Wir alle fühlen uns von Zeit zu Zeit gestresst - es ist alles Teil der emotionalen Höhen und Tiefen des Lebens. Stress hat viele Quellen, er kann von unserer Umwelt kommen, von unseren Körpern oder unseren eigenen Gedanken und wie wir die Welt um uns herum sehen. Es ist sehr natürlich, sich bei Druckmomenten wie der Prüfungszeit gestresst zu fühlen - aber wir sind physiologisch darauf ausgelegt, mit Stress umzugehen und darauf zu reagieren.

Wenn wir uns unter Druck fühlen, weist das Nervensystem unseren Körper an Stresshormone freisetzen einschließlich Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol. Diese führen zu physiologischen Veränderungen, die uns helfen, mit der Gefahr, die wir auf uns zukommen, umzugehen. Dies wird als "Stressreaktion" oder "Kampf-oder-Flucht" -Antwort bezeichnet.

Stress kann tatsächlich positiv seinDie Stressreaktion hilft uns, wachsam, motiviert und konzentriert auf die jeweilige Aufgabe zu bleiben. Normalerweise, wenn der Druck nachlässt, wird der Körper wieder ausgeglichen und wir fühlen uns wieder beruhigt. Aber wenn wir zu oft oder zu lange Stress verspüren oder wenn die negativen Gefühle unsere Fähigkeit zu bewältigen überfordern, dann werden Probleme auftreten. Kontinuierliche Aktivierung des Nervensystems - erlebt die "Stressreaktion" - verursacht Verschleiß auf dem Körper.

Wenn wir gestresst sind, das Atmungssystem ist sofort betroffen. Wir neigen dazu, härter und schneller zu atmen, um schnell sauerstoffreiches Blut in unserem Körper zu verteilen. Obwohl dies für die meisten von uns kein Problem darstellt, könnte es ein Problem für Menschen mit Asthma sein, die sich möglicherweise außer Atem fühlen und Schwierigkeiten haben, ausreichend Sauerstoff aufzunehmen. Es kann auch eine schnelle und flache Atmung verursachen, bei der nur minimale Luft aufgenommen wird, was zu Hyperventilation führen kann. Dies ist wahrscheinlicher, wenn jemand zu Angstzuständen und Panikattacken neigt.

Stress verheerend auf unser Immunsystem. Cortisol, das in unserem Körper freigesetzt wird, unterdrückt das Immunsystem und die Entzündungswege, und wir werden anfälliger für Infektionen und chronische Entzündungszustände. Unsere Fähigkeit, Krankheit abzuwehren, wird reduziert.

Das Muskel-Skelett-System ist ebenfalls betroffen. Unsere Muskeln verkrampfen sich, das ist der natürliche Weg des Körpers, uns vor Verletzungen und Schmerzen zu schützen. Wiederholte Muskelspannung kann zu körperlichen Schmerzen führen, und wenn es in den Schultern, im Nacken und im Kopf auftritt, kann es dazu kommen Spannungskopfschmerzen und Migräne.

Es gibt kardiovaskuläre Effekte. Wenn Stress akut ist (im Moment), Herzfrequenz und Blutdruck erhöhen, aber sie kehren zum Normalzustand zurück, sobald der akute Stress vorüber ist. Wenn akuter Stress wiederholt auftritt oder wenn Stress chronisch wird (über einen langen Zeitraum), kann dies zu Schäden an Blutgefäßen und Arterien führen. Dies erhöht das Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Das endokrinen Systems leidet auch. Dieses System spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Wachstum und Entwicklung, Gewebefunktion, Stoffwechsel und Fortpflanzungsprozessen. Unser Stoffwechsel ist betroffen. Der Hypothalamus befindet sich im Gehirn und spielt eine Schlüsselrolle bei der Verbindung des endokrinen Systems mit dem Nervensystem. Stresssignale aus dem Hypothalamus lösen das aus Freisetzung von Stresshormonen Cortisol und Adrenalin, und dann Blutzucker (Glukose) wird von der Leber produziert, um Sie mit Energie zu versorgen, um die stressige Situation zu bewältigen. Die meisten Menschen resorbieren den zusätzlichen Blutzucker, wenn der Stress nachlässt, aber für manche Menschen besteht ein erhöhtes Risiko für Diabetes.

Stress kann etwas haben unangenehme Magen-Darm-Effekte. Wir könnten Sodbrennen und saurem Reflux erleben, besonders wenn wir unsere Essgewohnheiten geändert haben, um mehr oder weniger zu essen, oder unseren Verzehr von fettigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln erhöht haben. Die Fähigkeit unseres Darms, Nährstoffe aus unserer Nahrung aufzunehmen, kann verringert werden. Wir können Magenschmerzen, Blähungen und Übelkeit, Durchfall oder Verstopfung auftreten.

Es kann auch Probleme mit unseren Fortpflanzungssystemen geben. Bei Männern kann sich chronischer Stress auswirken die Produktion von Testosteron und Sperma. Es kann sogar zu erektiler Dysfunktion oder Impotenz führen. Frauen können erleben Änderungen an ihren Menstruationszyklen und erhöhte prämenstruelle Symptome.

Stress und dein Geist

Stress hat deutliche Auswirkungen auf unser emotionales Wohlbefinden. Es ist normal, in unserem täglichen Leben hohe und niedrige Stimmungen zu erleben, aber wenn wir gestresst sind, fühlen wir uns möglicherweise müder, haben Stimmungsschwankungen oder fühlen uns reizbarer als gewöhnlich. Stress verursacht Übererregung, was bedeutet, dass wir Schwierigkeiten haben können, zu schlafen oder zu schlafen und unruhige Nächte zu erleben. Dies beeinträchtigt Konzentration, Aufmerksamkeit, Lernen und Gedächtnis, was besonders wichtig für die Prüfungszeit ist. Forscher haben schlechten Schlaf mit verbunden chronische Gesundheitsprobleme, Depressionen und sogar Fettleibigkeit .

Die Art und Weise, wie wir mit Stress umgehen, wirkt sich zusätzlich indirekt auf unsere Gesundheit aus. Unter Druck können Menschen mehr schädliche Gewohnheiten annehmen wie Rauchen, zu viel Alkohol trinken oder Drogen nehmen um Stress abzubauen. Aber diese Verhaltensweisen sind unangemessene Anpassungsformen und führen nur zu mehr Gesundheitsproblemen und Risiken für unsere persönliche Sicherheit und unser Wohlbefinden.

So lernen Sie, Ihren Stress zu bewältigen, bevor es Sie verwaltet. Es geht darum, es in Schach zu halten. Etwas Stress im Leben ist normal - und ein bisschen Stress kann helfen Wir fühlen uns wachsam, motiviert, konzentriert, energisch und sogar aufgeregt. Ergreifen Sie positive Maßnahmen um diese Energie effektiv zu kanalisieren und du wirst dich vielleicht besser entwickeln, mehr erreichen und dich gut fühlen.

Über den Autor

Holly Blake, Associate Professor für Verhaltenswissenschaft, University of Nottingham

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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