Bild von Isabel Hoyos 

Der Prozess, unser Herz uns selbst und anderen gegenüber zu öffnen, verläuft nicht immer direkt oder linear. Es kann im Laufe der Zeit passieren, wenn wir unsere Praxis der liebevollen Güte und des Mitgefühls vertiefen. Aber es wird wahrscheinlich stoßweise passieren, mit Rückschlägen, Vergesslichkeit und Zweifel.

OEine Schülerin erklärte, dass sie sich um ihre kranke Schwester gekümmert habe und dass sie statt Mitgefühl einen starken Groll verspüre. Sie wollte ihren Brunnen des Mitgefühls zum Platzen bringen, wusste aber nicht wie.

Ich räumte ein, dass ihre Frage und ihr Kampf, kein Mitgefühl zu empfinden, offensichtlich aus tiefem Mitgefühl stammten. Und ich teilte ihr einige der Hindernisse für Mitgefühl mit, mit denen wir von Natur aus konfrontiert sind. Ich ermutigte sie, weiterhin liebevolle Güte zu üben, sowohl sich selbst als auch ihrer Schwester gegenüber. Und sanft zu sich selbst zu sein.

Die Wahrheit ist, dass uns Mitgefühl nicht immer dann zur Verfügung steht, wenn wir es möchten und in der Form, in der wir es gerne hätten. Wir können es uns nicht entlocken oder ins Leben rufen. Wir müssen die Energien des Mitgefühls, die natürlicherweise in uns vorhanden sind, freisetzen, indem wir nach und nach unser Herz öffnen.

Wir müssen uns unseres Widerstands gegen Mitgefühl bewusst werden und den Entschluss fassen, unsere Herzen zu öffnen, wenn wir dazu bereit sind. Um dies zu erreichen, müssen wir wach bleiben und darauf vertrauen, dass unser Herz bereits sanft und gütig ist. Wir müssen uns wieder mit dem verbinden, was bereits da ist, und unsere freundlichen Herzensqualitäten kultivieren.

Mitgefühlsenergie befreien

Wenn wir die Mitgefühlsenergie, die natürlicherweise in unserem Herzen vorhanden ist, freisetzen können, verfügen wir über enorme Kapazitäten, unsere Fürsorge anzubieten. Dies erfordert jedoch kluges Urteilsvermögen, damit wir nicht Gefahr laufen, auszubrennen oder aus den falschen Gründen Mitgefühl zu zeigen.

Ein paar Monate nach Beginn der Pandemie unterrichtete ich einen Kurs mit dem Titel „Gesundes Mitgefühl“. Angesichts der komplexen Bedürfnisse, die wir in unseren Gemeinden sahen, wollte ich herausfinden, wie wir alle in dieser Krisenzeit hilfreich sein und gleichzeitig für unsere eigenen Bedürfnisse sorgen und körperlich und emotional sicher bleiben können. Ich wollte Mitgefühl auf eine Art und Weise lehren, die nicht die selbstlose Dienstmentalität stärkt, an die man sich in Krisenzeiten leicht festhalten kann, sondern vielmehr Raum für die Erkundung öffnet, wie man sich an der Fürsorge beteiligen kann beide unsere verletzte Welt und für uns selbst.

Ich ließ meine Schüler eine Selbsteinschätzung durchführen, bei der ihre Beweggründe für mitfühlende Maßnahmen, die sie kürzlich unternommen hatten, sowie ihre Wahrnehmung ihrer aktuellen Lebensbalance, die Reaktionen anderer auf ihre Großzügigkeit und wie sie sich fühlten, als sie halfen, untersucht wurden. Wir erfuhren, dass viele dieser Handlungen von Gefühlen wie Schuld und Angst angetrieben wurden, insbesondere wenn sie nicht über die nötigen Ressourcen und das Gleichgewicht verfügten. Dies öffnete ihnen die Augen, zusammen mit der Vorstellung, dass ihr eigenes Wohlbefinden wichtig ist, wenn sie sich um andere kümmern, selbst (oder gerade) in Krisenzeiten wie einer Pandemie.

Viele von uns gehen davon aus, dass die Welt so dringend repariert werden muss, dass wir uns kopfüber in die Hilfe stürzen müssen. Die Welt muss in der Tat repariert werden, aber unsere Achtsamkeitspraxis kann uns helfen zu erkennen, dass diese Handlungen von einem stabilen und mit Ressourcen ausgestatteten Ort und innerhalb gesunder Grenzen und eines gesunden Selbstbewusstseins ausgehen müssen. Wie Clarissa Pinkola Estes, eine amerikanische Schriftstellerin und Psychoanalytikerin, schreibt: „Unsere Aufgabe ist es nicht, die ganze Welt auf einmal zu reparieren, sondern uns darum zu bemühen, den Teil zu reparieren, der in unserer Reichweite liegt.“ Es ist ein weises Mitgefühl, das uns dabei hilft, zu wissen, was wir wie, wann und wie viel tun sollen.

Mitgefühl kultivieren und erweitern

Die Kultivierung von Selbstmitgefühl und die Ausweitung des Mitgefühls nach außen sind für unser individuelles und kollektives Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Wir sind als Spezies und Planet eng miteinander verbunden, wie sowohl die Pandemie als auch die Auswirkungen der globalen Erwärmung gezeigt haben. Wir können dem Mitgefühl zuschreiben, dass es uns seit Anbeginn der Zeit das Überleben in unseren Krisen und Prüfungen ermöglicht hat.

Evolutionär hat Mitgefühl unsere verletzlichen Nachkommen beschützt und es uns ermöglicht, mit Nicht-Verwandten zusammenzuarbeiten und anderen zu helfen. Mitgefühl ist nach wie vor von entscheidender Bedeutung für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden. Es hilft uns, negative Geisteszustände wie Angstzustände, Depressionen und Stress zu reduzieren und gleichzeitig positive Geisteszustände wie Lebenszufriedenheit, Verbundenheit, Selbstvertrauen und Optimismus zu steigern. Wir wissen auch, dass das Öffnen unseres Herzens unser Gefühl der Lebendigkeit und Widerstandsfähigkeit stärkt.

Aber es gibt Leitplanken. Während wir unseren Kreis der Fürsorge für andere erweitern, kann die Wiederholung des „Großen Gelübdes für achtsame Aktivisten“ uns daran erinnern, nicht auszubrennen:

Ich, ____, bin mir des Leids und der Ungerechtigkeit bewusst und arbeite daran, eine gerechtere, friedlichere und nachhaltigere Welt zu schaffen. Ich verspreche, zum Wohle aller Selbstfürsorge, Achtsamkeit, Heilung und Freude zu praktizieren. Ich schwöre, nicht auszubrennen (Ikeda, 2020).

Die Energie unseres mitfühlenden Herzens kann freigesetzt werden. Wir müssen nicht „wie ein großer entwurzelter Baum mit Wurzeln in der Luft“ leben, wie DH Lawrence es beschrieb. Wir können lernen, mit authentischer, liebevoller Präsenz auf uns selbst und auf andere zuzugehen. Und wir können unsere Fähigkeit zur „Herzhaftigkeit“ stärken, indem wir üben, mit Mitgefühl die Brücke zu anderen zu schlagen. Um unsere Mitgefühlsenergie freizusetzen, müssen wir ständig innehalten, uns darauf einstellen und uns mit voller Präsenz auf unsere Momente beziehen. Wenn wir unser achtsames Bewusstsein vertiefen, kann die Energie der liebenden Güte leichter freigesetzt werden.

Die zwei Flügel der Achtsamkeit

Wenn wir die beiden Flügel der Achtsamkeit entwickeln – Achtsamkeit und Mitgefühl –, sehen wir, wie sich ihre Auswirkungen auf natürliche Weise in alle Richtungen ausbreiten. Ich habe die Manifestation von Achtsamkeit in den gewöhnlichsten, alltäglichen Momenten bemerkt. Ich kann nicht mehr an einem freilaufenden Hund vorbeifahren, ohne dabei zu helfen, sein Zuhause zu finden, oder ich vergesse, mich an einen Freund oder Nachbarn zu wenden, der mit Krankheit oder Verlust zu kämpfen hat.

Brendon, mein Mann und Lebenspartner, hat es sich zur Gewohnheit gemacht, der Person hinter ihm ein 5-Dollar-Geschenk zu hinterlassen, wenn er durch eine Kaffeehütte fährt, und besteht darauf, dass es den Tagesverlauf dieser Person verändern könnte. Kürzlich hat er einen Autoaufkleber für sein Auto gekauft, auf dem steht: „Ich hoffe, dass dir heute etwas Gutes passiert.“ Das mögen kleine Dinge im großen Plan des Lebens sein, aber kleine Taten zählen. Wir kümmern uns um das, was in unserer Reichweite ist. Eine Aktion baut auf die nächste auf. Unsere Momente der gemeinsamen Fürsorge können großartige Veränderungen hervorrufen.

Es ist möglicherweise nicht einfach, unsere Achtsamkeitspraxis aufrechtzuerhalten, wenn wir das Gefühl haben, dass die Dinge auseinanderfallen. Doch genau das sind die Momente, die Achtsamkeit und Mitgefühl erfordern. Dies sind auch die Momente, in denen unser zartes Herz den kollektiven Schmerz anderer am besten spüren kann. Wenn wir innehalten, um unsere eigenen Kämpfe zu spüren, können wir die Kämpfe anderer am deutlichsten spüren. Wenn wir den Griff der Angst loslassen und über die Brücke gehen können, kann unsere Fürsorge für andere dazu beitragen, die große Mauer der Trennung einzureißen und unser kollektiv entfremdetes Herz zu heilen.

Achtsamkeit ist zutiefst verzeihend. Wenn wir vom Weg abweichen, können wir einfach zum Anfang zurückkehren, zurück zur Gegenwart. Wir können innehalten, durchatmen und zum Bewusstsein des Augenblicks zurückkehren. Wir können uns an die Attribute Akzeptanz, Nichturteilen, Geduld und Vertrauen erinnern. Wir können die Geschichten loslassen und uns den Wellen öffnen, mit einem starken Rücken und einer weichen Vorderseite.

Während wir weiterhin loslassen, sehen wir möglicherweise neue Dinge, die unseren Weg behindern. Mit der Standhaftigkeit unseres Herzens können wir uns mit allem anfreunden, was wir finden. „Das gehört auch dazu“, können wir uns erinnern. Wir erinnern uns einfach daran, dass alles dazugehört, dass alle unsere Hindernisse Teil unseres Weges sind, mehr Ruhe, Stabilität und ein offenes Herz zu entwickeln.

Praxis: Das Geschenk der liebenden Güte

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um eine bequeme Sitzposition auf Ihrem Stuhl oder Kissen zu finden, und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Sie können Ihren Geist und Körper sanft scannen. Nehmen Sie wahr, was vorhanden ist und was losgelassen oder losgelassen werden möchte.

Stellen Sie sich für einen Moment auf Ihr Herz ein und öffnen Sie Ihr Bewusstsein für die Gefühle, die Sie in sich tragen: die Freude, die Sorge, die Angst, die Sehnsucht. Spüren Sie den Zustand Ihres Herzens und wie viel es getragen hat.

Wenn Ihnen das angenehm ist, legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz und wiederholen Sie im Stillen diese Sätze liebevoller Güte:

Möge es mir gut gehen

Möge ich frei von Angst sein

Möge ich vor innerem und äußerem Schaden geschützt sein

Darf ich in Frieden sein

Oder Sie wählen die Worte aus, die Ihnen in diesem Moment am Herzen liegen.

Wenn Sie bereit sind, setzen Sie die Übung fort, indem Sie sich jemanden ins Gedächtnis rufen, der jetzt heilende Aufmerksamkeit gebrauchen kann. Spüren Sie, wie es für diese Person sein könnte, und wiederholen Sie diese oder andere liebevolle Sätze für diese Person:

Möge es dir gut gehen

Mögen Sie frei von Angst sein

Mögen Sie vor innerem und äußerem Schaden geschützt sein

Mögest du Frieden haben

In den nächsten Augenblicken denken Sie vielleicht an mehrere andere Menschen, die von Ihrer Fürsorge und Ihren Wünschen profitieren würden, indem Sie für sie im Stillen diese Sätze wiederholen:

Möge es dir gut gehen

Mögen Sie frei von Angst sein

Mögen Sie vor innerem und äußerem Schaden geschützt sein

Mögest du Frieden haben

Setzen Sie die Übung fort und erweitern Sie den Kreis des Mitgefühls so weit, wie Sie möchten. Wenn Sie Ihre Wünsche erfüllt haben, legen Sie vielleicht Ihre Hand auf Ihr Herz, sitzen ruhig da und spüren die Energie des Mitgefühls, die freigesetzt wurde.

Copyright 2023. Alle Rechte vorbehalten.
Gedruckt mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers, Mantra-Bücher.

Buch von diesem Autor:

BUCH:Dem Moment mit Freundlichkeit begegnen

Dem Augenblick mit Freundlichkeit begegnen: Wie Achtsamkeit uns helfen kann, Ruhe, Stabilität und ein offenes Herz zu finden
von Sue Schneider

Viele von uns wünschen sich, langsamer zu werden, den Geist zur Ruhe zu bringen und mehr Kontakt zu unserem Leben zu erlangen, aber wir bleiben in Gewohnheiten und Verhaltensweisen stecken, die unsere Ziele nicht unterstützen. Dieses Buch kann uns helfen, aus der Patsche zu kommen. Dem Moment mit Freundlichkeit begegnen bietet eine Roadmap zur Kultivierung von sieben Aspekten der Achtsamkeit, die uns helfen können, auf unsere inhärente Weisheit, Stabilität und Mitgefühl zuzugreifen.

Durch Weisheitslehren, persönliche Geschichten und evidenzbasierte Forschung bietet der Autor einen pragmatischen Rahmen für die Entwicklung von Achtsamkeit und den Umgang mit den unvermeidlichen Hindernissen auf unserem Weg.

Für weitere Informationen und / oder um dieses Buch zu bestellen, Klicke hier. Auch als Kindle Edition erhältlich.

Über den Autor

Sue Schneider, Ph.D., ist medizinische Anthropologin, Autorin, integrative Gesundheitscoach und zertifizierte Achtsamkeitslehrerin. Als Dozentin an der Colorado State University Extension und der Maryland University of Integrative Health hat sie im letzten Jahrzehnt Dutzende Achtsamkeitsprogramme entwickelt und Tausende von Studenten unterrichtet.

Dem Augenblick mit Freundlichkeit begegnen: Wie Achtsamkeit uns helfen kann, Ruhe, Stabilität und ein offenes Herz zu finden ist ihr zweites Buch. Besuchen www.meetingthemoment.org for more info