Bild von Jan Vasek 

Laut Attitude Reconstruction bedeutet „Stress“, dass wir unsere gesunde Sicht auf die Zeit verloren haben und von unserer unterdrückten Angst beherrscht werden. Wir sind von der Zukunft und dem, was getan werden muss, gepackt und machen uns Sorgen über unsere Worst-Case-Szenarien. Vielleicht gehen wir aufs College. Vielleicht haben wir ein wichtiges Interview. Vielleicht geht es darum, den Haushalt, die Kinder, die Finanzen und einen Job zu verwalten. 

Wir haben uns so darauf konzentriert, alles unter einen Hut zu bringen, dass wir nicht mehr innehalten, um den Duft der Rosen zu genießen oder die frische Luft einzuatmen. Verzweifelt streben wir danach, die Kontrolle über das Unbekannte zu erlangen. Und deshalb bezeichnen wir uns selbst als „gestresst“. Gilt das für Sie oder jemanden, den Sie kennen?

AR-Umfrage bestätigt: Wir sind gestresst!

In regelmäßigen Abständen schaue ich mir die Daten aller Personen an, die den „Schnellfragebogen“ zur Einstellungsrekonstruktion auf meiner Website ausfüllen. Bisher haben über 8000 Personen an der Umfrage teilgenommen. Die Ergebnisse zeigen das Ausmaß der Angst, also des Stresses (z. B. zu viel zu tun, zu wenig Zeit und das Gefühl von Druck) in unserem heutigen Leben. (Klicken hier wenn Sie an der kostenlosen Attitude Reconstruction-Umfrage teilnehmen möchten.) 

Es gibt zwölf universelle Einstellungen, die mit den drei Emotionen Traurigkeit, Wut und Angst verbunden sind. Mit jeder Emotion sind vier verbunden. Die beiden stärksten Einstellungen, die von den Umfrageteilnehmern angegeben wurden, sind mit dem Gefühl der Angst verbunden.

* 70.7% der befragten Personen gaben an, sie seien in der Zukunft oder in der Vergangenheit "die Hälfte der Zeit", "oft" oder "die meiste Zeit". Das könnte bedeuten, dass weniger als drei von zehn Personen, mit denen Sie interagieren, tatsächlich anwesend sind! 

* 57.5% sagte, dass sie versuchten, "die Hälfte der Zeit" oder mehr zu kontrollieren. Die Kontrolle über andere Menschen und Dinge oder sich selbst ist ein Indikator für unausgesprochene Angst. Huch. Wir sind beschäftigt und versuchen, es zusammenzuhalten, und es macht uns wütend und beeinträchtigt unsere Lebensqualität. 

 Die Umfrageergebnisse verdeutlichen, wie viel Stress viele von uns täglich erleben. Wir leben in der Zukunft, haben zu viel zu tun und nicht genug Zeit, versuchen, Menschen und Dinge zu kontrollieren, um alles zusammenzuhalten, und machen uns selbst fertig, weil wir nicht in der Lage sind, alles perfekt zu erledigen. 

Lernen Sie die sieben Stresskiller kennen

Hier ist die kurze Liste der Dinge, die Sie tun können, um „Stress“ abzubauen.

1. Machen Sie es physisch.

Zittere so lange du kannst. Es klappt! Beim Zittern denke nur und wiederhole laut:

"Es ist in Ordnung."  or   "Alles wird gut."

Anstatt sich angespannt zu fühlen und Ihre Muskeln anzuspannen, lassen Sie die Angst los, indem Sie Ihren Körper nutzen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, lassen Sie Ihren Körper tun, was natürlich ist: Wackeln, wackeln, schaudern, zittern und zittern – wie ein Hund beim Tierarzt.

Es mag zunächst seltsam klingen, aber wenn Sie die emotionale Energie mit Kraft körperlich ausdrücken – entlang der Wirbelsäule, aus den Armen, Händen, Beinen und im Nacken und Kiefer – wird sie sich aus Ihrem Körper bewegen und Sie werden es schnell spüren ruhiger, zentrierter und konzentrierter. Während Sie zittern, schüren Sie nicht Ihre düsteren Gedanken, sondern erinnern Sie sich einfach daran: „Es ist okay, Angst zu haben. Es ist in Ordnung. Ich muss nur zittern. "

2. Bleiben Sie spezifisch.

Erlaube dir nicht, Gedanken über alles auf einmal zu haben.

" Ein Schritt nach dem anderen.“ oder „Eine Sache nach dem anderen.“

Wenn wir in Panik geraten, schüren wir unsere Angst häufig mit Worten wie „immer“ und „nie“, etwa „Ich versage immer“ oder „Das schaffe ich nie“. Unterbrechen Sie solche Gedanken über die Zukunft und Vergangenheit sowie andere übermäßige Verallgemeinerungen, die das Problem verzerren und vergrößern. Bleiben Sie stattdessen präsent und seien Sie konkret.

3. Teile es in Teile.

Teilen Sie große Projekte in eine Reihe einfacher kleiner Teile auf und kümmern Sie sich jeweils um eine Sache. Der Schlüssel zur Bewältigung der Angst und der Aufgaben des Lebens besteht darin, sich jeden Tag die Zeit zu nehmen, sich zu organisieren. Beginnen Sie bei jeder Aufgabe, die Sie übernehmen, damit, Ihr Ziel zu formulieren. Teilen Sie das gewünschte Ziel vor diesem Hintergrund in eine Reihe kleiner, machbarer Schritte auf. Jeder Schritt muss klein genug sein, damit Sie wissen, dass Sie ihn beenden können.

Wenn Sie eine fortlaufende Liste mit genauen Angaben darüber führen, was bis wann zu tun ist, können Sie bewerten, was für heute am wichtigsten und wesentlich ist. Platziere deine Liste an einem offensichtlichen Ort, damit du sie sehen kannst. Dann mach einfach, was als nächstes kommt, und biete dir auf dem Weg reichliches Lob an. 

4. Sag "Nein" öfter.

Delegieren Sie, wenn möglich. Sagen Sie öfter „Nein“ zu Verantwortungsaufforderungen. Leute, die sich zu sehr engagieren, neigen dazu zu glauben, dass es nicht geschafft wird, wenn sie es nicht tun. Dies liegt an ihrem Bedürfnis, die Kontrolle zu behalten, um sich sicher zu fühlen. Das Problem besteht darin, dass Sie durch die Notwendigkeit, die Verantwortung zu übernehmen, überreizt und überfordert sind.

Die Welt wird nicht zusammenbrechen, wenn jemand anders es auf ihre Weise tut. Die Leute werden dich nicht im Stich lassen, und du wirst immer noch ein guter Mensch sein. Üben Sie, dass andere den Durchhang aufheben.

5. Hör auf deinen Verstand zu lassen. 

Die ständigen Gedanken und das Geschwätz, die Ihnen durch den Kopf gehen, verstärken Ihre Angst- und Druckgefühle. Unterbrechen Sie diese Gedanken und ersetzen Sie sie durch eine beruhigende und beruhigende Aussage. Einige Beispiele: "Alles ist in Ordnung. Eins nach dem Anderen. Ich kümmere mich in Zukunft um die Zukunft. Seien Sie jetzt hier."

6. Atmen.

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zurückzutreten und sich zu erfrischen. Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang. Schlummern.

7. Sei einfach zu dir selbst.

Unterbrich weiterhin den inneren Kritiker und biete stattdessen Anerkennungen und Lob an.   "Ich tue mein Bestes. „Ich habe es gut gemacht.“

8. Nehmen Sie eine entspannte, bewusste Routine an.

Treffen Sie Lebensstilentscheidungen, die Ihnen zu einem regelmäßigeren und entspannteren Leben verhelfen. Um sich ruhiger zu fühlen, müssen Sie die Stimulation reduzieren, der Sie sich aussetzen. Das bedeutet, dass wir mehr Zeit mit weniger beängstigenden oder angstauslösenden Aktivitäten, Situationen, Menschen, Filmen, Spielen und anderen Reizen verbringen.

Schlaf mehr. Meditieren. Tu sanftes Yoga, Tai Chi oder Qigong. Verpassen Sie keine Mahlzeiten. Reduzieren Sie Kaffee, Energydrinks und kalte Speisen und Getränke. Bleiben Sie an kühlen, feuchten und zugigen Orten. 

Schlussworte

Wenn Sie ein oder zwei dieser sieben einfachen Vorschläge befolgen, können Sie Ihren Stresspegel reduzieren und in den Griff bekommen. Ich schlage vor, dass Sie ein paar Strategien auswählen und sie bereithalten. Teilen Sie die Dinge in machbare Schritte auf und zittern Sie, wenn Sie ins Stocken geraten. Sie werden feststellen, dass Sie alles, was Ihr Tag bringt, genießen und bereitwillig mit Humor und Gelassenheit daran teilnehmen können.

© 2023 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

Buch dieses Autors: Attitude Reconstruction

Rekonstruktion der Einstellung: Eine Blaupause für den Aufbau eines besseren Lebense
von Jude Bijou, MA, MFT

Mit praktischen Hilfsmitteln und Beispielen aus dem wirklichen Leben kann Ihnen dieses Buch dabei helfen, sich nicht mehr mit Traurigkeit, Wut und Angst zufrieden zu geben, sondern Ihr Leben mit Freude, Liebe und Frieden zu erfüllen. Jude Bijous umfassender Plan wird Ihnen Folgendes beibringen: ? Gehen Sie mit unaufgeforderten Ratschlägen von Familienmitgliedern um, heilen Sie Unentschlossenheit mit Ihrer Intuition, gehen Sie mit Ängsten um, indem Sie sie körperlich ausdrücken, schaffen Sie Nähe, indem Sie wirklich reden und zuhören, verbessern Sie Ihr soziales Leben, steigern Sie die Moral Ihrer Mitarbeiter in nur fünf Minuten am Tag, gehen Sie mit Sarkasmus um, indem Sie ihn visualisieren Nehmen Sie sich im Handumdrehen mehr Zeit für sich selbst, indem Sie Ihre Prioritäten klären, bitten Sie um eine Gehaltserhöhung und bekommen Sie sie, hören Sie mit zwei einfachen Schritten auf zu streiten, heilen Sie Wutanfälle bei Kindern konstruktiv. Sie können Attitude Reconstruction in Ihren Alltag integrieren, unabhängig von Ihrem spirituellen Weg, Ihrem kulturellen Hintergrund, Ihrem Alter oder Ihrer Ausbildung.

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Über den Autor

Jude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben.

1982 gründete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikationskurse über die Erwachsenenbildung am Santa Barbara City College zu unterrichten.

Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com