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In diesem Artikel:

• Die Grundhaltungen, die mit Frieden verbunden sind.
• Wie Sie Ihren Geist beruhigen und Frieden spüren können.
• Die Beziehung zwischen Frieden und Angst?
• Fünf einfache Strategien, um täglich mehr Frieden zu erleben.
• Wie Zittern Angst reduzieren und Frieden fördern kann.

Der Frieden ist gleich um die Ecke: Fünf Wege, die funktionieren

von Jude Bijou.

Frieden ist eine der sechs menschlichen Emotionen. Er ist das Gegenteil von Angst. Wenn wir Frieden erleben, sind wir entspannt, zufrieden und unser Geist ist ruhig. Oft wird angenommen, dass wir meditieren müssen, um Frieden zu empfinden, aber das stimmt nicht. Wenn wir unsere Angst beruhigen, wird Frieden ganz natürlich entstehen.

Laut Attitude Reconstruction ist dies eine Zusammenfassung der vier zentralen Einstellungen, einschließlich der Gefühle, Gedanken und Handlungen, die mit der Emotion des Friedens verbunden sind. Wenn wir Frieden erfahren, ist unsere Aufmerksamkeit voll in der Gegenwart, und wir beobachten, erlauben, teilnehmen und genießen das Jetzt.

Betrachten Sie einfach die Gefühle, die mit Frieden verbunden sind. Wer möchte sich nicht ruhig, wachsam, klar, konzentriert, zielstrebig, geduldig, flexibel und vertrauensvoll fühlen? Dies sind einige der Gefühle, die ein friedlicher Zustand mit sich bringt.

Über Angst

Umgekehrt sind Menschen, deren vorherrschendes Gefühl Angst ist, leicht zu erkennen. Im Allgemeinen sind dies die „Schnellen“, die normalerweise körperlich schlank sind und sich auf Zeit und Geld konzentrieren. Sie sind oft aufgeregt, nervös und ängstlich. Geistig haben sie das Gefühl, nie genug zu haben. Sie sind normalerweise auf die Zukunft fokussiert und sprechen über die Vergangenheit, indem sie große Verallgemeinerungen vornehmen. Sie neigen dazu, sich Sorgen zu machen – zerstreut, verwirrt, überwältigt, dramatisch, panisch oder kontrollsüchtig. Wenn Sie sie fragen, werden sie Ihnen sagen, dass Frieden etwas ist, das wünschenswert, aber letztendlich schwer zu erreichen ist. 

Nachfolgend sind die vier Grundeinstellungen der Angst dargestellt, die im Attitude Reconstruction Blueprint dargelegt sind.

Da "Frieden" das Gegenteil von "Angst" ist, ist es sinnvoll, dass der Frieden nahe ist, wenn wir uns mit der Angst beschäftigen. 

Fünf machbare Wege, um mehr Frieden zu spüren

Hier sind laut Attitude Reconstruction fünf Strategien zur Förderung des Friedens (und Verringerung der Angst).  

1. Zittere die Angst aus deinem Körper, anstatt dich zu straffen.

Zittern, Beben, Schütteln und Beben ist eine einfache, aber erstaunlich effektive Strategie, um die Unruhe in Ihrem Körper und Geist zu lindern. Emotionen sind einfach nur reine körperliche Empfindungen in Ihrem Körper. Erlauben Sie sich, die Angst, die Sie fühlen, körperlich auszudrücken, anstatt sich zu verkrampfen und den Atem anzuhalten.

Wenn ich nervös, nervös oder aufgeregt bin oder meine Gedanken auf Hochtouren laufen, lasse ich meinen Körper das tun, was natürlich ist. Ich zittere, bebe und bebe am ganzen Leib, wie ein Hund beim Tierarzt oder eine Person, die gerade Zeugin eines schrecklichen Ereignisses geworden ist. Obwohl es anfangs seltsam, albern oder gekünstelt erscheinen kann, zu zappeln, zu zittern, zu beben und meine Knie schlottern zu lassen, fühle ich mich fast sofort entspannter, zentrierter und fähiger, mich zu konzentrieren. 

Wenn ich nachts nicht schlafen kann, einen beängstigenden Anruf beantworten muss oder mir Sorgen über eine Präsentation mache, laufe ich ins Badezimmer, friere ein oder zwei Minuten und erinnere mich selbst: „ Es ist okay, Angst zu haben. Ich muss nur zittern.„Das Ergebnis ist fast ein Wunder. Diese eine einfache Aktivität stellt die Ruhe wieder her und bringt mich zurück in die Gegenwart. Probieren Sie es aus!

Hier ist ein Video das zeigt Zittern. 

2. Unterbrechen Sie Ihre Gedanken über die Zukunft und Vergangenheit und vermeiden Sie übermäßige Verallgemeinerungen.

Wenn Sie sich Sorgen machen oder sich oft überfordert fühlen, haben Sie unausgesprochene Ängste. Um die Dinge beherrschbar und im Blick zu behalten, bringen Sie sich immer wieder in die Gegenwart zurück. Und sprechen Sie konkret über die aktuellen Sorgen, anstatt über Ihr ganzes Leben, Ihre Beziehungsgeschichte, Ihren Charakter, die Welt usw. zu verallgemeinern.

Die Wörter „immer“ und „nie“ schüren Angst. Ebenso ist es wie Benzin auf den Grill zu gießen, wenn Sie andere ungelöste Probleme in das spezifische Thema einbringen, mit dem Sie sich auseinandersetzen. Es macht es nahezu unmöglich, eine zufriedenstellende Lösung oder klares Denken zu erreichen.

Ich empfehle Ihnen dringend, sich selbst immer wieder beruhigende Dinge zu sagen. Wiederholen Sie mehrmals am Tag den folgenden Satz, der Sie am meisten beruhigt: „Bleiben Sie konkret. Ich werde mich um die Zukunft kümmern, wenn sie kommt. Alles wird gut. Alles ist gut. Eins nach dem anderen. Alles entfaltet sich zu seiner Zeit. Sei jetzt hier.“

3. Akzeptieren Sie, was ist.

Wenn Sie sich wünschen, die Dinge wären anders, oder Menschen negativ beurteilen, wenn sie nicht Ihren Ansichten entsprechen, bleiben Sie in einem Teufelskreis der Nichtakzeptanz und Aufgewühltheit gefangen. Anstatt sich zu beschweren oder die Augen vor dem zu verschließen, was Sie stört, sollten Sie sich damit abfinden, dass sich die Welt nicht um Sie dreht. Wenn Sie eine Situation wirklich akzeptieren, können Sie kreativ sein und entscheiden, was Sie tun können oder müssen, wenn überhaupt.

4. Teilen Sie große Projekte in eine Reihe einfacher kleiner Schritte auf und kümmern Sie sich jeweils um eine Sache. 

Der Schlüssel zum Umgang mit Angst und den Aufgaben des Lebens ist, sich täglich die Zeit zu nehmen, sich zu organisieren. Beginnen Sie damit, für jede Aufgabe, die Sie erledigen müssen, Ihr Ziel zu formulieren. Unterteilen Sie jede Aufgabe in eine Reihe kleiner, machbarer Schritte. Machen Sie jeden Schritt klein genug, damit Sie wissen, dass Sie ihn schaffen können.

Wenn Sie eine fortlaufende Liste darüber führen, was bis wann genau erledigt werden muss, können Sie beurteilen, was heute am wichtigsten und wesentlichsten ist. Ich lege meine To-Do-Liste an einen offensichtlichen Ort neben meinem Computer, damit ich sie sehen kann. Dann erledige ich einfach das Nächste und lobe mich ausgiebig für jeden kleinen Erfolg.

5. In Bezug auf die Wahl des Lebensstils, bemühen Sie sich, eine regelmäßige, entspannende Routine zu etablieren.

Reduzieren Sie den Konsum von Kaffee, Cola und Energydrinks. Vermeiden Sie kalte, feuchte und zugige Orte. Reduzieren Sie die Menge an Reizen, denen Sie sich aussetzen, insbesondere nachts. Schlafen Sie mehr. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. 

Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie sich mit weniger beängstigenden oder angstauslösenden Aktivitäten, Situationen, Filmen oder Spielen beschäftigen und mehr Zeit mit entspannenden Dingen wie sanften Spaziergängen, dem Betrachten von Sonnenuntergängen und dem Hören von beruhigender Musik verbringen.

Fazit

Wenn Sie nur ein paar dieser einfachen Vorschläge befolgen – kleine Babyschritte machen und zittern, wenn Sie aufgeregt sind – werden Sie bestimmt bald feststellen, dass Sie alles genießen, was Ihr Tag bringt. Sie werden mit mehr Humor, Leichtigkeit und Gelassenheit an die Sache herangehen und mehr Frieden verspüren! 

© 2024 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

Buch von diesem Autor: Haltung Wiederaufbau

Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben
von Jude Bijou, MA, MFT

Mit praktischen Hilfsmitteln und Beispielen aus dem wirklichen Leben kann Ihnen dieses Buch dabei helfen, sich nicht mehr mit Traurigkeit, Wut und Angst zufrieden zu geben, sondern Ihr Leben mit Freude, Liebe und Frieden zu erfüllen. Jude Bijous umfassender Plan wird Ihnen Folgendes beibringen: ? Gehen Sie mit unaufgeforderten Ratschlägen von Familienmitgliedern um, heilen Sie Unentschlossenheit mit Ihrer Intuition, gehen Sie mit Ängsten um, indem Sie sie körperlich ausdrücken, schaffen Sie Nähe, indem Sie wirklich reden und zuhören, verbessern Sie Ihr soziales Leben, steigern Sie die Moral Ihrer Mitarbeiter in nur fünf Minuten am Tag, gehen Sie mit Sarkasmus um, indem Sie ihn visualisieren Nehmen Sie sich im Handumdrehen mehr Zeit für sich selbst, indem Sie Ihre Prioritäten klären, bitten Sie um eine Gehaltserhöhung und bekommen Sie sie, hören Sie mit zwei einfachen Schritten auf zu streiten, heilen Sie Wutanfälle bei Kindern konstruktiv. Sie können Attitude Reconstruction in Ihren Alltag integrieren, unabhängig von Ihrem spirituellen Weg, Ihrem kulturellen Hintergrund, Ihrem Alter oder Ihrer Ausbildung.

Für weitere Informationen und / oder um dieses Buch zu bestellen, hier klicken. Auch als Kindle Edition erhältlich.

Über den Autor

Jude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben.

1982 eröffnete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch, Kommunikationskurse im Rahmen der Erwachsenenbildung am Santa Barbara City College zu unterrichten. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

Artikelrückblick:

Der Artikel untersucht die Beziehung zwischen Frieden und Angst und bietet praktische Methoden, um den Frieden im täglichen Leben zu steigern. Er stellt fünf einfache Strategien vor, wie etwa Zittern, um die Angst abzubauen, im Hier und Jetzt zu bleiben und die Realität zu akzeptieren. Der Artikel betont, dass Frieden auf natürliche Weise entsteht, wenn die Angst bewältigt wird, und bietet einfache, umsetzbare Schritte, um Ruhe und Konzentration in Alltagssituationen zu bringen.