

• Welche emotionale Energie treibt das Aufschieben an und wie kann man sie freisetzen?
• So identifizieren und bewältigen Sie die Aufgabe, die Sie vermieden haben
• Warum Planung und Denkweise der Schlüssel zum Überwinden von Widerständen sind
• So wagen Sie den Sprung und starten selbstbewusst
• Möglichkeiten, Fortschritte zu feiern und die Dynamik aufrechtzuerhalten
  
  

Sind Sie ein Profi im Aufschieben und Verschieben von Dingen?

von Jude Bijou, MA, MFT

Fast jeder zögert. Wir tun dies normalerweise, um eine unangenehme oder entmutigende Aufgabe zu vermeiden. Einige Dinge sind umfassend und erfordern viel Zeit und Mühe und können das Ändern langjähriger Verhaltensweisen oder Überzeugungen beinhalten. Andere sind sehr spezifische einmalige Aufgaben. Wenn Zögern anfängt, unsere Lebensqualität zu beeinträchtigen, indem wir uns besorgt, ängstlich, faul oder verantwortungslos fühlen, ist es Zeit, weiterzumachen.

Natürlich geht diese "schlechte Einstellung" des Aufschubs auf unausgesprochene Traurigkeit, Wut und Angst zurück. Vielleicht sind Sie von der ganzen Zeit und dem Opfer (Angst) eingeschüchtert. Oder Sie ärgern sich darüber, dies tun zu müssen, wenn Sie denken, dass es nicht notwendig ist (Wut). Oder du bist verblüfft, dass du dich so schwer dafür machst, unmotiviert zu sein (Traurigkeit).

Hier sind sieben Schritte, um aus dem Treibsand des Aufschubs herauszukommen und zahlreiche Vorteile zu nutzen, darunter verbesserte Produktivität, verbesserte Stimmung, weniger Stress, bessere Beziehungen, ein Gefühl der Leistung und das Gefühl, im Leben erfolgreich zu sein.

1. Identifizieren Sie die Herausforderung

Schreiben Sie zunächst die spezifische Aufgabe auf, die Sie verschoben haben. Es könnte sein, dass Sie ein schwieriges Gespräch mit einem Familienmitglied führen, sich mit einer schlechten Angewohnheit auseinandersetzen oder endlich den Termin planen, den Sie vermieden haben. Wenn Sie die Aufgabe aufschreiben, können Sie sich auf den jeweiligen Job konzentrieren.

2. Erkennen und verarbeiten Sie Ihre Emotionen

Was hält Sie davon ab, sich in diese Aufgabe zu stürzen? Es ist typischerweise eine oder mehrere von drei Kernemotionen. Wenn Sie den Grund für Ihr Zögern als das bezeichnen, was es wirklich ist – eine emotionale Reaktion –, gehen Sie diesem Wunsch, das Unvermeidliche hinauszuzögern, auf den Grund.

Vielleicht schreckt dich der Zeitaufwand und die Opfer ab (Angst). Oder du ärgerst dich darüber, dass du das tun musst, obwohl du denkst, dass es nicht nötig ist (Wut). Oder du bist enttäuscht, dass du dich selbst so sehr fertigmachst, weil du unmotiviert bist (Traurigkeit).

Es ist hilfreich zu wissen, dass Emotionen – Traurigkeit, Wut und Angst – reine Energie in deinem Körper sind. Achte auf das Wort „Emotion“. Es ist Energie (e) in Bewegung.

Nehmen Sie sich privat etwas Zeit, um diese Emotionen konstruktiv auszudrücken. Indem Sie weinen, um Traurigkeit auszudrücken, in ein Kissen zu schlagen oder zu schreien oder herumzustapfen, um den Ärger loszulassen, oder übertrieben vor Angst zittern, geben Sie sich die Erlaubnis, die Emotionen auszudrücken. Die Energie geht verloren und Sie fühlen sich nicht festgefahren. Es ist, als würde man Dampf aus einem Schnellkochtopf lassen.

3. Behalten Sie den Überblick

Dieser Prozess besteht aus zwei Schritten. Machen Sie sich zunächst Ihr Ziel klar. Eine gute Planung ist die Grundlage für den Erfolg fast jedes Projekts. Es ist hilfreich, es aufzuschreiben, damit Sie es jederzeit zur Hand haben. Zum Beispiel: „Ich möchte das hinter mir lassen.“ Oder: „Ich fühle mich klarer, wenn ich regelmäßig Sport treibe.“ Eine klare und präzise Zielvorstellung hilft Ihnen, die Orientierung zu behalten und motiviert zu bleiben.

Zweitens: Identifizieren Sie sabotierende Gedanken, die in der Luft hängen und in einem schwachen Moment zuschlagen können. Überlegen Sie sich dann ein paar Wahrheiten, die ihnen widersprechen. Wenn Sie sich zum Beispiel ständig sagen: „Ich werde das alles nie lernen können“, könnten Sie sich sagen: „Ich kann das“ oder: „Wenn andere es lernen können, kann ich es auch.“ Das ist eine schlichte und einfache Wahrheit. Um Ihre Frustration über diese Aufgabe zu neutralisieren, könnten Sie sagen: „Ich mache das für mich.“

4. Planen Sie – Teilen Sie Ihr Ziel in eine Reihe kleiner, machbarer Schritte auf

Sie haben sich die Aufgabe vorgestellt, sich mit dem befasst, was Sie zurückgehalten hat, und Ihr destruktives Denken korrigiert. Um den Job abzuschließen, müssen Sie einen vernünftigen Schritt-für-Schritt-Plan ausarbeiten und entscheiden, wann Sie beginnen. Schreiben Sie Ihren Plan auf.

Wenn Sie einen Überblick haben, treten Sie zurück und stellen Sie sich Hindernisse vor, die wahrscheinlich auf dem Weg auftauchen werden. Halten Sie für jedes Szenario eine Taktik bereit, die Ihnen hilft, Ihren Plan einzuhalten. Möglicherweise möchten Sie auch jemanden finden, der Ihre Bemühungen unterstützt und bei dem Sie regelmäßig einchecken können.

5. Einfach machen – Schlucken und springen

Nach all diesen Vorbereitungen ist es Zeit, die Aufgabe anzugehen, die Sie aufgeschoben haben. Bevor Sie das tun, sollten Sie Ihre Emotionen wahrnehmen – ob Wut, Angst oder Traurigkeit. Nehmen Sie sich ein oder zwei Minuten Zeit und lassen Sie die aufgestauten Emotionen körperlich und konstruktiv los. Ohne die emotionale Energie, die Sie herunterzieht, fühlen Sie sich bereit, den Sprung zu wagen und werden erstaunt sein, wie einfach es ist, wenn Sie sich nur auf einen Schritt nach dem anderen konzentrieren.

6. Kampfwiderstand

Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, werden Sie wahrscheinlich auf Widerstand in Form von Ausreden, schlechter Laune und Entmutigung stoßen. Treffen Sie Widerstand mit Hartnäckigkeit und Sturheit und gehen Sie weiterhin mit allen auftretenden Emotionen um.

An diesem Punkt des Prozesses ist es wichtig, deine Wahrheiten zu wiederholen und dich an dein Ziel zu erinnern. Wiederhole sie immer wieder, bis sie sich in deinem Kopf festgesetzt haben. „Ich kann das. Ich werde mich besser fühlen, wenn ich das geschafft habe.“ Wenn du versucht bist, Dinge aufzuschieben, konzentriere dich wieder auf das Ziel.

7. Schätzen Sie Ihre Bemühungen und Leistungen

Es ist unglaublich befriedigend, eine entmutigende Aufgabe zu bewältigen. Loben Sie jede kleine Leistung auf dem Weg. Sie werden stolz und tugendhaft sein, wenn Sie die Aufgabe von Ihrem Teller bekommen. Das zu tun, was Sie vermeiden, wird Ihr Leben vereinfachen. Sie werden sich energischer fühlen. Du wirst nachts besser schlafen.

© 2025 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

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von Jude Bijou, MA, MFT

Mit praktischen Hilfsmitteln und Beispielen aus dem wirklichen Leben kann Ihnen dieses Buch dabei helfen, sich nicht mehr mit Traurigkeit, Wut und Angst zufrieden zu geben, sondern Ihr Leben mit Freude, Liebe und Frieden zu erfüllen. Jude Bijous umfassender Plan wird Ihnen Folgendes beibringen: ? Gehen Sie mit unaufgeforderten Ratschlägen von Familienmitgliedern um, heilen Sie Unentschlossenheit mit Ihrer Intuition, gehen Sie mit Ängsten um, indem Sie sie körperlich ausdrücken, schaffen Sie Nähe, indem Sie wirklich reden und zuhören, verbessern Sie Ihr soziales Leben, steigern Sie die Moral Ihrer Mitarbeiter in nur fünf Minuten am Tag, gehen Sie mit Sarkasmus um, indem Sie ihn visualisieren Nehmen Sie sich im Handumdrehen mehr Zeit für sich selbst, indem Sie Ihre Prioritäten klären, bitten Sie um eine Gehaltserhöhung und bekommen Sie sie, hören Sie mit zwei einfachen Schritten auf zu streiten, heilen Sie Wutanfälle bei Kindern konstruktiv. Sie können Attitude Reconstruction in Ihren Alltag integrieren, unabhängig von Ihrem spirituellen Weg, Ihrem kulturellen Hintergrund, Ihrem Alter oder Ihrer Ausbildung.

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Über den Autor

Jude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben.

1982 gründete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikationskurse über die Erwachsenenbildung am Santa Barbara City College zu unterrichten.

Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com 

Artikelrückblick:

Dieser Artikel erklärt, wie eng Prokrastination mit unausgesprochenen Emotionen wie Angst, Wut und Traurigkeit verbunden ist. Er bietet einen klaren, siebenstufigen Weg, um zielgerichtet voranzukommen – von der emotionalen Befreiung bis hin zum fokussierten Handeln. So können Leser den Teufelskreis des Aufschiebens durchbrechen und endlich ihre To-do-Liste in den Griff bekommen.

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