Können wir wirklich unsere persönliche Kraft entfalten, indem wir "kraftvolle" Körperhaltungen annehmen? Leider sind die Ergebnisse, die diese so genannten "Power Posen" verbinden geliebt von bestimmten Politikern mit einem echten Gefühl von Macht und Kontrolle sind schwer zu replizieren. Wir verstehen vielleicht noch nicht den Mechanismus, durch den Körperhaltungen unsere psychologischen Zustände beeinflussen, aber unsere jüngste Studie schlägt vor, Erkenntnisse aus der schnell wachsenden Forschung über die psychologischen Vorteile von Yoga zu ziehen.
In unserer Studie führten einige Teilnehmer zwei einfache Yoga-Posen für zwei Minuten durch, während andere zwei Minuten lang "Power-Posen" machten. Danach berichteten diejenigen, die die Yoga-Posen hielten, über verbesserte subjektive Gefühle von Energie, Machtgefühl und Selbstwertgefühl im Vergleich zur anderen Gruppe.
Was könnte hinter diesem scheinbaren Auftrieb liegen? Eine Theorie besagt, dass der psychologische Nutzen von Yoga mit dem Funktionieren des Yoga in Verbindung gebracht werden kann Vagusnerv. Dieser zehnte Hirnnerv ist das längste des vegetativen Nervensystems, das für die unbewussten Funktionen des Körpers wie Atmung, Kreislauf und Verdauung verantwortlich ist. Aber faszinierend ist auch sein Funktionieren direkt damit verbunden soziale Kompetenz und positive emotionale Regulation.
Yoga verbessert die geistige und körperliche Gesundheit
Yoga ist die Übung von nicht-kompetitiven, körperlichen Übungen mit gehaltenen Posen (in Sanskrit, Asana) kombiniert mit regulierter Atmung (Pranayama) und Meditationstechniken. In den letzten Jahrzehnten hat die Praxis des Yoga im Westen stark zugenommen. Über 31m Erwachsene in den USA Ich habe irgendwann in ihrem Leben Yoga praktiziert.
Mehrere Studien weisen auf die positiven Auswirkungen von Yoga auf die geistige und körperliche Gesundheit sowie auf die persönliche Entwicklung hin. Yoga lindert chronische Schmerzen. Es hilft zu verwalten Koronare Herzkrankheit, Asthma, Diabetes, Lymphom und Brustkrebs. Yoga hilft Menschen, die an psychischen Problemen leiden, wie z Depression, Angst, Zwangsstörungen, posttraumatische Belastungsstörung und Schizophrenie.
Regelmäßige Yoga-Übungen fördern auch gesunde Menschen und verbessern sich geistiges Wohlergehen, Zufriedenheit mit dem Leben und Selbstachtungund reduzieren Der Stress und Leistungsangst. Studien haben auch gefunden Yoga reduziert Müdigkeit und negative Affekte, steigert den positiven Affekt und verleiht ein Gefühl von Energie.
Yoga-Posen und Selbstwertgefühl
Unsere Studie war ungewöhnlich im Vergleich zu anderen, die die Auswirkungen der Yogapraxis untersuchten, indem sie nur die Asana Aspekt des Yoga, um seine Wirkung auf das Selbstwertgefühl zu untersuchen. Vorwiegend hat sich die Yoga-Forschung auf die Vorteile von Meditation und Atmung konzentriert. Ein kürzlich Überprüfung der 465-Forschungsarbeiten gewidmet Yoga Rolle bei der Förderung des Wohlbefindens darauf hingewiesen, dass nur 169 dieser Papiere die physikalischen Aspekte enthalten Asana. Nach unserem besten Wissen haben sich nur zwei frühere Studien ausschließlich auf die Untersuchung der psychologischen Auswirkungen von Yoga-Posen konzentriert.
Wir verglichen die Wirkung der tadasana, Urdhva hastasana und Garudasana Yoga-Posen für zwei "High Power" und zwei "Low Power" -Power-Posen. Wir fanden heraus, dass unsere Teilnehmer nach zwei Yoga-Übungen energetischer, kraftvoller und kontrollierter waren als die Teilnehmer, die Power-Posen machten. Das energetische Gefühl beeinflusste direkt ihr Selbstvertrauen und das Gefühl der Befriedigung mit sich selbst, unabhängig von ihrem anfänglichen Selbstwertgefühl.
Wir denken, dass solche Effekte weniger mit der Bedeutung der Dominanz in Zusammenhang mit den Posen zu tun haben, als mit der Rückmeldung, dass die Körperausrichtung in Yoga-Posen für das parasympathische Nervensystem verantwortlich ist - den Teil, der für die Regulierung der unbewussten Handlungen des Körpers verantwortlich ist. Die High-Power-Posen wurden als dominanter und selbstbewusster als Yoga-Posen angesehen, waren aber weniger effektiv bei der Erhöhung des Selbstwertgefühls der Teilnehmer.
Wenn also nicht die nonverbale Bedeutung der Körperhaltungen die Selbstwahrnehmung unserer Teilnehmer beeinflusst hat, was war das dann? Wir können dies nicht direkt beantworten, aber seine Wirkung kann angesichts der vorhandenen Literatur interpretiert werden.
Wie beeinflussen Yoga-Posen den Körper?
Die Verbindungen des Vagusnervs zum parasympathischen Nervensystem des Körpers. OpenStax Hochschule, CC BY
Die verstreuten Effekte der Yogapraxis können alle mit einem gemeinsamen Mechanismus verbunden sein: dem Funktionieren des Vagusnervs, der das Gehirn (und damit den Geist) mit dem Körper verbindet. Der Vagusnerv verbindet vom Hirnstamm Gesichtsmuskeln, Herz, Lunge, Verdauungstrakt, Nieren und Fortpflanzungsorgane. Es spielt eine Schlüsselrolle beim Betrieb des parasympathischen Nervensystems, das die Fütterung-und-Rasse- und Ruhe-und-Verdauungsprozesse einschließt, und auch die Herzfrequenz reguliert und ruhige und beruhigende Zustände fördert. Der Nerv ist verantwortlich für die neurale Regulation von Teilen des Körpers, die für die Kommunikation notwendig sind: der Kehlkopf, die Augen, die Innenohren (die besonders dazu beitragen, menschliche Stimmen von Hintergrundgeräuschen zu unterscheiden) und Gesichtsmuskeln, die in stimmliche und nicht-vokale Ausdrücke involviert sind.
Es regelt auch unser Pflegeverhalten, weshalb uns ein gut funktionierender Vagusnerv beruhigt, entspannt und in Bezug auf andere sicher fühlen lässt. Dies ist auch wechselseitig: Ruhe, Entspannung und Geselligkeit stimuliert auch den Vagusnerv. Dies bedeutet, dass es möglich ist, eine positive Aufwärtsspirale des Wohlbefindens entweder durch Beeinflussung der Zustände des Körpers oder der Zustände des Geistes zu beginnen.
Die Forschung legt nahe, dass die ordnungsgemäße Funktion des Vagusnerv (bewertet als "Herzvagalton"Die Angabe des Grades des Einflusses des Vagusnervs auf das Herz" fördert Emotionsregulation, soziale Kompetenz und prosoziales Verhalten und dämpft Aggressionen, Feindseligkeit, Depression und Angstzustände. Dies unterstützt unsere Theorie, dass Yoga-Übungen - Meditation, Atmung und Yoga-Stellungen - den Vagusnerv tönen. Unsere Ergebnisse legen nahe, dass selbst eine kurze Praxis von Yoga-Posen den Vagustonus positiv beeinflussen kann, so dass wir uns zufriedener und glücklicher fühlen.
Über den Autor
Agnieszka Golec de Zavala, Dozentin für Psychologie, Goldsmiths University of London und Dorottya Lantos, Doktorandin in Psychologie, Goldsmiths University of London
Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.
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