Bild von Gerd Altmann 

Haben Sie das Gefühl, nie genug zu sein? Dass es nie genug Zeit gibt? Geld? Freunde? Tolle Chancen? Erkennung? Glaubst du, wenn du etwas anderes hättest oder tun würdest – heiraten würdest, mehr verdienen würdest, dünner wärest, besser tanzen würdest oder mehr Zeit hättest – würdest du dich endlich entspannen und dich wohl fühlen?

Glaubst du, mehr ist besser? Sind Sie selten zufrieden? Fühlst du dich beraubt, unwürdig oder ängstlich, egal wie sehr du dich bemühst oder was du tust? Messen Sie heimlich alles gegen einen unsichtbaren Standard und kommen Sie zu wenig?

Wenn Sie eine dieser Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, sind Sie nicht allein. Der Preis, den Sie für das Feststecken im „Nicht genug“-Denken zahlen, ist, dass Sie sich in einem nie endenden Kampf befinden und nach mehr greifen, um Ihre Unruhe zu besänftigen und Ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Ihre Tendenz, ständig zu messen, was auf Sie zukommt, führt dazu, dass Sie sich unerfüllt, unzulänglich oder unzufrieden fühlen.

Eine "nicht genug" Einstellung entwickeln wir, indem wir uns mit dem vergleichen, was wir um uns herum sehen. Es wird ausgelöst durch die Botschaften, die wir von unseren Betreuern, Familienmitgliedern, Kollegen und den Medien erhalten. Wir sind von Natur aus nach außen gerichtet und neigen daher dazu, uns selbst und unser Leben zu beurteilen. Es ist leicht, die Realität aus den Augen zu verlieren, dass das, was wir haben, das ist, was wir haben. Wir müssen einen Weg finden, damit zufrieden zu sein.

Die Kosten einer "nicht genügend" Einstellung

„Nicht genug“-Denken dringt in drei verschiedene Bereiche ein: wie wir uns selbst, andere Menschen und Situationen sowie die Zeit sehen. Wenn wir an uns selbst denken, singen wir: „Ich bin nicht gut genug“ oder „Ich tue nicht genug.“ Wenn wir an andere Menschen und Dinge denken, rezitieren wir: „Was auf mich zukommt, ist nicht genug“ oder „Du bist nicht genug.“ Und wenn wir über Zeit nachdenken, lautet unser vertrauter Refrain: „Es gibt nie genug Zeit.“

Diese Knappheitsmentalität führt dazu, dass wir hungrig und nie zufrieden sind. Um diese tiefsitzende Haltung zu ändern und aus ihr herauszukommen, müssen wir etwas innere Arbeit leisten. Abhängig von unserem jeweiligen „Nichtgenügen“ müssen wir uns konsequent auf das konzentrieren, was uns bereichert, das Gute in anderen und in Situationen sehen und lernen, das zu genießen, was wir gerade besitzen.

* Wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug zu sein: Verlagern Sie Ihren Fokus, um zu akzeptieren, wer Sie sind, was Sie haben oder was Ihnen gerade gegeben wurde.

* Wenn Sie der Meinung sind, dass das, was in der Außenwelt präsentiert wird, nicht ausreicht: Suchen Sie nach dem Guten und akzeptieren und schätzen Sie Menschen, Dinge und Situationen so, wie sie sind.

* Wenn Sie den Eindruck haben, dass der Zeitpunkt anders sein sollte: Entspannen Sie sich, akzeptieren Sie diesen Moment und finden Sie das Positive in der Gegenwart.

Wie man "nicht genügend" Denken ändert

Da das „nicht genug“-Denken so heimtückisch ist, bedarf es eines Frontalangriffs, um seine Macht zu neutralisieren. Das bedeutet, dass Sie Ihre ständige Etikettierung konsequent identifizieren und unterbrechen müssen, wenn sie auftritt. Ein guter Anfang ist es, Ihre eigene Meinung zu „nicht genug“ aufzuschreiben.

Sobald Sie Ihr destruktives Denken in diesen drei Bereichen identifiziert haben, wählen Sie unten Aussagen aus, die Ihrem „nicht genug“ entsprechen. Sie benötigen wahrscheinlich für jeden Fokus einen Satz – sich selbst, andere und die Welt – und Zeit, um all Ihrem „nicht genug“-Denken wirklich entgegenzutreten.     

Um sich auf sich selbst zu konzentrieren

* Meine Anwesenheit ist genug.
* Ich bin gut genug.
* Ich habe genug getan.
* Mein Leben ist genug.
* Ich bin voll zufrieden mit mir. 

Für einen Fokus auf andere Menschen und Situationen

* Das ist genug.
* Ich habe genug.
* Meine Freunde sind genug. 

Für einen Fokus auf die Zeit

* Genieße den Moment.
* Ich habe genug Zeit.
* Es ist genug Zeit. 

Schreiben Sie diejenigen auf, die auf Sie zutreffen, normalerweise einen aus jeder Kategorie.

Jetzt sind Sie gewappnet, Ihr altes Denken zu ändern. Wenn Sie sich in Ihrem alten „nicht genug“-Denken wiederfinden, ersetzen Sie es sofort durch Ihren neuen Gedanken.

Ein notwendiges wirksames Werkzeug, um den Prozess der Änderung Ihrer „nicht ausreichend“-Denkweise über sich selbst, andere und Situationen zu beschleunigen, besteht darin, eine Aussage auszuwählen und sie immer wieder zu wiederholen. Tun Sie dies wie eine Meditation, konzentrieren Sie sich auf die Worte und ignorieren Sie alle störenden Gedanken, die Ihren Sieg sabotieren wollen.

Ich schlage vor, dass Sie einen Timer einstellen und die von Ihnen gewählte Phrase in Zwei-Minuten-Blöcken oder länger laut wiederholen. (Ideal sind fünf zweiminütige Blöcke am Stück.) Wiederholen Sie diese Übung mindestens zweimal täglich.

Und noch besser: Wiederholen Sie Ihre gewählten Wahrheiten still und laut den ganzen Tag und die ganze Nacht über, wie Hintergrundmusik, und unterbrechen Sie alle konkurrierenden Gedanken.

Der Übergang zu genug, genug zu sein und genug zu tun, kann eine Weile dauern. Mit jeder Unterbrechung der alten und Wiederholung der neuen, werden Sie den süßen Geschmack des Erfolgs fühlen. Der Sieg wird dir gehören!   

Die Vorteile, genug zu finden

Der größte Vorteil bei Ihrem Bemühen, sich von diesem Schwarz-Weiß-Denken zu befreien, besteht darin, dass Sie viel zufriedener sein werden. Ihre Aufmerksamkeit verlagert sich auf die Wertschätzung dessen, was bereits da ist und wer Sie bereits sind.

Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht laut sprechen, wenn Sie nicht einverstanden sind. Sie tun dies einfach ohne eine nicht ausreichende Einstellung.

Sie fühlen sich stärker, weil Sie völlig zufrieden mit sich selbst sind und mehr akzeptieren, was Sie und andere sagen und tun – in der Erkenntnis, dass wir alle einzigartige Menschen sind, die ihr Bestes geben. Und schließlich werden Sie das Leben besser genießen und über Ihren Reichtum staunen können.

© 2023 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

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von Jude Bijou, MA, MFT

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Über den Autor

Jude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben.

1982 gründete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikationskurse über die Erwachsenenbildung am Santa Barbara City College zu unterrichten.

Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com