Ein flotter 20-minütiger Spaziergang kann das Energieniveau, die Wachsamkeit und die Stimmung steigern und das Arbeitsgedächtnis verbessern - ohne Nebenwirkungen von Koffein. (Pixabay)
Ihr Wecker geht aus und es ist Zeit, einen weiteren Tag zu beginnen. Was ist dein erster Schritt? Vielleicht eine Tasse Kaffee machen? Vielleicht möchten Sie stattdessen einen flotten Spaziergang in Betracht ziehen.
In Kanada, Kaffee ist nach Wasser das am häufigsten von Erwachsenen konsumierte Getränk. Obwohl Koffein - der im Kaffee enthaltene psychoaktive Inhaltsstoff - mit mehreren positiven Effekten wie erhöhter Wachsamkeit, Energie und Stimmung verbunden ist, ist Koffein nicht für alle eine gute Nachricht. Einige Personen erfahren negative Auswirkungen des Koffeinkonsums, wie z erhöhte Angstsymptome und Muskelzittern.
Koffein kann die Stimmung, Energie und Wachsamkeit steigern, aber auch Nebenwirkungen wie Angstzustände und Zittern verursachen. (Pixabay)
Bei beiden wurden ebenfalls Bedenken hinsichtlich des Koffeinkonsums geäußert Kinder und schwangere FrauenDies führt zu reduzierten Verbrauchsrichtlinien für diese Gruppen. Irgendwann hat die Mehrheit der Koffeinkonsumenten die nachteiligen Auswirkungen von Entzugssymptomen erfahren. Diese können sich wie ein anfühlen Kopfschmerzen, Müdigkeit und Mürrischkeit.
Dann bleibt die Frage: Was könnte ähnliche Vorteile wie Koffein ohne die Nebenwirkungen bieten? Die Antwort könnte in Aerobic liegen.
Koffein versus Bewegung
Unser Labor untersucht, wie Bewegung verschiedene Gesundheitsergebnisse verbessern kann, eines davon ist das Erkennen. In einem aktuellen StudieWir setzen Aerobic und Koffein Kopf an Kopf, um ihre Fähigkeit zu untersuchen, ein Maß an Kognition, das als Arbeitsgedächtnis bezeichnet wird, zu „steigern“.
Arbeitsspeicher bezieht sich auf unsere Fähigkeit, Informationen vorübergehend zu speichern und zu bearbeiten, um eine Aufgabe zu erledigen. Arbeitsspeicher verwenden Sie, wenn Sie im Lebensmittelgeschäft versuchen, die Artikel auf Ihrer Liste schnell abzurufen, während Sie diese Informationen mit den Preisschildern aktualisieren, die Sie vor sich sehen. Es wird in unserem Alltag verwendet und ist verbunden mit wie gut wir in Schule und Beruf abschneiden.
Zwanzig Minuten auf einem Laufband hatten die gleichen Vorteile wie die Menge an Koffein in einer Tasse Kaffee. (Piqsel)
In unserer Studie haben wir untersucht, was mit dem Arbeitsgedächtnis passieren würde, wenn wir gesunde Erwachsene dazu bringen würden, einen flotten 20-minütigen Spaziergang auf einem Laufband zu absolvieren, und wenn wir ihnen eine Dosis Koffein geben, die dem entspricht, was Menschen in einer kleinen Tasse Kaffee konsumieren.
Unsere Ergebnisse zeigten, dass eine Dosis mäßig intensiven Trainings im Wesentlichen einer Dosis Koffein zur Verbesserung des Arbeitsgedächtnisses bei Erwachsenen entspricht, die regelmäßig Koffein konsumieren, und bei Erwachsenen, die dies nicht tun. Dieses Ergebnis würde darauf hindeuten, dass das Ersetzen von Kaffee durch ein einziges Aerobic-Training nicht nur einen ähnlichen kognitiven Schub wie Kaffee bewirken kann, sondern auch andere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann, die mit dem Training einhergehen.
Gehen Sie, um Entzugserscheinungen zu reduzieren
Um die Probleme im Zusammenhang mit Koffein, Bewegung und Kognition etwas genauer zu untersuchen, wollte unser Team untersuchen, was während des Koffeinentzugs passieren würde.
Dieses Mal haben wir unsere Koffeinkonsumenten gebeten, sich einer 12-stündigen Koffeinentzugsphase zu unterziehen. Dann mussten sie ins Labor, damit wir ihre Koffeinentzugssymptome wie Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, mürrische Stimmung, mangelnde Motivation und Kopfschmerzen beurteilen konnten. Wir bewerteten auch ihr Arbeitsgedächtnis und stellten fest, dass es nicht durch Koffeinentzug beeinflusst wurde.
Ein flotter 20-minütiger Spaziergang sorgte für mehr Energie und Wachsamkeit. (Shutterstock)
Dann testeten wir, ob ein flotter Spaziergang oder Koffeinkonsum die Entzugserscheinungen verringern und das Arbeitsgedächtnis verbessern kann. Interessanterweise zeigten unsere Ergebnisse, dass der flotte 20-minütige Spaziergang ihre Entzugssymptome, insbesondere Müdigkeit und depressive Verstimmung, reduzieren konnte. Das Arbeitsgedächtnis, das nicht vom Entzug betroffen war, blieb jedoch gleich.
Wie genau sorgt Aerobic für diesen kognitiven Schub und reduziert die Koffeinentzugssymptome? Obwohl es immer noch viele Debatten gibt und Untersuchungen im Gange sind, haben frühere Untersuchungen Verbesserungen vorgeschlagen Blutfluss im Gehirn, die Freisetzung von neurotrophen Faktoren (die wie Nahrung für Gehirnzellen sind) und die Freisetzung von Hormonen wie Dopamin und Adrenalin, die damit verbunden sind Stimmung und Energiekönnen alle zum Teil für diese Effekte verantwortlich sein.
Diese Ergebnisse sind ermutigend, da sie darauf hindeuten, dass etwas so Einfaches wie ein flotter Spaziergang während der Mittagspause dazu beitragen kann, den Energieeinbruch am Nachmittag zu bekämpfen. Darüber hinaus kann für Personen, die auf Kaffee verzichten möchten, eine kurze Aerobic-Übung eine überzeugende Alternative zur Verbesserung mehrerer Gesundheitsergebnisse sein.
Über den Autor
Anisa Morava, Doktorandin, Psychologische Grundlagen der Kinesiologie, Westliche Universität und Matthew James Fagan, Ph.D. Student, Kinesiologie, University of British Columbia
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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