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Erzählt von Marie T. Russell.
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Wenn Menschen von Mitgefühl sprechen, beziehen sie sich meistens auf Mitgefühl für andere, für diejenigen, die weniger Glück haben als sie selbst. Und dies ist definitiv eine wunderbare Praxis, aber um Mitgefühl mit anderen üben zu können, müssen wir vielleicht zuerst lernen, mit uns selbst mitfühlend zu sein.
Selbstvertrauen und Urteile ändern
Wir alle haben Überzeugungen über uns selbst ... ob wir denken, dass wir schlau sind oder nicht, gut aussehen oder nicht, sympathisch oder nicht usw. Diese Überzeugungen sind jedoch mehr als nur eine einfache Überzeugung, sie sind normalerweise ein strenges Urteil darüber uns selbst, wir denken nicht nur, dass wir nicht "irgendwas" sind, sondern wir glauben wirklich, dass wir nicht gut genug sind.
Diese Gedanken halten uns davon ab, uns selbst zu lieben und zu akzeptieren. Vielleicht ist der Ausgangspunkt also, Mitgefühl für unseren Mangel an allem zu haben, was wir glauben, dass uns fehlt … sicherlich Mangel an Perfektion. Machen Sie sich etwas locker. Du bist nicht perfekt! Na und! Niemand ist perfekt! Sogar diejenigen, die perfekt erscheinen mögen, haben ihre eigenen inneren Zweifel und Dämonen.
Habe Mitgefühl für die unvollkommene Person, die du bist, und gib dir Raum zum Wachsen, indem du deine Überzeugungen und Urteile über dich selbst änderst. Sei mitfühlend zu deinem menschlichen Selbst mit seinen menschlichen Fehlern. Schließlich sind Sie ein work in progress.
Selbstüberwachung oder Achtsamkeit
Die Gedanken, die zufällig in unserem Kopf herumlaufen, können unser schlimmster Feind sein. Doch wenn wir nicht wissen, welche schädlichen Gedanken in unserem Kopf herumschwirren, wie können wir sie ändern? Der erste Schritt, um mitfühlendes Denken zu entwickeln, besteht also darin, herauszufinden, was mit unserem „geistigen Geschwätz“ los ist.
Wir beginnen damit, zu beobachten, was wir denken, sagen und tun. Klingt einfach? Nicht immer. Wenn wir uns in unsere täglichen Aktivitäten einmischen, neigen wir dazu, unsere Gedanken in den „Autopilot-Modus“ zu versetzen, und das ermöglicht es dem „Affenverstand“, zu übernehmen. Es kann uns zu Gedanken und Emotionen führen, die nicht nur unbarmherzig, sondern manchmal geradezu schädlich sind.
Lynne Henderson, in Das Arbeitsbuch Schüchternheit, schlägt vor, einen Timer in zufälligen Intervallen einzustellen, um stichprobenartig zu überprüfen, wo sich Ihr innerer Fokus zu diesem Zeitpunkt befindet. Denken Sie daran, Selbstmitgefühl und Freundlichkeit zu zeigen, wenn Sie sich selbst überwachen. Das Ziel ist Bewusstwerdung, nicht Schuld- oder Schamgefühle zu entwickeln. Einfach innezuhalten, um darauf zu achten, wo sich Ihre Gedanken zu einem bestimmten Zeitpunkt befinden, hilft, Sie in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen.
Alternativen zu bedrohungsbasierten Gedanken
Unser Verstand ist sehr gut darin, sich Szenarien vorzustellen. Sie rufen zum Beispiel einen Freund an und er antwortet nicht und Sie wissen sehr genau, dass er zu Hause ist. Ihr Verstand springt also zu dem Schluss, dass sie nicht mit Ihnen sprechen wollen und Ihren Anruf ignorieren. Die negative Annahme ist eine Bedrohung für die harmonische Beziehung, die Sie hatten, sowie für Ihren Seelenfrieden.
Ein Ausweg aus diesem Dilemma besteht also darin, andere mögliche Gründe zu finden, warum Ihr Freund nicht abgenommen hat, als Sie angerufen haben. Vielleicht waren sie in der Dusche. Oder vielleicht haben sie beschlossen, ein Nickerchen zu machen, und ihr Telefon ausgeschaltet. Oder vielleicht sind sie mitten in einem Streit oder einer Liebesbeziehung mit ihrem Ehepartner und wollten nicht ans Telefon gehen. Es gibt viele Möglichkeiten.
Wenn Ihnen also das nächste Mal ein bedrohungsbasierter Gedanke einfällt, wie z Ich werde dafür gefeuert, or diese Person mag mich nicht, oder was auch immer, halte inne und nimm dir die Zeit, alternative Gründe zu finden, warum sich die Person so verhält, wie sie ist. Und dann fragen Sie sich, ob diese nicht genauso plausibel sind wie der ursprüngliche auf Angst basierende Gedanke. Erwägen Sie Möglichkeiten und Alternativen, die Sie und die anderen Beteiligten besser unterstützen.
Mit Mitgefühl Fragen stellen
Eine Möglichkeit, aus unseren auf Angst basierenden Gedanken herauszukommen, besteht darin, uns selbst Fragen zu stellen. Wenn Ihnen zum Beispiel Worst-Case-Szenarien einfallen, fragen Sie sich: "Glaube ich das wirklich .........." or "klingt das realistisch?" Lynne Henderson schlägt vor, dass Sie sich die folgenden Fragen mit einer freundlichen, fürsorglichen und mitfühlenden Stimme stellen, vielleicht als die Stimme Ihres mitfühlenden „idealen Selbst“.
"Weiß ich sicher, dass ........."
„Wie hoch ist die tatsächliche Wahrscheinlichkeit, dass ..........“
"Ich habe in der Vergangenheit zurechtgekommen. Weiß ich mit Sicherheit, dass ich jetzt nicht zurechtkomme?"
"Was ist das Schlimmste, was passieren könnte? Wie schlimm ist das?"
Diese Fragen können Ihnen helfen, die Richtung zu ändern, in die Ihre Gedanken und Ängste Sie führen. Es ist wichtig, mitfühlend und liebevoll durch den Prozess zu gehen, um die Schuld, das Urteil und die Scham zu überwinden.
Der mitfühlende Lehrer in deinem Kopf
Wir alle haben innere „Kritiker“ und Kritiker. Dies sind die Stimmen in unserem eigenen Kopf, die uns sagen, dass wir es vermasselt haben, dass wir die Erwartungen nicht erfüllt haben, sei es die von anderen oder von uns selbst.
Wir haben auch die Stimme eines inneren Lehrers. Einige Lehrer sind, wie Sie wahrscheinlich aus Erfahrung wissen, hart und kritisch, während andere Lehrer freundlich, liebevoll und unterstützend sind.
Was für ein Lehrer lebt in deinem Kopf? Wenn es der kritische ist, ist es an der Zeit, seinen/ihren Vertrag zu kündigen und sich dafür zu entscheiden, den „Job“ einem mitfühlenden Lehrer anzubieten. Dieser wird Ihnen helfen, Ihre Schritte freundlich und liebevoll zu leiten, selbst wenn Sie aus der Bahn geraten. Dieser innere Lehrer hört dir mitfühlend zu und bietet mit Liebe Unterstützung, Führung und Weisheit an.
Mitfühlendes Schreiben oder Journaling
Tagebuch zu führen oder für sich selbst zu schreiben, ist eine großartige Möglichkeit, sowohl mit Ihren Gefühlen als auch mit Ihrer inneren Führung in Kontakt zu treten. Das uneingeschränkte Schreiben ermöglicht es Ihnen, Ihren Emotionen Luft zu machen und freizusetzen, und dann schafft es auch Raum für Ihr mitfühlendes Selbst, um einzugreifen und eine ruhige Führung zu geben.
Setz dich hin und schreibe deine Frustrationen auf, entweder mit dir selbst oder mit anderen. Lassen Sie die Emotionen fließen, lassen Sie die Worte zu Papier kommen. Zensiere dich nicht. Dies ist nur für Ihre Augen.
Wenn Sie dann zum Ausdruck gebracht haben, wie Sie sich fühlen, erlauben Sie Ihrem mitfühlenden Selbst, Einsichten, Trost und Führung auszudrücken. Lassen Sie die Worte fließen, wieder ohne Zensur, und schreiben Sie sie auf. Lassen Sie einfach das Mitgefühl und die Einsichten für die Situation, über die Sie geschrieben haben, und für sich selbst und die anderen Beteiligten fließen. Lassen Sie sich von dem leiten, was Ihre geschriebenen Worte offenbaren.
Mitfühlendes Denken gegenüber anderen
Mitgefühl ist eine dringend benötigte Eigenschaft in unserer Welt. Wenn jemand unhöflich oder unfreundlich oder was auch immer zu Ihnen ist, verwenden Sie dieselbe Methode, die oben erwähnt wurde, um alternative Gedanken zu wählen.
Anstatt in die Defensive oder gar in die Offensive zu gehen, konzentriere dich mitfühlend darauf, warum sich die Person so verhält. Vielleicht hatten sie zu Hause oder mit dem Chef einen Streit und fühlen sich ängstlich und frustriert.
Sich mitfühlend auf alternative Gründe für ihr Verhalten zu konzentrieren, außer einfach zu sagen, dass sie ein Idiot sind, wird nicht nur helfen, die Kluft oder Zwietracht zwischen Ihnen beiden zu heilen, es wird Sie auch, was noch wichtiger ist, in einen Raum des inneren Friedens versetzen . Sie können sich fragen, Was könnte ich lieber denken als diesen aufwühlenden Gedanken?
Wenn wir uns einen negativen Grund für das Verhalten der Person vorstellen können, können wir uns genauso gut einen mitfühlenden Grund und eine mitfühlende Reaktion vorstellen. Mitgefühl schließt nichts und niemanden aus. Wir können sogar Mitleid mit den Mobbern haben, schließlich wurden sie in jungen Jahren sicherlich selbst gemobbt und so haben sie ihr Verhalten gelernt.
Wenn wir unser Herz für Liebe und Mitgefühl öffnen, geht es allen besser.
Artikel inspiriert von:
BUCH: Das Schüchternheits-Arbeitsbuch
Das Arbeitsbuch zur Schüchternheit: Übernehmen Sie die Kontrolle über soziale Ängste mit Ihrem mitfühlenden Geist
von Lynne Henderson.
Schüchternheit hat sich über Tausende von Jahren als Emotion entwickelt und kann unter bestimmten Umständen hilfreich sein. Zum Problem kann sie jedoch werden, wenn sie Lebensziele beeinträchtigt, sich zu einer sozialen Angststörung entwickelt oder zu „erlerntem Pessimismus“, leichten Depressionen und sogar „erlernter Hilflosigkeit“ führt. Auf diese Weise halten uns Schüchternheit und Scham oft davon ab, unser Potenzial zu erkennen und uns von ganzem Herzen auf andere einzulassen.
Es ist nichts falsch daran, schüchtern zu sein – es ist eine natürliche Emotion, die jeder erleben kann. Aber wenn Schüchternheit Ihr Leben negativ beeinflusst, kann The Shyness Workbook Ihnen helfen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken.
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Über den Autor
Marie T. Russell ist der Gründer der Innerself Magazin (Gegründet 1985). Sie hat auch produziert und moderiert eine wöchentliche Radiosendung South Florida, innere Kraft, aus 1992-1995, die zu Themen wie Selbstwertgefühl, persönliches Wachstum und Wohlbefinden ausgerichtet. Ihre Artikel über Transformation und die Verbindung zu unserer eigenen inneren Quelle der Freude und Kreativität zu konzentrieren.
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