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In diesem Artikel:

• Warum ist es für die emotionale Gesundheit entscheidend, die Perspektive beizubehalten.
• Wie können Achtsamkeitsübungen dabei helfen, die Perspektive zu behalten?
• Welche Techniken können eingesetzt werden, um emotionale Überforderung zu überwinden?
• Wie wirkt sich die Konzentration auf die Gegenwart positiv auf die emotionale und geistige Gesundheit aus?
• Welche Schritte können unternommen werden, um das tägliche Handeln an den persönlichen Werten auszurichten?

Techniken, um die Lebensperspektive beizubehalten und das Gleichgewicht zu finden

von Jude Bijou. 

Wenn ich Klienten persönlich zur Therapie treffe und sie sich nicht wohl fühlen, ist das Erste, was sie herausplatzen: „Ich habe Halsschmerzen“ oder „Ich bin seit einer Woche krank.“ Es ist nicht: „Ich hatte einen guten Tag“ oder „Die Blumen in der Vase sind wunderschön.“ Sie konzentrieren sich auf ihr körperliches Leiden. Unser körperlicher Zustand dominiert oft unser Bewusstsein.

Wenn jemand mit „Depressionen“ (oder anderen starken Gefühlen) lebt und ich ihn frage, wie es ihm geht, spricht er davon, dass er sich deprimiert fühlt. Wenn ich hartnäckig bleibe und ihn bitte, über gute Dinge zu sprechen, die passiert sind, seit ich ihn das letzte Mal gesehen habe, stellt er fest, dass tatsächlich viele positive Dinge passiert sind. Er ist jedoch so sehr mit seinen Gefühlen und den damit verbundenen negativen Selbstgesprächen und negativen Ansichten beschäftigt, dass er die Realität des gegenwärtigen Augenblicks und das, was in seinem Leben gut läuft, aus den Augen verliert.

Wenn wir uns zwanghaft auf etwas konzentrieren, das in unserer Kontrolle liegt oder nicht, kann es sich anfühlen, als würden wir einen riesigen Felsbrocken auf dem Rücken tragen. Stattdessen müssen wir diesen einen Aspekt unseres Lebens wie kleine Steine ​​in unserer Tasche behandeln, damit wir in Gedanken, Reden und Taten verwurzelt bleiben können, die Freude, Liebe und Frieden fördern. Für unseren eigenen Seelenfrieden müssen wir die größere Perspektive beibehalten.

Warum wir die Perspektive verlieren

Was bestimmt unsere Wahrnehmungen so sehr, dass sie unser Bewusstsein dominieren? Laut Attitude Reconstruction ist es das Gefühl der Angst. Unausgesprochene Angst beeinflusst unser Denken in vier Richtungen, die ich unsere angstbasierten Grundeinstellungen genannt habe.

Die vier angstbasierten Grundhaltungen

1. In der Zukunft oder Vergangenheit leben

2. Übergeneralisierung

3. Den Blick für die Wahrheit verlieren

4. Versuch der Kontrolle

Kommt Ihnen eine dieser vier mentalen Tendenzen bekannt vor? Wenn ja, bedeutet das, dass Sie unausgesprochene Angst in Ihrem Körper haben, die Sie davon abhält, Frieden zu empfinden. Mein unaufgeforderter Vorschlag ist, dass Sie das Zittern und Beben häufiger üben müssen, um die reine emotionale Physiologie aus Ihrem Körper zu lassen. (Normalerweise tun wir das Gegenteil, spannen uns an und versuchen, durchzuhalten.)

Hier ist eine Link Wenn Sie eine Auffrischung benötigen, wie Sie Ihre gefangene Angst-Energie konstruktiv bewegen können. Der physische und natürliche Umgang mit Emotionen ermöglicht es uns, klarer zu denken und die breitere Sichtweise zu behalten.

Weitere Möglichkeiten, wie wir den Blick für das verlieren, was wahr ist

In diesem Artikel gehe ich auf einen Aspekt der dritten Grundhaltung ein – „Den Blick für die Wahrheit verlieren“ – und zwar, dass wir keine gesunde Perspektive beibehalten.

Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie über fast alles frustriert sind und anstatt ein Gespräch zu genießen, warten Sie darauf, dass Ihr Partner aufhört zu reden, weil Sie mit dem, was er sagt, nicht einverstanden sind. Ihre Frustration rückt in den Mittelpunkt und wird zu dem großen Felsbrocken, den Sie mit sich herumtragen.

Ihr emotionaler Zustand führt dazu, dass Sie die Realität dessen, was gerade passiert, falsch interpretieren. Sie vergessen und übersehen das Gesamtbild. Sie lieben ihn und sein Standpunkt ist genauso gültig wie Ihrer. Sie fühlen sich im Moment einfach nur frustriert.

Ein weiteres Beispiel: Wenn Sie ständig an Ihrer Armbanduhr hängen, in Eile sind und ungeduldig werden, können Sie das, was Sie gerade tun, nicht genießen. Die späte Ankunft im Stadion sollte nicht die Aufregung überschatten, Ihrem Sohn oder Ihrer Tochter beim Fußballspielen zuzusehen.

Wenn Sie zu spät kommen, merken Sie sich, wie Sie das nächste Mal früher losfahren können, und konzentrieren Sie sich auf den Spaß, den Sie haben werden, wenn Sie dort ankommen. Lassen Sie nicht zu, dass die „schlechte“ Stimmung, die Sie in sich selbst erzeugt haben, Ihr Erlebnis im Moment oder für den Rest des Tages dominiert.

Weitere Beispiele für den Verlust der Perspektive sind, wenn Sie sich in Dinge verstricken, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, wie etwa Politik oder Schlagzeilen, die Ihre Sorgen auslösen. In diesen Fällen können Sie Ihr Gleichgewicht und Ihren Seelenfrieden verlieren. Diese negativen Ablenkungen führen dazu, dass Sie Ihre Fähigkeit verlieren, sich auf das zu konzentrieren, was mit Ihren tiefsten Werten und Zielen im Einklang steht.

Ich erinnere mich an den tollen Satz am Ende des Films Casablanca. Rick sagt zu Ilsa "Ich bin nicht gut darin, edel zu sein, aber es braucht nicht viel, um zu sehen, dass die Probleme von drei kleinen Leuten in dieser verrückten Welt nicht zu einem Hügel von Bohnen führen."

Das Rezept

Wenn Sie zurücktreten und die Perspektive behalten, werden Sie nicht überfordert und können sich nicht mit Dingen in der Vergangenheit, Gegenwart oder Zukunft befassen. Sie werden feststellen, dass Sie sich weniger Sorgen machen, wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie gerade steuern können, anstatt auf das, was Sie nicht können.

Das Gegenteil von Angst ist Frieden. Genau das werden Sie erleben, wenn Sie erkennen, dass dieser Moment die einzige Zeit ist, die Sie haben. Geben Sie Ihr Bestes, um ihn zu genießen und das Positive oder Humorvolle an Ihrer aktuellen Situation zu finden. Die Unbeschwertheit verbessert sich mit der Übung.

Ob Sie religiös sind oder nicht, dieses Gelassenheitsgebet von Niebuhr ist wichtig und hilft uns, die Perspektive zu behalten:Gott, schenke mir die Gelassenheit, die Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, die Dinge zu ändern, die ich ändern kann, und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden."

Diese Strategie erfordert das Aufgeben dessen, worüber Sie sich negativ Gedanken machen - und es ist zugegebenermaßen nicht einfach, dies zu ändern. Wie ich bereits erwähne, ist der beste Weg, um zuzugeben, dass Sie von Ihrer Angst beherrscht werden: zittern, zittern, aus Ihrem Körper zittern und sich wieder auf das Gesamtbild konzentrieren.

Schreiben Sie auf, was Ihnen wirklich wichtig ist, und wiederholen Sie es täglich. Zittern Sie weiter und konzentrieren Sie sich auf ein oder zwei hilfreiche Mantras, wie zum Beispiel:

* Alles wird gut, egal was passiert.

* Ich werde tun, was ich kann, und den Rest loslassen.

* Halten Sie sich aus der Zukunft heraus.

* Sei jetzt hier

Denken Sie daran: BEHALTEN SIE DIE PERSPEKTIVE. Formulieren Sie Ihre höchste Vision für sich selbst und richten Sie Ihre Gedanken, Worte und Taten danach aus. Das heißt: Tun Sie, was Sie können, geben Sie den Rest auf und genießen Sie das kosmische Spiel.

© 2024 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

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von Jude Bijou, MA, MFT

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Über den Autor

Jude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben.

1982 gründete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikationskurse über die Erwachsenenbildung am Santa Barbara City College zu unterrichten.

Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

Artikelrückblick:

Dieser Artikel betont, wie wichtig es ist, die Perspektive zu behalten, um emotionale Überforderung effektiv zu bewältigen. Er untersucht verschiedene Strategien wie Achtsamkeit, Konzentration auf die Gegenwart und die Ausrichtung des Handelns an persönlichen Werten, um die Herausforderungen des Lebens eleganter zu meistern. Der Artikel zeigt, wie die Verlagerung des Fokus von Angst auf Frieden die Lebensqualität verbessern kann. Anhand praktischer Beispiele und Expertenratschläge werden den Lesern die Werkzeuge an die Hand gegeben, die sie für emotionale Belastbarkeit benötigen.