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Angesichts der turbulenten Natur unserer Tage entsteht leicht das Gefühl, dass wir zu klein sind, um etwas zu bewirken. Aber wie Meditationslehrer Jack Kornfield sagte: „Wenn Sie denken, Sie seien zu klein, um effektiv zu sein, waren Sie noch nie in einem Schlafzimmer mit einer Mücke.“

Wir neigen dazu, uns selbst zu unterschätzen. Unser kleines Selbstbewusstsein erkennt möglicherweise nicht, wozu wir fähig sind. Wir glauben, dass wir die endlosen Gedanken sind, die uns durch den Kopf kreisen. Achtsamkeit lehrt uns etwas anderes: dass wir auf ein weites, offenes Bewusstsein zugreifen und die einengende Geschichte darüber, wer wir sind, loslassen können.

Achtsamkeit stammt aus der alten Sprache Pali und wird oft sowohl als „Bewusstsein“ als auch als „Erinnerung“ übersetzt. Achtsamkeit ist das freundliche, neugierige Bewusstsein, das wir in jeden Moment bringen können und das uns helfen kann, uns daran zu erinnern, wer wir sind.

Was Achtsamkeit bietet

Die Praxis der Achtsamkeitsmeditation bietet uns konkrete Techniken, die uns helfen, unser Bewusstsein zu entwickeln, indem wir den Geist beruhigen und stabilisieren. Wir lernen, zu sitzen und den Atem, den Körper und die Empfindungen sowie das Aufkommen von Emotionen mit unvoreingenommener Neugier wahrzunehmen. Unsere Praxis hilft uns, Raum zu schaffen, um die Kaskade von Gedanken und Gefühlen zu sehen, die von Moment zu Moment an die Oberfläche kommen und sich auflösen. Dabei wird uns möglicherweise bewusst, dass diese Gedanken und Emotionen nicht solide oder dauerhaft sind. Sie definieren nicht, wer wir sind, sondern sind Teil der sich ständig verändernden Natur unserer Realität.

Natürlich ist das Üben des Sitzens und Bemerkens nicht so einfach. Sobald wir das Kissen erreichen, lenkt unser beschäftigter Affengeist unsere Aufmerksamkeit eher ab, als dass wir das Aufkommen von Gedanken oder Empfindungen bemerken. Unsere Schmerzen, unsere Abneigung gegen Langeweile und unsere allgemeine Unruhe können dazu führen, dass sich die Achtsamkeitsmeditation so anfühlt, als würden wir stromaufwärts schwimmen.

Während die Wellen der Stressfaktoren des Lebens uns durchfluten, meiden wir vielleicht lieber etwas und lenken uns lieber ab, als das aufzudecken und uns mit dem anzufreunden, was unter der Oberfläche liegt. Ohne absichtliche Achtsamkeit ist es leicht, unsere Gedanken und Handlungen von unseren unbewussten Gewohnheiten bestimmen zu lassen. Wir könnten zu dem Schluss kommen, dass die Pflege unseres Innenlebens einfach zu schwierig ist oder keinen wirklichen Nutzen bringt.

Aber selbst eine Übung von zehn Minuten am Tag kann uns das Gegenteil zeigen.

Entspannen Sie sich im Unbehagen

Ich habe schon früh gelernt, dass ich, anstatt gegen meinen beschäftigten Geist, meine Selbstverurteilung und meine Ungeduld anzukämpfen, mich in der momentanen Erfahrung des Unbehagens entspannen kann. Ich habe gelernt, freundlicher, sanfter und mitfühlender mit mir selbst umzugehen, wenn Ängste oder Selbstverurteilung aufkamen. Erst als ich aufhörte, innerlich zu kämpfen und mich den Wellen des Unbehagens hingab, konnte ich die Ruhe finden, die ich suchte. Es war radikal für mich zu erfahren, dass dies eine Entscheidung war.

Die Forschung zum Thema Achtsamkeit hat in den letzten Jahrzehnten explosionsartig zugenommen und es ist nicht schwer, Beweise für die Vorteile einer regelmäßigen Praxis zu finden. Achtsamkeit kann unseren Affengeist nicht nur verlangsamen, sondern auch dazu beitragen physiologische und psychologische Vorteile wie die Verringerung von Angstzuständen und Depressionen, die Senkung des Blutdrucks und die Verbesserung des Schlafs.

Jahrzehntelange Forschung hat auch gezeigt, dass Achtsamkeit das Niveau steigert Empathie und Mitgefühl für sich selbst und andere und dass die Art und Weise, wie wir uns selbst behandeln, stark mit der Art und Weise zusammenhängt, wie wir andere behandeln. Die Auswirkungen sind nicht nur für unser individuelles Wohlergehen, sondern auch für das Gemeinwohl tiefgreifend.

Ruhig und zentriert bleiben

Wie ich in beschreibe Dem Moment mit Freundlichkeit begegnenAchtsamkeit wird durch unsere Meditationspraxis entwickelt und ist eine Reihe von Einstellungen und Seinsweisen, die wir in unser tägliches Leben tragen. Wir können unsere Beziehungen, unsere Arbeit, unsere Hobbys und unsere Elternschaft achtsam wahrnehmen. Durch das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment, das sich durch unsere Praxis vertieft, können wir einen direkteren Kontakt mit unserem Leben haben. Und wenn wir von einem Ort der Ruhe, Stabilität und Offenheit aus agieren, übertragen wir diese Qualitäten von Natur aus in die Welt. Als vietnamesischer Mönch Thich Nhat Hanh beschrieben:

„Wenn die überfüllten Flüchtlingsboote auf Stürme oder Piraten trafen und alle in Panik gerieten, wäre alles verloren. Aber wenn auch nur eine Person ruhig und zentriert blieb, reichte es. Sie haben allen den Weg zum Überleben aufgezeigt.“

Unsere innere Arbeit, unsere Achtsamkeitspraxis, ist jetzt so wichtig, weil sie uns dabei hilft, Qualitäten wie Selbstmitgefühl und vorurteilsfreies Bewusstsein zu entwickeln, die sich direkt in kluges Handeln in der Welt niederschlagen. Manchmal besteht diese weise Handlung einfach darin, präsent, geduldig, neugierig oder vertrauensvoll zu bleiben. In anderen Fällen besteht kluges Handeln darin, ein System der Ungleichheit in Frage zu stellen oder aus mitfühlendem Herzen heraus zu handeln. Umgekehrt kann unser Drang zum „Tun“ ohne achtsames Gewahrsein dazu führen, dass wir von Orten aus handeln, die ängstlich, unbegründet, instabil und unecht sind.

Achtsamkeit ist wichtig

Achtsamkeit ist wichtig, ebenso wie die Absichtlichkeit unserer inneren und äußeren Arbeit. Ich bin auf eine interessante Perspektive gestoßen, die der Gründer von Weisheit 2.0, Soren Gordhamer, erzählt über die Balance zwischen unserer inneren und äußeren Arbeit. Er stellte dem Benediktinermönch Davd Steindl-Rast die Frage: Müssen wir die Welt verändern oder sie so akzeptieren, wie sie ist? Steindl-Rasts Antwort, hier paraphrasiert, war, dass wir zwei Stimmen in Einklang bringen müssen:

1. Wenn wir glauben, es sei unsere Pflicht, die Welt zu verändern, und es endlose Probleme gibt, müssen wir uns um unser Innenleben kümmern.

2. Wenn wir uns nur auf uns selbst konzentrieren und uns nicht um die Welt um uns herum kümmern, müssen wir uns um die Außenwelt kümmern.

In unser inneres Leben investieren

Die Investition, die wir in unser Innenleben tätigen, und die Fürsorge, die wir der Welt um uns herum entgegenbringen, hängen eindeutig zusammen. Wie Yongey Mingyur Rinpoche in seinem Buch schreibt: Verliebt in die Welt„Bis wir uns verwandeln, sind wir wie eine Horde wütender Menschen, die nach Frieden schreien.“ Um die Welt zu bewegen, müssen wir in der Lage sein, in ihr stillzustehen.“

Meine Hauptprämisse in Dem Moment mit Freundlichkeit begegnen ist, dass wir ALLE lernen können, klüger und freundlicher zu sein. Die bewährten Werkzeuge der Achtsamkeit stehen uns zur Verfügung, um uns auf unserem Weg zu unterstützen. Hier sind ein paar einfache Schritte, um loszulegen:

• Sitzen Sie einige Minuten lang still und folgen Sie Ihrem Atem. Beachten Sie, was entsteht.

• Lege deine Hand auf dein Herz und sende dir Mitgefühl. Beachten Sie, wie sich das anfühlt.

• Machen Sie einen achtsamen Spaziergang und achten Sie auf Ihren Körper. Nehmen Sie die Empfindungen wahr.

• Reagieren Sie auf einen stressigen Moment, indem Sie sich um sich selbst kümmern. Beachten Sie, was passiert.

Was auch immer auftaucht, versuchen Sie, diesem Moment mit Freundlichkeit zu begegnen. Und dann bemerken. Atmen. Und beachten Sie. Was wir üben, wird stärker. Und was Sie in diesem und im nächsten Moment mitbringen, ist weitaus wichtiger, als Sie denken.

Copyright 2023. Alle Rechte vorbehalten.
Gedruckt mit Genehmigung von Mantra-Bücher
ein Abdruck der Herausgeber, Kollektive Tintenbücher.

Buch von diesem Autor:

BUCH:Dem Moment mit Freundlichkeit begegnen

Dem Augenblick mit Freundlichkeit begegnen: Wie Achtsamkeit uns helfen kann, Ruhe, Stabilität und ein offenes Herz zu finden
von Sue Schneider

Viele von uns wünschen sich, langsamer zu werden, den Geist zur Ruhe zu bringen und mehr Kontakt zu unserem Leben zu erlangen, aber wir bleiben in Gewohnheiten und Verhaltensweisen stecken, die unsere Ziele nicht unterstützen. Dieses Buch kann uns helfen, aus der Patsche zu kommen. Dem Moment mit Freundlichkeit begegnen bietet eine Roadmap zur Kultivierung von sieben Aspekten der Achtsamkeit, die uns helfen können, auf unsere inhärente Weisheit, Stabilität und Mitgefühl zuzugreifen.

Durch Weisheitslehren, persönliche Geschichten und evidenzbasierte Forschung bietet der Autor einen pragmatischen Rahmen für die Entwicklung von Achtsamkeit und den Umgang mit den unvermeidlichen Hindernissen auf unserem Weg.

Für weitere Informationen und / oder um dieses Buch zu bestellen, Klicke hier. Auch als Kindle Edition erhältlich.

Über den Autor

Sue Schneider, Ph.D., ist medizinische Anthropologin, Autorin, integrative Gesundheitscoach und zertifizierte Achtsamkeitslehrerin. Als Dozentin an der Colorado State University Extension und der Maryland University of Integrative Health hat sie im letzten Jahrzehnt Dutzende Achtsamkeitsprogramme entwickelt und Tausende von Studenten unterrichtet.

Dem Augenblick mit Freundlichkeit begegnen: Wie Achtsamkeit uns helfen kann, Ruhe, Stabilität und ein offenes Herz zu finden ist ihr zweites Buch. Besuchen www.meetingthemoment.org for more info