Wenn Sie den Drang verspüren, ein Nickerchen zu machen, kann Ihnen das etwas über Ihren Tagesrhythmus verraten. eggeeggjiew/iStock über Getty Images Plus
Timing ist alles. Für Frühaufsteher und Nachtschwärmer kann es der Schlüssel zum Erfolg sein, auf die innere Uhr zu hören. Vom Klassenzimmer bis zum Gerichtssaal und darüber hinaus erbringen Menschen bei anspruchsvollen Aufgaben zu einer bestimmten Tageszeit die beste Leistung richtet sich nach ihrem zirkadianen Rhythmus.
Tagesrhythmus sind leistungsstarke interne Zeitmesser, die die physiologischen und intellektuellen Funktionen einer Person den ganzen Tag über steuern. Die Spitzen dieser zirkadianen Rhythmen variieren von Person zu Person. Manche Menschen, sogenannte Lerchen oder Morgenchronotypen, erreichen früh ihren Höhepunkt und fühlen sich morgens am besten. Andere, sogenannte Eulen- oder Abendchronotypen, erreichen ihren Höhepunkt später am Tag und erbringen die beste Leistung am späten Nachmittag oder Abend. Und manche Menschen zeigen weder Morgen- noch Abendpräferenzen und gelten als neutrale Chronotypen.
Als Forscher Auf der Suche nach Möglichkeiten zur Verbesserung der kognitiven Funktion habe ich untersucht, ob Ihr Chronotyp Ihre geistige Leistungsfähigkeit beeinflusst. Das Verständnis der Art mentaler Prozesse, die im Laufe eines Tages variieren oder stabil bleiben, kann Menschen dabei helfen, ihre Aufgaben so zu planen, dass sie ihre Leistung optimieren. Ihr Gehirn verfügt über eine innere Uhr, die beeinflusst, wie Ihr Körper im Laufe eines Tages funktioniert.
Warum Ihr Chronotyp wichtig ist
Chronotyp kann mit a gemessen werden einfacher Fragebogen Dabei werden Dinge wie Ihre wahrgenommene Wachsamkeit, bevorzugte Aufsteh- und Ruhezeiten sowie die Leistung im Laufe des Tages bewertet. Auch ohne Fragebogen haben die meisten Menschen ein Gefühl dafür, ob sie eine Lerche oder eine Eule sind oder irgendwo dazwischen liegen. Wachen Sie früh auf, ohne Wecker, und fühlen Sie sich unwohl? Sind Sie geistig erschöpft und bereit für den Schlafanzug um neun? Wenn ja, sind Sie wahrscheinlich ein Morgentyp. Schlafen Sie lange und wachen mit einem Gefühl von Trägheit und Nebel auf? Sind Sie spät abends energiegeladener? Wenn ja, sind Sie wahrscheinlich ein Abendtyp.
Menschen erbringen bei vielen anspruchsvollen mentalen Aufgaben die besten Leistungen – von Aufmerksamkeit und lernen zu Lösung von Problemen und komplexe Entscheidungen treffen – wenn diese Aktionen mit ihren persönlichen zirkadianen Spitzenwerten synchronisiert sind. Dies ist als bekannt Synchroneffekt. Ganz gleich, ob Sie ein Fluglotse sind, der das Radar absucht, ein CFO, der einen Verdienstbericht überprüft, oder ein Gymnasiast, der Chemie lernt, Synchronität kann sich auf Ihre Leistung auswirken.
Ein Großteil der Beweise für Synchronitätseffekte stammt aus Laborstudien, in denen sowohl Lerchen als auch Eulen früh am Morgen und spät am Tag getestet wurden. Menschen mit starken Chronotypen sind es wachsamer und besser dazu in der Lage Aufmerksamkeit aufrechterhalten auf ihrem Höhepunkt im Vergleich zu Zeiten außerhalb der Hauptverkehrszeiten. Ihre Erinnerungen sind schärfer, mit bessere Listenerinnerung und mehr Erfolg in Erinnern an „to-do“-Aufgaben wie die Einnahme von Medikamenten.
Menschen sind auch weniger anfällig dafür Gedanken wandern und zum optimalen Zeitpunkt weniger abgelenkt sind. Beispielsweise gab eine von mir durchgeführte Studie den Teilnehmern drei schwach verwandte Stichworte (z. B. „Schiff“, „außen“ und „kriechen“). Sie wurden beauftragt, ein anderes Wort zu finden, das alle drei verbindet (z. B. „Leerzeichen“). Als mein Team und ich neben den Stichworten irreführende Wörter präsentierten (z. B. „Ozean“ für Schiff, „inner“ für außen und „Baby“ für kriechen), waren es diejenigen, die zu synchronen Zeiten getestet wurden Besser ist es, die irreführenden Worte zu ignorieren und die angestrebte Lösung zu finden, als diejenigen, die es nicht waren.
Synchronität beeinflusst auch hochrangige kognitive Funktionen wie Überzeugungskraft, Argumentation und Entscheidungsfindung. Verbraucherstudien haben ergeben, dass die Menschen mehr sind anspruchsvolle, skeptisch und analytisch zu ihren Spitzenzeiten. Sie mehr Zeit und Mühe investieren bei zugewiesenen Aufgaben und ist wahrscheinlicher, dass dies der Fall ist nach wichtigen Informationen suchen. Folglich machen Menschen bessere Investitionsentscheidungen, sind weniger anfällig für Voreingenommenheit und Es ist wahrscheinlicher, dass Betrügereien erkannt werden.
Außerhalb der Hauptverkehrszeiten braucht es Leute länger, um Probleme zu lösen, und das ist in der Regel der Fall weniger vorsichtig und vieles mehr auf mentale Abkürzungen angewiesen, sie verlassen anfällig für auffällige Marketingpläne. Sogar ethisches Verhalten kann zu nicht optimalen Zeiten gefährdet sein, wie es bei Menschen der Fall ist eher zu betrügen zu ihren Nebenzeiten.
Im Klassenzimmer und in der Klinik
Die grundlegenden geistigen Fähigkeiten, die durch Synchronität beeinträchtigt werden – darunter Aufmerksamkeit, Gedächtnis und analytisches Denken – sind allesamt Fähigkeiten, die zum akademischen Erfolg beitragen. Dieser Zusammenhang ist besonders wichtig für Teenager, die sind eher Nachtschwärmer aber normalerweise früh mit der Schule beginnen.
In einer Studie wurden über 700 Jugendliche nach dem Zufallsprinzip Prüfungsterminen am frühen Morgen, am späten Vormittag oder am Nachmittag zugewiesen. Eulen hatten niedrigere Werte im Vergleich zu Lerchen in beiden Vormittagssitzungen, aber dieser Nachteil verschwand für Eulen, die die Prüfung am Nachmittag ablegten. Frühe Startzeiten können dazu führen, dass Schülereulen einen Schritt hinter Lerchen zurückbleiben.
Bei der Beurteilung kognitiver Störungen wie Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom oder Alzheimer kann auch die Tageszeit eine Rolle spielen. Die Planungszeit kann besonders wichtig sein für ältere Erwachsene, die eher Lerchen sind und oft zeigen größere Synchroneffekte als junge Erwachsene. Zu Spitzenzeiten ist die Leistung besser mehrere wichtige neuropsychologische Maßnahmen zur Beurteilung dieser Zustände herangezogen. Die Nichtberücksichtigung der Synchronität kann die Genauigkeit der Diagnosen beeinträchtigen und in der Folge Konsequenzen für die Eignung für klinische Studien und Daten zur Wirksamkeit der Behandlung haben.
Natürlich wirkt sich die Synchronität nicht auf die Leistung aller Aufgaben oder aller Personen aus. Einfache, einfache Aufgaben – wie das Erkennen bekannter Gesichter oder Orte, das Wählen der Telefonnummer eines engen Freundes oder das Zubereiten eines Lieblingsrezepts – werden sich im Laufe des Tages wahrscheinlich nicht ändern. Darüber hinaus junge Erwachsene, die es sind weder Lerchen noch Eulen zeigen im Laufe des Tages eine geringere Leistungsschwankung.
Für diejenigen, die echte Frühaufsteher oder Nachtschwärmer sind, könnte die Bewältigung der schwierigsten mentalen Aufgaben zu Zeiten, die mit ihren persönlichen zirkadianen Spitzenzeiten übereinstimmen, ihre Ergebnisse verbessern. Wenn kleine Leistungsverbesserungen einen wesentlichen Vorteil bieten, kann Synchronität ein Erfolgsgeheimnis sein.
Cindi May, Professor für Psychologie, College of Charleston
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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