Perfektionismus

Ein Wort, das jeder Perfektionist wissen muss

Ein Wort, das jeder Perfektionist wissen muss
Bild von Kranich17 


Erzählt von Marie T. Russell

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Ich hatte gerade eine Aufführung des Broadway-Musicals dirigiert Hamilton in San Francisco im Jahr 2017, als ich auf meinem Heimweg einen Herzinfarkt erlebte. Tests zeigten, dass meine rechte Koronararterie zu 90% blockiert war, und zwei Stents wurden platziert, um mich auf den Weg zur Genesung zu bringen.

Ich war 43 Jahre alt.

Die Arbeit mit einem Psychologen würde später Stress als Hauptursache für den Angriff identifizieren. Es würde auch den Perfektionismus als seinen stillen Partner aufdecken. Meine eigenen endlosen Forderungen (und zweifelhaften Lebensstilentscheidungen), die von meinem mobbenden inneren Kritiker und der Angst vor beruflichem Versagen getrieben wurden, hatten endlich ihren Tribut gefordert.

Ein gesünderes Gleichgewicht finden

Zum Glück hatte ich einige Jahre zuvor meinen Lebensstil aufgeräumt, aber ich brauchte einen anderen Ansatz für meine Arbeit, der es mir ermöglichen würde, ein gesünderes Gleichgewicht zwischen meinem Perfektionismus und den unglaublich hohen Standards zu finden, die mit dem Musikdirektor des das beliebteste Musical der Welt!

Mein Psychologe stellte mich vor Selbstmitgefühl, eine bewährte Technik, die die Verbindung zwischen mildert Perfektionismus und Depression und hilft Perfektionisten, ihre Eigenschaften auf gesündere Weise zu verwalten. Es erwies sich als ein Game Changer.

Folgendes habe ich gelernt:

1. Selbstmitgefühl ist mehr als nur freundlich zu sich selbst zu sein

Selbstmitgefühl besteht aus drei Elementen:

Selbstgüte: wo wir lernen, uns selbst gegenüber warm und verständnisvoll zu sein.

Achtsamkeit: wo wir entdecken, wie wir Gedanken und Gefühle beobachten können, wenn sie entstehen, ohne sie zu unterdrücken, zu leugnen oder darauf zu reagieren.

Gemeinsame Menschlichkeit: wo wir erkennen, dass Leiden und Unvollkommenheit Teil der menschlichen Erfahrung sind.

Einfach ausgedrückt ist Selbstmitgefühl „die Kunst, freundlich zu sich selbst zu sein“ und sich selbst so zu behandeln, wie Sie es mit anderen tun würden.

2. Selbstmitgefühl zu üben macht uns nicht schwach oder faul

Viele Perfektionisten glauben, dass Freundlichkeit zu uns selbst unsere hohen Standards untergraben wird, und es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass es uns auch anfällig für Faulheit macht.


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Das ist nicht wahr.

Die Standards, die Perfektionisten für sich und andere halten, sind eng mit unserer DNA verbunden. Wir werden immer die bestmöglichen Ergebnisse wollen, und die Praxis des Selbstmitgefühls wird wenig dazu beitragen, diese Anforderungen zu ändern.

Was für Selbstmitgefühl werden tun mildert den Schlag, wenn wir bei einigen unserer Bestrebungen unvermeidlich versagen, und es wird die Tür zu gesünderen Wegen öffnen, um mit unserem Perfektionismus umzugehen. Dr. Kristin Neff, eine führende Expertin für Selbstmitgefühl, bringt es perfekt auf den Punkt, wenn sie sagt: "Selbstmitgefühl ermöglicht es uns, uns den schwierigen Gefühlen zuzuwenden und ihnen zu begegnen, die entstehen, wenn wir unsere eigenen Fehler und Missetaten betrachten. Dies bedeutet, dass wir uns selbst klarer sehen und das tun können, was nötig ist, um die Dinge besser zu machen. “

3. Selbstmitgefühl macht uns tatsächlich produktiver

Selbstmitgefühl ermöglicht es uns nicht nur, unseren Perfektionismus gesünder zu handhaben, sondern es hilft uns auch, produktiver zu werden. Wenn wir mitfühlend sind, schaltet sich das parasympathische Nervensystem - das eingebaute System des Körpers, das uns beruhigt - ein, was zu höherer Kreativität führt. Es fließt mehr Blut in den präfrontalen Kortex, den Teil des Gehirns, der den größten Teil unseres Denkens übernimmt, und ein Hormon namens Oxytocin fließt freier, wodurch wir weniger Stress haben.

4. Niemand ist perfekt, also gönnen Sie sich eine Pause

Perfektionisten finden es wirklich schwierig, sich mit diesem Konzept zu verbinden. Wenn wir nur die Wahrheit dieser Aussage zugeben, fühlen wir uns verletzlich und hinterfragen die Werte, die wir für uns und andere haben.

Das Umarmen von Selbstmitgefühl hilft uns zu erkennen, dass Unvollkommenheit Teil der gemeinsamen menschlichen Erfahrung ist, etwas, das wir alle erleben, und nicht etwas, das nur uns allein passiert. Es hilft uns, die Werkzeuge zu entwickeln, die erforderlich sind, um bei Fehlern freundlicher zu uns selbst zu sein, was uns wiederum hilft, mit der Tatsache umzugehen, dass wir nicht perfekt sind und es niemals sein werden.

5. Die Reise ist genauso wichtig wie das Ziel

Perfektionisten konzentrieren sich oft so sehr auf das Ergebnis der anstehenden Aufgabe, dass wir die Erfahrung, sie zu erreichen, völlig ignorieren. Wenn Sie dann bedenken, dass wir mit den von uns erzielten Ergebnissen sehr wahrscheinlich unzufrieden sind, ist es leicht zu verstehen, warum Perfektionismus so eng mit Depressionen und Depressionen verbunden ist Burnout. Es ist eine undankbare Aufgabe - es sei denn, wir ändern unser Denken.

Selbstmitgefühl ermutigt uns, Freude an der Erfahrung dessen zu finden, was wir zu perfektionieren versuchen, anstatt uns auf das Ergebnis zu verlassen, um uns zufrieden zu stellen. Es fördert die Praxis, auf uns selbst aufzupassen, damit wir das Beste sein können, was wir sein können.

Weitere Vorteile des Selbstmitgefühls

Dies sind alles großartige Beispiele dafür, wie Selbstmitgefühl mir geholfen hat, mit meinem Perfektionismus auf einen gesünderen Weg zu kommen, aber es ist nur eine Momentaufnahme seiner Kraft. Mitfühlend mit uns selbst zu sprechen, zwingt unseren inneren Kritiker dazu, weniger präsent zu sein, und gibt uns die Freiheit, uns auf die anstehenden Aufgaben zu konzentrieren. Dieselbe Sprache ermutigt uns, Vergebung anzunehmen, zu feiern, was wir erreichen, und nicht zu beschimpfen, was wir nicht tun.

Letztendlich lehrt uns Selbstmitgefühl, dass wir würdig sind, dass wir uns nicht mit anderen vergleichen müssen, weil das, was wir in uns haben, ausreicht.

Selbstmitgefühl braucht Zeit, um zu lernen und in unser Leben umzusetzen, aber es kann zu unglaublichen Ergebnissen führen. Es hat Wunder für mich gewirkt. Es kann auch für Sie funktionieren.

Copyright 2021. Alle Rechte vorbehalten.

Buch von diesem Autor

Captain Perfection & das Geheimnis des Selbstmitgefühls: Ein Selbsthilfebuch für den jungen Perfektionisten
Geschrieben von Julian Reeve, illustriert von Carol Green

Captain Perfection & das Geheimnis des Selbstmitgefühls: Ein Selbsthilfebuch für den jungen Perfektionisten Geschrieben von Julian Reeve, illustriert von Carol GreenSelbstmitgefühl ist „die Kunst, freundlich zu sich selbst zu sein“ und hilft nachweislich Perfektionisten dabei, ihre Gedanken und Verhaltensweisen auf gesündere Weise zu handhaben. Dieses Selbsthilfebuch inspiriert Kinder (ab 6 Jahren), ihren Perfektionismus zu verstehen, bevor sie ermutigt werden, ihre eigene „Selbstmitgefühls-Supermacht“ aufzubauen, eine wertvolle Ressource, wenn ungesunder Perfektionismus auftritt.

Captain Perfection und das Geheimnis des Selbstmitgefühls bieten unterhaltsame Geschichten, erstaunliche Übungen und bewährte Techniken zu Selbsthilfebuch für junge Perfektionisten!

Für weitere Informationen und / oder um dieses Buch zu bestellen, klicken Sie hier.. Auch als Kindle Edition erhältlich.

Über den Autor

Julian ReeveJulian Reeve ist ein ehemaliger Musikdirektor des Broadway-Musicals Hamilton wurde zum Perfektionisten und Redner.

Kürzlich veröffentlichte er sein erstes Buch, Captain Perfection & das Geheimnis des Selbstmitgefühls, ein Selbsthilfebuch für junge Perfektionisten, das Kindern die Möglichkeit gibt, durch Selbstmitgefühl gesunde Managementtechniken für ihren schlecht angepassten Perfektionismus zu entwickeln.

Visit JulianReeve.com Weitere Informationen zu Selbstmitgefühl und anderen Lösungen für Perfektionismus.

Video/TEDx Diskussion mit Julian Reeve: Erfrischender Perfektionismus - das entscheidende Bedürfnis nach Veränderung

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