Der Aufenthalt im Freien hat auch viele Vorteile für unsere geistige Gesundheit. Eva Pruchova/Shutterstock
Wenn Sie sich krank fühlen, wissen Sie, dass es wahrscheinlich am besten ist, sich einen Tag von der Arbeit freizunehmen, um sich zu erholen und sich besser zu fühlen. Aber obwohl wir vielleicht wissen, wie wichtig es ist, sich um unsere geistige Gesundheit zu kümmern, zögern viele von uns vielleicht immer noch, sich dafür eine Auszeit von der Arbeit zu nehmen.
Es kann eine Reihe von Gründen geben, warum Sie das Gefühl haben, dass Sie einen Tag für psychische Gesundheit benötigen. Persönliche Probleme, schlechte Arbeitsbeziehungen und Überarbeitung sind allesamt häufige Gründe – sowie sich ausgebrannt, überfordert und gestresst fühlen. Wenn diese Faktoren nicht kontrolliert werden, können sie schließlich zu Stress, Unzufriedenheit und sogar führen Geisteskrankheit.
Psychische Probleme frühzeitig angehen ist wichtig, um zu verhindern, dass sie sich verschlimmern. Aus diesem Grund kann es nützlich sein, einen Tag für psychische Gesundheit einzulegen, um sich um sich selbst zu kümmern, Stress abzubauen und sich neu zu gruppieren. Wenn Sie sich also müder als sonst fühlen, Schlafstörungen haben (oder schlecht schlafen), Appetitveränderungen verspüren oder sich sogar ungeduldiger als normal fühlen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich einen Tag frei nehmen müssen arbeiten, um sich um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern.
Ein Wort der Vorsicht hier aber. Es ist unwahrscheinlich, dass es Ihnen nützt, wenn Sie Ihren Tag mit psychischer Gesundheit damit verbringen, über Ihre Sorgen nachzudenken, über die Dinge nachzudenken, die Sie stressen, oder einfach gar nichts zu tun.
Machen Sie das Beste aus Ihrem Tag
Die beste Art, Ihren Tag der psychischen Gesundheit zu verbringen, hängt wahrscheinlich mit dem Grund zusammen, aus dem Sie ihn überhaupt genommen haben.
Wenn Sie mit Ihrem Arbeitspensum überfordert sind und sehr beschäftigt waren, dann kann es am nützlichsten sein, Zeit damit zu verbringen, darüber nachzudenken, wie Sie Ihre Work-Life-Balance verbessern können, oder sich zu organisieren, um sich besser zu fühlen. Wenn Sie mit Ihrem Job unglücklich sind, ist es vielleicht eine gute Entscheidung, den Tag damit zu verbringen, nach anderen Jobs zu suchen oder sich zu bewerben.
Aber wenn Sie sich emotional oder psychisch ausgelaugt fühlen, hier sind ein paar andere Dinge, die Sie tun können, um die Dinge zu verbessern:
Werde kreativ. Wir wissen, dass Kreativität tut uns gut, auch wenn Sie nicht sehr gut in dem sind, was Sie tun.
Ob Malen, Singen, Basteln oder Tagebuch schreiben, Geld ausgeben Mal kreativ sein hilft, Spannungen abzubauen und das Energieniveau zu steigern.
Es ist ein bisschen so, wie Sie Probleme durchgearbeitet haben und spielend gelernt als Kind. Kreativität funktioniert ganz ähnlich. Es kann uns helfen, Stress abzubauen und hilft uns indirekt dabei, die Dinge zu verarbeiten, die uns am Anfang gestört haben.
Körperlich werden Übung wird als gezeigt wirksam als Medikament bei der Behandlung vieler psychischer Probleme. Tatsächlich kann Bewegung so gut für die psychische Gesundheit sein, dass sie oft als Erstbehandlung für Menschen mit mäßige Depressionen.
Es spielt auch keine Rolle, welche Art von Übung Sie machen. Egal, ob Sie Laufen, Gewichtheben oder Pilates mögen, jede Übung ist gut für Sie Stressbewältigung und Stimmungsaufhellung – zum Teil dank der Wohlfühlchemikalien, die unser Körper während des Trainings auf natürliche Weise freisetzt.Geh raus. In der Natur zu sein hat eine messbar beruhigende Wirkung auf unseren Körper – es aktiviert unsere „Ruhe und Verdauung“ (Parasympathikus) Nervensystem, was wichtig ist, um Stress abzubauen.
Sie könnten Aktivitäten wie z Baum baden, ein beliebter Zeitvertreib in Japan, bei dem man ruhig durch Wälder und Waldgebiete geht und dabei versucht, im Moment präsent zu sein und tief zu atmen. Wenn Sie nicht in der Nähe eines Waldes wohnen, sind Aktivitäten wie Gartenarbeit und Spaziergänge im Park ebenfalls sehr vorteilhaft.
Werde spirituell. Das bedeutet nicht, unbedingt in die Kirche zu gehen (es sei denn, Sie möchten das tun), sondern Praktiken wie z Achtsamkeit, Meditation und Yoga haben sich als außergewöhnlich gut für unser allgemeines geistiges Wohlbefinden erwiesen. Versuchen Sie für zusätzlichen Nutzen, diese bei schönem Wetter im Freien zu machen.
Um das Beste aus Ihrem Tag der psychischen Gesundheit herauszuholen, sollten Sie einige Zeit damit verbringen, aktiv darüber nachzudenken, welche Schritte Sie unternehmen müssen, um die Probleme zu verbessern, die Ihre psychische Gesundheit möglicherweise überhaupt beeinträchtigt haben. Es ist vielleicht am besten, dies zu Beginn Ihres Tages zu tun, damit Sie den Rest des Tages mit einer Aktivität verbringen können, die Ihnen Spaß macht. Am wichtigsten ist, dass Sie sich auf das konzentrieren, was Sie tun, wenn Sie können – anstatt den Kreislauf von Sorgen oder Leiden fortzusetzen. Dies kann jedoch etwas Übung erfordern, um den Dreh raus zu bekommen.
Unabhängig davon ist es wahrscheinlich, dass Sie sich einen Tag nehmen, an dem Sie das Gefühl haben, dass Sie ihn brauchen, um aktiv in sich selbst zu investieren, Ihre Batterien aufzuladen und alle Probleme anzugehen, die Sie möglicherweise beunruhigen. Und wenn Sie diese Praktiken in Ihrem täglichen Leben beibehalten, werden Sie wahrscheinlich weitere Vorteile für die psychische Gesundheit feststellen.
Über den Autor
Sandra Walker, klinischer Akademiker für kreative und gemeinschaftliche Ansätze bei psychischer Belastung, University of Portsmouth
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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