Menschen haben eine witzige Lebenseinstellung. Obwohl ihre Köpfe fest an ihren Körpern befestigt sind, driften sie oft in die Vergangenheit oder springen in die Zukunft. Du weißt was ich meine. Du bist auf der Geburtstagsparty deines Sohnes und servierst Torte für alle Vierjährigen, und anstatt den Moment zu genießen, fragst du dich, was ihre Eltern über deine Party sagen, wenn sie weg sind.

Oder, in einem ebenso möglichen Szenario, könnten Sie diesen Vierjährigen Kuchenstücke austeilen, während Sie sich über den Kampf ärgern, den Sie am Morgen mit Ihrer Mutter hatten, die zur Party kommen wollte, aber nicht wollte im Regen fahren. Sie war wütend, dass du sie nicht abholst und nach Hause bringst, und du fühlst dich schuldig, weil du nein gesagt hast, weil du so viel zu tun hast.

Obwohl du versuchst, eine gute Zeit im Namen deines Sohnes zu haben, bist du in deinen eigenen Gedanken an Vergangenheit und Zukunft so verloren, dass du kaum herausfinden kannst, wer Kuchen hat und wer nicht.

Das ist nicht das, was wir leben nennen bewusst - das heißt, mit der Absicht, und das Bewusstsein und die Konzentration auf das Hier und Jetzt. Das geschieht nur, wenn Sie alle Ihre Energie - die geistige und körperliche - zu den gegenwärtigen Moment gerichtet ist.

Natürlich macht niemand dieses bewusst lebende Lebewesen perfekt, deshalb ist die Idee nicht immer in der Gegenwart begründet zu sein, sondern so oft wie möglich dort zu sein, sicherlich öfter als nicht; Erkenne, wann du herausrutschst; und in der Lage sein, sich so schnell wie möglich zurückzuholen.

Das Ziel ist, absichtlich bewusst zu bleiben, außer wenn Sie absichtlich Ihren Verstand und Ihre Aufmerksamkeit abschalten und sich einen großen oder kleinen geistigen Urlaub geben wollen.

Geistig verschwinden

Es gibt zwei Wege, wie wir das Hier und Jetzt verpassen. Beide sind vollkommen natürliche, menschliche Neigungen, aber mit Können und Übung können sie begrenzt werden, um unser Essen und unser Leben zu verbessern.

1) Leben auf Autopilot

Wenn wir vom Autopiloten leben, bleiben wir nicht unbedingt in der Vergangenheit oder katapultieren unsere Gedanken in die Zukunft. Tatsächlich befinden wir uns in einer Art Unterwelt, als hätten sich unsere Gehirne unbemerkt in den Pausenmodus verlagert. Wir denken nicht bewusst über andere Dinge nach, noch konzentrieren wir uns auf das, was wir tun.

Diese Erfahrung passiert oft, wenn Sie Routinearbeiten wie Rasen mähen, bügeln oder Gemüse hacken. Du denkst nicht über etwas anderes nach. in der Tat, du denkst überhaupt nicht nach. Dein Körper ist definitiv aktiv, aber dein Verstand ist es nicht.

Dies ist nicht notwendigerweise ein negatives Vorkommen. Es ist ein besonderes Vergnügen wiederkehrende Aufgaben zu erledigen, die wenig Aufmerksamkeit erfordern. Sie geben Ihrem beschäftigten, müden Geist eine schöne kleine Pause, vielleicht das Äquivalent, einen absichtlichen Katzenschlag zu machen, wenn Sie mitten in einem hektischen Nachmittag müde sind. Wenn du dich absichtlich dazu entschließt, deinen Geist abzuschalten und deinen Körper seine Sache machen lässt, kannst du sehr von der Erfahrung profitieren.

Wenn Sie jedoch auf Autopilot leben, ob Sie sich absichtlich dafür entschieden haben oder nicht, ist das eine ganz andere Sache. Und das ist oft was Dysregulierter Esser tun. Sie fühlen so viel Druck, so viele Dinge so perfekt zu erledigen, dass sie durch den Tag sausen, ohne auf etwas aufmerksam zu machen.

Wenn sie die Kinder nicht zur Schule schicken, eilen sie zur Arbeit und rennen durch den Tag, um zurück zu kommen, um die Kinder abzuholen und das Abendessen zu schmeißen. Sie tun, was sie denken, dass sie tun sollten, und verpassen mental die tatsächliche Erfahrung, dies zu tun. Deshalb sagt er am Esstisch, wenn du deinen Sohn fragst, wie sein Tag geworden ist: "Mo-Om, ich habe dir im Auto auf dem Weg nach Hause davon erzählt. Hast du nicht zugehört? "Nein, Mom, eigentlich warst du es nicht. In der Tat, du hast keine Ahnung, was in deinem Kopf vorging, außer dass du anscheinend genügend Aufmerksamkeit auf das Fahren gelegt hast, um die Kinder sicher nach Hause zu bringen.

In Pflege der Seele: Ein Leitfaden für die Pflege der Tiefe und Heiligkeit im Alltagein Buch, das religiöse klingt, ist aber ganz weltlich, scheint Autor Thomas Moore ein Licht auf, wie wenig Aufmerksamkeit, die wir in den Alltag zu zahlen und wie stark leiden wir für sie. Er lehrt uns, jeden Augenblick als heilig zu sehen, wie wertvoll, als Baustein des Lebens.

Wie Moore es sieht, wollen wir uns ebenso gründlich mit dem Abwasch beschäftigen wie in den größeren Momenten des Lebens, die dem Leiden und der Freude gegenwärtig sind, und die an den alltäglichen, alltäglichen Aspekten des Lebens teilhaben wollen, um das Außergewöhnliche, Einmalige zu erleben , überwältigende.

Dies ist sinnvoll, da es viel mehr träge Momente als erstaunliche oder außergewöhnliche gibt. Wenn wir nur auf die "großen Ereignisse" achten, dann vermissen wir das meiste, was uns passiert. Wenn wir jedoch jeden Augenblick als lohnend und mit vollem Engagement behandeln, leben wir reicher und voller.

2) Leben in der Vergangenheit oder in der Zukunft

Wenn ich über das Leben in der Vergangenheit oder in der Zukunft rede, dann meine ich, dass man das mentale Bewusstsein von der Gegenwart weg verschiebt und sich daran erinnert, was vorher gekommen ist oder was vorausgeht. Dies ist ein mentaler Prozess, kein physischer Akt, und es ist nichts Falsches daran, über die Vergangenheit oder die Zukunft nachzudenken, wenn wir es absichtlich und zielgerichtet tun.

Es gibt viele gute Gründe, Erinnerungen bewusst aufzurufen. Wir erinnern uns gern an vergangene Zeiten, weil es uns Freude bereitet und oft ein verbindendes Erlebnis ist, wenn wir es mit anderen tun, die wir damals schon kannten. Auch auf der praktischen Ebene ist es wichtig, über die Vergangenheit nachzudenken, um zum Beispiel daran zu erinnern, wie wir etwas am Arbeitsplatz gut gemacht haben, damit wir unseren Erfolg wiederholen können.

Wenn wir absichtlich Erinnerungen suchen, erkennen wir im Allgemeinen, warum wir das tun. Du willst das Rezept für Milchreis aufziehen, weil du die Familie zu Thanksgiving hast und alle es lieben. Du möchtest über Erinnerungen an deinen Bruder nachdenken, weil du dich dadurch näher an ihm fühlst und ihn weniger vermisst.

Aber was ist mit jenen Zeiten, in denen du plötzlich eine Erinnerung erlebst, und sie dich schnappt und dich in ihr Karussell steckt und dich nicht loslässt? Wie die Zeit, in der du total vergessen hast, worüber du geredet hast, während du ein Geschäftstreffen geleitet hast, und du scheinbar nicht den Punkt gefunden hast, den du irgendwo in deinen Notizen machen willst. Wie peinlich war das! Es ist schrecklich, sich an deine Scham zu erinnern, aber irgendwie kannst du nicht aufhören, die Erinnerung wiederzuverwerten.

Oder vielleicht halten Sie über die Entscheidung gehen Sie Mitteilung an Ihrem Job am Ende des Monats zu geben gemacht - du dich hin und her zwischen Sein sicher, dass Sie das Richtige zu tun zu verlassen Arbeit, die Sie hassen und ist erschrocken, dass Sie finden rast ' ll nie einen anderen Job zu finden.

Von der Erinnerung entführt zu werden, ist eine unangenehme Erfahrung. Es gibt ein Gefühl von Hilflosigkeit, Panik und Frustration, das sich sehr in einem Zwang fühlt. Dieses Unbehagen wird oft durch den überwältigenden Drang verursacht, in der Zeit zurück zu reisen und das, was du getan hast, rückgängig zu machen.

Regelmässiges Engagement in dieser Art von mentalem Überlegen-Geist-Spiel kann so viel Energie verbrauchen, dass du für die Gegenwart wenig übrig hast.

Gefangen im Memory Time Warp

So unangenehm es auch ist, in der Zeitschleife der Erinnerung gefangen zu sein, es ist genauso qualvoll, sich in die Zukunft zu katapultieren, eine andere Mission, die unmöglich ist. Unsere Bemühungen, diesen Frühling zu tun, wollen sicherstellen, dass das Leben in Ordnung sein wird (eigentlich, dass wir in Ordnung sein werden), wenn wir dahin kommen, wo wir denken, dass wir gehen.

Hier sind einige Beispiele. Sie sind obsessiert über ein bestimmtes Gewicht oder Kleidergröße für die Kreuzfahrt, die Sie mit Ihren High-School-Freunden gebucht haben. Oder vielleicht planen Sie jede Minute des Besuchs, den Ihre Eltern in Ihrem neuen Haus am nächsten Wochenende machen, damit Sie sicher sein können, dass sie eine angenehme Zeit haben werden. Oder vielleicht können Sie nicht aufhören, über Ihre bevorstehende Magenbypassoperation nachzudenken.

Weißt du, was all diese Situationen gemeinsam haben? In jedem von ihnen wollen Sie in die Zukunft hetzen und es reparieren, so dass es Ihnen gut geht, wenn Sie dort ankommen.

Bitte fühlen sich nicht schlecht, wenn man in dieser Art von mentaler Gymnastik auf einer regelmäßigen Basis engagieren. Es ist ein weiterer von diesen Macken ein Mensch zu sein. Aber es ist nicht Ihr Leben besser arbeiten, nicht wahr?

Das Jetzt wartet immer auf dich

Angenommen, Sie sind für eine bewusste Existenz Sie sehnen, erkennen Sie, dass die jetzt immer auf Sie wartet. Sie müssen für sie nicht suchen.

Jedes Mal, wenn Sie die Zeit vergessen, weil Sie in einer Aktivität oder kreativen Prozess aufgenommen bist, bist du in der jetzt. In diesen Momenten passiert etwas in unserem Gehirn, die uns zu Aufmerksamkeit bringt und flutet uns große Freude. Die Menschen haben viele Namen für diese Erfahrung, und die, die ich verwende, sind Frieden und Ehrfurcht.

Wie bleibe ich bewusst, wenn ich nicht einmal weiß, wann ich die Realität verlasse?

Eine einfache Möglichkeit zu wissen, dass Sie sich von der Realität entfernt haben, ist, wenn Sie sich über die Vergangenheit Gedanken machen oder sich Sorgen um die Zukunft machen. Denken Sie daran, Sie können nicht an zwei Orten gleichzeitig sein!

Gewöhnen Sie sich regelmäßig während des Tages nach: Wo bin ich? Wenn du diese Frage stellst, bricht der Zauber, der dich überhäuft, überall dort, wo du dich aufgehalten hast.

Wenn Sie vergeblich versucht wurden, ein besseres Ende zu finden, werden Sie automatisch in die Gegenwart zurückgeworfen, indem Sie einfach merken, wo Sie sind. Wenn du versuchst, heimlich in die Zukunft zu schleichen, damit es gut wird, frag dich, wo du bist, und zieh dich zurück dorthin, wo du hingehörst.

Verbunden sein mit dem, was uns zu Füßen liegt

Leben bewusst bedeutet versuchen Geschenk zu jeder Minute zu sein und angebracht ist, nicht obsessiv zukünftige Ergebnisse zu - für den Erfolg oder jemand anderes Unmut auf der ganzen Linie zu vermeiden. Es bedeutet nicht, Ihre aktuellen Genuss ruinieren durch das Gefühl Schuld, Scham oder Reue. Diese Emotionen sind das genaue Gegenteil der hier und jetzt genießen.

Sei am besten mit dem verbunden, was zu deinen Füßen ist, und nicht mit dem, auf dem die Füße unterwegs sind. Natürlich möchten Sie immer daran denken, wohin Sie gehen, und mit der Planung für die Zukunft ist nichts falsch. Aber du willst deine Augen nicht so festhalten, dass du die Realität verpasst.

Verlangsamen und konzentrieren sich auf den gegenwärtigen Moment

Indem Sie alle Ihre Sinne verlangsamen und auf den gegenwärtigen Moment fokussieren, können Sie bewusster leben. Fragen Sie sich zu jeder Tageszeit, was Sie durch Berührung sehen, hören, riechen und fühlen.

Wenn du durch den Tag rennst, verlangsame absichtlich oder bleibe für einen Moment stehen und frage: Was ist die Eile? Anstatt von einer Aufgabe direkt zur nächsten überzugehen, pausieren Sie zwischen den Aufgaben und nehmen Sie ein paar köstliche tiefe Atemzüge.

Ah, da, jetzt lebst du bewusst.

© 2015 von Karen R. Koenig.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
New World Library. www.newworldlibrary.com

Artikel Quelle

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von Karen R. Koenig.

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Über den Autor

Karen R. Koenig ist Psychotherapeutin, Nationalpädagogin, internationale Autorin und Expertin für die Psychologie des Essens - das Wie und Warum, nicht das Was davon. Seit mehr als drei Jahrzehnten ist es ihre Mission, Menschen mit Ess- und Gewichtsproblemen zu helfen, "normal" zu essen und ein gesundes, stabiles Gewicht für das Leben ohne Diäten und Deprivation zu erhalten. Ihre Therapiepraxis ist in Sarasota, Florida, wo sie Tele-Coaching und Skype-Beratung weltweit durchführt. Als eine wiedergefundene chronische Diätetikerin und Binge-Eater, verschmilzt sie ihre persönliche Genesungsweisheit mit professionellem Wissen und Erfahrung, um Essprobleme zu lösen. Ihr andere Bücher enthalten - NEis Girls Finish Fett, die Regeln des "normalen" Essen, das Essen und Gefühle Arbeitsbuch, und Was jeder Therapeut über die Behandlung von Ess- und Gewichtsproblemen wissen muss. Besuchen Sie ihre Website--www.eatingnormal.com.