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In diesem Artikel:

• So finden Sie mehr Freude im Alltag
• Fünf einfache Schritte, um Ihr Glück zu steigern
• Die Bedeutung körperlicher Aktivität und einer positiven Einstellung für mehr Freude
• Tipps zur Überwindung negativer Gedanken und zum Entfachen von Freude
• Änderungen des Lebensstils, die einen großen Unterschied für Ihr emotionales Wohlbefinden bewirken können

Fünf einfache Möglichkeiten, die Freude in Ihrem Leben zu steigern

von Jude Bijou.

Haben Sie die Olympischen Spiele gesehen? Es war inspirierend und erstaunlich, die Ergebnisse so harter Arbeit zu sehen – von den Athleten und ihren Betreuerteams bis zu den Freiwilligen, von den Arbeitern bis zur Stadt Paris und von der Medienberichterstattung bis zu den Organisatoren.

Wenn Sie zugeschaut haben, haben Sie sicher die unbändige Freude der Medaillengewinner und die Traurigkeit der Teilnehmer gesehen, deren harte Arbeit sich nicht wie erhofft ausgezahlt hat. Die Gewinner waren voller Energie, sprangen herum und umarmten ihre Teamkollegen und ihre Lieben. Es ist immer wunderbar, solch pure Freude zu erleben.

Es war wunderbar, Zeuge eines Ereignisses zu sein, das über Nationen, Sprachen, Politik und Hautfarben hinausgeht. Gezeigt wurde das Streben nach Exzellenz in so vielen Sportarten. Und vor allem waren die Olympischen Spiele eine Erinnerung an die Einheit und den Stolz, die wir alle teilen. 

Die 6 Emotionen und ihre Auslöser

Obwohl wir unzählige verschiedene Gefühle erleben können, gibt es nur sechs Emotionen, jede mit ihrer eigenen Physiologie. Jede der sechs Emotionen wird durch bestimmte Ereignisse ausgelöst.

Die Physiologie jeder Emotion

Jede Emotion fühlt sich in unserem Körper anders an und wird anders ausgedrückt. Alle drei Emotionspaare fühlen sich gegensätzlich an. Bei Traurigkeit fühlen wir uns schwer, langsam, niedergeschlagen, während wir uns bei Freude leicht und federnd fühlen.

Denken Sie an die olympischen Athleten, die vor Freude springen und quietschen, denn es gibt nur wenige Worte, um die Freude über einen Sieg auszudrücken, egal ob für eine Mannschaft oder einen Einzelnen. Freude ist ansteckend. Unsere Ausgelassenheit strahlt aus, während wir jubelnd und begeistert sind.

Wenn man sieht, wie manche Menschen Freude ausdrücken, besteht kein Zweifel daran, dass es sich um ein Gefühl handelt, das mit keinem anderen vergleichbar ist. Und natürlich ist es erstaunlich, bei einigen unserer Politiker echte Freude und Lachen zu sehen, obwohl einige (unaufgeklärte) Lachen eher als Nachteil denn als Vorteil betrachten.

Die zwei Wege zur Freude

Es gibt zwei Möglichkeiten, das Gefühl der Freude zu wecken: Wir springen vor Freude, krümmen uns vor unkontrollierbarem Lachen oder quietschen vor Vergnügen.

Erstens können wir uns Aktivitäten widmen, die uns wirklich erfüllen. Wir können uns vergnüglichen Dingen widmen, wie z. B. erstaunliche Kunst schaffen, inspirierende Musik hören oder spielen, gesunde Übungen machen oder eine schwierige Aufgabe erledigen. Nervenkitzel und lautes Lachen entstehen spontan, wenn wir die Unschuld von Kindern und Tieren beobachten, uns in ein kreatives Projekt vertiefen, einen Preis gewinnen oder ein Ziel erreichen. Wenn unser Partner uns unseren Morgenkaffee bringt oder wir wirklich gute Nachrichten hören, kann das Freude auslösen. Tanzen, Singen, einen schönen Vogel beobachten oder mit einem geliebten Menschen durch einen Sommerregen laufen – all das lässt unseren Körper vor purer Glückseligkeit summen.

Die zweite Möglichkeit, Freude zu empfinden, besteht darin, uns an den vier Grundhaltungen auszurichten, die damit zu tun haben, uns selbst in einem rein positiven Licht zu sehen. Wir können diese freudigen Haltungen durch unsere Gedanken, Worte und Taten erzeugen und zusätzlich unserer Intuition folgen.

Wenn wir Freude empfinden, besitzen wir von Natur aus ein unerschütterlich hohes Selbstwertgefühl. Wir fühlen uns wertvoll, weil wir wissen, dass wir in unserem Wesen perfekt sind, selbst wenn wir Fehler machen oder andere schlecht über uns denken. Wir halten unseren Kopf hoch und reiten auf der Welle der sich ändernden Umstände wie der Champion, der wir sind. Geld oder dessen Fehlen definiert uns nicht. Wir bleiben in dem Wissen verwurzelt, dass wir ganz und vollständig sind, egal was passiert. Wir sind eigenständig und müssen nicht von anderen hören, dass wir in Ordnung und liebenswert sind. Wir schätzen und respektieren uns selbst bedingungslos. Und wir sind proaktiv und übernehmen persönliche Verantwortung. Darüber hinaus sind wir neugierig und staunen über die Wunder des Planeten und des Lebens.

Fünf einfache Möglichkeiten, die Freude zu steigern

Hier sind fünf einfache Tipps, die Sie in Bewegung bringen, die Traurigkeit verringern und Freude auslösen:

1. Mehr mobilisieren.

Erhöhen Sie in erster Linie die Menge an Stimulation, der Sie ausgesetzt sind. Das klingt vielleicht leichter gesagt als getan, da so viel Trägheit Sie horizontal zieht. Auch wenn es sich monumental anfühlen kann, suchen Sie nach neuen Erfahrungen.

Wählen Sie positive und interaktive Unterhaltung und Aktivitäten, um der Trägheit entgegenzuwirken. Gehen Sie auf andere zu und unternehmen Sie gemeinsam Dinge, die Ihnen Spaß machen. Fordern Sie sich selbst zu regelmäßiger Aerobic-Übung (oder zu jeder anderen Übung). Nehmen Sie an einem Kurs teil. Machen Sie einen Ausflug. Arbeiten Sie im Garten. Besuchen Sie einen Freund. Engagieren Sie sich ehrenamtlich.

Beginnen Sie damit, jeden Tag kleine Schritte zu machen. Lassen Sie sich nicht zu sehr in Gedanken versinken und genießen Sie den Moment, egal, was Sie gerade tun.

Streben Sie nach Spitzenleistungen in dem, was Sie tun. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie Ihre Erwartungen nicht erfüllen. Bleiben Sie einfach hartnäckig und Ihre harte Arbeit wird sich auszahlen. Feiern Sie Ihre Siege. 

2. Unterbrechen Sie das ständige Gedankengeplapper, das Ihnen sagt, wie schrecklich, klein, wertlos, unzulänglich oder nicht liebenswert Sie sind. Erinnern Sie sich stattdessen daran, was Sie wissen, wenn Sie zentriert und klar sind.

Wiederholen Sie mehrmals am Tag, welcher der folgenden Sätze Ihrem alten Denken am meisten widerspricht, oder erfinden Sie einen in dieser Richtung:

„Ich bin ganz und vollständig. Meine Aufgabe ist es, auf mich selbst aufzupassen. Das Leben ist zum Lernen da. Wir alle machen Fehler. Ich bin verantwortlich für das, was ich fühle, denke, sage und tue. Ich liebe mich selbst. Ich liebe mich. Ich kann es schaffen.“

3. Erlaube dir zu weinen, wenn du traurig bist, aber verzichte dabei darauf, sich selbst oder sich selbst zu bemitleiden.

Wenn Sie sich bereits das Weinen erlauben, ist das großartig. Wenn nicht, erlauben Sie es sich. Weinen ist gut. Es ist natürlich. Es ist gesund, insbesondere als Reaktion auf Verletzungen und Verluste.

Ich schlage vor, dass Sie den äußeren Druck ignorieren, der Ihnen sagt, dass Sie es zurückhalten sollen, und dann einfach losweinen. Dabei ist es jedoch unerlässlich, dass Sie nicht Ihrem „armes Ich ... ich bin nicht gut“-Denken nachgeben. Erlauben Sie sich einfach zu weinen, während Sie sich sagen: "Ich bin traurig. Es ist okay. Ich muss nur weinen."

4. Sagen Sie öfter, was für Sie wahr ist.

Anstatt sich darauf zu konzentrieren, was andere Ihrer Meinung nach wollen, brauchen oder glauben, fragen Sie sich: „Was ist für mich wahr?“ Nachdem Sie in sich hineingehört und Ihre Wahrheit entdeckt haben, sprechen Sie sie aus, während Sie über sich selbst sprechen, und setzen Sie das, was Sie wissen, in die Tat um. Es kann sich zunächst fremd anfühlen, sich selbst um Rat zu fragen (geschweige denn, es zu sagen), aber wenn Sie es tun, werden Sie feststellen, dass Sie sich energischer, selbstbewusster und kraftvoller fühlen.

5. Achten Sie bei Ihrem Lebensstil darauf, dass Sie warm und trocken bleiben, insbesondere an feuchten, regnerischen und kalten Tagen.

Essen Sie nicht zu viel – oder versuchen Sie zumindest, große, schwere Mahlzeiten zu vermeiden, insbesondere abends. Vermeiden Sie fettige Speisen, wie z. B. frittierte Speisen, reduzieren Sie Milchprodukte und versuchen Sie, Süßigkeiten möglichst sparsam zu essen.

Abschließende Gedanken

Wenn Sie einige dieser einfachen Vorschläge jeden Tag ein kleines bisschen umsetzen, werden Sie zu Ihrer großen Überraschung feststellen, dass Sie mehr Freude empfinden.

© 2024 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

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von Jude Bijou, MA, MFT

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Über den Autor

Jude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben.

1982 gründete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikationskurse über die Erwachsenenbildung am Santa Barbara City College zu unterrichten.

Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

Artikelrückblick:

Dieser Artikel stellt fünf einfache Möglichkeiten vor, die Freude in Ihr Leben zu bringen. Von der Teilnahme an Aktivitäten, die sich erfüllend anfühlen, über die Umformulierung negativer Gedanken bis hin zu einfachen Änderungen des Lebensstils – diese Tipps helfen, mehr Glück und Positivität zu wecken. Der Artikel betont, wie wichtig es ist, sich mehr zu mobilisieren, negative Gedanken zu unterbrechen, sich zu erlauben, bei Bedarf zu weinen, die Wahrheit zu sagen und gesunde Entscheidungen zu treffen. Durch die Umsetzung dieser Strategien können Sie Ihr emotionales Wohlbefinden steigern und täglich mehr Freude erleben.